長短腿矯正鍛煉方法2歲寶寶

㈠ 長短腿怎麼辦

長短腿可以通過以下辦法糾正：
1、懸垂法。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、牽引法。站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鍾，重復6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態。最重要的是，一定要認真和堅持。

㈡ 長短腿怎麼矯正 長短腿的危害

很多小朋友或者成年人都有長短腿的困擾，走路鞋子磨的一邊高一邊低，影響健康與美觀，到底長短腿是先天還是後天形成的呢，有什麼危害，有辦法矯正嗎，如何矯正。
長短腿怎麼矯正 
長短腿問題出現首先要檢查是身體的哪個部位出現問題，然後針對性的做康復治療。網上說的墊高鞋墊的方法我認為是不可取的。

首先，糾正長短腿是一個系統復雜的工程，需要你有耐心。平常一定要好好走路，盡量讓兩腳受力，抬頭挺胸，不要駝背走路，還有不要長時間低頭看手機，辦公室避免久坐，不要翹二郎腿。

其次，平常多運動。運動訓練可以改善肌力不平均的現象。

產生長短腿的原因
1、結構性長短腿

概念：指下肢骨骼的實際長度發生改變而出現長短腿，如上圖兩側股骨長度不一致，導致骨盆兩側不等高，出現長短腿

產生原因：遺傳、病理因素，或與兒童少年時期受過創傷有關(骨折、摔傷等)

檢測方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼結構有沒有發生改變，或者也可以直接從體表骨性標志判斷(這需要豐富的經驗)

2、功能性長短腿

概念：功能性長短腿是由於關節對位不正導致的長短腿，如骶髂關節錯位、單側扁平足等，導致一側腿從視覺上看起來短一些，骨盆兩側高低不等，此類長短腿並非結構性問題，完全是可以通過訓練矯正過來的

產生原因：不良習慣;外傷導致肌肉攣縮失衡;身體出現疼痛導致重心偏移;動作模式紊亂;甚至雙眼視力相差過大;導致功能性長短腿的原因很多，每個人都可能有差異，通常還會引起一系列其它的代償，所以矯正過程中還需具體評估

長短腿的危害

通常，首先影響骨盆，接著腰椎，然後影響胸椎，最後到整個脊椎，漸漸地，整個人就變得「不對稱」了，進而出現脊椎相關疾病。「在臨床治療中，發現約有六成難治的頸腰腿痛與長短腿有關，在對患者做足底壓力檢測時，發現這些患者的雙腳掌結構高低不均。」呂鋒說，「人的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲，雙腳不一樣高，人自然容易出毛病。」

除了頸腰椎疾病，長短腿還和脊柱側彎緊密相連。雖然脊柱側彎有很多因素造成，如原發性脊柱側彎、神經性脊柱側彎或脊椎關節退化等，但臨床上對脊柱側彎患者做足底壓力檢測時，發現很多雙腳掌高低不均，也就是說，長短腿也可能導致脊柱側彎。

怎麼通過運動治療長短腿
後天造成的長短腿是可以通過運動來改善的，長短腿就是人體下肢長短不齊，通過鍛煉是有助於矯正的。目前以日常生活習慣的矯正為主，配合整復動作，通過矯正長短腿，使歪斜的骨盆腔恢復水平，骨盆水平了脊柱自然隨著矯正。

一、仰卧屈膝運動

找一個軟硬適中差不多3~5 公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰卧兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放鬆再重復50下，每日3次。

二、腰椎調節

把腿綁好以後，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子.可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鍾.過了一星期以後你覺得腰不那麼酸痛了可再加1分鍾。每次4 分鍾做一個禮拜後，再以5 分鍾做一個禮拜。如此每周加1 分鍾，到8 周時約可增加到12 分鍾，以後就不要再增加了。枕頭墊好後，注意一個重點，身體躺好後，腳端及胸部端可要用點力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。

三、蜷跪法

雙腿並攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後移動3 至5cm ，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。

四、曲伸運動

面壁站立，腳尖離牆面大約12CM, 長腿後退5 CM，腳後跟打開呈15ﾟ，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。

㈢ 孩子一個腿長一個腿短是什麼病孩子長短腿怎麼辦

作為家長對於孩子的今後有著至關重要的作用無論是心理還是身體，當你發現孩子的腿有明顯的長短腿的區別的時候，就應該馬上去醫院做相關檢查與矯正，切勿因一時的疏忽影響孩子一生。

