挺胸收腹的正確方法

❶ 挺胸收腹的健身方法

想要有美美的身材粗褲凱，我們都知道要隨時挺胸縮腹，但其實性感的身材，除了這些外，脖子也非常重要喔！纖細修長的脖子可以拉長視覺比例，注意脖子的挺直，也能幫助身體其它肌肉伸展喔。

基礎練習

地板練習。平躺，讓脖子適應自然地放鬆狀態，然後用大腿核心的力量將臀部抬高，這時重心會放在你的肩頸，可以自然拉伸脖子。

中級練習

肩膀練習。首先可以先將肩膀好好打開，接著用手臂與肩部肌肉純備將自己撐岩喚起來，此時要注意脖子需要用力挺直，呈現完全平行的狀態；側邊的練習也很重要，在撐姿時，脖子的力量時常會被忽略，所以肌肉沒辦法正確用力。

高級練習

如果你追求的.是更高強度的練習，可以試試看瑜珈的入門，倒立是一個最好鍛煉脖子、肩膀肌肉的運動，透過重心的轉移，讓全身保持平衡，這需要慢慢來，才不會不慎拉傷。

將腰部放鬆，將手與腳部盡量向彼此伸展，這個動作會把脖子的本來壓迫的結打開，想要修長的脖子，這招鍛煉很重要呢！

❷ 一直收腹走路這樣好嗎

一直收腹走路這樣好嗎

一直收腹走路這樣好嗎，身體的健康值得我們重視，很多時候收腹行走也是一個好的鍛煉方法，只要姿勢正確還能取得很好的鍛煉效果，下面和大家分享一直收腹走路這樣好嗎。

一直收腹走路這樣好嗎1

一、行走縮腹對人體好么？

行走縮腹對身體好，這一姿勢能夠鍛練腹部的腹橫機,腹部肌肉,等肌肉。盡管難以稱作健身運動,或是正兒八經的身體鍛煉,可是確實能夠訓煉腰部肌肉組織,耗費大量的發熱量。此外,說到小腹造成的原因,事實上關鍵有2個,其一是腹部周邊人體脂肪的推積;其二是肌肉工作能力變弱。肌肉工作能力降低讓腹部看上去松馳,不利人體脂肪的點燃。縮腹這一姿勢,鍛練了腰部肌肉,因此不但能夠減去小腹,還能夠讓減肥越來越更為非常容易。行走時收緊小肚子，能夠鍛練腰部肌肉，讓他們越來越更為牢固，已不軟塌塌。無需多長時間，你的小腹便會不見了哦。假如行走時不縮縮小肚子，無論我一個人走再多的路，一切都是徒勞無功。

二、縮腹行走提高40%的減脂幅度

縮腹這一姿勢在許多場所都能保證,應用電腦上時、乘座地鐵站時這些。假如融合徒步,能夠提升40%的減肥瘦身。休重55kg的人徒步10分鍾耗費的發熱量大概是26卡,假如徒步時縮腹得話,會耗費36卡。短短10分鍾耗費的發熱量誤差就做到了10卡。

三、行走擺脫完美身材

1、昂首挺胸甩臂

行走時要隨時隨地保持抬頭挺胸縮腹的姿勢，而且還記得要晃動胳膊。晃動胳膊行走能夠耗費大量的動能，並且看上去更有精神。千萬別弓腰駝背，駝背但是會影響女孩胸部發育的哦，可別得不償失啊。

2、腳伴隨著地

行走時應當讓後腳跟先碰地，而不是全部腳掌平放到路面上。將人體重心點從後腳跟移到腳底，再到腳跟。隨後將重心點放到前面，每踏出一步，前面須依照後腳跟、腳底、腳跟的'次序碰地。那樣走路的好處是，你的後腳跟會當然上提，腳部線框會越來越更抓緊實均勻。

3、步伐輕輕地

行走時假如腳板很必爭之地敲打路面，會傳出非常大的聲響，乃至給人重如泰山的印像。除開不漂亮以外，也有可能會造成踝關節損害哦。

4、膝關節挺直

行走時要進行膝關節，藉此機會鍛練你的膝蓋韌帶和大腿肌肉，能夠點燃大量的人體脂肪，讓大腿肌肉更為牢固呢。

5、上坡起步大步走走下坡慢跑

上坡起步是對大腿內側肌肉最好是的鍛練機會，應充足放大步幅，緊致大腿肌肉的另外變長肌肉線條，給你的腿更細更長。而下坡路的情況下，何不不斷前進，那樣能夠讓腿部肌肉更迅速地縮緊起來，能縮緊松馳的腿部肌肉。

