羽毛球練習揮拍的正確方法

① 羽毛球揮拍的動作有幾種

有很多種，打不同種類的球時，揮拍動作也不一樣。大家可以先學習最基礎的揮拍動作。先舉拍，姿勢要正確，要美；第二步就是引拍，引拍的時候是你的身體跟你的手肘一起轉身。

第三步是導拍，就是小臂內旋發力擊球，最後球拍羨念和在接觸球的瞬間握緊球拍；擊球後球拍自然的放在你的異側，千萬不要把球拍放在你的同側。

大家在用羽毛球拍揮拍的時候，要掌握以下這些技巧：

展腹蓄力。這個環節相當於甩鞭之前的一個准備動作引鞭，對應於羽毛球揮拍就是蹬地頂胯、轉胯，下肢蹬轉（或者起跳）通過胯部向腰腹存儲一個動能，並讓軀干形成展肩仰腰的形態（離心收縮）。

卷兄盯腹發力。這個環節相當於引鞭之後的甩鞭動作，對應羽毛球揮高仿拍就是收跨卷腹，並帶動身體完成之後的動作（向心收縮）。

甩鞭傳遞。從卷腹開始經頂肘倒拍、擺臂（小臂）展腕、收腕揮拍的逐級發力，並將動能持續的傳遞給下一個環節直至拍頭，將拍頭加速到最大揮速。

這個過程中有三種能量在疊加，首先是核心力量的傳遞，其次是拍桿形變從蓄能到釋放，最後是肢體動作配合，在這里不論肌肉是主動肌還是拮抗肌，都是肌肉做功表現出來的三種形態。

② 羽毛球正確的揮拍技巧

羽毛球正確的揮拍技巧

導語：正確的揮拍動作、可以使球員充分發悉昌揮自己的潛能和節省體力。下面我告訴大家羽毛球正確的揮拍技巧，歡迎參考。

一、內旋揮拍

內旋揮拍指前臂向內轉動帶動球拍旋轉擊球。在正手范圍內、內旋揮拍擊球具有很強的殺傷力。在反手擊球時外旋前也都會先向內旋，以增大加速過程.

1、動作方法：

（1）肘關節向前正對球網。(圖①)

（2）手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖服擊球，手腕在擊球過程中隨手背彎曲。(圖②、②手部特寫，睜塵扒圖③、③手部特寫，圖④、④手部特寫)

2、注意事項：通過上肢(前臂)和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。

二、外旋揮拍

外旋揮拍指前臂向外轉動帶動球拍旋轉擊球。反手范圍內外旋擊球很具殺傷力。在大力擊球時，內外旋手管混合使用是很重要的。

1、動作方法：

（1）將肘關節提至最高，拍頭指向地面。(圖①)

（2）前臂首先內旋。(圖②)

（3）不要停留，前臂反向外旋擊球，肘部伸兄仿直。(圖③、④、⑤)

2、注意事項：

（1）在整個揮拍過程中，手臂先內旋再外旋，手腕隨手背彎曲。

（2）在擊球和停止揮拍時，肩不轉動。

三 、擺臂揮拍（過頂揮拍）

擺臂揮拍主要用於接發高球，需要強有力的肩臂部肌肉、因此需要預先多鍛煉肩部肌肉的力量。

1、動作做法：

（1）站在最佳位置，看準來球做好擊球准備。(圖①)

（2）在擊球過程中，球拍揮向相反方向，由左側肩部引拍位置返迴向右肩，髖部和肘部向前圍。(圖②)

（3）肘關節帶動前臂快速有力地內旋將球擊出。(圖③)

（4）擊球後，近乎伸直的肘關節繼續帶動前臂內旋，拍子緊接著揮完並慢慢停止於身體左側。(圖④)

2、注意事項：揮拍在加快拍頭擊球速度方面很有效，加速過程盡量要長。

③ 羽毛球揮拍練習方法分享 這十點一定要注意

第一、揮拍練習是羽毛球訓練中最難也是最容易的一個項目。說它最容易，無論誰拿起球拍模擬擊球，都可以算是在做揮拍練習，隨時隨地都可以進行；說它難，真的是很難很難。就我的理解，揮拍練習應該分為狹義和廣義之說。所謂廣義，即拿起球拍所做的無球揮動訓練，都可以稱之為揮拍練習。所謂狹義，則特指後場高球的揮拍練習。無論廣義和狹義，揮拍練習都是很不容易。很不容易在你要協調發力，很不容易在你要科學、合理、高效、有節奏感、還要優雅優美等等。豈是三句五句話能說得清楚的！

第二、揮拍練習不是一朝一夕可以練好的，必須有長期堅持，不斷修正，動作逐步進化的這個意識。揮拍練習要有鏡子，最好能隔段時間錄像修正。要是能找到專業的教練指導最好。但又不能迷信教練。

第三、我們這里討論揮拍練習，特指狹義的，就是偏後場的上手球揮拍，以後場的高吊殺揮拍為主。我以為，後場高球的揮拍練習，是所有羽毛球技術中最根本最關鍵也是最難掌握的。它的訓練動作是否正確，發力是否協調，最關乎或者說根本直接的關乎著這個人將來技術水平的高度廣度與深度。

第四、首先，球在不同的部位，我們的揮拍方式肯定是不同的。主動擊球的時候，我們可以充分側身，即側身後大臂平面基本與球網垂直，甚至可以稍微再大一些，這時候，則要求你的架拍拍面與球網平行。開始引拍的時候，拍面是直接切到左肩背後基本與背部平行的。之後在轉體的過程中，拍面與背平面的角度逐漸加大，到90度（右肩正後）或稍大於90度（右肩正後再偏體外一些）時，即進入所謂的「發力軌道」，也就是進入揮拍擊球階段。

第五、無論是主動擊球還是被動擊球引拍時，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好「三面合一」。「三面合一」的好處在於生理結構合理不容易產生傷病、引拍阻力小揮速很快、揮拍擊球瞬間小臂內旋充分。尤其到了一定熟練境界，後場出球瞬間隱蔽性極強，動作一致性非常高，出球質量自然不用說也非常高。「三面合一」還有一個最大的特點，就是幾乎在任何角度下，都可以從人體生理學上實現。「三面合一」是後場揮拍練習的最關鍵所在，是動作進化過程中最最重要的一個環節。

