產後腰骶骨的鍛煉方法

1. 怎樣鍛煉腰骶鍛煉方法

• 轉腰法，身體垂直站立，雙手叉腰，腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉

• 雙手攀足，這動作有點像坐位體前屈，兩腿微微分開直立，然後盡量讓手接近腳

  

2. 剖腹產後治理腰痛的方法,求治療產後腰痛的方法

因為很多人都很害怕順產帶來的陣痛，而且現在很多女性的身體素質不好，導致很多人現在都選擇剖腹產。剖腹產可以免去陣痛，但卻剖腹產產後護理卻比順產麻煩很多。那如果剖腹產腰痛的話該怎麼治理呢?

剖腹產後治理腰痛的方法

1、適當的補鈣，等到身體恢復到一定程度，那麼產後腰痛的現象會得到一定的緩解。產後可以多吃一些含鈣高的食物，也有避免生理性缺鈣引發的產後腰痛。2、注意抱著寶寶的姿勢，抱著寶寶的時候要避免就站或者久坐，應該適時的更換姿勢，適當的活動一下身體各方面的關節，一來可以避免過度勞累，二則可以預防產後腰痛。3、建議女性產後要注意勞逸結合，適當做家務，千萬做過重的活，避免過於勞累，其實很多病都是累出來的，所以一定要把身體健康放在首位，這樣才能更好的照顧寶寶。4、產後適當地運動，可以嘗試倒走，倒走能沖巧強制人體重心後移，鍛煉腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的症狀。5、起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時，要緩慢地，避免使用腰部肌肉。仰卧起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。5、食物療法，這就是要在平時注意飲食情況，多吃一些補氣血，滋陰養腎的食物。有些時候，對於不細細的有很大療效，比如烏雞湯可以食用一些。對於食物療法你從氣血是一種比較安全的。方法但是作用也比較緩慢，需要在日常生活中堅持服用。

求治療產後腰痛的方法

1、針灸療法，腎虛可以在頌慶穴位加腎俞、足三里進行針灸能溫經止痛，對於腰痛偏腎陽虛者有很大療效。針灸加秩邊、三陰交、太溪這個可以滋補肝腎，對於產後腰痛偏腎陰虛者有很大幫助。針灸加膈俞、血海、腎俞、期門、三陰交、合谷，可以活血化瘀，並且理氣止痛。2、滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。3、要注意正確的姿勢。哺乳時最好採取坐姿，腰挺直，腰部墊一個軟枕，不要使腰部懸空。側卧哺乳時背部用被子之類的物品頂住。抱孩子時最好採取慢慢蹲下再站起來的姿勢，不野判握要反復彎腰去抱。4、疼痛比較嚴重時可以考慮用一些止痛葯來緩解症狀。但是，母乳喂養時最好不要口服止痛葯，可以用一些外用的消炎止痛葯，使用外用膏葯時要警惕皮膚過敏的問題。

3. 產後腰疼緩解方法

產後腰疼緩解方法

產後腰疼緩解方法。媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是產後卻出現腰疼的症狀，我們應該查找原因，然後找辦法解決。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下產後腰疼緩解方法。

產後腰疼緩解方法1

1、運用理療手段，很多醫院或者是康復機構都會專門設立產後恢復理療項目，主要用來幫助產婦恢復身體。通過按摩或者是微波透熱療法等來幫助改善肌肉血液循環緩解肌肉痙攣。另外按摩療法也能夠舒經活絡，改善咬肌緊張，緩解疼痛。

2、產後進行適當的體育鍛煉對於新媽媽們來說也能夠加快身體恢復速度，可以在專業人士的指導之下做一些緩解腰痛的體操，加強腰部肌肉柔韌性舒展緊張肌肉。新手媽媽可以在奶孩子之餘用雙手揉摸腰背部位同時扭動腰部，促進血液循環改善腰痛。

3、除了必備的外界干預手段以外，新手媽媽們在日常飲食以及休息方面也不要掉以輕心。飲食上要注意攝取鈣質含量豐富、容易消化的食物，以免出現由於缺鈣導致的腰痛現象。同時新媽媽們也要注意保持充足的睡眠，睡覺時要注意採取側卧姿勢，減少腰部壓力。

