跆拳道鍛煉全身的方法

㈠ 跆拳道的體能訓練有哪些

1、前踢：初學者的第一個腿法；螞州旅實戰姿勢的基本姿勢開始。作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。

2、推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

3、橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量跡頃走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

4、下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上悶凳送髖而是盡量往前，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

(1)跆拳道鍛煉全身的方法擴展閱讀

1、在動態熱身運動、訓練與比賽的前後及期間，需要均勻補充足夠的水份。

2、在進行熱身運動前，需要進行少量運動以提升體溫。

3、隨時准備好水壺在身邊，防止缺水

4、就算你覺得身體已經暖和多了，也要保持熱身，因為如果一直靜止坐著的話，肌肉會變得更緊更僵。所以不要只在寒冷時熱身，也要在和暖或天熱時熱身以避免抽筋。

㈡ 跆拳道的訓練方法

跆拳道的訓練方法

跆拳道訓練方法是跆拳道運動學習所要掌握的內容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，並要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯系...

跆拳道訓練方法

跆拳道訓練方法是跆拳道運動學習所要掌握的內容之一，要求愛好者和運動員具有一定的力量，並要全面發展跆拳道的力量素質與其他素質有著極為密切的聯系，直接影響其他素質的發展。力量素質也是掌握運動技術，提高運動成績的基礎。因此，力量素質是跆拳道愛好者和運動員運動水平的重要指標之一。-般來講，跆拳道運動不需要膀大腰圓、橫向發展類型的運動員，而要求運動員的身體形態和機能基本趨向於瘦高型和質量型，要求肌肉質量高。所以，在跆拳道專項力量素質訓練上，有具體的方法和要求。

1、 跆拳道運動是一項力量和全身協調能力綜合發展的格鬥類項目，隊員必須具備 一定的力量。

2、 並要全面發展力量素質直接影響著其它素質的發展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。

力量素質訓練主要採用以下幾種方法。

上肢力量

(1)俯卧撐：俯卧，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯卧撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鍾。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鍾。

(3)卧推杠鈴：仰卧在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人卧推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鍾。

下肢力量

〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;

〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;

〈3〉 負重登台階：6組×30、重量為25~50 Kg;

〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;

綜合力量

〈1〉 立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鍾。

〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鍾。

〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鍾。

〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。

注意事項

1、 根據自己的力量基礎，以及學習掌握具體技術的需要安排訓練， 應使機體局部力量和整體力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓練結合起來進行。

2、 科學地安排和調整運動負荷。例如：發展絕對力量需要採用強度大， 重復 次數少， 發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量， 採用中等重量、快速、較多次數的練習法， 發展力量耐力則採用負荷強度小， 重復 次數多的練習法。註：注重發展速度力量和耐力力量。

3、 進行力量訓練時， 要與其他性質練習交替進行、防止肌肉僵化， 提高肌肉彈性。

4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。

5、 要求以速度力量為主， 相對力量， 力量耐力協調發展。

柔韌訓練

跆拳道競技運動以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性;被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動范圍增大。

腿髖部訓練

(1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

(2)側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

動作要點：上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節正對前方， 上體向後仰並做壓振動作,左右腿交替進行。

動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。

(4)前壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻後上身直起，略放鬆後接著做下一次。兩腳交替進行。

㈢ 跆拳道基本功的訓練方法

學習跆拳道的都知道，身體素質的好壞對提高跆拳道技術水平至關重要，健康的身體能保證練習者更好地掌握繁雜技術和戰術，同時也能承擔大負荷訓練和激烈的比賽。那麼，跆拳道的基本功訓練方法有哪些呢?下面我為大家收集整理了跆拳道的基本功訓練方法，希望能為大家提供幫助！

跆拳道基本功的訓練方法1

一、俯卧撐:

兩腳並攏，兩拳撐地，兩拳距離寬於肩，身體收腹挺直然後，屈肘下俯，伸肘撐起。俯卧撐也可以用掌或拇指、食指支撐。

二、立卧撐:

(1)身體直立;然後，雙腿屈膝下蹲，兩拳(手掌)撐地;接著，兩腿向後蹬伸，身體挺直。

(2)收腹收腿，然後兩腿蹬地跳起，身體直立騰空。落地後重復(1)的動作。

三、收腹跳:

兩腿蹬地跳起，上體直立，兩腿屈膝上提收至胸腹間。落地後立即再蹬地起，重復練習。

四、拉橡皮筋帶踢:

將橡皮帶一端固定在肋木或樹幹上，另一端套於踝關節，做各種腿法的練習。

五、跳繩:

雙腳交替進行

跆拳道基本功的訓練方法2

1、對鏡練習

對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，並不斷強化、形成正確的動力定型。

2、沙袋練習

沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是，練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標，體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和准確性等到各種必要的素質。

