鍛煉身體騰空的方法

『壹』 俯卧撐怎麼才能做到騰空式

下面引見一些經自己理論過的倒立俯卧撐把戲練習辦法，不過，由於倒立俯卧撐對上肢力氣請求很高，倡議鍛煉程度到達一定水平以後再練。初學倒立的不要嘗試。
一、倒立俯卧撐根本動作: 兩手撐地與肩同寬，靠牆倒立。彎曲手臂，再伸直，腳不斷靠在牆上不要落地，就是倒立俯卧撐了。 二、變化兩手間間隔: 1、寬撐:兩手寬於肩撐地，做倒立俯1一、卧撐。我個人的覺得是:這個動作比根本動作要容易一點，頭部比擬容易接觸到空中。假如你的頭頂接觸不到空中是力氣還沒到達，先練習力氣吧。

二、窄撐:兩手窄於肩撐地，做倒立俯卧撐。這個動作比擬艱難，頭部簡直不可能接觸空中，對手臂的力氣請求很高，在練習時，能降落幾就降落幾，不要硬撐。兩手能夠零間隔接觸(姆指緊貼在一同)，也能夠堆疊，即一手掌壓在另一手掌之上，間隔越近越艱難，兩手掌堆疊的練習是單手倒立練習的一個過渡。

三、變化降落上升速度: 1、快速倒立俯卧撐:用盡可能快的速度做倒立俯卧撐。 2、慢速倒立俯卧撐:用盡可能慢的速度做倒立俯卧撐。

四、變化手形: 1、拳式倒立俯卧撐:以拳代掌，用拳面接觸空中，做倒立俯卧撐。這對練習功夫的人很有益處，初練時拳面下最好墊上軟墊之類的，以防拳面受傷。 2、指式倒立俯卧撐:以十指撐地，掌心懸空，做倒立俯卧撐。這個練習對指力請求極高，不要隨便嘗試。能夠先嘗試做靜態的十指倒立，等指力增長以後再做十指倒立俯卧撐。這個動作練到最後，其最高境地就是傳說中的一指禪。最初的練習，雙腳不離地，做靜態的十指支撐練習，再練指卧撐，當指力上來以後，再嘗試靜態的十指倒立撐，最後再練習指式倒立俯卧撐。 騰空練習法 可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。 練習辦法呼吸辦法 普通狀況下能夠分兩種呼吸方式:一種是每次俯卧時吸氣(一定只能用鼻)，撐時就吐氣(能夠用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己覺得不到呼吸艱難為准。留意每次只能用一種方式。

『貳』 武術騰空動作怎麼練

這個問題足以專寫一文了。
林伯原先生曾在《武術健身》刊物上發表《武術跳躍動作是怎麼練的？》一文，是專門針對武術跳躍騰空動作的，建議閱讀。
簡單地說，決定跳躍騰空動作的因素主要有三個方面。
1、身體素質。
要騰空而起不僅要掌握跳躍方法，重要的是必須具有較好的身體素質。起跳主要是依靠下肢力量，所以必須要讓下肢蘊涵能量，富有爆發力。這方面的鍛煉方法很多，如負重蹲跳、捆綁沙袋、跳遠、多種方式跑步、爬山等。
當然，人是一個整體，跳躍騰空動作不僅需要腿部力量，還需要其他部位的力量、柔韌、協調和速度等，在加強下肢鍛煉的同時，也要進行全面的鍛煉。
2、掌握正確的合理的運動方法。
每一個武術跳躍動作都是一個系統的完整動作，因此完成時必須將助跑、起跳、空中和落地動作有機地聯系起來，恰當地掌握起跳角度、起跳時間、空中動作以及落地緩沖等技術環節。
3、注意與呼吸配合。
要騰空必須藉助吸氣來提高身體重心，即所謂「提氣」。
總之，要使跳躍動作騰空而起，必須反復實踐，勤學苦練，不斷總結經驗，科學鍛煉。