產後腰痛在新媽媽群體當中是一個比較常見的病症，據我觀察大多數媽媽是由於「過度勞累」導致的，看著可愛的寶寶哦總想著親親抱抱，恨不得事必躬親，導致自己一不小心就「操勞過度」。

產後腰疼怎麼緩解

1、採取正確的哺乳姿勢

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣可減輕腰部承重。

2、熱敷或按摩腰部

淤血留滯容易導致腰痛，媽媽可多用熱毛巾敷腰部，產後注意腰部保暖，適當的進行腰部活動，輕輕按摩加快血液循環。

3、適度活動

產後盡早下床活動，避免長期卧床，產後避免長時間彎腰照顧寶寶，應穿舒適平跟鞋，不要過量活動，以免導致子宮復舊不佳造成的腰痛。

4、適量補鈣

缺鈣也會導致腰疼。日常飲食中注意多攝入富含鈣元素的食物，如牛奶、芝麻等，多曬太陽，也可以服用專業的'補劑。

產後腰疼緩解方法2

產後腰疼該怎麼辦

注重產前預防。合理飲食，避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至並發症。控制體重也已經成為防止產傷的重要環節。

產前產後注意體位。產後保持充足的睡眠，經常變換卧床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過於用力，不要過早跑步、走遠路，以免導致子宮後位或子宮脫垂引起腰痛。

圍產期適當補鈣。多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。

如果出現腰痛，適當腰部按摩、不能緩解，應及時前去醫院就診。女性盆底康復中心將針對產後腰痛進行康復治療。

如何預防產後腰痛

一是保護腰部。女性在生完孩子應盡量保證睡眠，不要提比較重的物品或者是將物品舉得過高，也不能夠太早穿高跟鞋，給脊柱增加任何壓力，平常生活中一定要勞逸結合。

二是做好保暖。在生活中一定要注意腰部的保暖情況，出現任何天氣變化，都應該及時添加衣物，千萬不要被冷風吹，不然會令患者因受涼而病情加重。若是腰部感覺到非常不適，可以進行熱敷或者是按摩，這樣能夠促進血液循環，改善不適。

此外，產後媽媽每天可以進行5分鍾左右的腰部運動，讓腰肌得到舒展，鍛煉腰部肌肉力量。平常可以多選擇散步、游泳等運動，這樣能夠令腰痛現象減輕。

產後為什麼會腰疼

1、孕媽咪的腰酸背痛早在懷孕3個月就慢慢產生了，主要是因為子宮隨著懷孕周數增加而越來越大，加上羊水越來越多而使得孕婦重心改變所造成；

2、孕期生理變化：孕媽咪肚子越來越重，重心會有些改變，而且腰椎變得比較緊，並且會往前彎，下背弧度增加，胸椎顯得有些駝，這時候腹部肌肉也慢慢變弱，使得支撐力較以往差，旁邊韌帶所受壓力增加，以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化；

3、卵巢分泌鬆弛素的影響：懷孕4個月後，卵巢會分泌一種被稱為「鬆弛素」的荷爾蒙，它可以使韌帶與關節變松，這種荷爾蒙在生產後會消失，而且產婦脊椎變化也都屬暫時性，只要照顧得宜。

4. 產後腰痛怎麼調理 五個方法有效緩解產婦腰疼

同意樓上講的要具體原因具體分析，產後幾個月腰疼要考慮綜合原因。如果是還沒出月子不用太在意如果做完月子也好久了還是腰疼就應考慮是不是產後風了，有否怕風、流淚的情況。也可以到門診檢查下，我之前總不好以為沒事後來才知道自己是月子病，後來看過《李彩巧產後風康復路》覺得講的都是心聲有共鳴，就堅持了一段時間沒想到還真的得到了解決。還有就是要注意日常的保暖和避免勞累不要經常手洗衣服這樣，從各方面著手來緩解。
1、注意日常生活習慣
產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔;保持足夠的睡眠，做些活動，活動活動腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有不要做過重的家務，丈夫應該幫忙分擔。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因為餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3、不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

