腰椎的鍛煉方法日常護理注意事項

① 腰椎間盤突出平時的保養方法有什麼

腰椎間盤突出只有平時注意好保養才不會復發，或者在原來的基礎上加重。平時保養主要注意以下幾個方面：1、避免彎腰、久坐、久站，因為在此過程中可以導致腰椎後側肌肉處在長時間勞累、勞損的情況下。肌肉力量減弱後對腰椎本身的保護減弱，腰椎不穩定容易出現腰椎間盤突出。2、避免受風、受涼，在有勞累、勞損的基礎上受風、受涼，是導致腰、背部疼痛的誘因，反復發作也可以引起腰椎間盤突出的加重或者復發。3、平時應該做腰、背肌虛虛的功能康復鍛煉，比如小燕子飛、5點支撐法、游泳或者吊單杠等，加強腰、背肌力量或者減輕椎間盤壓力，悔滲還能起到一定的治療作用。

② 腰間盤突出運動時注意事項有哪些

腰椎間盤突出系指由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列症狀。下面我為大家推薦腰間盤突出運動的注意事項，一起來看一下吧。

腰間盤突出的注意事項一
1、硬板床休息

在腰椎間盤突出症急性期就要注意硬板床休息，以便於緩解腰部的疼痛，在急性期應避免運動。但若疼痛消失後，可進行適當的腰部運動。

2、日常腰部姿勢

日常要注意正確的腰部姿勢，一定要注意站姿、坐姿。

站立姿勢：兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。但要注意站立時間不宜過久，應適當在原地進行活動，尤其是腰背部的運動。

正確的坐姿：上身挺直，收腹，雙腿膝蓋並攏，也可在在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節略微高出髖部。做一段時間也應適當活動，去除勞累。

3、適當佩戴護腰

對於腰椎間盤突出症患者來說腰圍是必不可少的。護腰主要起到制動的作用，可以限制腰部的屈曲運動，可以避免腰部的損傷，以便腰部得到充分的休息。另外，腰部要注意保暖，避免寒風吹襲。

4、腰背肌功能鍛煉

腰部的功能鍛煉是必不可少的。方法是:將腰部抬離創面，堅持10-30秒。然後重復如此。另外，要注意日常注意少彎腰，避免扭傷腰部。

5、飲食安排

腰椎間盤突出症患者在生病期間會減少一定的活動量，而飲食的攝入量就需要適當的減少，但要注意飲食的營養，多吃一些蔬菜水果，注意胃部的消化。但若腰椎出現骨質增生的現象就不應攝入鈣質食物，以免引起大便乾燥，使得排便用力而導致疾病加重。
腰間盤突出注意事項二
首先要加強鍛煉 ,提高身體素咐胡豎質。特別是長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些前屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。

具體注意事項如下：

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應 該 「站如松，坐如鍾」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。 治療腰肌勞損首先要看一下勞損的原因.
腰間盤突出注意做行事項三
1、積極正規治療。在確診患了腰椎間盤突出症後，要到正規醫院進行積 極治療，慎重選擇治療方法。

2、注意卧床休息。卧硬板床休息是最基本的治療措施。尤其是在發病初期和治療期間，關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，如果休息不好可能加重病情。

3、選擇保守治療。保守治療是腰椎間盤突出症的首選療法，真正需要手術治療的腰椎間盤突出症患者約占總數的5%。絕大多數患者經保守治療可以治癒。

4、注意腰部保暖。腰部受涼所致的腰肌纖維炎、痙攣常引起腰椎關節的僵硬，椎間盤突出復發，神經根水腫。由於腰部肌肉損傷，血液迴圈較差，腰部比其它部位更容易受涼。

5、注意腰部活動姿勢。為預防腰椎間盤突出症復發，不要做既彎衡大腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。避免長時間腰部一個姿勢工作。

