太極拳胯部鍛煉方法

❶ 太極拳如何練習開肩和開胯希望能得到具體指導，多謝

太極練習開肩和開胯的方法：

1、開肩

掌心內含，撐起來就可以了。腳趾也是一樣的也是輕輕的抓著地面，手指腳趾都是同樣的，輕輕的綳起撐起。

要做到兩肩崩彈，感覺到勁力能打到指尖，而且能夠彈出去再自動的彈回來，這樣效果就到了。並且從外形來看的話整個手臂會有顫動的感覺，從聲音來聽的話，肩部會發出「嘭嘭」的聲響，需要在數量上多累積，由量變到質變，這點非常的關鍵。

2、開胯

時刻保持前後運動狀態，切忌左右擰擺。多移重心有三個前提不得違背：一是固膝定腳，二是立身中正，三是襠的運行路線要接近直線。橫向開步腳要齊，縱向開步要控制角度，左右橫向開步時，兩腳尖要在一條直線上。

(1)太極拳胯部鍛煉方法擴展閱讀:

1、練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。

2、初練時，可盡量放鬆臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。

3、下肢的內撐外裹，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

❷ 如何學太極拳的七大松垮方法

太極拳的七大松胯方法

一、縮胯

如果你想要練好太極拳，就一定要首先懂得練習太極的縮胯方法。

縮胯是前腳至後腳的髖骨和肌肉韌帶向後向內收縮，與腰腿合胯為，而不是屈胯凸臀。縮胯在以守為攻(前半部分為防守，後半部分為進攻)的動作中運用較多。

一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩如泰山，並為後半部分進攻發勁提供足夠的動力矩。

在太極拳的很多招式中，都需要練習這種方法。

縮胯運用於攬雀尾的按勢後推，及如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其他弓步轉為半馬步的動作中。

二、落胯

落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉，胯以下肢體松沉至湧泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。

落胯要沉穩，要與腳蹬腰發協調順達，只有這樣才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。

武當太極拳，太極拳怎麼練，太極拳的松垮方法

落胯是是一種能夠讓你感到放鬆的招式，它並不是隨隨便便簡單的一個動作。

因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界，外力進來時不是被吞入身體，而是被輕松化掉。

太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。

三、坐胯

坐胯是在落胯的基礎上，臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落，不能挺出去。

坐胯時要立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂，膝蓋要朝著腳尖的方向微微項一點兒，實腳腳尖有回扣之意，體悟下肢在放鬆狀態下的對拉。要領做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。

太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉動為主。坐胯用於攬雀尾、摟膝拗步等動作中。

四、塌胯

塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規則，從作用上說它與沉勁、化勁、發勁等關系密切。

太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：「太極拳多用弓箭步，初練塌胯，後腿髖關節必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。」

弓箭步的後腿膝關節應微屈，膝關節僵直不對，但彎曲過多髖關節就達不到鍛煉的目的，這真是說來容易做時難。

弓箭步後腿粗看似直非直，其實胯根撐開而松沉，後腿似弓膝微屈。松腰塌胯，目的是求得髖關節的靈活，特別是求得在立身中正下身體的靈活。

小腹是人體重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調降低重心而又靈活安穩。

在髖關節靈活之後，再加以腰部的旋轉自如，才有可能化解對方的來力，求得安穩不敗。一般化勁功夫不好的人，大多沒有經過嚴格的塌胯訓練，是髖關節未能鬆柔靈活的結果。

弓步先落胯，後塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放鬆，胯骨自然下垂，胯骨與腳底湧泉穴形成彈弓勢。

太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說：發勁時松腰塌胯，對方就跌出去了。塌胯用於攬雀尾的按勢前推，及摟膝拗步、撇身捶等動作中。

五、開胯

這里說的開胯，不是廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開、膝蓋外展。胯的對拉松開是以意氣帶動形體，是胯關節周圍的肌肉韌帶內藏勻勁的搠松，不是鬆懈式機械的拉開。

開胯後，其勢產生一種既沉穩又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯。開胯用於單鞭掌、扇通臂等動作中。