5. 產後瘦腰方法

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？ 產後瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 產後瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 使用產後收腹帶及使用方法 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 第二步，先固定第一層。 第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 合理安排飲食 1.產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 2.就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 3.哺乳期用葯一定要遵醫囑。

6. 產後該如何瘦腰

產後最重要恢復身材是時期是產後42天生理恢復期，也是我們通常所說的「坐月子」。

很多人認為，坐月子期間因為剛生產完體質比較虛弱，加上要保證握殲乳汁的豐盈，不適合運動瘦身，並且需要好好的補充營養，因此，產後42天有的孕婦不僅體重減不了，更有甚者，有些孕婦會持續性發胖，成為名副其實的「水桶腰」。

首先，這種觀點就是錯誤的，哺乳期間需要的是營養均衡，而不是營養過剩，為了保證奶水充足，可以多飲湯，像鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，還有雞蛋醪糟，真正的下奶利器，親測有效。有人說喝湯更容易把胃撐大啊，沒錯，所以既要保證營養又要不發胖的秘訣就是，將每天要喝的湯分成小碗小碗的喝，兩三個小時喝一次，多吃蔬菜水果，少吃肥肉多吃精肉。

其次，產後恢復運動什麼時候開始比較合適？答案是順產產後24小時就可以做產婦健身操了，剖腹產可以等傷口長好了開始，比較適合的運動有:抬腿運動、仰卧起坐、縮陰運動，都是比較溫和的產後瘦腰運動，不僅可以瘦腰，還有利於身體機能的恢復。

最後，正確使用收腹帶，選擇合適的收腹帶並且正確使用，一般月子期間綁的松一點，護住腰部就行，42後可以逐漸綁緊一點，對產後瘦身可以起到很大的輔助功效。

追求美麗是女人一生的事業，很多女性為了追求美麗容顏和妖嬈身材，不惜嘗試各種護膚品、減肥葯，但是效果卻往往不盡如人意。首先我們不去評判這樣的做法是否正確，畢竟追求美麗是每個人的權利，但是你是否仔細的想過，利用外物堆砌出來的美麗只是空中樓閣，它沒有堅實的基礎作為支撐，早晚會有倒塌的一天。化妝品可以為你帶來精緻的臉蛋，卻無法帶來光滑的皮膚；減肥葯可以為你帶來纖細的身材，卻無法給你緊實的肌肉。沒有段旅沖經過努力就獲得的美麗是易碎的，那麼沒有經過汗水所獲得身材也是虛假的。

剛生完寶寶的我是接受不了自己身材的，孕前64cm的腰，卸完貨還有80+cm，加上孩子順不下來多了道傷還慘烈增生了，這肚子明擺著就是整個身材的敗筆！聽好多人說肚子最難瘦~慌得我心肝都抖三抖~

我沒湊合，花了近五個月的時間成功把肚子瘦回了孕前，鏟平了那條增生疤，今天把我產後瘦腰的秘籍分享出來，也是希望寶媽們多愛自己~活得漂亮，肚子上有贅肉的妹子，你們也可以的

日本的一分鍾瘦腰動作（見圖）

先是up運動

腳跟並攏，腳掌呈60度

手心並攏，手臂伸直舉過頭頂

腳尖著地，腳後跟盡量向上提的時候吸氣，維持5秒

注意：重復五次，動作到位了會明顯感覺出腰部肌肉發緊

接著down運動

腳掌分開到差不多和肩一樣的寬度，腳掌向外30度做深蹲，注意膝蓋鎮卜是超腳尖方向下蹲，慢下慢上，也是做5遍

這個動作簡單，1分鍾做完，體力沒恢復的寶媽可以嘗試，也真累，像跑了3千米！剛開始的頭一周你們能想到我的腰圍縮了5cm嗎？而剛生完孩子我吸氣時肚子能凹個大坑，也不知道是不是這個動作加快了內臟歸位，沒多久就平坦了