「醫師，孩子這條腿摔斷，會不會以後長不長了？」
「明明胃口不錯，吃得也不比別的孩子少，怎麽個子就是比同學小，要吃什麽才能轉骨？」

一談到家中寶貝的生長發育，無論是意外骨折或是孩子長高的速度，都是家長相當關心的話題。專長看兒童骨骼發育的小兒骨科醫師，在門診時，不只要有愛心去面對因疼痛而哭鬧不休的孩子，更得有耐心安撫家長的不安焦躁情緒。

更罩敏念重要的是「孩子，並不是大人的縮小版」。尤其是青春期前的孩子，骨骼的生長板，還沒有完全癒合，還有持續長高發育的潛力。家長的細心與關愛，以及小兒骨科醫師的正確診斷及適當治療，有機會讓孩子健康成長，甚至脫胎換骨。

舉例來說：學齡前及學齡的孩子，常常會因外傷而骨折，較嚴重的骨折，當然會立即就醫，但是許許多多輕微的骨折，卻有可能會被忽略。

台大醫院小兒骨科主任王廷明醫師指出「小朋友爬高爬低、跑跑跳跳，常常會發生骨折的意外，手肘、手腕及足踝關節附近的骨折，都很常見。雖然小孩子的復原能力很好，只要適當固定幾周的時間，很快就可以恢復正常。但是如果受傷的部位靠近生長板或是關節面的骨折，又沒有及時發現，有可能會讓小朋友的骨頭越長越歪或影響關節活動。若是日後才發現明顯影響到外觀或功能，常常需要更復雜的開刀治療，才能把過於彎曲或變形短縮的骨頭，重新矯正回來。」

而會選擇相對冷門的小兒骨科醫師，也與王廷明醫師自己國中時，從腳踏車上摔下來，左手的受傷經驗有關。「當年小朋友受傷，都是先去給國術館『喬一喬』，沒想到喬來喬去，喬到左手完全不能動，去大醫院就醫，才知道是尺骨的鷹嘴突骨折，動了人生第一次手術，也對骨骼產生了興趣，埋下後來走向骨科的種籽。」再加上本身不討厭小孩子，也不排斥跟家長溝通，才選擇了小兒骨科當次專科。

從小朋友脖子的頸椎開始，一直到腳底，除頭骨外的骨骼，都屬於小兒骨科醫師的「管區」。王廷明醫師說，「現代人小孩生得少，但小兒骨科醫師卻沒有比較清閑，主要原因是家長很重視孩子的健康，小兒骨科的治療觀念，也跟以往很不一樣了。」

「以前就算是因物困為腿部骨折，使得曾經斷過的那隻腳過度生長，兩只腿差個2、3公分的長度，也會覺得墊個鞋墊就好。現在會在青春期前，進行比較積極的治療，像是利用微創的生長板導引手術，在過度生長的那隻腳的生長板上，夾上小夾子，適度的抑制生長，有機會讓兩只腳的腿長一致，減少長短腳引起的不便及脊椎側彎、骨盆歪斜等並發症，改變原本一輩子需要墊鞋墊的命運。統計上，在大腿生長板夾上小夾子，二年約可調整1.5到2公分的腿長，小腿則是二年可調整1到1.5公分的腿長。」

「生長板導引，不會影響日常的活動，就跟牙齒矯正時，會戴上矯正器一樣，只是改用小夾子當矯正工具，導引過度發育的骨骼生長板，能以正常的速度發育，等到矯正完成，就可以把小夾子拿掉。」王廷明醫師表示。

倘若有下肢兩側生長板，生長速度不對稱而引起的腿部變形，像是O型腿常是小腿外側的生長板過度發育，X型腿常是大腿內側的生長板過度發育。在青春期前，也同樣可以透過生長板導引，做腿型的調整，在長大成人的過程中，把O型腿、X型腿逐漸拉直。免去成人後治療，得以切骨矯正手術來截彎取直，至少需要半年漫長恢復期的痛苦。

而成人的長短腿治療，同樣也得動用「人工骨折」刻意先截斷腿骨，把過長的腿縮短，或是把較短的腿，透過外固定器慢慢延長，雖然增加2到3公分的腿長，只需要一個月的時間，但是如果加上等待骨頭癒合及後續療養和復健療程，至少也約需花費半年左右的時間。