『叄』 怎樣才能練騰空

騰空術氣功被全世界科學界權威機構認可的僅有兩種——騰空、活埋騰空術秘傳絕技，從不輕易示人。此功功效神速，功法獨具，打破武林界輕功十至二十年功成的常規。按功法認真習修二至三年即可大功告成；功成後，可隨意使身體騰空，離地三尺而不落，從而還可練出預測、遙視、遙控，散布內氣隔空制敵等多種神奇莫測的奇技。第一式 子午陰陽術室內練功，松去身體裹纏之物，先意放鬆周身包括筋骨，肌肉等。然後自然盤坐（子時練功面北；午時練功面南）。上身正直，虛靈頂勁，舌抵上齶，下顎微收。雙手掌心朝上，掌指相對，捧放於下丹田處，意守丹田十分鍾。接著雙手輕輕向上捧（沿任脈路線）至膻中穴處稍停，翻掌變掌心朝下，掌指相對，緩緩下壓至下丹田稍停。如此反復練習三十分鍾。注意：當雙手上捧時，須用鼻子慢慢吸氣（均勻細深長），並提下丹田之氣至中丹田，意念隨雙手上捧引導，將大地之陰氣由會陰穴吸入，經任脈或身體中線上升從頭頂百會穴射出。呼氣時，雙手下壓，並將中丹田之氣按壓沉實於下丹田，意念隨雙手下壓之勢，將天上日月星辰之精陽氣由百會穴吸入，經身體中線從會陰穴射出。第二式 騰飛陰陽冥想術此式分二式，先做一式。一、派源自然站立，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，雙膝微屈，雙手輕輕提起，掌心朝下，掌指相對放於中脘穴處，雙手中指間距離約為三寸；虛靈頂勁，舌抵上齶，沉肩墜肘，雙手臂圓，如此成定式不動。自然呼吸。意念：大地磁場吸引力強烈將人身向地下吸拉，並隨著口默念次數一次更一次深入。注意：口念數字應為一、二、三、四、五、六、七。口念七次，人體入地七層。當意念被吸達第七層時，即極限時，大地猛然吸力全無，人身象皮球一樣被彈回地面，還原成初式。如此反復練習四十九次。切記：當意念大地吸引人體時，主要被吸部位就是雙手勞宮穴，雙腳湧泉穴。二、自然站立，要領同一，唯輕抬雙手，掌心朝上，掌指相對，高舉頭上方，雙臂微屈，似直非直，成定式不動。意念：天體之吸引力隨著口中默念數字一、二、三……九；人體被一層一層吸入空中，直至被吸達九重天方可極限，此時人體意飄浮天空，然後，再意天體之吸引力全消，人突然被彈回掉還地下，還原成初式。如此反復練習三十六次。切記：人體被天體吸拉主要部位是雙手勞宮穴，頭頂百會穴。第三式 仙鶴展翅冥想術自然站立，要領同前。雙手上抬平起高達胸際，雙手掌指朝前，掌心向下，兩大拇指間距離為五寸，雙臂似直非直；接著雙手按上抬路線劃弧下壓至體側稍止片刻。如此反復練六十四次。意念：雙手上抬起，意雙手外勞宮穴被天體強烈吸拉達胸際平齊；當雙手劃弧下壓時，意雙掌心猛烈釋出大量氣流，且大地同時釋放強烈氣流，二者相碰撞於地面上三寸位置，故而人身體有被兩股反向氣流沖起，彈浮之念，此時口中默念：一、二、三；即人體隨口中默念數字飄浮三至五秒鍾。然後意人體下沉地面，但必須緩慢，同時口中也默念數字：一、二、三。第四式 子午陰陽貫通術自然盤坐，要領姿勢皆同手宴第一式。吸氣時，意念天體之精氣由百會穴進入，經身體中線直達會陰穴，然後由會陰穴猛烈釋放，直沖地面，人體隨被沖之勢迅速騰空離地三尺之高，然後呼氣，意人體隨沖地之氣而緩緩沉落地面，如此反復練習二十一次。練功注意事項：一、此功練習時間均為子時午時。二、必須選擇絕對安靜、空氣新鮮的室內修煉。三、必須一絲不苟地按要求修煉，意念至為重要。四、此功呼吸均為鼻吸鼻呼。五、練功切忌一曝十寒，須持之以恆。六、練功時出現各種幻覺均為正常，不必擔心，千萬不要因懼怕、驚嚇之意而突然停練。如練功中出現自然跳起、騰空離地等均為好現象，但不可強求，一切順其自然。瑜伽有很多跳躍動作，其中一種是盤腿騰空術，籍由腰腹發力，盤著腿，配合手的力量，通過肌肉的收縮，產生對地面的爆發壓力塵薯態，通過反作用力使身體離開地面，向上躍起。印度舉辦過騰空術大賽。另一種說法是籍由瑜伽練習者的精神力量，達到騰空的能力，此說未被證實。在中國和印度都有人體經過修煉之後可以騰空飛行或在空中漂浮的說法。中國的列子據說可以御風而行，但莊子認為他還有所不足。印度的瑜伽術據說經練習後，也能夠取得漂浮於空中的能力。現在仍然有為數眾多的瑜伽練習者在練習空中漂浮的本領，他們還經常進行世界性的比賽。至今為止，沒有任何人在這種比賽中獲得過成功。 多年以前，有一位韓國針灸師，自稱研究中國的經絡及穴位多年，終於給他發現可以運用練習氣功騰身於空中的方法。他的方法沒有公開，我從他透露出的有限的資料中判斷他的方法頂多相當於當時中國流傳出來的輕功提縱術中的一種，並不能達到他所說的可以漂浮於空中的目的。後來這位韓國針灸師銷聲匿跡，沒有了下文。

