鍛煉時間少的方法

㈠ 工作很忙沒有時間出去健身，有什麼可以利用零碎時間鍛煉的方法

這要看自己的條件，如果是住在寬敞的地方，可以買跑步機之類的健身器材，休息的時候可以跑步半小時。

如果家裡地方小，可以搖呼啦圈，但是也要半小時，時間短了作用不大。

另外就是現在比較流行的室內健身操，不跑不跳，就可以達到鍛煉的目的。先下載一個糖豆app，下面有一排選項，其中有一個「在家跳」，你可以隨意選擇不同強度的健身操。上面很多種鍛煉方法，你可以找適合自己的。

還有一些動作是躺到床上的，可以瘦腰腹。還有一個簡單的動作，就是仰卧之後，讓頭從床上耷拉下來，肩頸特別舒服。

反正，只要想健身，很多種方法，隨時隨地都可以扭扭腰，壓壓腿，聳聳肩，轉轉脖子。

㈡ 生活中利用零散時間的鍛煉方法有哪幾種

如果你想鍛煉身體又抽不出時間，這里介紹幾種易行又不費時間的鍛煉方法。

等車

用這些零散時間活動腳趾和踝關節，放鬆肌肉，向兩個方向轉動踝關節，使之更為靈活。活動雙腿，減輕腰部的壓力。

排隊買東西

可進行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2～3秒鍾，然後放鬆休息。

做飯

利用空閑進行下蹲鍛煉，彎曲膝關節和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟並富有彈性。

看電視

不要過多地坐在不能支撐後背的椅子上，應伸展身體的各個部位。

伏案工作

可進行轉動脖子和雙肩的練習，亦可做深呼吸。