第六、大小臂之間的角度、大臂與身體的角度、小臂與中桿的角度，基本遵循這樣的規律：主動類球、控制類球角度一般盡量小一些，一是容易渣緩藉助到身體的力量，二是隱蔽相強。被動類球、力量類球角度則盡量大一些，一是揮拍時間短擊球速度快，二是容易藉助到身體的剛性能量。當然這里也有矛盾的地方，比如重殺的時候，身體往往壓縮較大，各種角度相對都小。快吊的時候嫌梁州也是這樣，雖然是控制類球，卻各種角度都大。這些特例其實並不影響一般規律，各自體悟其中道理。

第七、關於正正手、頭頂和被動正手三類球揮拍練習時的細節。後場高球根據球在身體前方位置的不同，一般分為正正手、頭頂正手和被動正手三種。正正手一般情況下，擊球點在1點到2點之間，這時架引揮拍相對是最自然的，你的身體可以充分打開，即側身充分，也可以稍微側一些，只要調整好左右腳的位置，保證重心穩定，一般高吊殺都可以打得很准！

第八、揮拍練習時腳下的技術細節。做正正手揮拍練習的時候，重心要在左右腳之間轉換，即右腳蹬轉，落到左腳後揮拍，一般左右腳不前後交叉。但是實戰中則一般是要交叉的；如果做被動正手揮拍練習的時候，左右腳最好不要懶惰，有兩種步伐可以交替訓練，一是中國跳，二是左右腳前後交叉；至於頭頂球揮拍練習，我的經驗是最好左右腳也能前後交叉，做這樣的訓練，與將來帶球訓練可以實現「無縫對接」。

第九、重拍與輕拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍揮拍訓練，我的體會是這樣的：在自己的動作還沒有基本定型，或者說整體發力還不是很協調的時候，上手球揮拍訓練最好不要使用重拍，但下手球，如正反手的挑啊、抽擋啊等等，可以適當使用重拍練習。如果覺得自己的正手揮拍動作非常協調，鞭打發力的感覺很好，身體的力量可以充分釋放出來之後，我建議就可以芹蔽適當的拿起重拍揮拍練習了，這樣一定是事半功倍。

第十、正手和反手，左手和右手揮拍練習的幾大好處。我堅持並倡導正反手左右手同時進行揮拍練習，即使你可能很少用非主持拍手打球，但這樣的訓練還是有很大的好處：一，保持身體左右的平衡，肌肉的均衡鍛煉，防止一側過度勞損，同時其實對身體也是百利而無一害的；二，主手（正手）可以成為副手（反手）的老師，副手（反手）可以進一步印證主手（正手）的科學程度和「含金量」；三，因為副手一般是從ABC開始的，可以反校正主手的很多其實不被你意識到的形成習慣的錯誤信息，有勘誤之內在功能；四，正反手和左右手揮拍練習，對下肢力量的訓練和身體整體平衡會起到良好重要的作用。

④ 羽毛球揮拍技巧以及注意事項（全文）

羽毛球揮拍是一個很大的課題，有發力上的，有動作上的，要回答這個問題，我想要分為五個部分：（核心理念、身體動作、握拍發力、制動包擊、注意事項）

揮拍口訣註解：三轉三擺向上、三重連鎖擊球！

三大轉：轉胯（左腿踢出，後收左胯）、轉肩（從後往前，從下往上）、旋臂（大臂帶動小臂內旋）；

三小轉：擊球瞬間，肩內旋、肘內旋、腕內旋同時發力；

三擺：擺肩、擺臂、擺手，是鞭打發力的過程；

三鎖：旋臂發力即是鎖肩、鎖肘、鎖腕；

紅色部分代表主動發力；綠色部分代表順勢動作。

鞭打發力是身體力量的傳遞方式。

這個環節相當於甩鞭之前的一個准備動作引鞭，對應於羽毛球揮拍就是 蹬地頂胯、轉胯 ，下肢蹬轉（或者起跳）通過胯部向腰腹存儲一個動能，並讓軀干形成 展肩仰腰 的形態（離心收縮）。

這個環節相當於引鞭之後的甩鞭動作，對應羽毛球揮拍就是收跨卷腹，並帶動身體完成之後的動作（向心收縮）。

從卷腹開始經頂肘倒拍、擺臂（小臂）展腕、收腕揮拍的逐級發力 ，並將動能持續的傳遞給下一個環節直至拍頭，將拍頭加速到最大揮速。

這個過程中有三種能量在疊加，首先是核心力量的傳遞，其次是拍桿形變從蓄能到釋放，最後是肢體動作配合，在這里不論肌肉是主動肌還是拮抗肌，都是肌肉做功表現出來的三種形態，對於多種的形態肌肉需要合理的分配動能，所以在這個過程中應當盡量放鬆上肢 自然順暢的去完成動作， 減少上肢肌肉的動能流失。

上圖中，鞭把發力後，鞭身僅僅依賴自身的動能傳遞就將鞭梢提升到一個相當可觀的速度。

甩鞭之後，拍頭被大幅加速，需要在最後階段釋放手臂（手腕、手指）的力量，並疊加到身體力量，此時 全身肌肉幾乎同時收縮發力 ，也可以理解為關節（肩部、肘部、腕部）內旋實現鎖定，使發力更加集中，沒有經過鍛煉的身體無法通過大腦控制在如此短時間內完成全身發力動作，所以我們晌核才需要多加練習形成肌肉記憶。

力量爆發後會產生制動現象，對於揮拍來說， 倒拍可以理解為a點，擊球瞬間可以旅清理解為b點，而c點則是意義上的制動點 ，並非完全由主觀意識而產生的，當然 主動制動有利於對擊球發力的體會 ，初學者量力而行，收少打多，力不用盡， 發7分留3分 ，免得 力量反噬 傷了自己。