沙袋的重量要因人而異，以充分發揮技術為原則。通常成年初學者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利於技術的發揮，而且可能會產生錯誤的姿勢。

進行沙袋練習時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習，初學者因動作尚未定型，而面對靜止的目標，可以有時間思考如何發力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助於提高動作的質量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當，容易損傷。

3、喂靶練習

喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的准確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

喂靶練習時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

4、攻守練習

練習是兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格鬥練習。這種練習，是進入實戰練習前的必要階段。通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的.時機、准確性，獲得更豐富的經驗，為實戰做技術、戰術及心理狀態的准備。

5、實戰練習

練習是跆拳道訓練的最後階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規定和要求進行曲練習。由於實戰是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術戰術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經驗。實戰練習也是檢驗練習者技術水平的最有效的手段。

6、眼睛練習

閉眼與眨眼是跆拳道實戰中初學者最易出現的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應，可以起到保護眼睛的作用。

但在跆拳道實戰中，必須克服這種本能的習慣，要目不轉睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。

因此，初學者要在平時注重眼睛的訓練，做到實戰中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，並用餘光觀察他的全身。隨著實踐次數的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰中練就一雙明察秋毫的雙眼。

7、靠近練習

不敢靠近對手是正常現象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。這也是初學者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。

出現這個現象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個是規定條件下的實戰練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習有條件限制下的實戰練習，逐步適應打鬥時的近身，逐漸改掉這個毛病。

跆拳道基本功的訓練方法3

1、跆拳道柔韌性的練習方法

跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。

這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道？

2、跆拳道腿部擊打速度練習

然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。

進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

3、跆拳道控腿練習的方法

如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上（大概的數字）。同時，踢擊是不要過於向後傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高（作用不大），上身要盡量直立，有助於控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭（找目標，為了不暈，可以轉頭前後都用眼睛注視同一個點），肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過於傾斜身體。

㈣ 跆拳道基本訓練 基本功

在家只能練體能和韌帶。具體招式只能去報班，自學毫無用處，動作要領不明也沒有相應的訓練器材也沒有人陪練。
俯卧撐20次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
仰卧起坐30次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跳繩500次一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鍾；
跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。
基本這樣體能訓練就足夠了，最簡單的才是最有效的！
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。

㈤ 跆拳道步法有十種方法

跆拳道步法有十種方法

跆拳道步法有十種方法，跆拳道是我們生活中很多人都喜歡的，現在也有很多家長都在孩子小時候就開始讓他們接觸跆拳道，跆拳道對我們的影響是比較大的，跆拳道步法有十種方法。

跆拳道步法有十種方法1

1、前踢：

初學者的第一個腿法;實戰姿勢的.基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。

2、推踢：

初學者的第二個腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

動作要領：提膝後盡量收緊膝關節，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起;重心略微往前壓，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。

3、橫踢：

跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法;實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣。

隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;

髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲(一是可以增加穩定性;二是可以增加擊打的延長度);嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

4、下劈：

實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發力)下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。

動作要領：距離一定要注意，不能過近;支撐腳要旋轉180度，在發力時腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖而是盡量往前，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的`一瞬間使用;外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打;而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。

5、側踢：

實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手備山握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。

動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。弊滾拆側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

6、勾踢：

實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸租棗屈膝上提，兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。

動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

7、後踢：

實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。

後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

8、後旋踢：

實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。

動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢;擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

9、單腿連踢：

同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。

10、雙腿連踢：

兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作

跆拳道步法有十種方法2

跆拳道實戰的9個基本腿法

前踢

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

橫踢

橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用，技術變化多樣，是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握，我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分，下面予以介紹。

側踢

側踢在跆拳道比賽中，主要用於攻擊對方的軀乾和頭部，也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。

勾踢

勾踢也稱為側擺踢，是跆拳道巾側向進攻技術，主要用於攻擊對方頭部的側面，實戰中，運用得當也會給對手帶來重創。

下劈踢

劈踢是跆拳道技術巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動作，比賽中得分率較高，主要用於攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會給對方造成重創。

推踢

推踢屬於直線型腿法技術。它具有動作突然、起動較快的特點。實戰巾，主要用於阻截對方的進攻或與其他動作配合進攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

後踢

後踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術，比賽中，可以直接用於反擊或與其他動作相配合進攻，運用得當會給對手以重創

後旋踢

後旋踢同後踢一樣，均屬於轉身腿法，動作相對較為復雜。後旋踢也是比賽巾常用的技術，應用時，可以直接用於進攻也可以與其他技術配合用於進攻，還可以用於反擊，運用得當往往會重創對方。

