肩膀酸痛的治療方法

其實對我們來說，如果在辦公室裡面長時間久坐的話，那麼下班之後更應該堅持運動，主動的做一些伸展運動，調節自己的肩膀狀態，這樣的話可以緩解松動感，而且會讓自己更加的有精神。

其實對我們來說，大多數時候在辦公室裡面長期久坐確實會引起肩膀酸痛，而且這是很正常的一種現象，正因如此可以間接的站立起來，釋放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之後做一些必要的運動，緩解自己的肩膀酸痛感。

㈢ 肩膀酸痛怎麼辦肩膀疼痛的治療方法

肩膀酸痛怎麼辦？恐怕是旋轉了肌肉導致的禍根，肩膀的運動不當可能讓你疼痛難忍，長期的工作姿勢也可能導致你的肩膀疼痛，肩膀疼痛應該怎麼辦呢？怎麼預防最有效？

醫師表示，人體的肩關節（主要指盂肱關節）雖可作多方向的活動（前抬、後伸、側抬及內外旋轉等），可是，由於上述活動力度大。若沒有肩關節附近的韌帶、肌肉及肌腱等肌肉組織來加以保護，很容易就會因此而受傷。

其中，最為關鍵的肌肉組織則為「旋轉肌群」，包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圓肌等肌肉組織。「旋轉肌群」主要負責與三角肌維持肩膀動作的協調與平衡，加上滑囊的潤滑，使肩弊桐沒部能夠大幅度的活動大又不容易受傷。因此，當「旋轉肌群」受傷，自然也會對人體肩膀的活動產生影響。

可是，究竟有哪些原因會對「旋轉肌群」帶來傷害呢？對此，杜育才主任指出，除了嚴重的肌腱撕裂傷、斷裂等外傷外，累積性勞損所帶來的危害，更是不可輕輪野忽的一環。

像是做家事、長期提重物、棒壘球等投擲運動、羽毛球等過肩運動都會造成肌腱慢性發炎；加上隨著年齡越大，肌腱或肌肉彈性跟強度不足，即使沒有明顯出力受傷，就會因使用不當，或過度負荷而傷到「旋轉肌群」。

一旦「旋轉肌群」受傷，不僅手臂向上舉起或旋轉時，會產生疼痛不適，造成穿衣服等日常動作極為不便外；嚴重甚至可能發生，手抬到一半就酸軟無力掉下來，甚至半夜壓迫就痛醒的症狀，嚴重影響日常生活的運行。

有鑒於此，醫師特別針對旋轉肌受傷引起的疼痛、不適，提供緊急的應對方法，以及治療方式給大家參考。一般來說，當急性疼痛時可局部透過冰敷消炎來減輕疼痛；同時，避免手抬過肩膀等會疼痛的動作。當疼痛症狀逐漸緩解時，就可適度開始在不痛范圍內做關節運動，免得因長期不動造成關節沾黏，而產生冰凍肩（俗稱的五十肩）。

至於治療上，常見的則包括口服葯物、物理治療（如熱療、超聲波、電療、激光等）、體外震波、針灸、激痛點注射、增生療法等。如若是肌腱斷裂引起，則會考慮開刀治療。局部治療的方式則有括關節松動、伸展、按摩、貼扎，以及軟組織放鬆等徒手治療。此外，旋轉肌的肌力訓練與伸展運動也很重要。

醫師也提醒，想要避免酸痛襲身，除了選擇尋求專業醫師診斷，透過合適的治療、運動訓練，來減輕旋轉肌受傷症狀外。要想防止同樣的問題反復發生，平時更要注意保養肩膀，避免錯誤的使用租納、矯正不良姿勢，才是減少復發機率、治標又治本的不二法則。

㈣ 如何治療肩膀疼痛

肩膀酸痛是不少人都會出現的問題，特別是在長期伏案工作以及進行勞力運動之後。為了可以緩解肩膀酸痛帶來的影響，最好可以重視調節方法。其中擺正姿勢，適當活動，熱敷等均是常見的緩解肩膀酸痛的方法，患者不妨多加了解。

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1、擺正姿勢。很多人出現肩膀酸痛是因為不良姿勢導致的，例如長時間玩手機，使用不正確的姿勢使用電腦，彎腰駝背等。這些不良姿勢會導致腰背部出現不同程度的疼痛，繼而誘發肩膀酸痛，因此建議患者抬頭目視前方，背部盡可能保持挺直，讓肩部可以自然下垂，降低肩膀酸痛出現幾率。