（翻譯：鞭長2米，a點能量初始循環，b點鞭梢達到最大速度，鞭梢從b點到達c點到達時間為0.02秒。）

羽毛球揮拍發力是有順序的依次發力，且具有前後的聯動性，越大的肌肉發力時間越長和續航能力越強，越小的肌肉發力時間越短，續航能力越差。

臀部作為人體最大的肌肉，可以帶動腰部並傳遞力量給上肢發力擊球，也可以帶動腿部發力跑動，在實際學習揮拍和移動過程中，大家都盡力在模仿四肢動作而忽略了核心力量的重要性。

雙腳蹬地起跳，重心在右側（持拍手一側），先右側臀大肌頂胯仰腰（自然展肩），後左側臀大肌頂肩展臂（左臂），讓軀幹完成展肩仰腰姿態拆謹前。（下肢動作表現為雙腿勾起，右腿先勾起）

單腳起跳時右腿蹬地、左腿屈曲，下圖中可以明顯看到職業運動員左腿勾起蓄力。

重心轉移至左側（非持拍手一側），先左側大腿肌收縮轉跨撅臀，後右側四頭肌後收縮輔助發力，讓軀幹完成卷腹轉肩動作。（下肢動作表現為雙腿蹬踢，左腿先踢出）

單腳起跳時，僅左腿蹬出，見下圖。

右腿蹬踢後，由於重心不在右側（持拍手一側），可以順勢向前跨出，准備落地；左腿此時已完成發力，但重心仍在左側（非持拍手一側），擊球後需要藉助右腿向前的反作用力， （左腿）務必向後跨出 ，以 分散落地時的沖擊。

腰部是人體解剖學中的核心力量，羽毛球揮拍時的腰部動作主要包括兩個方向上的動作：轉體和屈體（側屈體）。

引拍時（拉伸），我們需要向後屈體（向右屈體）和向右轉體，完成蓄力。

向後屈體主要肌群包括：臀大肌、背闊肌（腿部和肩部聯動），表現為後仰；

向右屈體主要肌群包括：腹外斜肌（背部聯動），表現為降肩；

向後轉體主要肌群包括：背闊肌、腹內斜肌（臀部聯動），表現為展肩。

揮拍時（釋放），我們需要向前屈體（向左屈體）和轉體，完成發力。

向前屈體主要肌群包括：腹直肌（腿部和肩部聯動），表現為收腹；

向左屈體主要肌群包括：腹外斜肌（背部聯動），表現為抬肩；

向前轉體主要肌群包括：背闊肌、腹內斜肌（臀部聯動），表現為轉肩。

羽毛球揮拍時肩部的動作是配合腰部動作的降抬和展收，降肩時斜方肌收縮，右側腹外斜肌輔助，左側腹外斜肌拉伸蓄力，抬肩時腹外斜肌收縮轉為主動，斜方肌配合發力帶動手臂；展肩時背闊肌收縮，拉伸胸肌蓄力，收肩時胸大肌收縮發力帶動大臂。

羽毛球的手臂動作以肩部肌肉為主，主要有三個部分：架拍、引拍、揮拍、收拍。

架拍是揮拍前的准備動作，是一個過程，具有較強的指向性，拍頭需要指向來球（或擊球點），肘部需要指向移動方向，也就有了手帶動身體的說法。

所以後場的架拍動作是第一時間把肘部打開指向後方，以配合步法的移動，或者說給身體指個向後的目標，此時拍頭逐漸向上，指向來球。

引拍動作與揮拍動作緊密相連，是揮拍的前奏，順暢連貫的引拍動作可以有效的拉伸發力肌群，從而更好的揮拍發力，初學高遠球（殺球、吊球）的引拍是順勢將拍頭向後倒至身後，形成有效的超越器械動作，也稱之為倒拍，後場的倒拍動作與轉體動作基本同步，此時手臂肌肉只需要稍微放鬆，配合轉體的動作完成邊抬肘邊倒拍，基本上拍面會從頭頂掠過，經倒過左側背部，再回到右側，完成引拍動作，胸肌和三頭肌被充分拉伸。

轉體抬肘，小臂屈曲， 手腕外展完成倒拍 ，揮拍時 身體藉助慣性向另一側傾斜 ，大臂隨肩部內收頂肘，向上甩出小臂，內旋手腕利用瞬間爆發力擊球。

手臂應盡量伸直，同時大臂配合小臂完成內旋動作。（註：手臂是相對的直，不要過於強求綳直，會以為關節鎖死導致肌肉受損）

頂肘並不是簡單的把肘甩出去，而是需要有發力方向的控制，並通過鎖肘引導小臂的動作有效的完成揮拍過程實現高質量（線路精準、發力集中）的擊球。

注意觀察下圖中諶龍肘部的動作， 無論是殺斜線還是直線，肘部的運動方向都與擊球線路一致 。

防守的時候也是如此

柳岩星在接殺挑直線的時候，肘部是向前送的，而下圖中趙雲蕾接殺挑斜線，肘部明顯拐向了斜線方向

完成擊球後應第一時間回收大臂，以緩解擊球時手臂內旋的壓力和球頭的撞擊力。

揮拍時的手腕動作在揮拍發力時，順勢反向展腕，擊球時內旋收腕，鎖腕擊球。

握拍是學打羽毛球的第一課。

基礎的握拍可以簡單的分為兩個部分，可以稱之為 指握 ：前二指（ 拇指和食指 ）、後三指（ 中指、無名指、小指 ），為方便理解請對照圖示。

前二指：拇指第一指節貼住對應的寬面，食指第一指節搭住第三斜邊，食指第二指節貼住對應的寬面， 食指側可稍稍高於拇指。

後三指：在拇指和食指握拍的基礎上自然握住拍柄，第一指節搭住拇指側第二斜邊，第二指節扣住外側窄面。

（註：因不同的人生理存在差異，個人可根據自己最舒服的位置進行微調）

一般來說，常規握拍的松緊度要保證 拍柄可以滑動又不會脫出手指的掌控 。

攻擊性擊球時為增加力量和握拍穩定性，有些人會用到 食指第三指節甚至指根抵住寬面 ，可以稱之為虎口握，如下圖。

另一種極端情況的重殺會犧牲食指和拇指的壓力，取而代之的是後三指（或四指）的握力，可以稱之為 拳握。

揮拍擊球時，在基礎握拍的基礎上需要通過手指動作轉換為虎口握或者拳握，並最終完成擊球。

正手揮拍發力可以通過後三指扣壓實現

習慣指握發力的可以通過食指扣壓配合後三指發力

簡單來說在拍面撞擊球頭瞬間，拍頭的減速越快，羽毛球被彈射的飛行速度就越快，因此彈射擊球時通常需要在擊球點主動制動球拍，從而更好地讓羽毛球的飛行加速，需要注意的是在擊球前制動（減速點）和擊球後制動（加速點）效果完全不同。