一直收腹走路這樣好嗎2

一、經常收腹好不好

經常收腹是比較好的，它是一種鍛煉身體方式，可以讓胃腸道蠕動速度增加，而且還能按摩胸腹部臟器，血液循環速度變得更快，鍛煉身體效果很明顯，每天早飯，午飯之前可以進行適度收腹動作，吃晚飯之前也可以做，對健康有很好的幫助效果。

二、經常收腹好處

經常做收腹動作可以推動腸道蠕動速度，讓消化功能更好，而且能夠減掉腹部贅肉，對穴位進行刺激按揉，在收腹的同時要提臀提肛以及挺胸，這樣就能讓胸型更加好看，還能預防痔瘡出現。

三、收腹正確方法

想要讓收腹的效果更好，正確的方式方法非常重要，應該先調整好坐姿，然後挺胸收腹把脂肪有效去除，只要保持直腰收腹以及挺胸的狀態，即便沒有辦法始終支持，想起來做一下也能起到很好的減肚子效果，可以先進行腹部順時針按揉以及逆時針按揉，讓脂肪代謝速度提高，每天早上晚上各做一次，堅持一個月就可以發現好的效果。

四、錯誤收腹危害

如果使用收腹帶幫助收腹，就很容易導致血脈不暢，讓腰肌勞損，痔瘡或者下肢靜脈曲張出現，會讓盆腔血液流通不順暢，抵抗能力下降，引發各種婦科疾病出現，需要特別小心。

一直收腹走路這樣好嗎3

刻意地收腹挺胸的危害

1、縮腹抬頭挺胸沒有傷害

最先是人精神多了，提到下頜下邊的肌肉群，面部好像秀氣余胡了很多。再聊那姿豎緩攔勢對胃腸功能有促進功效，進而推動消化推動排便往下運作，那麼對腹部就具有了減肥瘦身，另外對腹部的穴道也會出現一點推拿刺激效果。抬頭挺胸縮腹時哪橋還通常瘦腰縮肛，因此會出現防止痔瘡的功效。

2、減肚子

單純性縮腹吸氣的姿勢，以腹部為重心點的上身，肌肉就能充足活用起來，就算是生活起居中不太活動的深層次肌肉也一樣哦!此外，因肉肉沉積而令內臟器官往下墜的內臟器官，也可以恢復過來的遍布部位，降低內臟脂肪指數的沉積，腹部肌張力提高，腹部上的肉肉減得更高效率。

3、每天抬頭挺胸縮腹，能瘦腹部的人體脂肪

實際上減肥瘦身是一個慢全過程，不需要做強烈的或抗壓強度大的健身運動，最有效的方式是行走，但是不可以像平常那般隨便去走，大步流星，而應該是小步伐，腳跟內收，減慢速率，重要也要縮腹瘦腰，這一與減肥專家倡導的「縮腹行走法」一些類似，假如堅持不懈不上，能夠穿形體培訓鞋（負跟鞋），因為鞋底子前高後低，因此行走時重心點便會強制的後退，小肚子當然非常容易縮緊，臀部肌肉維持過度緊張，人體脂肪就不容易推積。並且那樣行走還會繼續提高胃腸功能，提升大便頻次，基礎代謝提升了，人當然就不易長胖了。

❸ 怎樣挺胸收腹我站直的時候，腹部都是和胸口同一直線，我也不胖啊

收腹：
收腹最科學的方法就是每天在家裡的鍛煉。你要做的就是看看我們告訴你的正確方法，然後？堅首鬧坦持、堅持、再堅持！
1、屈腿收腹者桐：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鍾。
2、抬腿仰卧起坐：雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
3、仰卧交替收腿：雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
4、元寶收腹：這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
挺胸：
1、雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至膊頭位置，兩只手互相推動。
2、一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
3、雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩只手臂提起。
4、接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
5、雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態。
6、手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動。
7、手臂慢慢向左、右做平移運動。彎老
8、持續不斷地重復著向上、下、左、右的運動，做5分