2、運動。長期伏案工作會導致肩膀過度勞累，導致肩膀酸痛。所以患者最好可以多進行運動，其中比較適合肩膀酸痛患者進行的運動有慢跑，游泳，羽毛球，籃球等。而如果沒有足夠的時間進行以上運動，則可以通過短時間的拉伸，仰頭，開肩等姿勢來緩解不適。

3、熱敷。熱敷具有疏通經絡的作用，對於肩膀酸痛具有十分好的緩解作用。在操作的時候也十分簡單，先准備一條毛巾，溫度保持在40攝氏度作用，然後熱敷在患處。如果想要獲得更加好的治療效果，在熱敷的同時最好可以對患處輕輕進行按摩，以獲得更加好的治療效果。

肩膀酸痛在上班族，學生黨中尤其常見，對於這部分的人而言如果疼痛過於嚴重，除了通過以上方法進行治療之外，還可以通過葯物的方法進行治療。其中扶他林乳膠劑就是具有一定緩解疼痛作用的葯物，裡面的雙氯芬酸被譽為效果最好的止痛成分，在疼痛出現的時候一邊按摩一邊塗抹在患處，可以快速起到緩解疼痛的作用。揉肩兩肩放鬆，屈肘，兩手分別置於同側兩肩，兩臂以肩為軸而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個。每天可做1~2遍。前後擺臂——正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸。當吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處。接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，後擺時，手臂盡量後伸，並連續擺動10～15次。然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。直立，全身放鬆，以右手置於左肩部，輕揉20～30次。然後將左手置於右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後，肩部感覺微微發熱，則效果更好。

㈤ 肩膀酸痛怎麼辦

肩膀酸痛的話，大部分是由於肩周炎引起的，也可能是長期一個姿勢肌肉僵硬造成的，可以去理療，熱敷或是針灸都能有效的改善。

㈥ 肩膀酸痛怎麼辦

每天的工作對於大家來說都是很繁忙的，特別是一些高強度工作，一整天面對著電腦，下班回家後總會感覺頸部酸痛，這樣緩解肩部酸疼就需要一些很好的技巧了，今天我就推薦一些實用方法緩解肩部酸疼。

㈦ 肩膀酸痛是怎麼治

問題一：肩膀酸痛是怎麼治療？ 肩膀酸痛一般是肩周炎常見的骨科疾病，俗稱五十肩，但是生活中很多年輕的朋友都出現了肩周炎的困擾，肩周炎患者的年齡出現了年輕化的趨勢，肩周活動不便，有疼痛感，我們一定要做好預防，避免肩
周炎的來襲得了肩周炎可以用 「頸 肩 松 按 摩 膏。那麼如何預防肩周炎呢?
不少患者多次求醫，因無特效葯而苦惱。實踐證明，應用葯物、針灸等治療配合體育療法，肩關節的功能恢復比較快。肩周炎的體育療法動作較多，現介紹幾種，可酌情選做。
撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下，每天做30～50次。
聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

問題二：肩膀酸痛如何治療 朋友你好：
肩周炎，教你一個方法判斷：1、將你的左手搭到你的右肩，疼不？2、將你的左手從頭頂過摸右耳，疼不？3、將你的左手背到身後去摸右肩胛骨，疼不？如果一個動作疼，是一度肩周工，兩個動作疼是二度肩周炎，三個動作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎. 看你這么熱愛運動，運動本是好事，但要正確的運動，當您感覺到身體不適酸痛的時候建議你到時候可以自我護理一下。

問題三：肩膀酸痛是怎麼回事 你好！我認為是這種原因
肩膀疼痛，和頸椎有很直接的關系
頸椎病的特徵是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活
轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生
由於頸椎病局部的症狀輕，有些人甚至根本無頸部症狀；許多頸椎病患者表現為其它系統疾病的症狀，很容易就與其它疾病
經常的久坐不動，總使頸椎、肩膀保持一個姿勢不動，造成的頸椎病（有很多人不知道自己已經有頸椎病了），
當有頸椎病時：神經根受到 *** 或壓迫後會有這些症狀 ：
頸部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象，在夜間頸肩部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。
由於頸脊髓受到 *** 壓迫後，使脊髓血液供應不足，可以促使多個部位（肩膀、胳膊、和手指）的發麻。
再嚴重的話，會繼續向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等
向臀部：坐骨神經痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺時明顯
向腿部和小腿蔓延：腿部有發麻現象，活動後症狀會減輕些
向足部：足部怕涼，怕冷、會導致末梢神經循環差
如果經過你稍微的活動後，血液循環的快些了，症狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故
以下是緩解、治療頸椎、和肩部疼痛的鍛煉方法：
頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。
枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12―16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
頸椎病與學習、工作的姿勢不當有關 ：處於坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。（比如：長時間的上網，打字、生活中長時間打麻將，看電視也可以造成頸椎病。）
不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷
無論是睡眠、休息．還是生活、學習、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉
告訴你緩解頸椎病的方法：
平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬 *** 頸部
多坐聳肩、和擴胸動作：對頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷
也可以在家，做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）
需要注意的是：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行
還可以做：雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀
休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好
放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又......>>