在制動前，我們需要完成內旋包擊傳遞力量，制動擊球後要繼續揮拍跟進以緩沖自身的發力。

包擊球是依賴於球拍的延遲性而產生的一種內旋擊球的方式，在拍線反彈的過程中，旋轉拍麵包裹球頭，最大程度的將能量傳遞給球頭，發力基於手指的捻轉和小臂的旋轉，屬於轉拍擊球。

擊球時通過斜拍面觸碰球頭 化解飛行沖擊，並調轉球頭 ，然後 拍面轉正 ，完成對羽毛球的 動能傳遞 ，在來球 剩餘沖擊 的基礎上又 增加了揮拍動能（疊加波） ，這是內旋擊球的主要原因之一。

羽毛球日常的揮拍練習是基礎中的基礎，揮拍練習是羽毛球發力的基礎，對羽毛球各項技術的掌握有著至關重要的作用（顛球也是其中一項很重要的基礎，對於手感的掌握有著決定性的作用）。

作為羽毛球初學者來說，首先要進行柔韌性和平衡性測試，否則揮拍練習將會變得較為困難，甚至有受傷的可能性。

主要先檢查一下自己的手臂以及身體各個關節的活動度是否正常，我們可以通過一些簡單的動作來測試一下手臂的活動度，這些動作都跟揮拍擊球有直接關系。

手臂的旋轉能力，這是內外旋擊球的必要條件之一

手臂的屈伸能力，這是轉體倒拍的必要條件之一

如果感覺自己達不到要求，那麼首先要做一些必要的拉伸練習，否則會引起不必要的損傷。

主要測試軀乾的核心力量是否有欠缺，以保證側身轉體時的穩定性

（註：左右交替伸臂抬腿，堅持5-10秒保持身體不搖擺為最佳）

初學者通常會出現很多揮拍的誤區，使蠻力，摳細節等等，導致揮拍不正確，即使天天努力練習，最後還是會發現在實戰中發力脫節、擊球無力。

初學駕拍小臂與大臂的角度不要超過90度，小臂在轉體時會因為離心力被甩出去，導致發力不集中，只有在特定的技術動作時可以提前打開小臂（比如：被動正手底線或者正手抽球）；

小臂與大臂的角度也不要小於45度，會導致肌肉過於緊綳，而發力不順，總之要保持一個放鬆且不太費勁的角度就好，一般在60度左右。

注重手臂發力而忽略了發力順序，主要表現出兩種錯誤：

一是提前倒拍，為了能夠正確揮拍，在側身的時候就先擺好倒拍的姿勢，看似准備充分，實則會抵消轉體的力量；

二是同手同腳，因為知道蹬地腳要跟進，而刻意的去做動作，結果胯的同時轉肩，會導致力量無法向上傳遞。

同樣是注重手臂發力而忽略了身體狀態，主要表現在轉胯後的兩種錯誤：

一是腰部沒有打開，急於向前揮拍擊球，而缺少了後仰的反弓姿態；

二是肩部沒有打開，急於轉體揮拍，而沒有形成展肩架拍的姿態。

錯誤示範同上

錯誤動作：注重持拍腿向前而刻意的去做動作，忽略了重心轉換，從架拍到揮拍結束重心始終在持拍腿一側，這一點通常也是因為揮拍順序混亂而引起的。

正確的做法是在蹬地轉胯後將重心轉移到另一側，右手和左腳保持在一條直線上，此時倒拍動作也應該剛剛完成，另一側的臀部肌肉正好可以發力開始鞭打動作。

（註：以上兩圖主要為了幫助大家區分重心的區別，第二圖也可以作為輔助練習體會右手左腳的發力感覺）

錯誤動作：注重擊球效果而忽略了收拍動作，很多初學的收拍動作是簡單的順勢向下將拍子帶到身前或者身側，因為中間沒有明顯停頓，實戰時很容易在殺球時打到自己。

初學揮拍一定要在擊球完成後第一時間將大臂向下收回，然後再帶動小臂轉到身側，完成收拍。這樣做的目的可以更快的掌握瞬間發力，更可以防止受傷。

合理的制定訓練計劃可以提高揮拍效率，一般來說初學者可以分四個階段：動作成型階段、肌肉記憶階段、動作連貫階段、瞬間發力階段，初學揮拍四個階段要循序漸進的交替進行，反復體會每個階段的要點，直到可以完全掌握身體發力。

對於陌生的運動，肌肉會比較羞澀，所以這個階段是要將相近的肌肉動作聯系起來，也就是簡單的分解動作，幫助快速形成簡單的記憶，比如：架拍動作、跳轉動作、轉胯動作、揮拍動作，收拍動作等等。

這個階段一般不需要什麼工具，完成動作體會每一個動作的肌肉發力，形成臨時記憶有助於下一階段的練習。

這個階段也是最重要的一個階段，需要對肌肉進行力量刺激（負重揮拍），以幫助增強肌肉記憶，由於增加了力量，動作一定要放慢，讓肌肉去感受力量刺激。

這個過程需要用到有一定重量的工具，比如網球拍、壁球拍、啞鈴、拍套等等，方法很多，只要能刺激到肌肉就可以了，切忌不可用蠻力，因為增加了負重，用力過大容易受傷。（註：青少年兒童處在發育期，過多的力量刺激會影響骨骼生長，只要用普通的拍子即可，女生則可以選擇較輕的壁球拍進行練習）