雙飛踢

雙飛踢是在跆拳道實戰中，將兩次或多次的橫踢動作在騰空狀態下的快速組合。雙飛踢有動作突然、得分率高的特點，按動作完成的先後順序可以分為前腿雙飛踢和後腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

跆拳道步法有十種方法3

跆拳道的劃分

1、跆拳道帶

跆拳道主要分了以下幾帶，包括：白帶、白黃帶、黃帶、黃綠帶、綠帶、綠藍帶、藍帶、藍紅帶、紅帶、紅黑帶、黑帶。級別由白色往後逐次遞升，以黑帶為最高終止。同時在這些帶後又劃為分幾級幾段，黑帶後以段位劃分，其餘帶後皆是以級位劃分。

2、 級位段位

白帶、白黃帶、黃帶、黃綠帶、綠帶、綠藍帶、藍帶、藍紅帶、紅帶、紅黑帶的級位從10級逐漸降低到1級，簡單來說就是帶的級別越高級數越小。與其他帶不同之處在於，黑帶以段位區分，段位越高則段數越大，從1段最低開始到9段為最高終止。

跆拳道的好處

1、鍛煉身體肌肉

事實上，跆拳道這種運動方法並不跟其他的力量型運動方法一樣，它並不能夠調節出比較大和突出的肌肉，而是將無力的脂肪組織變為肌肉，令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動所帶來的發達肌肉會把血管間的間隙拉開，所以不能夠在血管擴張之間補充到新的血管。而跆拳道這種方法是完全不會出現這種情況，對人體的肌肉也更加有利。

2、身體均勻發達

其次，在跆拳道里，通過踢腿和抬高的動作，能夠有效的鍛煉側腰部和大腿內側上的肌肉。尤其是對於女性朋友來說，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運動者的全身肌肉更加均勻，使女性保持青春。同事，練習跆拳道還能夠使女性在分娩之後下垂的腰部和腹部能夠得到恢復，對於女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功效。

3、調節心臟和肺部

另外，若是大家科學的使用跆拳道的訓練和廣泛的進行全身運動，就能夠增加人體的脈搏，而且能夠長時間的將心臟和肺部所需要的氧需求量提高。從而令人們不單單只鍛煉到身體上的健康，還能夠鍛煉到人體內臟的功能。

什麼人不能練跆拳道

跆拳道是一項激烈運動，太小的孩子不適合過早進行激烈運動，否則影響骨骼發育。另外，孕婦最好也不要練跆拳道。

3~4歲的小孩子骨骼發育尚未完全，進行激烈的運動更容易引起骨骼畸形，因此不主張孩子過小的時侯進行跆拳道等武術方面的訓練。8~10歲後，孩子骨骼發育基本成熟，這時候更適合學習跆拳道。

其實學習跆拳道的最佳年齡是7歲。7歲左右的孩子，身體的柔韌性、爆發力及頭腦的接受能力都是學習跆拳道的最佳時期，孩子在這個黃金時間學習，進步將非常迅速。具體來說，女孩子的最佳學習年齡在六七歲，男孩子在七八歲。

跆拳道的三大忌

一忌：盲目跟從、意志薄弱。跆拳道運動來到中國後，一些人把這項運動當作時尚，盲目跟隨他人去追捧。結果在練的過程中不願下苦功，或是沒有時間，缺乏毅力，沒學幾天就放棄了。這是與跆拳道精神中的「忍耐」和「百折不屈」相違背的。

二忌：驕傲自誇、不學禮教。跆拳道運動是以「以禮始、以禮終」為宗旨的。一些青少年剛學了幾天，以為自己很有「功夫」，就在同伴朋友面前誇耀。這違背了跆拳道精神中最重要的「禮儀」和「克己」精神。

三忌：沒有計劃、想走捷徑。任何人都不可能一步登天，練跆拳道也沒有任何捷徑，必須一步步地達到自己的階段目標。練習跆拳道的要義就是自我磨煉，最終找到人生的「道」。

㈥ 跆拳道的基本功及練習方法

跆拳道的基本功及練習方法

跆拳道基本功,是入門必學之選，每一個招式都有學問。為你提供跆拳道基本功教學練習，練習跆拳道基本功要內外兼修。跆拳道基本功要按照教學步驟一板一眼練習，否則學藝不成還會受傷。下面來一起了解下跆拳道的基本功及練習方法吧。

跆拳道基本功

1. 跆拳道基本功練習—剛直硬打

不論是在比賽時還是在實戰中，跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸，以剛制剛，用簡練硬朗的方法直接擊打對方，或拳或腿，速度快，變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主，隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法，追求剛來剛往，硬拼硬打，盡可能保持或縮短雙方間的距離，以增加擊打的有效性，在近距離拚鬥中爭取比賽或實戰的勝利。