六、合胯

合胯是指組成胯關節的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合，與腰和腿形成一個有機整體。

做好合胯能使身勢整體穩固，若合胯與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩固。合胯是從外向里合，不是胯關節自身的緊縮和僵死。

合胯發勁時應是瞬間爆發的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用於打虎勢、彎弓射虎等動作中。

七、轉胯

轉胯是指前腳的胯關節及肌肉韌帶沿水平方向由內轉外或由外轉內的狀態，常用於進退行步時中間過渡的提腳動作，或直勁轉橫勁或橫勁轉直勁的動作中。

若是行步時轉胯，則以胯領起虛腳提起邁出，前實腳轉胯的幅度，以後腳跟、後腳掌、後腳趾先後提起離地為准，轉多了會使身勢歪扭而影響重心，轉少了則提腳不自然，要周身協調，實腳沉穩，虛腳輕靈。

拳諺說「腰胯微轉鳥難飛」，既強調了腰胯在技擊發化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側作用到目標上的。在完成技擊過程中，胯關節為了協調整體動作的完成，必須做出相應的轉胯動作。

❸ 太極拳如何開胯的方法技巧

所謂的開胯，並不是通過壓腿拉開筋骨活動范圍或者改變胯骨的人體結構。練 太極拳 是有一定的開胯技巧的。下面是我為大家整理的太極拳如何開胯。歡迎閱讀!

太極拳開胯的 方法
開胯，是說的是一般人的盆骨胯部呈前低後高的狀態，而練拳的人，通過塌腰，提肛，抽胯等方式，讓盆骨胯部在練拳時呈現比常人傾斜角度小的狀態，這個時候，大腿股骨根位置有些許前移，在拳學運動中這個位置(胯部)變為人體的側中線橫處展開，在拳學運動中，稱這個狀態叫開胯。

1.因為只有開胯,氣才能沉入胯根，胸中之氣才能下降,濁氣下降,清氣上升上下氣機暢通。

2.只有開胯,才能防止任督二脈被堵死,夾死,影響小周天,大周天真氣運行。

3.只有開胯,才能形成正確的力學拱形結構,增強拳架結構的穩定性,形成“一身備五弓”。

4.開胯可使下肢大小腿肌肉群得到鍛煉,增強彈抖性。

5.動力中兩胯始終要保持窩形,俗稱“塞胯根”,僅防胯關節挺直，影響發力，使氣沉不下去，影響上部的靈活性。

6.開胯圓襠是陳氏極拳區別於其他流派太極拳重要特徵，有特殊的含義,特殊的訓練方法，特殊的表現形式。

7.拉開滑縫充氣。

8.增加骨膜粘液。

9.打開穴位。
太極拳開胯的技術要求
1.胯根內塞。

2.股骨大轉子轉動。

3.兩大腿內撐。

4.上體下沉壓。

禪桐5.腳尖內扣。

6.泛臀。

7.上體內合,肘與膝合。

8.呼氣,氣沉丹田。

9.大腿後部肌肉外翻,向里裹。
太極拳開胯的技術動名詞
1.左右弓步壓腿(側)。

2.左右弓步壓腿(正) 。

3.仆步壓腿。

4.撐胯,下壓,馬步。

5.側壓腿 。

6.提膝施轉。

7.趴胯(加壓)。

8.橫,豎叉。

9.繞“∞”字 。

10.腳尖內扣下蹲,(開後胯)。

11.腳尖外開蹲(開前胯)。

12.外擺腿。

拳術動作開胯單式訓練：

1.大雲手。2.崔地龍。3.斜行。4.單鞭。5.撇身錘。6.野馬分鬃。7.當頭炮。8.弓步壓腿,左右壓腿。9.摸腳跟。10.擺蓮跌叉。
認識太極拳類別的方法
1、陳氏太極拳：

主要為河液豎南陳家溝鬧襲大陳長興傳授的，其中以陳發科最為有名。其特點是剛柔相濟，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

2、楊氏太極拳：

楊露禪學拳於楊長興，後去北京授拳，並傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，後經楊澄甫廣為推廣。其特點是勻緩柔和，舒展大方。