在第二階段的基礎上使用普通的球拍進行快速揮拍練習，主要體會動作連貫加速後是否有不協調的地方。

這個階段雖沒有力量刺激，但因為沒有擊球點傳遞能量，依然容易受傷，所以快速揮拍次數不宜過多。

在擊球點設置打擊目標，比如掛個羽毛球、掛上棉被等等，成年人也可以直接進行原地高遠球練習。

架拍動作： 大臂與小臂的角度在45-90之間，保持適當的放鬆，蹬轉之前持拍肩稍稍壓低（非持拍肩稍稍抬起），有利於轉體時抬肩向上。

跳轉動作： 需要注意重心轉換，並且非持拍腿要向後擺，以防止將來在移動中跳轉受傷。

（註：轉體時腳尖要略微偏向，不要直直的向前，會引起跟腱傷病）

轉胯動作： 練習時可將肘部靠牆，或在同伴的幫助下進行，轉胯時要將腰部和肩部打開，才能獲得更多的能量。

（註：核心力量較弱的愛好者請謹慎練習）

揮拍動作： 這個動作發力從左腿開始，經收胯、收腹、夾胸、擺臂等動作完成整個鞭打過程，可以參考張連營關於揮拍部分的教學。

收拍動作： 前文已說過不論是高遠還是殺球，請第一時間回收大臂。

初學者日常練習的重點主要在前兩階段，並通過後兩階段進行驗證，發現問題後再回到前兩階段找尋答案和解決辦法，大家也可以參照下面的訓練計劃進行練習，每次練習時可以拍攝小視頻進行比對，找出自己的問題所在。

（註：前兩階段需要緊密相連，分解動作形成的臨時記憶，要第一時間去完成連貫動作，不然臨時記憶就會失效）

揮拍練習是打好羽毛球的必經之路，也是慢慢長路，初學者要持之以恆，反復規范動作，合理安排練習計劃，多多利用身邊的工具，方能事半功倍快速成長，祝大家早日成為球場高手！

⑤ 羽毛球揮拍技巧

羽毛球揮拍技巧

揮拍也許並不能提高什麼，但是每次你做這個動作的時候，會越來越順暢。如下是我給大家整理的羽毛球揮拍技巧，希望對大家有所作用。

到最終極的`時候，是無論是什麼姿勢，多扭曲的動廳旦租作，但是只要胳膊想做高遠球揮拍，都能很自如。

此外，打球關鍵不在形，而在神。你非要保持一個固定角度，就容易僵硬。專業隊的架拍還千姿百態呢。你要求大同，存小異。不要太刻板。大原則有了，自己用著舒服，小細節別太糾結。比如說開始100個分5組做，慢慢的分3組做，然後分2組，到水平高了，再一口氣做，而且就可以做好幾組了。尤其以手指為重，而要加強這個力量，很簡單，需要做瞬間發力的練習，以在身體的兩邊和頭頂，至少三個點扮兆為宜！

雙腳起跳，是跳到快落，才揮拍，在最高點開始揮拍（要體會這種感覺）。平行跳，主要練習上下肢協調，就是一跳就揮，然後逐漸的把揮拍的節奏往後調，慢慢就會做了。

再慢慢上力量。要不然，關節都啃著槽兒遲滑呢，越發力，毀的越快。而且，越是覺得沒發力，順了，球上的力才越大越集中。

松緊差越大，松緊轉換越快，爆發力越大。發力的過程：先放鬆，再瞬間收緊

你放鬆揮拍了，自然就有內外旋了。很多時候大家都感覺自己不會內外旋，其實當你揮拍動作到位了，內外旋也就跟著到位了

⑥ 羽毛球正確揮拍動作

羽毛球正確的揮拍、扣殺動作
1引拍准備，側身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持平衡，眼睛盯住來球，判斷高度速度落點。

2跳殺動作要求比較高。

3身體轉動，後弓，如箭在弦上，球拍充分向後倒。

4換個方向看看，仔細看她的持拍手，已經從正手握拍動作（即食指稍在前的動作）換成了握拳動作（即食指已經收回了），不過這時手指還是松的，沒有握緊發力。只有食指收回，手成碰猛讓握拳狀，才能在擊球一瞬間充分用上手腕動作和力量，許多人高遠球（殺球）無力，一個關鍵錯誤就在此。­

5整個手臂象甩鞭子一樣，拍頭就是鞭捎，手指在擊球的一瞬間握緊發力，擊球點在正手偏前方，注意右腳已經交換到前方，為上網作準備。有人戲說，做這個動作如果能看到肚皮，就說明做對了。­

6手臂內旋，迅速揮拍，下壓（殺球），全身協調用力，加上轉腰的力量。

7收拍­。
【有圖】請教羽毛球握拍姿勢,及揮拍擊球正確發力方法
1、理解這個「鞭打」動作，其實就是一個加速動作的過程，是一個從靜止—慢速—加速—最高速—放鬆的過程。

幾乎所有的羽毛球技術的發力核心都是這個過程。2、提起鞭子——羽毛球技術中的舉拍；鞭子向上揚起——羽毛球拍向後擺；鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從後向前甩動；鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球；最後的動作是一樣的，那就是放鬆。

正確的握拍姿勢有利形成「鞭打」動作。需要大家注意的是，握拍的細微差別也會影響發力及揮拍速度。

3、錯誤1：正手擊球瞬間虎口沒有緊握拍柄揮拍前食指和大拇指是輕夾於拍柄左右兩側的。揮拍擊球瞬間，因為拍子遇到阻力而有股向後的作用力，此時正確的握拍應該是虎口緊貼拍柄，當球擊出後又回到原位。

如果不是這樣，只是用食指和大拇指中間關節緊扣拍柄，那勢必會造成握拍不夠緊密的，使揮拍速度下降，從而影響最後的發力動作。4、錯誤2：反手握拍擊球時大拇指與食指處於齊平狀態在正手握拍時食指稍微高於大拇指，這是大家都知道的正確握拍。

其原理在於擊球時手心向外，食指在後，大拇指在前。兩手指同用力時因為有高度差，會有一個從後向前的杠桿作用，從而提高擊球的做功效率。

反手擊球時也是同樣的道理。正確的反手握拍是大拇指豎起而高於食指，食指與其他指頭並攏。

發力時四個指頭向內用力，大拇指向外用力，因為有高度差從而提高了做功效率。
羽毛球正確的揮拍技巧
基本上就是使用食指和大拇指來刁住與拍面平行的握柄面，剩下的三個手指緊扣握柄，在揮拍的時候就是需要食指上提，大拇指可以微縮，不過，真正在握拍的時候就是不能握死，不然就會造成轉拍的時候不靈活，真正想要使用的時候就會有問題。