❹ 怎樣才能養成收腹挺胸的好習慣呢

挺胸收腹，確實是一個好習慣。這個習慣的養成，不但使人看上去挺拔、氣質。而且，舉手投足間，女性更顯端莊優雅、男性更顯穩重大氣。

那麼，如何養成挺胸收腹的好習慣呢？

【一】刻意練習

很多人都有一個練習收腹的體驗，那就是，吸氣收緊了肚子。可是，隨著氣息的吐出，肚子又放鬆下來了。也就是，收緊腹肌的時候，說不了話，喘不了氣。

給你一個小小的技巧吧。先把胸部挺起來，從胃部開始，收緊整個腹部。就是腹部肌肉往裡使勁用力，這個時候練習說話，練習喘氣。同時，注意肚子不鬆懈。

開始練習時，腹部肌肉，收緊的時間比較短。沒關系，只要胸部一直挺著，反復練習，不出一周，就知道收腹挺胸是什麼感覺了。電影芳華裡面的姑娘們，各個都是如此呢。

【二】注意生活細節

1、走路的時候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起來，（部分女生不好意思）那麼，你就完成了一半的工作。

接下來，就是注意自己，落腳不要太重。慢慢你會體會到，原來，有控制的抬腳和落地，也是一種強制性的收腹動作呢。

因為，不收腹控制著，就不可能完成高抬腳、輕落地。不然，走路時肯定拖拖拉拉、搖搖晃晃??

這里說的高抬腳，是相對的。讓腳跟完全的抬離地面就散蘆好了，並掘液然後，腳跟腳掌的滾動落地。也就是走路沒有聲音為最佳。

看看電影芳華里的姑娘們，哪一個走路是鬆鬆垮垮的？

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2、坐下的時候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是懸空的。這時候，腹部也是自然收緊狀態。

而不是一屁股坐下去，整個臀部連帶大腿都放上去了。好習慣一定是從生活的細微處，慢慢養成的。

3、不論走到哪裡，都不靠不依。也就是不給自己身子犯懶的機會，這樣不但養成了收腹的好習慣。而且還有助於熱量的燃燒，不容易胖起來呢。

【三】鍛煉身體、鍛煉身體、鍛煉身體，重要的事情說三遍。

人體的肌肉是全身協調發展的。挺胸收腹這個好習慣的養成，是離絕物不開全身肌肉，協同配合的。

試想，胸部挺起來了，背肌鬆弛不給力，你又能挺起多久呢？恐怕，挺一會兒，就累的不得不放鬆下來。

試想，腹部收緊了，腰肌鬆弛不給力，你又能收緊幾分鍾呢？恐怕，收一會兒，就不得不，因為腰酸而放棄了呢。

所以，胸背肌肉的平衡，腰腹肌肉的平衡，才能最終，長期保持挺胸收腹的習慣。從而形成自然而然的、挺拔優雅的體態。

那麼，怎樣才能讓胸背、腰腹肌肉達到平衡呢？

1、胸背肌肉鍛煉。

啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、龍門架鋼線夾胸，以及俯卧撐都是不錯的胸部練習動作。

各種劃船動作、高位下拉、以及引體向上，都能讓背部肌肉得到很好的鍛煉。

2、腰腹肌肉鍛煉。

硬拉、山羊挺身、小燕飛等腰部訓練，必不可少。腰部的強壯有力，是挺直腰桿的關鍵。

各種虐腹的動作，只要體能跟的上，都可以在每次的訓練快結束時，練上幾組。

3、以組間拉伸，來保證肌肉的彈性和質量。

無論是胸背部肌肉的練習，還是腰腹部肌肉的練習。利用組間休息的時間，來拉伸剛訓練過的肌肉。

這樣做，不但能增強肌肉的彈性。而且，還能幫助釋放肌肉，因鍛煉而產生的乳酸，從而達到快速恢復的作用。

總之，在鍛煉身體的基礎上，注意生活中的細節。才能養成收腹挺胸的好習慣呢。

感覺燕子教練說的有點道理，就點個贊吧。

❺ 形體訓練的方法

有關形體訓練的方法

女性的美不僅在臉，更是在形體，在內在的氣質，通過形體訓練，不但可以塑造完美的形體，更能提升整體的氣質。以下是我為大家整理的有關形體訓練的方法，僅供參考，希望能夠幫助大家！