但可別誤以為做長短腿手術的患者很少，光是台大，這十多年來，就有上千名患者，為了恢復一樣長度的雙腿，做了長短腿的手術治療，其中把腿縮短跟延長的比例，約為一比十，可能台灣的家長和孩童都希望個子高一點的心態有關。「長短腿，不只是有穿鞋要墊鞋墊的困擾，也會讓脊椎側彎、骨盆歪斜。事實上，下肢的異常不及時處理，有並發症是很常見的。」

「每次看到有阿嬤級的患者，因為O型腿，而使得提早膝關節退化，不得不作人工膝關節手術時，就會覺得這類患者，真的連走路都很辛苦。希望透過小兒骨科醫師的努力，讓我們的下一代，不必再因天生或發育上有O型腿，一輩子要承受那麽多的苦難拿槐。」王廷明醫師表示。

左圖：矯正前，4歲女童，左小腿外側的生長板過度發育，導致左腳O型腿；中圖：矯正中，在左小腿外側的生長板，夾上小夾子，矯正過度發育的生長板；右圖：矯正後，經過1年的生長板導引治療，恢復正常的外觀。（照片提供：王廷明 醫師）

左圖：矯正前，11歲女童，大腿內側的生長板過度發育，導致雙腳X型腿；中圖：矯正中，在大腿內側的生長板，夾上小夾子，矯正過度發育的生長板；右圖：矯正後，經過8個月的生長板導引，恢復筆直的雙腳。（照片提供：王廷明 醫師）

㈣ 長短腿如何矯正

長短腿的矯正方法：

首先應該到當地醫院行雙下肢的全長正位片來判定，到底是由於骨盆傾斜造成的還是由先天性股骨頭發育異常所導致的。如果病人陵凱年齡較輕，則需要等待病人骨盆完全發育成熟時進行手術矯正，單純的骨盆傾斜可以用骨盆架來適當的矯正，如果出現股骨頭發育異常時，則需要外科手術進行矯正，必要時需要截骨治療，只有用手術的方法才能矯正兩條腿的長度，並不能用鍛煉的方式橡陪來解決，一般在手術矯正之後不會再次復發，也不會影響患者的肢體功能及運動。尺如喚

㈤ 長短腿如何治療

建議：「長短腿」形成原因有很多種，如外傷性骨折（車禍或意外），或神經受損導致肌肉張力不協調（如，腦性麻痹、中風），或感染性疾病（小兒麻痹）都會造成「長短腿」，但卻有很多是平常忽略的雙足壓力 不均，而造成雙腿不等長的「長短腿」。「長短腿」容易導致骨盆高低進而「脊椎側彎」卻是公認的事實，雖然「脊椎側彎」還有很多因素造成（原發性、或神經性、脊椎關節退化等），但臨床上對「脊椎側彎」患者作足底壓力檢測時，會發現很多是雙腳掌的結構是高低不均的。如果人類的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲（如同堆積木理論）你現在還比較年輕，應該可以通過矯正的方法治療。主要是跑步治療，跑步運動，可以是慢跑，短的腿邁步跨出的大一些，一定要堅持。

㈥ 怎麼改善長短腿

長短腿可以根據病因，通過調整日常不良姿勢、運動康復來鍛煉矯正，或者通過手術的方式進行矯正。明確長短腿病因，咐孝洞姿勢體態不良引起的長短腿，可以通過調整日常不良姿勢、通過運動康復來鍛煉矯正，一般需要康復師評估指導，不建議自行訓練。部分嚴重骨性結構異常導致的長短腿可能需要手術矯正。

1.調整日常不良姿勢、運動鍛煉矯正：若是骨盆傾斜或輕度脊柱側彎導致的長短腿，有可能通過鍛煉矯正。常用的方法包括刻意的調整坐姿和站姿，日常走路或者運動發力過程中，多使用弱側腿；同時強化長腿一側腰腹肌肉力量，拉伸松解短腿一側腰腹肌肉。