另外羽毛球正確揮拍技巧中，羽毛知棚球的持法上也需要關注的，其實，真正想要知道怎麼拿羽毛球的時候並不是難事，基本上都是可以拿的，關鍵是怎麼發球才是最關鍵的，發球的時候一定要精準，這樣才可以保障穩定的發球，並且在發球的時候可以讓對方不那麼容易接到。真正在拿的時候其實是很簡單的，關鍵還是需要自身掌握一些技巧，這樣才能夠更好的發揮實力，這個確實是比較關鍵的，也還是需要我們更好的了解一些基本的情況。
羽毛球正手揮拍如何練習？
步驟/方法

准備姿勢 發球站位視各人的習慣選擇在場地中場附近。兩腳自然分開，左腳在前，腳尖對網，右腳在後，腳尖稍向右側，重心放在右腳上；用左手拇指、食指和中指夾持住羽毛球中部，自然抬舉干胸前方；右手正手握拍自然屈時舉至身體的右後側，呈發球前的准備姿勢。

擊球動作持球手鬆開，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回環引拍動作，同時開始轉體，當拍揮至身體右側前下方擊球點上的瞬間，前曾迅速內旋帶動手腕閃動展腕發力，用正拍面將球擊出，身體重心隨轉體動作逐漸由右腳移至左腳上。

擊球後的動作身體重心完全移至左腳上，持拍手隨擊球動作完成後的自然慣性向左上方揮動。在發球的過程中，笑局雙腳均不能離開地面或移動。
羽毛球正確揮拍的作用
可以正確順暢發力，避免運動傷害，以及保證動作的一致性和隱蔽性。

羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規則。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過41厘米，拍框長度為28厘米，寬為23厘米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好的方向發展。

現代羽毛球運動起源於英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網用拍子來回擊打毽球的游戲，人們對此產生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風行開來。「伯明頓」（Badminton）即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。
羽毛球正手擊高遠球的動作要領
羽毛球正手擊高遠球的動作要領：

1 、准備發高遠球的時候，站在離前發球線一米左右、發球場區中線附近，面對球網，左腳在前，右腳在後，兩腳之間自然分開。

2 、身體重心放在右腳上面，身體自然地微微向後仰，右手向右後側舉起，肘部稍彎曲，左手拿球（可拿球的任何部位）並自然地在胸前彎曲。

3 、發球的時候，左手把球舉在身體的靠右前方並放下，使球落下；右手同時由大臂帶動小臂，從右後方向前，往左前上方揮動，大臂開始揮動的時候，身體重心由右腳慢慢地移到左腳。

4 、當球落到擊球人手臂向下自然伸直能觸到球的部位的一剎那，握緊球拍，並利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力擊球，當把球擊出的同時，手臂向左上方揮動，擊球之後，身體重心也由右腳移至左腳，身體微微向前傾。

(6)羽毛球練習揮拍的正確方法擴展閱讀：

羽毛球正手擊高遠球常見錯誤與正確做法：

1、常見錯誤1：架拍時未側身

正確方法：當判斷來球之後，即側身架拍，並通過腳步移動到擊球位置；側對球網

2、常見錯誤2：架拍時未立腕

正確方法：持拍手立腕架拍，這樣在後續擊球發力的過程中，才能更快速、更充分的利用手腕的力量

3、常見錯誤3：引拍過程中，未將肘部充分抬起靠近臉頰

正確方法：肘部接近貼耳，手和拍充分在背部下垂，有種撓癢的感覺

4、常見錯誤4：擊球點偏右側，或者偏後

正確方法：最佳擊球點在正手頭頂上方，同時，擊球時要手臂伸直，球拍所能夠到的位置即為不起跳的最佳擊球位置；

5、常見錯誤5：擊球時未選旋腕，或者旋轉過度

正確方法：擊球時，拍面應該和球呈垂直角度，相當於同球網呈平行角度，如果不旋轉手腕，則因為正手握拍的角度問題會導致打不到球，如果旋轉過度，則會切球，是擊球的力量減小；

6、常見錯誤6：擊球時重心不合理，擊球後定住，持拍腳未前移

正確方法：擊球前，重點在右腳，右腳蹬地擊球瞬間，中心平衡，擊球後，重心向前先移動到左腳，然後右腳借慣性跨向前；

7、常見錯誤7：整個擊球過程身體、手部僵硬

正確方法：持拍手、全身需要放鬆，在架拍和引拍時，無需發力，僅在擊球瞬間，爆發發力，其餘時間，握拍手指等均要呈放鬆狀態，做到收放自如。

參考資料來源：搜狗網路-發高遠球
羽毛球中揮拍動作的標准
1.正手擊後場高遠球的要領：

判斷出對方來球高度、速度和落球點後，提前最好准備，快速移動步伐到最佳擊球點，左手在左側上舉，保持身體平衡。右手持拍置於背後做引拍動作，在高點將來球向對方場地後上方大力擊出高遠球。擊球後應迅速移動步伐到中場位置准備隨時接下一拍。

要求：做到判斷准確步伐到位，擊球要有一定的高度和質量，擊球點必須擊在拍框甜區內，使擊出的球落點好。做到想打對方哪個區就打哪個區。整個擊球過程要完整，動作要協調美觀。

2.反手擊後場高遠球的要領：

判斷出對方來球高度、速度和落球點後，提前做好准備，快速移動步伐到最佳擊球點，步伐的移動為：左腳向後左斜下方退移一步後轉身右腳邁出一大步，最好達到最佳擊球位置，背對對方場地充分利用腰部、背部、大、小臂、腕部、手指力量，准備判斷擊球點後，在高點將來球用瞬間的爆發力向對方場地後上方大力擊出高遠球。擊球後應迅速移動步伐到中場位置准備隨時接下一拍。