1、高抬腿走步

大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鍾。自然呼吸。

2、臂操

預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動，先腕關節，後肘關節，最後兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然後反方向重復上述動作。

3、頸操

預備姿勢：直立。向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭），然後下巴觸胸。再向左轉頭並向右一甩，快速向後仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4、軀干操

預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然後慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10—12次。

5、側身操

預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14—16次。自然呼吸。

6、腿操

預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。

7、全身運動

預備姿勢：右腿直立。左腿向後，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳並攏，再由右腳開始做同樣動作。重復8—10次。向前俯身時呼氣。

8、平衡動作

預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然後向前俯身，同時後舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8—10次。

9、轉體運動

預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然後快速提踵，向左（即向靠椅子的一側）轉體180°。轉體時左手鬆開椅背。轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然後反向轉體。

10、跳躍運動

預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然後用跳躍動作回復原位。共做20次。完成後，原地踏步半分鍾。

11、放鬆運動

預備姿勢：坐在椅上，上體放鬆前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。

【拓展內容】

模特形體訓練

1、熱身訓練

熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態逐漸過渡到活動興奮狀態。熱身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來，就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動最好視個人體能不同，持續5~10分鍾。

2、有氧訓練

有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情；可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生；可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態。

有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鍾以上。

3、緩和運動

熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放鬆，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續3~5分鍾。

4、柔軟運動

柔軟運動以靜態的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20秒以上，然後放鬆、深呼吸。在有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度並減少運動傷害。

柔軟形體訓練組合練習是以不同風格的柔軟動作為主要練習手段，在其動作的編排下，要求練習者將肢體各部位「綳直」、「拉長」、「挺拔」，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能准確地完成動作。

5、基本儀態練習

姿態美可以反映一個人的.內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優雅、端正的姿勢，敏捷、准確、協調的動作，反映了人的氣質、精神和文化修養。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態。

模特通過訓練，可以改變諸多不良體態，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等。基本姿態練習是對模特身體姿態進行系統專業練習，以提高和改善模特身體姿態控制能力的重要內容。通過大量動作的訓練，進一步改變形體的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。

6、部位塑形訓練

部位塑形練習是模特形體訓練的重要內容之一。通過大量的練習，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進行訓練，以提高模特良好的身體形態，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習內容較多，在訓練時，應本著從易到難、從簡單到復雜的原則。同時也要注意自己的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。

簡單的形體訓練動作

1、仰卧腿屈伸

在地上鋪上一張墊子，平躺在墊子上，雙腳並攏，雙手自然放於體側，掌心向下。吸氣，將背部抬離地面，同時抬起手臂，向前伸直與地面平行。抬起雙腿，與地面呈45度，雙腿伸直不要彎曲，抬頭看向膝蓋。然後，將手臂放回地面再抬起，如此重復4次，在這個過程中，上身和腿部都要保持原動作，不要彎曲。做完後將身體慢慢放回地面，稍作休息再次繼續，重復動作10次。這組動作可以充分伸展腿部，手部肌肉，有效減掉手臂，腿部贅肉，同時收緊腹部，背部，讓你擁有緊致身線。 跪立在墊子上，手掌撐地，手臂完全伸直，雙腿並攏膝蓋觸地，小腿彎曲向臀部收攏。彎曲手臂，身體向下做俯卧撐，注意上身不要觸地，並且與地面在同一水平線，小腿仍然保持彎曲姿勢，然後伸直手臂撐高身體，重復15次。做完最後一次俯卧撐後，保持彎曲手臂的姿勢，再進行15次小幅度的快速俯卧撐，此時不要將身體抬高。這組動作可以迅速減掉手臂贅肉，拉緊背部線條，同時緊致小腿肌肉。

2、舞者旋圍

預備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備至勢，重復後做另一側。順時針方向15次後換逆時針方向做15次，然後向下綳緊腳背，保持動作5秒，然後換腿進行。整組動作重復3次。我建議大家可以多做，這個動作可以幫助mm們減掉大腿多餘脂肪，讓腿部線纖細迷人。