2. 跆拳道基本功練習—內外兼修，功法獨特

跆拳道理論認為，經過專門訓練，人的關節部位能產生不可思議的威力，特別是拳，肘，膝和腳四個部位，尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道，可以使人達到內外合一的程度，即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大，只有通過對木板，磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平，晉級考試，表演和比賽的一個重要內容，以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。

3. 跆拳道基本功練習—以擊破為測試功力的手段

跆拳道在向外推廣時，大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫，這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

跆拳道基本功教學

1.強調氣勢，發生揚威

無論品勢還是競技跆拳道，都要求在氣勢上給人以威嚴，多以發出洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中，雙方練習者都會以規則允許的發聲來提高自己的鬥志，藉以在氣勢上壓倒對手，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可，爭取在心理上戰勝對手。所以，跆拳道練習者都要進行專門的發聲練習。

2.禮始禮終，培養良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是，跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把“禮”作為訓練內容，強調“禮始禮終”，即練習活動都要從禮開始，以禮結束，並突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時，在道德修養方面也要不斷提高自己。通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮，使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣，以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的'作風，並培養其堅韌不拔的意識品質。

跆拳道基本功內容

1. 長跑、短跑。

2、跳繩、跳高、

3、俯卧撐、仰卧起坐。

4、身體各關節柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關節、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

5、腿法拳法慢速擊影練習，體驗身體感覺，鍛煉整體協調。

6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護具，老隊員的橫踢力量透護具，沒有好的適應能力，被打2次就害怕了。)

7、力量的訓練。針對自我力量的薄弱之處進行補充。

8、沙袋的訓練。

9、領悟訓練。訓練之後進行自我總結。

跆拳道基本步法

在跆拳道運動中，是否能夠合理運用腿法准確和強有力的擊打對方，主要是通過機動、靈活、穩固的步法作為紐帶來實現的，因此跆拳道步法訓練非常重要。

1、 進步

【動作特點】主要用於快速進攻，使自己處於有利的進攻位置。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②後腳朝前上一步，換為實戰姿勢(右勢)

【要 點】以前腳為軸，擰腰轉髖迅速，上步時上體保持平穩。

【易犯錯誤】①上步時步子過大或過小;②重心起伏，重心不穩;③動作脫節，有跳步的現象。

【糾正方法】①上步時兩腳間距離約為本人2個腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩;③進步快、連貫、自然，不可跳步。

2、 退步

【動作特點】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變為主動。

【動作方法】①實戰姿勢(左勢);②左腳向後退一步，換為實戰姿勢(右勢)

【要 點】以後腳為軸，擰腰轉髖迅速，退步時重心保持平穩。

【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩;②動作脫節，有跳步現象。

【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個腳掌，重心平穩，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

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㈦ 學跆拳道的拉伸運動怎樣做

拉伸運動是一種拉伸肌肉，使肌肉產生收縮的運動。跆拳道含有多種踢腿和出拳的動作，對肌肉的收縮要求很大。因此多做拉伸運動可以提高身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。同時，拉伸運動也有利於塑造良好的體態，常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。下面就為大家介紹幾種跆拳道拉筋動作！
跆拳道拉韌帶方法：
1、壓腿拉伸運動
坐在地板上，雙腿向前並攏伸直。雙手抓住雙腳，腰部向下用力。
2、橫叉
雙腿分開180度拉伸肌肉

跆拳道的好處
1、提高身體素質：跆拳道是以腳踢、摔撞加上拳頭打擊的一種武術，鍛煉的過程中對體能的要求和消耗有要求，隨意適度的練習跆拳道，可以提高身體的抵抗力，減少生病的機會，身體素質就在一天一天中得到提高。
2、培養協調能力：跆拳道是腿法為主，拳腳並用，身體的重心要一直保持平衡。所以在練習跆拳道的過程中需要全身各部位的配合，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協調性的訓練，並且使自己更有靈活性。
3、鍛煉毅力、減壓：學習跆拳道是一件很辛苦的事情，需要付出時間付出汗水有時候可能會有身體上的酸疼。當你想放棄的時候，要剋制住自己這樣的念頭，要堅持的訓練下去，在訓練過程中可以培養自己不怕吃苦的精神，磨練自己的意志。跆拳道的訓練中有意向獨特的喊聲配合，更具減輕精神壓力之功效。
4、鍛煉反應速度：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心;要求速度快、力量大、擊打效果好，所以這無形中也鍛煉到反應能力。
5、提高自信心和禮儀：跆拳道不僅是力量的對抗，身體素質的提高，更多的是在學習過程中懂得互相尊重，互相禮讓。
6、優化體形，使線條更優美：跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且雙腿的線條更優美，加上挺胸、抬頭、立腰等專門姿勢的訓練，對保持優美體態有與眾不同的地方，所以它的塑身作用絕不亞於任何一種健美運動。