3.正、反手殺球：

A、正手殺球的要領：

與正手擊後場高遠球的要領基本相同，判斷出對方來球高度、速度和落球點後，提前做好准備，快速移動步伐到擊球點，選擇擊球點頭部稍右側上方最佳擊球點，左手在左側上舉，保持身體平衡。右手持拍置於背後做引拍動作，雙腳起跳選擇最高點，持拍右手充分利用腰部、背部、大小臂、腕部、手指力量用順間的爆發力向對方場地（或追身）正面直線下壓大力殺球，注意拍型和手腕的控制，且不可下壓過低，以免造成下網，和過高殺出底線。

B、正手斜線劈殺球：

與正手擊後場高遠球的要領基本相同，判斷出對方來球高度、速度和落球點後，快速移動步伐到擊球點，選擇擊球點頭部稍右側上方最佳擊球點，左手在左側上舉，保持身體平衡。右手持拍置於背後做引拍動作，雙腳起跳選擇最高點，持拍右手形似直線殺球，瞬間將拍面向右旋轉一定角度，充分利用腰部、背部、大小臂、腕部、手指力量用順間的爆發力向對方右側場地斜線下壓大力劈殺球，注意拍型和手腕的控制，且不可下壓過低，旋轉角度不到以免造成下網，或過高，旋轉角度過大殺出邊線。

C、正手反向斜線殺球：

同上，關鍵點為：在左側上方持拍右手形似直線殺球，瞬間將拍面向左旋轉一定的角度，充分利用腰部、背部、大小、臂腕部、手指力量用瞬間的爆發力向對方左側場地斜線下壓大力劈殺球，注意拍型和手腕的控制，且不可下壓過低，旋轉角度不到以免造成下網，或過高，旋轉角度過大殺出底線。

D、正手滑拍斜線殺球：

同上，關鍵點：在左側上方持拍右手形似直線殺球，瞬間將拍面向左旋轉一定的角度，充分利用腰部、背部、大小、臂腕部、手指力量在擊球的一瞬間利用反拍面向對方場地的左側作滑拍斜線殺球，注意拍型和手腕的控制，且不可下壓過低，旋轉角度不到以免造成下網，或過高，旋轉角度過大殺出底線。
羽毛球的正確擊球手勢
羽毛球擊球技術要領 。

一個優秀的羽毛球運動員，必須掌握全面、實用、正確的各種擊球技術。擊球技術的好壞，最終體現在擊出球的球速控制變化和球的飛行弧線的控制變化能力的高低，球的落點是否准確和在同樣一個擊球點上，能否擊出速度、弧線、落點多種變化的球，使對方難以判斷、回擊。

握拍、擊球點、動作的協調性、拍面的控制、擊球動作的一致性。 （一）、握 拍 正確、靈活多變的握拍方法，是擊球手法的基礎，握拍要有利於手腕的發力，能控制擊球力量的大小和擊球的飛行方向。

（二）、擊球點 要迎擊羽毛球，切記不可等球飛近身體再打。擊中球剎那應是揮拍速度最快的瞬間，擊球發力不能太早或太遲，發力時間與擊球的配合至關重要。

（三）、動作的協調性 揮拍擊球時要做到全身動作的協調配合，不僵硬，力量傳遞要連貫且恰到好處，爆發力要強。 （四）、拍面的控制 擊出球的飛行方向，是在擊球中的一瞬間由手腕變拍面方向來控制的。

（五）、擊球動作的一致性 為增加擊球的戰術效果，在後場擊高、吊、殺、劈，或網前擊推、撲、搓、勾的引拍動作，其揮拍前期動作相仿或一致，可使對方難以判斷，同時也起到假動作的作用。動作的一致性初學者必須從開始就高度重視。

三、擊球技術名稱分類 （一）、以擊球點在擊球者身 *** 置的方向分類 正 拍：用掌心一邊的拍面擊球稱為正拍。 反 拍：用手背一邊的拍面擊球稱為反拍。

頭頂球：擊球者用正拍拍面擊打反手區的上手球，稱為頭頂球。 上手球：擊球點在擊球者肩部以上。

下手球：擊球點在擊球者肩部以下。 （二）、以擊球者擊球時在場上的位置分類 前 場：前發球線附近至球網。

後 場：從端線至場內約1米處。 中 場：前、後場區之間的區域。

左、右場區：以發球區的中線為界，分為左、右兩個場區。 （三）、以球的飛行弧線分類 高 球： 從場地一邊的後場，以高弧度擊到對方場地後場。

平高球：從場地一邊的後場，以較低的弧度（不讓對方在半途攔截到）擊到對方後場。 平射球：從場地一邊的後場，以較平的弧度擊到對方後場。

吊 球：從場地一邊的後場，把球以向下飛行的弧線擊到對方近網場區。 殺 球：從場地一邊的中、後場使球快速向下直線飛行到對方場區。

平抽擋：擊球點在球員身體的兩側或近身，揮拍動作幅度的人的稱為抽球，揮拍動作幅度較小的 稱為擋球，使球以與地而個行或向下飛行的弧線佔到對方場區。 挑高球：把球從前場或中場在低於球網處，向上以較高的弧度去到對方後場。

推 球：在靠近網的三分之一上部，使球以低中的弧線擊到對方後場。 放網前球：使球從本方網前擊到對方近網區。

搓 球：用拍面切擊球托，使球帶有旋轉和翻滾飛行過網作搓球。 勾 球：在網前使球以對角球路線上到對方網前。

撲 球：在近網高處把球以快速直線向下擊到對方場區。 運用多元化的技術 一、技術應用原則 要 點 A.把學到的基本技術應用到實戰中去。

B.任何時候都要有進取心。 C.戰術運用要有變化。

實戰技術就是將所學到的各項基本技術運用到比賽中。對於運動員來說，無論是訓練還是比賽，最高興的事實擊敗對手。

而當技術超過對手的時候，戰勝對手的慾望就會更加強烈。如果只會使用單一的某種技術，打起球來不但枯燥無味，而且容易使人喪失進取心。

此外，單調的技術，也容易被對手所控制，攻擊自己的要害。 盡管實戰技術非常重要。

但也不可以忽視基本技術的練習。因為只有具備了扎實的基本技術，才能更好地發揮和掌握實戰技術。

在前面我們曾經講過；從事體育運動就是為了通過訓練和比賽、養成"良好的習慣"。在羽毛球運動中，"良好的習慣"包括扎實的技術。

正確的姿勢、良好的控球能力以及靈活的步法等。除了技術之外，在心理上也要有"良好的習慣"。

在心理上的"良好的習慣"指的是判斷能力、決斷能力、應用能力等。只有好的技術而沒有良好的心理能力，是不可能取得成功的。

此外，在精神、意志方面的鬥志、忍耐力、持人力、創造力、協調性等，也是取勝的重要因素。體育比賽有時是很殘酷的，比賽的結果往往取決於比賽雙方的綜合能力，不會有人希望自己的得分總是零，也沒有人總是想輸給對手，但要是只重視訓練的某個方面而忽視了其他方面的發展的話，比賽的結果很可能是事與願違。