3、「吊床」

面對把桿站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手小臂交疊放在把桿上。兩腳向後調整距離，使上身在一條直線上，並且與腿部呈90度，埋頭，將額頭放在手臂上，將右腿抬起與地面平行，如果做起來有困難可以彎曲左腳膝蓋。勾起腳背，右腳開始小幅度地劃圈，順時針15次，逆時針15次，然後換腿進行，整組動作重復3次。這是芭蕾舞里的抬腿動作，這個動作對於減掉手臂拜拜肉有很好效果，而且對於收緊腹部肌肉，打造平坦小腹也很有效還可以減掉背部，腰部多餘脂肪，讓腰背部線條均勻緊致，同時也可以收緊臀部和腿部肌肉。

形體訓練減肥的動作強度不是很大，但是更強調肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節的到位。練形體還可以學到控制自己肌肉的方法。另外，形體訓練的最大好處是適應面廣，任何能站立行走的人都可以參加，訓練中有不少肩背和手臂的動作，特別適合用來鬆弛緊張的肩背。

芭蕾形體訓練動作

1、拉伸身體曲線

在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。 首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！

2、做一位腹部平坦的美女

對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏到1號位置——用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次。

3、優美臀部曲線

「芭蕾舞者以她們「緊實，線條優美的臀部著稱」。

為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次，然後換另一條腿。 挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！ 平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢！

4、塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。 坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部後面一點，手指指向外側。

臀部漸漸離開墊子，同時把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。 把腹部收緊，然後慢慢彎曲肘部。重復30次。

這些動作並沒有很難，對吧？相信你只要堅持，一定可以擁有更加優雅美麗的曲線，不要忘了，氣質也一樣會變優雅噢。

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❻ 怎樣才能養成收腹挺胸的好習慣呢

首先一說習慣肯定需要長期堅持，在平常的生活中，就要有目的的剋制自己的一些不良習慣，比如彎腰駝背，我們都知道只樣待著比較舒服，身體比較放鬆，由於人本身的惰性我們就會不自主的選擇這樣慵懶的姿勢，長此以虛棚族往就離挺胸越來越遠。

古時候我們長聽說為了讓女人收腹，就讓她們無時無刻不在腰上系腰帶，長此以往在她們的意識就形成了習慣，無論在什麼情況下都養成了收腹的習慣。

我們還要控制自己的體重，試想和州我們太胖無論怎麼挺胸收腹都不會好看，也得不到別人的贊美，當然就沒有動力堅持下去，有時候身邊有在意你的人，也會讓你形成一種想變優秀的習慣。

所以，我們在日常生活中無論什麼時候都要挺直腰板，抬頭挺胸這樣不僅能顯的精神而且還能差弊提升氣質。一天天的重復堅持就能行形成一個好習慣。

❼ 男士正確收腹運動有哪些

男士正確收腹運動有哪些

男士正確收腹運動有哪些，在收腹運動中，有的運動適合男士練，有的運動適合女士練，但對許多男人來說，他們不清楚正確收腹運動有哪些。下面介紹男士正確收腹運動有哪些！

男士正確收腹運動有哪些1

1、扭轉收腹

第一步，平躺在墊子上，並將身體伸直，並攏雙腿，然後將手臂彎曲，用手掌托住後腦勺。

第二步，將左腿向上抬，並屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。

第三步，在抬左腿的同時，右側上半身需要往左前方抬起，只需要將右側肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛煉到腹部。

第四步，回歸原位，然後換右腿做相同的動作即可。

2、仰起觸膝

第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部並攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。

第二步，手臂屈肘打開，並將雙手的手掌放在腦後。

第三步，仰起下背部以上的部位，並用右手的手心觸摸左膝蓋的外側，然後回到原位。

第四步，仰起後，用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。

3、前傾式

做這個運動的時候首先要把雙腳和髖部分開，然後腳尖要筆直著向前，把雙手放置於髖部上，雙腳一前一後的放置，然後挺直後背，挺胸收腹，慢慢的把身體的上半身向前傾，右腳也要向前伸直。