6、注意腰部的功能鍛煉。腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免腰椎間盤突出症復發，從根本上治癒腰椎間盤突出症。 飲食上可以多吃些核桃等有補腎作用的食物，其它沒有什麼特別要注意的。
腰間盤突出的發病機制
1.主要病因 眾所周知，腰椎間盤在脊柱的負荷與運動中承受強大的壓應力。大約在20歲以後，椎間盤開始退變，並構成腰椎間盤突出症的基本病因。此外，腰椎間盤突出症與下列因素有關：

1外傷：對臨床病例的觀察表明：外傷是椎間盤突出的重要因素，特別是兒童與青少年的發病，與之密切相關。在脊柱輕度負荷和快速旋轉時，可引起纖維環的水平破裂，而壓應力主要使軟骨終板破裂。亦有人認為，外傷只是引起椎間盤突出的誘因，原始病變在於無痛的髓核突入內層纖維環，而外傷使髓核進一步突出到外面有神經支配的外層纖維環，從而引起疼痛。

2職業：職業與腰椎間盤突脫出的關系十分密切，例如，汽車和拖拉機駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，以致在駕駛汽車時，椎間盤內壓力較高，可達0.5kPa/cm2，在踩離合器時壓力可增加至1kPa/cm2，容易造成腰椎間盤突出。從事重體力勞動和舉重運動者因過度負荷更易造成椎間盤退變，因在彎腰狀態下，如果提20kg的重物，椎間盤內的壓力可增加到30kPa/cm2以上。

3遺傳因素：腰椎間盤突出症有家族性發病的報道，在國內材料較少;此外，統計數字表明，印第安人、非洲黑種人和因紐特人的發病率較其他民族的發病率明顯為低，其原因有待進一步研究。

4腰骶先天異常：腰骶段畸形可使發病率增高，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變，從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變、損傷的因素之一。

2.誘發因素 本病除上述各種主要原因，即椎間盤的退行性變所致外，各種誘發因素亦具有重要作用，例如，某些稍許增加腹壓的因素即可使髓核突出。其原因主要是，在椎間盤退行性變的基礎上，某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素致使呈游離狀態的髓核穿過已變性、薄化的纖維環進入椎管前方或穿過椎板侵入椎體邊緣處。此種誘發因素大致有以下幾種：

1增加腹壓：臨床上約有1/3的病例於發病前有明確的增加腹壓的因素，諸如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便、甚至「虛恭」動作等，即可使腹壓升高而破壞椎節與椎管之間的平衡狀態。

2腰姿不正：無論是睡眠時還是在日常生活、工作中，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉，則易誘發髓核突出。實際上，在此 *** 時，椎間隙內的壓力也較高，易促使髓核向後方突出。

3突然負重：一個訓練有素者，多先做准備活動，或從小重量開始負重如舉重、挑擔等以防腰部扭傷或椎間盤突出，但如果突然使腰部負荷增加，不僅有可能引起腰部扭傷，也易引起髓核突出。

4妊娠：妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，後縱韌帶鬆弛易於使椎間盤膨出。對此，作者進行了有關的調查研究，發現在此時，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。

總之，引起腰椎間盤突出症的誘發因素較為復雜，目前雖進行了各種試驗，但由於動物實驗的推論性，新鮮屍體標本的失真性，以及去脊柱周圍組織生物力學測試的局限性等，目前尚未真正找出誘發本病的確切因素及其機制，還有待今後進一步研討。

③ 腰椎間盤突出應該怎麼健身有哪些注意事項

人們常說的椎間盤突出是一個廣泛的概念，實際上椎間盤是包括纖維環和髓核的結構總稱，根據纖維環斷裂的程度以及髓核露到纖維環外面旁塵的程度，「椎間盤突出」的程度也是不同的。一般來說，舉念纖維環沒有完全斷裂的情況叫做椎間盤膨出。當纖維環完全斷裂，並且髓核已經露在纖維環外面，才是椎間盤突出。（有一種較慘的情況叫椎間盤脫落，就是整個椎間盤完全不在正常位置上，造成這么大程度的位移肯定也會伴隨著膨運答禪出或突出的形變。）