3、武氏太極拳：

武禹囊先學於楊露禪，先學於河南趙堡陳青萍，並由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進而成，其特點是動作靈活，步法輕捷。

4、孫氏太極拳：

刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進而成。其特點是開合鼓盪，小巧緊湊，步活身靈。

5、吳氏太極拳：

吳鑒泉學於其父吳全佑(系楊露禪之徒)，後自成體系。其特點是柔合緊湊，大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

6、大架式：

陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多採用大架式。大架式的特點是拳式舒展大方，輕靈沉穩兼而有之。

7、中架式：

以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長於柔化。

8、小架式：

以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。

❹ 太極拳如何練落胯的方法

落胯亦叫沉胯，落胯是指在放鬆腹股溝的狀態下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內扣一些，在胯關節松開時腹部下沉。碰豎慶下面是我為大家整理的 太極拳 如何練落胯。歡迎閱讀!

太極拳練落胯的 方法 一
太極拳的落胯只有在松、靜、沉著地練習以找回本性了。落胯不等於坐胯與蹲胯，其要領與辨識方法如下：膝不動，股骨及脛、腓骨不屈，由髖關節中間的髖臼受力，股骨頂點之圓頭落入髖臼，就像搗米或搗葯那樣，只不過搗米搗葯是以杵就臼，而此處則反，是以臼就杵，此時髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限，極限一到立即反彈，也就是弓滿箭必射之理，勁力極大，所以叫落胯。所以行拳或應敵接力，不須低架，高架亦可。

太極拳要練，但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態。太極拳的練習過程是很簡單舒暢的，因為他本身就是恢復人本來所具備的東西，不得法的人按常規的練習才會覺得苦。所謂的來全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然笑握會上身。

太極拳的合，不是一般練家能體悟到的，深層次只有接觸體悟，才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什麼心意，什麼意氣，心意就是有六合了，形體不當家等於零，最終還是要歸到形體到位的無意狀態。形正才能氣順，形整才能勁整。太極拳說，用意不用力，其實 初級用意 ，本來是指揮形體聽話的 ，但往往亂用 ，浮想翩翩，失去本意 ，反而破壞了形體結構。形體的結構就是框架， 懂框架 ，是進入無意之門的唯一通道。 功夫高低是因為有結構的存在， 而顯示沉穩勁。 內家拳之所以難，就是因為過程很復雜，一般人很難堅持。在過程中出現的一些身體現象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程，是鍛壓的過程，這個是要忍受的。

太極拳得以知體不下功夫， 先鬆柔清。 知體有方向，有重點。 當內功有小成時還有別的練法以促勁順達四稍，這時才可下苦功練拳。 先培養，再順發。 這就是外家和內家的區別。以手領手，手笨力粗。以腰領手，賀活鬆柔。以襠領手，心意神馳。 神斂氣聚，安心定性。兩股前合，兩肩自開，氣向下沉，勁起於腳，變化在襠，含蓄在胸，運轉在肩，主宰於腰。兩膊相系，襠胯相隨，腰脊開合。勁由內換，松便是合，發便是開。靜則俱靜，靜即是合，合中寓開;動則俱動，動即是開，開中有合。觸之有物，旋轉自如，無不得力，才能引進落空，四兩御千斤。
太極拳練落跨的方法二
落胯亦叫沉纖乎胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書中說：“沉胯之法，在於先抽胯，其方法是如出左步時，左胯微向後抽，同時右胯微向前挺，反之亦然。

這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯後再向下落沉也極為容易，做時注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個整體，即周身一家，勁起於腳跟，主於腰間，形於手指，發於脊骨，就能上下兩膊相系，下於兩腿相隨，開合有致，收發有心了。”

胯以下肢體松沉至湧泉穴，胯以上肢體向上領勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩與腳蹬腰發協調順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩固的下盤支撐下將勁道作用於目標上，產生預期的發放效果。落胯應是放鬆境界的層次，而非表面姿勢的技巧。

因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習慣本能去頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用於攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
練好太極拳的主要技巧
1、心專

習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

打一套拳15分鍾左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。

2、鬆柔

太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放鬆，即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆，才便於容，便於化。