2.手術矯正：若是髖關節發育不良，髖關節脫位，或者嚴重的脊柱側彎，是無法通過鍛煉衡枯來糾正脊柱側彎的，需要通過手術治療。

所有人的雙下肢都不是絕對等長的，與生活習慣和慣用下肢等因素有關，一般只要不影響生活、慎耐沒有不適、外觀很難覺察等是不用調整的。

若雙下肢不等長且影響到骨盆甚至脊柱曲線，需前往骨科就診，遵醫囑治療。

建議運動鍛煉需在康復師的指導下，評估後再進行。

㈦ 長短腿怎麼鍛煉矯正

嚴重嗎？ 不嚴重的話可以瞬間矯正 追問：宴畢 不嚴重 只有兩厘米差距 矯正求解 回答： 平躺 另一人手扶長腿的膝蓋和 腳踝 旋轉猛拉 旋轉方向和「？」一致 這屬於美式推拿 正脊 的手法 矯正成功標準是矯正前腿抬起來單手可以壓下去 矯正後雙手用力才能按下去 追問： 我每天晚上睡覺 總是左 側壓 著肩膀睡 感覺左肩也比右肩窄 回晌兄芹答： 你可以上網看看美式 正脊 視頻 或者你是什麼地方的 我可以給你介紹地點 追問： 左 膝蓋 骨看上去右膝蓋骨小 小腿大腿一比較 就顯差距 回答： http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxMjI4MzAw.html?from=y1.2-1-87.3.1-1.1-1-1-0 補充： 你先看看 有沒有和你一樣的 如塵殲果有 每年會有一段時間美國正脊專家謝慶良教授來 西安 講座同時義診 到時候可以聯系你 追問： 以前看過網路全說 李維嘉 就有輕微的長短腿 那個教授當場用什麼那個神器瞬間糾正

㈧ 長短腿怎麼矯正，鍛煉身體可以恢復么

長短腿就是人體下肢長短不齊，通過鍛煉是有助於矯正的。目前以日常生活習慣的矯正為主，配合整復動作，通過矯正長短腿，使歪斜的骨盆腔恢復水平，骨盆水平了脊柱自然隨著矯正。

一、仰卧屈膝運動

找一個軟硬適中差不多3~5 公分厚的坐墊，墊在你長腿那邊的臀部下。仰卧兩手抱膝，以膝蓋相對，足跟相對，腳拇趾相對，雙膝雙足雙趾不分開，如膝足不能合起，可用綿帶在膝上部和足上部綁在一起，在短腿臀部墊上5CM的坐墊，兩手曲肘用力將兩膝拉向胸部，同時抬頭，下巴尋找膝蓋。放鬆再重復50下，每日3次。

二、腰椎調節

把腿綁好以後，臀部抬起來，在腰部下面墊個8公分的墊子．可能幫助腰椎恢復生理彎度，但開始不要太久，原則上第一周每次墊3分鍾.過了一星期以後你覺得腰不那麼酸痛了可再加1分鍾。每次4分鍾做一個禮拜後，再以5分鍾做一個禮拜。如此每周加1分鍾，到8周時約可增加到12分鍾，以後就不要再增加了。枕頭墊好後，注意一個重點，身體躺好後，腳端及胸部端可要用點力撐著，而腰部墊枕頭處不要用力。

三、蜷跪法

雙腿並攏，跪坐姿勢，腿長的膝部往後移動3至5cm，腿長之臀部坐於腿短足部的外側，身體往腿長側後旋轉，而膝和臀部保持原有姿勢。

四、曲伸運動

面壁站立，腳尖離牆面大約12CM,長腿後退5 CM，腳後跟打開呈15ﾟ，膝蓋對腳尖，雙手扶牆，小臂平行地面，胸部盡量往前靠，挺胸翹臀，脊椎形成生理彎曲，雙手扶牆不動，身體上下運動，剛開始可能曲伸不大，不要勉強自己，循序漸進即可。每天早中晚各100下。

㈨ 請教各位長短腿自己糾正的方法 想自己調節

可供參考:
「O」型腿的矯正方法具體如下:

(1)直立，兩腳並攏，兩手扶膝做罩散前兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20~3O次。

(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
~30次。

(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5~10次。

(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20~30次。

(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前，腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15- 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並物清停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。

簡易運動矯正「O」型腿

1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。

o型腿矯正方法1:先坐在椅子上,將兩腿並攏.在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶.

o型腿矯正方法2:如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶.在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛.第一次捆綁時,不要過緊.

o型腿矯正方法3:捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鍾後即可.如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次.如果時間充足,一日可捆綁兩次,每次約15分鍾.

o型腿矯正方法4:也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下.站起的重復動作,每次約15分鍾.