緊實腹部肌肉+修飾線條的動作（見圖）r

1、平板支撐：瘦全身的，一次最少堅持1分鍾，注意不要翹屁股

2、卷腹運動：平躺朝上雙腿抬起用上半身呈90度，雙手伸直向上抹膝蓋，

3、抬腿訓練：平躺，雙腿並攏伸直慢慢向上抬到90度然後慢慢放下

4、腰部旋轉：平躺，雙腿屈膝，然後用腰部的力量畫圈，順時針逆時針都要轉

5、腰部拉伸：這個是瑜伽里的貓腰式，弓背朝上然後腰再向下伸展

重點！這套動作每個重復20次左右，累了就歇歇，也不是一氣兒做完，碎片時間隨時可以，r還記得自己剛開始練的時候，第二天一笑肚子跟岔氣了似的疼，咬牙堅持下來不僅肚子瘦了，穿衣服袖子褲腿都肥二碼！

小腹要360度美美的

還是想說下剖腹產增生的問題，不知道寶媽們怎麼看，我忒介意~增生後查資料，說是兩三年內能自己淡成細細的白線，不過在生完的3-6月內進行干預和修復，增生能平還能淡得看不出來。然後我用了紅書上風很大的韓號硅酮凝膠，我忘性大，那會兒都是調的鬧鍾提醒自己，一天兩次，早晚抹！不得不說用對東西真的重要啊~我肚子上原本又紅又凸繩子狀的小條條變軟變癟，顏色一點點往下淡~第三支還沒空的時候，不仔細看就覺得是皮膚的紋理~

寫了這么多也是想告訴寶媽們，不要想著產後沒時間瘦不下來！只要你想，就去做，變美不為別人，就為自己！

生孩子前腰圍在57-58cm之間徘徊，生孩子幾個月後到現在是在59-60cm之間徘徊。剛生完孩子的時候腰圍是多少忘記量了，但我記得休完產假回去上班第一天同事就感嘆我腰圍明顯變粗了。

雖然剛生完孩子第二天我就在醫院的床上開始做抬臀運動，從孩子滿月那天起就開始轉呼啦圈，但架不住我媽把我當豬來喂。

我現在吃飯的碗是這個樣子

我生完孩子後吃飯的碗是這個樣子

這倆碗放在一起對比是這個樣

我能在一年之內把腰圍從不知道多少恢復到跟生孩子前只相差2厘米，並且小腹恢復平坦緊致，主要靠三點。

一是餓

二是幹活

三是轉呼啦圈

第一點和第二點是分不開的。先是休完產假回去上班擺脫了我媽的豬飯盆，算是恢復了正常飲食。然後幾個月後辭職回家自己帶孩子，開始了挨餓的歷程。因為孩子小，自己一個人帶，不管做什麼都得趁孩子睡覺的時候，所以就經常挨餓。等孩子睡覺了才匆匆忙忙扒拉幾口就開始洗碗洗鍋洗衣拖地。那時候租住在沒有電梯的8樓，每次去買菜都是背著背包，回來的時候後面背著菜前面背著娃，有時候手上再提一桶油，呼哧呼哧爬上8樓。

實際上光是挨餓和幹活已經讓我瘦到 歷史 最低體重79斤。但我還是堅持轉呼啦圈，因為我見識過寶媽們的肚皮，有些媽媽孩子快兩歲了，但是自己的肚皮還是跟剛生完孩子似的很松馳，我不想那樣。如果不轉呼啦圈即便多瘦肚皮也沒辦法恢復原樣。

所以，產後瘦腰就是少吃多幹活，別讓人伺候，如果還想肚皮恢復彈性就要做針對性的運動。

7. 產婦在產後的護腰方法有哪些呢可以做哪些運動緩解疼痛呢

產婦在產後的護腰方法有哪些呢？

3.可以做哪些運動緩解疼痛呢？腿部肌肉的運動。仰卧，右腿盡量抬高，腳趾伸直不彎曲，然後慢慢放下腿。這個練習完全靠你腹部的力量來完成，不要用力用手。趴在床上，雙膝微曲，雙腿張開與肩同寬，保持這個姿勢3分鍾左右。產後適當運動。長期缺乏運動是腰疼的原因，產後多運動可以緩解。鍛煉腰部肌肉緩解疼痛，從而糾正頸椎彎曲和腰椎前凸的症狀。