3、輕沉

拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

4、培根

打拳先培根，這是陳家溝打拳的 名言 。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩，上邊對也不對。現代體育原理講究人體穩定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前後應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什麼是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，後腿為施力點。

例如右弓步，力從左腳跟里側，通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動即有用。

5、規矩

要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。

6、整勁

太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一發而動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由內及外完整一氣，防止單擺浮擱。

7、丹功

太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器最多，內分泌、消化、排泄、生殖系統大部分在丹田區域，丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。

8、中正

什麼時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規矩，即要求胸腰軀幹部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯後昂，左右搖晃。

百會、會陰兩穴位無論什麼時候，什麼狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。

9、平衡

打拳要強調三維平衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向後撐，逢上必下，逢左必右，逢前必後，這叫八面支撐。

10、螺旋

陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。

砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時，要注意練翻臀轉胯。總之，打拳時胸腰不能平板運作，手足不能直來直去。

❺ 太極拳如何做到開胯的方法

胯是很重要的一節，無此一節，力量便不可貫穿始終。在練習 太極拳 時如何做到開胯呢?下面是我為大家整理的關於：太極拳如何做到開胯。歡迎閱讀!

太極拳如何做到開胯

太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這裏少了一個字， 應該是正跡‘腰腿間求之’。腰腿問是胯，其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩固，為襠走下弧創造了條件;可加大腰部轉動的幅度，便周身協調;松胯是形 成渾圓之力的必要條件;松胯有利於調整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈。”

松是太極拳的靈魂，整個放鬆功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。通常胯放掉的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉 移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，是人體較大又較為復雜的關節)，進而阻礙練功的深入。因為膝關節受傷後，輕 則影響走路行動，重則需要找醫生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉，轉移至踝(又稱踝關節，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對於推手、散手技擊而言，一是借人之力;二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量 通過踝關節、湧泉穴放人大地。

對於初學太極拳的 愛好 者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節槐閉，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀盪胯。所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉運動;盪胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和 靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鍾錘，向左偏時左胯落，同時右胯盪起;既而有右胯落時舉明並尾閭已經靠過來了，由胯帶動全 身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外注意胯關節和臀部肌肉要放鬆，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象;二是松腰沉 穩，通過松胯更好地松腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協調完整，松而不懈，沉而不僵。

對形體而言，堅持科學、系統的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加， 從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關節的有效活動。

❻ 陳氏太極拳松胯練法

陳氏太極拳松胯練法

太極拳胯部的松沉增加了腰游鉛基腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，並且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。下面由我為大家分享陳氏太極拳松胯練法，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

1.松胯有利於血氣貫通，下盤沉穩。 老架陳氏太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。但 太極下盤要穩而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，並透過丹田，直抵湧泉，十趾抓地，湧泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、「氣海」之所在——胯部的松沉。

2.松胯有利於內氣鼓盪，丹田內轉。 丹田內轉是由於陳氏太極拳講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。太極拳胯部的松沉，盆骨的外翻及兩臀的翻沉無疑都有利於氣沉丹田，也增加了丹田容量。在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對於帶動丹田內轉，增加丹田內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

3.松胯有利於延年益壽，人體保建。 太極拳胯部的松沉增加了腰腹部立體螺旋的活動范圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，並且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。在我國傳統醫學中腎屬黑水，歷來被認為是人體生命之祖，《拳經》中所說的「出腎人腎是真訣」也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風靡全世界的主要原因之一。

開胯練習

開胯對學習太極拳是至關重要的.，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規范和發勁都起到很關鍵的作用。

方法：

1、坐

兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。

丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝

全身放鬆，丹田呼氣，隨神謹著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。

這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。

隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鍾以上為佳。

松胯：

我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

松胯的標准：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重激啟能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

松胯的感覺：

人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

❼ 太極松胯的三個簡單方法

太極松胯的三個簡單方法有如下：

一、坐。

兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

二、抬膝。

全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

松胯的原因：

我們學練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。

松胯的標准：

雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

松胯的感覺：

人的自重已扎在膝部跡姿已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾毀清的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。