以下每組動作,每天約做 20-30 次. 可以鞏固矯正的效果!

o型腿矯正方法第一組動作:
1. 站直身子,雙手伸直,輕輕扶著椅背.
2. 然後慢慢屈曲雙腳,蹲下,直至大腿與地面平衡,腰要保持挺直,眼望前方.

o型腿矯正方法第二組動作:
坐在地上,雙腿向前伸直,雙臂彎曲,前後擺動作跑步狀,做時腰要挺直

o型腿矯正方法第三組動作:
1. 坐在地上,雙手向後伸直以支撐上半身.一隻腳慢慢彎曲上提.
2. 彎曲的一隻腳慢慢放下,同時另一隻又彎曲向上,左右輪流做.

o型腿矯正方法第四組動作:
預備一條長型薄毛巾,平放在地上,利用腳趾關節把毛巾慢慢拉向自己,直至拉完一整條毛巾為掘舉止,做時身要直,眼望前方,一日做一次即可.

希望我的回答能幫到你!望採納!

㈩ 長短腿怎麼鍛煉矯正

矯形包括「X」、「0」形腿的矯正和駝背的矯正兩種。
1．「X」、「O」形腿的矯正：健美、修長、勻稱的雙腿是人體美的重要標志。「X」 和「O」形腿卻是被人們所忌諱的，因為它們都嚴重地影響了形體美。
要想使腿生長正常，光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢，雙腳盡量並緊，兩腿伸直靠攏。然後用一普通圓規測量兩內踝之間和兩膝內側之間的距離。如果距離在1．5厘米之內，均為正常；若兩內膝之間的距離達到2．5厘米則為中度「O」形腿；達到3．5厘米以上的則為重度「O」形腿；若兩內踝之間的距離達到 2． 5厘米，為中度「X」形腿，超過3．5厘米則為重度的「X」形腿。
對於這兩種畸形腿的矯正，越年輕效果越好，超過30歲後效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。
1.穿矯正鞋的矯正法：穿立行天地特製的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對於「O」形腿來說每隻鞋底外側厚一些， 而對於「X」形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同，鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時，厚度可略小，然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底，軀乾和腿部一定要盡量保持正直。此外，還要避免長時間的攜帶各種重物。
2.盡量改變走路時的不良腳形：一般來說，「X」形腿的人走路時多呈外「八字」形，「O」形腿的人走路多呈內「八字」形，因此結合空矯正鞋應盡量注意改變走路時的不良腳形。
3.長短腿專用定製矯正鞋：立行天地品牌矯正鞋，可以根據長短腿特別定製，通過改善鞋子內部高度設計來平衡長短腿，從而達到改善足部錯誤受力，改善長短腿
4.矯正體操
「O」形腿矯正體操的具體做法是：
兩膝間夾一物體，下蹲後起立，保持所突的物體不掉落。反復做9次（1組），共做7-9組。
分腿站立，兩腳平行比肩略寬，半蹲後兩膝內扣，兩手同時從兩側向內壓小腿，堅持6～9秒，然後起立放鬆。反復做9次。
小腿向外側平踢，像用足外側踢毯子一樣，一邊1次，小腿盡量踢平，連踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。
「X」形腿矯正體操的具體做法
坐在椅子上，兩臂後撐，踝處夾緊一軟物，足跟著地，夾緊軟物用足跟帶腿盡量前伸，保持軟物不掉落，停頓4～5秒，然後還原放鬆。連續做9次（1組），共做3組。所夾物體要先厚一些，再逐漸變薄。
坐在床上，屈膝，兩腳掌相對，兩手置於膝內側，然門盡量下壓，動作要柔和有力，停4～5秒鍾後還原放鬆。反復做9次（1組），共3組。
兩小腿交替向內側平踢，如踢毽子的動作，小腿盡量踢平，連踢81次，如能踢毽子或小沙袋，效果更好。
做矯形健美操的注意事項
一是應注意鍛煉要循序漸進，堅持每天早、晚各一次，並要逐漸加大動作的力度和深度，加長鍛煉時間，在鍛煉期間一定要保持正確的坐、立、走的姿勢。只要堅持鍛煉，3個月就會有效果。
二是要注意愛惜身體，做矯正操時切忌暴力性的、強制性的和突然性的動作，以免發生不應有的傷害。
三是要注意除做上述矯正體操外，還應增做加強兩腿和軀干肌肉的力量練習，以增大矯正效果。