然後不要把身體的重心放置於膝蓋上，盡量的收緊臀部，最後恢復到站立的姿勢，在慢慢的重復10次左右上述的動作。

4、下蹲式

首先要把雙腳分開，分開的間距越大，則鍛煉的效果越明顯，然後身體慢慢的向下蹲，使雙腳站成馬步的姿勢，雙手向外側擠壓，胸部開始往前挺，收緊臀部，保持一會兒後恢復到原來的站立姿勢。

做這個運動的時候後背一定要筆直，不然是達不到鍛煉的效果的。下端的時候不要搖擺膝蓋，不然容易導致危險的出現。

男士正確收腹運動有哪些2

1、簡單的收腹運動。

鍛煉者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3—4次，每次15下。

2、仰卧起坐練正腹肌。

鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。

3、呼吸練側腹肌。

鍛煉者放鬆全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復做5次，共做2組。

4、按摩法。

鍛煉者利用揉捏的動作加上按摩霜，對於脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。

促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。

5、縮腹走路法。

首先要學習「腹式呼吸法「，鍛煉者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已「縮腹才能減肥。，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

收腹運動有什麼好處？

1、鍛煉腹肌

收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作，在運動的過程中，我們的腹部是收緊的，所以有良好的鍛煉效果。

同時在運動時，我們腹部需要發力完成動作，能夠讓腹部肌肉變得更緊實，經常鍛煉，對我們練馬甲線也有一定幫助。

2、解決皮膚鬆弛

因為我們久坐，所以肚子上的皮膚很容易鬆弛，而我們經常進行收腹運動，能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實，也能夠減少肚子上的皺紋，讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。

如果是生完孩子的女性朋友，肚子上的妊辰紋，也能夠明顯淡化，得到很好的緩解。

3、緩解經期帶來的不適感

收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動，因為動作的運動強度不大，但是能夠緩解經期帶來的不適感，特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。

這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行，因為運動量比較小，所以不會給女性朋友身體造成負擔。

收腹運動怎麼完成？

一開始讓我們身體平躺好在地面上，此時雙腿盤腿打開，在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭，這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鍾為一組，臀部始終貼緊地面。

收腹運動可以瘦身嗎

收腹運動對我們的身體是很有益的，所以說，對於瘦身也是有一定的幫助作用。但是如果大家要靠收腹運動來瘦身的.話，會有一些困難，因為收腹運動的效果也是有限的，我們必須要搭配多種的運動，並且加上合理的飲食才能夠瘦身。

瘦身本身就不是一件非常簡單的事情，收腹運動，大多數都是對腹部有運動效果的，所以我們在下肢的鍛煉以及上肢的鍛煉上，都要搭配上，運動也要全能一些才能夠和收腹運動一起，更加有效的鍛煉全身。

收腹運動健身效果

收腹運動對於我們腹部的鍛煉是很有效的，能夠對服務這個部位進行減肥，並且也能夠有效地避免腹部的贅肉橫生。

經常能夠做腹部的運動的話，收腹運動是可以促進腸道的蠕動，並且幫助大家的消化吸收更加快速的。

如果能夠長期的進行收腹運動的話，不僅能夠減少腹部的贅肉，還能幫助大家在鍛煉的過程中提高整個人的身材，氣質以及整體的綜合能力，對於健身的效果來說是非常好的。

❽ 一直抬頭挺胸收腹好嗎

形體對於每個人來說都是很重要的，好的形體可以提升大家的氣質，給人的感覺都不一樣了，因此我們平常需要做到抬頭挺胸，保持下去也會改變我們的形體美，有的人就會有疑問了，一直抬頭挺胸收腹好嗎?

一直抬頭挺胸收腹好嗎

其實抬頭挺胸的好處在於可以活動頸椎處的肌肉，加上長時間的伏案而坐會讓血液集中在頸椎，抬頭挺胸就可以有助血液流通，這樣頸椎的肌肉不再那麼僵硬，每天空閑的時候就做做這個動作，堅持一段時間後就會發現頸椎的疼痛大大減輕了。