二、高球的變化 要 點 A.要在擊球的基本動作上加上變化。 B.重點是控制球。

C.擊球前的准備動作也要有變化。 在前面的"基本技術"中已經介紹了高遠球的擊球方法，在實戰應用中要考慮以下幾個方面： 1、球的高度。

2、球的飛行距離。 3、球的速度。

4、拍面的角度。 5、在頭頂上的擊球方法。

6、用於得分的高遠球。 7、用於擺脫危機的過渡高遠球。

8、用於在對手回球時搶分的高遠球。 9、用於消耗對手體力的高遠球。

10、用於讓對手感到煩躁的高遠球。 在前面已經說過，高遠球是比賽中使用最多的擊球方法。

打出的高遠球質量的好壞，往往決定著比賽的結果。 在實戰應用時，要結合考慮上述幾個方面，靈活運用下面幾點： 高度是高遠球的生命。

有了高度就有可能擺脫由於對手的攻擊而出現危機。高遠球滯空時間長，可以使自己有時。
羽毛球反手揮拍擊球動作要領有哪些
攻克難點一：反手不會握拍

對於任何一個站到羽毛球場上的人來說，球拍就是武器。盡管可選擇的武器多種多樣，但並不是每一個人都能玩轉手中的武器。學會如何握拍是最基礎的要求了，但通過這幾年的教學與觀察，我發現有一些愛好者並沒有學會如何握拍，而其中最大難點毫無疑問就是正、反手的轉換。在反手擊球時，還是用正手握拍的手法，這種錯誤在初學者中比較常見，而造成這種錯誤的原因主要有兩個，一是還沒有掌握反手握拍的方法，二是從正手握拍轉換為反手握拍不熟練。

針對這種情況，重點向大家介紹一下反手握拍的正確方法。反手握拍主要有兩種方法，其基礎都是掌握正確的正手握拍方法，正手握拍方法在很多地方都有介紹，我在這里就不再專門講了。

第一種反手握拍的方法：在正手握拍基礎上，把拍柄捻動稍外旋，大拇指上靠貼在拍柄的寬面上，食指回收下靠四指並攏，四個手指的第二指關節位於另一寬面上。手心空出可放下一羽毛球球頭為最佳；

第二種反手握拍的方法：在正手握拍基礎上，拍面稍微左轉一點點，大拇指定在第一棱線與第二棱線間的窄面上，此時反手打斜線球更方便順手，被動時回反手直線高遠球也不易出邊線。

反手握拍的兩種方法，是因處理來球的方法不同而有所差別。有些球友，即便會反手握拍，但手和球拍絕對是「親密接觸」，手死死攥著球拍。事實上，反手握拍要求要松，手心是空的，就是拿著拍子的時候，手中還能放一個球，因為只有這樣才能有發力的空間。

另外，除了握拍要松，變化還要快，要求拍子在手上可以隨時動起來。平常不打球的時候，可以經常做正反手捻動的動作，通過長時間的耐心練習才會有很好的收效，這方面是沒有什麼捷徑可走的。

攻克難點二：反手不會發力

反手發力並不是簡單的用蠻力，而是一個用多少力的問題。朱熹在解析《論語》時說到：「適可而止，無貪心也。」這句話用到打反手球上再合適不過的了。 打反手球時，發力錯誤往往會導致渾身都在用勁，或不能從正確的點開始發力。以反手高遠球為例，許多球友發力時不是大臂帶著小臂走，而是錯誤的「囫圇吞棗」地發力。以右手持拍者為例，初學打反手高遠球時，可以先不拿拍子，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想像身後站著一位2米多高的大個子，做出反手打耳光的動作（圖4-圖7）。做這個模擬練習時，要求練習者先抬高大臂，後用小臂揮動。只有這樣才能體會到最放鬆、最隨意的感覺。熟練掌握此動作後，就可以拿起球拍做反手揮擊動作了。注意，此時屈臂發力要讓球拍揮出「呼呼」的風聲來。如果你能堅持每天放鬆揮空拍兩百次，一段時間後一定能夠打好反手高遠球。與反手高遠球動作要舒展相比，反手的網前球動作幅度就要小很多。

其實，網前無論做什麼動作幅度都不要過大。在過了反手發力關之後，就要考慮如何熟練掌握大小力轉換了。我有時候就和我的學員們說，網前到後場只有七米遠，你在網前是要減三分勁去打，這樣才不容易出界。

攻克難點三：反手步法難到位

一般說來，正手打左後場球時，要退三步才能到位，而使用反手擊球只需要兩步，所以打好反手球既可以省力又易於搶得主動。在中場兩腳45度前後開立，右腳在前，做好准備。當判斷來球為左後場後，右腳蹬地向左轉體啟動，同時左腳向後邁出一小步，右腳前交叉向來球落點方向跨出一大步，背對球網，含胸收腹，內旋迴環引拍，快速抬高肘部，使得大臂與小臂夾角小於60度，小臂快速向左上方外旋用腕，擊球時以拇指為支點，後三指屈指發力，球在最高點時用反拍將其擊出。右腳隨即蹬地右轉回中，做回擊下一拍的准備。

判斷、快速啟動、步法到位之後再打球，練習時可以採用網前扔一個，後場再打一個的方式。這樣可以在模擬實戰中練習正確的步法。