鍛煉腹肌減啤酒肚方法

㈠ 怎樣減啤酒肚的運動最好

1. 爬樓梯。如果你的家裡、公司住在較高的地方，如果不是很急的話，就爬樓梯吧，對於減肥而言，可能會比跑步還有效，全身緊張起來，腿部帶動身體向上攀登，上半身也配合著用力，運動過後大汗淋漓，全身熱量消耗較多，跟爬山類似，比較方便。

2. 動感單車。去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛煉張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。

3. 夜跑。對於上班族而言煩惱比較多，下班之後可以出去夜跑，放鬆自己的心情，能夠增加人體的荷爾蒙，促甲狀腺激素會急劇上升，這個時候鍛煉減肥效果是不錯的，跑之前喝杯綠叉可以補充水分，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化。

4. 游泳。在所有運動之中，游泳是對腹肌部位鍛煉強度最大的，游泳運動可以明顯收縮腹部肌肉，在水的按摩作用下可以逐漸去除腹部贅肉，游泳這項運動應該長時間堅持，最好的頻率是隔天訓練一次。

5. 呼拉圈。大家可別小瞧了呼拉圈這項運動，其實它是非常費耗體力的，因此游泳無疑是腰腹部位贅肉的最強殺手。建議每日晚餐之後的3小時之內進行轉呼啦圈運動，這樣達到的減肥效果是最佳的。能夠促進腸道迅速排出毒素，啤酒肚很快就能減下去。減啤酒肚貴在持之以恆，堅持一個月以上，肯定能收到明顯效果。

6. 啤酒肚動作操。啤酒肚動作操是加強型的瘦啤酒肚方法，練習的動作非常簡單易行，臉朝上仰躺著，連續堅持幾個月之後，肯定會收到一定的效果。

㈡ 減啤酒肚的方法有哪些

1、游泳減啤酒肚；游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳茄信宴收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

2、呼啦圈減啤酒肚；不要小看，呼啦圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。減啤酒肚一定要持之以恆，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。

減去啤酒肚的生活習慣

生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規律。避免熬夜，並保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。

當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或坦旅白酒，達到顫銀舒筋活血的作用。

以上內容參考：人民網——怎樣輕松減掉你的啤酒肚？

㈢ 如何快速的減掉啤酒肚

隨著我們生活中條件越來越好了，我們在生活中也是經常能夠吃到許行神碼多的以前吃不到的美味食物了，很多的朋友們在生活中也是經常會喝一些啤酒了，但是這就容易出現啤酒肚了，那麼如何才能夠快速的減掉啤酒肚呢?下面我們就來一起看看吧。

每天運動30分鍾

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鍾，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，我們還應該加強對腹部的鍛煉破，比如在生活中多做一些仰卧起坐等這些運動，對於幫助我們減掉啤酒肚的效果也是很不錯的哦。

走路練小腹

表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照凸腹、凸腹、凹腹、凹腹的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

其它瞎指減掉啤酒肚的方法

少乘電梯多走路，能站著絕不坐著能動起來絕不閑著。打電話，等人、穿鞋子總之利用一切可以利用的細節時間站立站著的時候能踮起腳尖效果更好。

少在外面吃飯。因為餐館為了使食物更美味，會往菜餚里加更多的油、鹽等調料熱量和脂肪也就更多。

如果你是在辦公室工作的人，就在辦公桌上放一瓶水，經常喝一點，但是千萬要避免吃甜食哦，不然對於我們減啤酒肚也是有著很大的阻礙的，可以在生活中多吃一些蘋果，有助於幫助我們減掉啤酒肚。

如何才能夠快速的減掉啤酒肚呢?相信大家通過上面的這些了解，對於減掉啤酒肚的方法也是有了一定的了解了，當然了，我們在生活中減掉啤酒肚的方法也是非常多的哦，所以我們男性朋友們不要因為啤酒肚而煩惱哦，這些方法對於減掉啤酒肚的效果是非常不錯檔哪的。

㈣ 啤酒肚怎麼鍛煉腹肌 鍛煉腹肌的運動有哪些

要是肚子上有肥肉，建議先別練仰卧起坐，這樣會導致你的肥肉+練出來的肌肉疊加在一起，顯的肚子更大。

【介紹幾種減啤酒肚方法希望對你有用處】：
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7、晨操，晨起後，做皮漏約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後鍵改、晚餐前、晚餐後稿握判各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。

㈤ 如何鍛煉或者吃什麼，可以減下啤酒肚

啤酒肚如何才能減下來?堅持做到3點，腹部或可慢慢瘦下來

1.控制飲食

有研究顯示，睡眠質量不高的男人出現啤酒肚的幾率往往也要大得多，這是因為，隨著年齡的增長，男性深睡眠階段會隨之減少，加上經常熬夜等原因，很多的男性朋友體內荷爾蒙的分泌會減少，而荷爾蒙缺乏則容易辯手枝引起體內脂肪組織增加進而聚集於腹部中。

所以，對於男性朋友來說，保持一個優質的睡眠習慣顯得尤為重要，在日常生活中，應糾正熬夜的不良習慣，早睡早起，養成良好的睡眠習慣，這樣對於啤酒肚的消除才有幫助。

總的來說，對於啤酒肚，日常還是要堅持「少吃、多動、薯局睡眠足」的原則，糾正日常酗酒、熬夜等不良生活方式，相信啤酒肚最終也會隨之慢慢消失。

㈥ 做什麼運動可以減啤酒肚

■仰卧起坐效果不錯
男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰卧起坐，仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰卧起坐不能隨意進行，有的人天天做仰卧起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰卧起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
所以在做仰卧起坐時，要盡量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鍾。另外，現在還出現了仰卧起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的減肥效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。
■減大肚腩貴在堅持
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查。