其實視力減退主要是眼睛長時間對著電腦屏幕，導致眼睛疲勞充血，視網膜出現了退化，其實視力的減退也是男人衰老的一大頃段扮現象，抬頭挺胸的另一大好處就在於可以緩解眼睛疲勞。當感覺到眼睛疲勞的時候，很多人會習慣閉上眼睛，然後揉一揉眼睛，其實這樣的做法並不可取，因為手上會有很多細菌，直接揉眼睛會造成眼睛被細菌感染。而抬頭挺胸的好處就在於可以舒緩疲倦的眼睛，原本因為充血而有點腫的眼睛，此時隨著抬頭挺胸的動作，眼睛也沒有那麼腫脹了。

雀灶經常做抬頭挺胸同樣擴張肺腔,從而可以增加肺活量,這樣的話,大腦的吸氧量將比平時要成倍增長,所以大腦的供氧量大大提高了,這樣就有助於緩解大腦的疲勞,大腦的思維和記憶力也得到了提高,從而也可以預防大腦衰老。

如何養成抬頭挺胸收腹提臀

挺胸收腹有很多好的方面:首先是人精神知多了，提起下頜骨下面的肌群，顏面似乎清秀了許多。再說那動作對腸蠕動有推動作用，從而促進消化吸收促進大便向下運行，那麼對腹部道就起到了減肥，同時對腹部的穴位也會有一點按摩刺激作用。挺胸收腹時還往往提臀提肛，所以會有預回防痔瘡的作用。一直保持著挺胸收腹可以訓練自答己的姿勢比較好，而且不會駝背，身體的形狀還會變很好的，還可以一直收緊自己的肌肉，可以有S的形狀。

貼牆跟，屁股肌肉收緊，挺胸，肚子肌肉往裡吸，用胸腔吸氣，腰往前挺，兩個肩膀往後張一點點，燃拆對這鏡子去訓練。只要雙手有空閑的時候，就雙版手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節!這樣背就彎不下去了!權只要堅持一段時間，雙手閑的時候就做!就可以養成抬頭挺胸的習慣了!只每日挺胸收腹的好處要雙手有空閑的時候，就雙手肘關節處都彎成九十度，再放到後背，讓左手抓住右手肘關節，右手抓住左手肘關節!這樣背就彎不下去了。

❾ 什麼是收腹 「挺胸收腹」

收腹是用力吸氣將腹部收緊的動作。

日常生活里挺胸收腹的好處：

1. 首先，維持人體平衡，防止摔跤，減少彎腰、駝背造成的脊柱負荷。

2. 其次，有利於增加肺活量，身體各部位獲得的氧氣相應增加，人不易感到疲勞，豐富的血液順利輸送到大腦，使思維更敏捷，增慧並畝強記憶力，預防認知蔽搜障礙症。

3. 再次，有利於維護人體正常生理曲線，預防脊椎關節錯位、椎間盤突出等。最後，抬頭挺胸，不僅讓人看起來更自信，也會讓人顯得更年輕前森，讓老人保持開朗樂觀的心態。

   
   

❿ 有什麼方法可以幫助我確保我的下背在硬舉時保持挺直

1. 保持後背挺直是什麼意思？

當我們處於中立位置時，我們的脊柱有一定的彎曲。當人們說到保持背部挺直時，他們通常指的是他們的下背部腰椎。在中立的姿勢中，我們的腰椎是所謂的前凸，微微向內彎曲，朝向胃部。

當人們設置硬舉時，這個輕微的曲線實際上被認為是「中立位置」，這需要在整個提升過程中保持。

同樣的，它的背部不會看起來像一把尺子一樣筆直，但如果你從後腦勺到下背部畫一條線，它就會是直的。事實上，在某些情況下，在硬舉時，上背部的輕微彎曲是可以的。

要練習這個技巧，先把你的手繞在你的腹部。深吸一口氣，感覺你的胃擴張。當你呼吸時，你的胸部不應該上升。關鍵是吸氣到你的胃裡。然後，一旦你有了空氣，就把它憋在裡面，通過推出來收縮你的腹部肌肉。你應該感覺到從你的下背部到你的腹部前部的整個核心肌肉組織緊緊地支撐著你的手。你應該像排便時那樣推動腹肌。

你還可以通過做核心練習，如鳥狗式或側支撐來練習中立脊柱的「呼吸和支撐」。你也可以練習同樣的技巧，只是在房子里移動東西。要意識到你的定位，並堅持不懈地練習。