『肆』 怎樣練騰空！！

練習方法 :(提高腰腹肌的鍛煉才能有效的提高你滯空或騰空後動作）
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，納賀配髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈洞指肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎拍陪關節完全得到活動、伸展.
參考資料：http://..com/question/16448996.html?si=1

『伍』 蹲踞式跳遠騰空步動作要領

蹲踞式跳遠技術動作分為助跑、起跳、騰空、落地。 助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點准確。
起跳：起跳腳踏上起跳標志後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。
落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。
重難點 重點：快速助跑和准確踏跳 難點：助跑與起跳相結合的技術 易犯錯誤及糾正辦法： 1.助跑步點不準確。 糾正方法：一是調整助跑距離，反復進行練習，二是掌握助跑的步幅、步 頻、節奏，固定助跑的起動姿勢，在助跑6-8 步處設檢查線，練習中要求 自然准確地踏上標記，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的錯誤動作。 2.助跑起跳銜接不協調。產生的原因是最後兩步節奏不穩，起跳時提腿帶 髂蹬伸不充分。 糾正方法：從上一步、上三步開始練習，逐漸加長助跑距離，騰空步強調 擺臂突停，多做連續節奏跑、跳練習。 3.跳起攜睜後收過早收腿，急於落地。產生的原因是沒有充分的騰空。 糾正方法：要求學生聽信號越過一定障礙再做收腿動作。 教學策略： 掌握蹲踞式的空中動作學習蹲踞式技術的基本方法是短、中距離氏嫌助跑的完整跳遠練習。對「蹲辯核歲踞 式」空中動作的要求是：有明顯的「騰空步」和身體平衡。

『陸』 騰空飛腳怎麼練

首先加強彈跳能力的練習，比如原地高跳、起踵跳等等；其次是結合助跑做飛腳前的輔助動作，規范動作後，再進行技術的學習。這方面教科書或瞎則友網上都有，可以詳細了解。最後就是助跑後騰空飛腳動作，在完成動作時要注意右腳要盡力蹬地，給整個身體一個向上的初速磨槐度，左腳一定要向上發力提腿，將發力集中向上，一邊盯遲完成飛腳動作。在空中時，整個身體要緊張，千萬不能放鬆，尤其是在落地過程中也不能放鬆，不然很容易傷腳踝或傷到腰部。