問題四：對著電腦坐久了肩膀酸痛怎麼辦？ 操作電腦一段時間，做一些小動作的肩膀鬆弛動作，比如說把雙手叉腰，然後肩膀稍稍向後，挺胸，然後慢慢的做聳肩動作，從前向後做，漸漸的，就會鬆弛下來，我也是經常在電腦前面一座就是幾個小時的工作，所以有深刻的體會，這個很有效的！！！樓主可以試試看！！
做完這運動後，對於禰後面的工穿也會起到事半功倍的效果！！

㈧ 肩膀酸痛怎麼緩解

肩膀酸痛是日常常見肩部不適表現之一，可能是由肩周炎、頸椎病等疾病或外傷導致的。可以通過下列方法緩解。
1. 熱敷
可以使用熱毛巾在疼痛部位進行熱敷，然後用手輕輕按摩酸痛的肩部。可以有效緩解肩膀酸痛。也可以應用外用膏葯。
2. 理療
可以到醫院接受物理治療，肩膀酸痛可以得到一定程度上的緩解，但療效因人而異。
3. 口服葯物治療
如果症狀較為嚴重可以遵醫囑口服布洛芬等非甾體消炎鎮痛葯物。
4. 注射療法治療
如果口服葯物效果不佳，肩膀仍然持續酸痛，可以接受局部封閉治療，能較快緩解肩膀酸痛等症狀。
肩膀酸痛可先自行熱敷，如果未緩解，還可以就醫進行理療、封閉治療等治療緩解肩膀酸痛。

㈨ 肩膀酸痛怎麼辦

工作不是站這就是坐著，一有空就低頭玩手機。所以現在很多人都出現了頸椎問題還有肩膀酸痛的問題，會因為這些問題而煩惱，但依舊做著同樣的事。那肩膀酸痛怎麼辦呢?

肩膀酸痛怎麼辦

其實治療緩解舉梁清肩膀酸痛，在某些短視頻里就有很多的建議，可以去嘗試一下。自己可以試著經常轉動頭部而且要方向不同。還可以雙手放後交叉向下壓，還可以通過熱水的刺激，在洗澡的時候用力噴射酸痛的部位，這樣也可以緩解疼痛。

還有就是可以去中醫那按摩穴位。

肩井穴：按摩穴位是一種很有效的治療方式，用來治療肩膀酸痛，在按穴位的時候又是肩井穴最有效果。一壓肩井穴，就會覺得很痛，痛就說明你的肩膀酸比較嚴重。 那麼肩井穴在哪裡呢?它在肩膀頭跟脖子根部上連接線的正中央，我們在找的時候夾緊腋下，手搭到另一邊的肩上。這個時候手指的中指能碰到的地方就是肩井穴。

天宗穴：肩膀的酸痛涉及了很多穴位，現在是天宗穴，用手指按壓天宗穴也有不錯的效果。那天宗穴又在哪呢?它在肩胛骨的正中央。以手指去摸肩胛骨的中央，在這個地方有凹陷的，用手指壓壓看，有痛感就說明找到了。

中府穴： 中府穴也是緩解肩膀酸痛的重要穴位，它在鎖骨最後面再向下約幾厘米的地方，按壓的時候，用手輕輕地握住肩膀，然後用拇指按中府穴。這樣的按壓對於女性長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀酸痛有很大的效果。

肩膀酸痛的注意事項

一般肩膀酸痛注意的東西不是很多，主要是渣念盡量少吃冰冷食物。因為冰冷食物冷不利於血液循環，可能會加劇肩膀疼痛。還要注意多運動。充分鍛練身體，讓身體的血液能夠正常循環。

以上看了怎麼解決肩膀酸痛還有我們肩膀酸痛應該注意些什麼，這些問題都是值得探究的。希望你們能夠找到自己的舒緩方法正前，讓自己的生活少一些煩惱，多一點健康。