因此平時我們在生活中需要注意以下生活習慣

腰椎間盤突出7大注意️

①不要翹二郎腿；

②不要久坐，久站等長時間維持一個姿勢；

③坐沙發和老闆椅時要坐直，不要靠在床頭上玩手機看書；

④不要睡軟床；

⑤注意腰部保暖；

⑥不要彎腰過久和猛彎腰；

⑦不要提重物。

④ 腰椎養生小常識

1.什麼是腰部保健九要訣
脊柱俗語又稱脊樑，是人體的支柱，也是人體的中軸。

腰部位 於脊柱的中下部分，由5個腰椎組成，它既是脊柱中者陵重要的部位， 也是最容易受傷與發生疾病的部位。因此，保護腰部——腰椎，就 是保護健康。

以下是腰部保健9條要訣。 （1） 站如松：養成良好的站立習慣。

一隻腳放在另一隻腳的前 面，膝關節輕度彎曲，這樣可以減輕腰部壓力，保持身體平衡而減 輕勞累。 （2） 卧如弓：睡眠時以側卧位為佳，雙腿屈曲如「弓」形。

專家 研究指出，平躺睡覺時腰部承受55磅壓力，側卧時壓力自然減輕， 胃腸道蠕動加速，腰部放鬆，有利於健康及腰部保健。 民間流傳 「側龍俯虎仰獅」的說法，就是這個道理。

（3） 慎取物：取髙於自己肩部的東西（重物）時，以站在凳子上 取物為妥。否則向上牽拉了腰椎又突然雙手托重物下落，很容易 突然導致腰部肌肉、軔帶等軟組織損傷或拉傷。

（4） 運重物：若要人力運重物，推重物前進比拉重物要好。 用 胳膊和大腿合力推行，既有利於掌握前行方向，也能主動控制腰部 及整個身體的力量，有利身體健康。

推抬重物時，一隻腳貼於地 面，身體緊靠重物，另一條腿的膝關節彎曲，用大腿力量而不是用 腰背力量為主來推抬重物，有利於保護脊柱及腰背組織。任何時 候都要保持重物緊貼身體，防止可能發生的重物擺動而損傷身體其 他部位。

民間常說：「我搬東西把腰閃了」，就是這種原因造成的。 （5） 坐如鍾：保持正姿，不東靠西斜，有利於腰椎的力量平衡， 同時保持膝關節稍髙於臀部，可適當減輕腰部的壓力。

（6） 腰部鍛煉：腰部不僅有骨與關節，而且有肌肉、韌帶、椎間 盤等軟組織，需要活動和鍛煉。 做體操、跳舞、打太極拳首培戚等，都是活 動腰部、鍛煉骨關節功能、維持腰部軟組織健康的好方法。

（7） 減肥：由於人們生活水平的提髙，攝人的熱量過剩，體內產 生過多脂肪堆積，形成「蘋果型」「水桶型」肥胖，使得腰圍增大，是 影響腰部甚至全身健康的因素。 男性腰圍90cm、女子腰圍80〜 85cm較適宜。

（8） 戒煙：吸煙者比不吸煙者更容易出現腰痛，這是因為尼古 丁使椎間盤供血減少，容易發生退行性變化，而椎間盤對脊柱起著 重要的襯墊作用，可以緩沖外力，所以，以少吸煙或不吸煙為宜。 （9） 有病早治：腰部容易發生疾病，既可能是骨關節病變，也可 能是軟組織損傷，不論哪種情況，均應及早治療。

常有人說：「腰酸 背痛是小病，休息一下就會好的。」這種麻痹大意會延誤最佳治療 時機。

甚至使小病變大病。勞累過度或因休息不夠所致腰酸背痛， 可先用熱敷等方法；也可做些牽引治療，與休息相結合，使之迅速 恢復健康。
2.腰椎病的保健方法都哪些
你好，香港（廣州）扶正堂專家提示日常腰部保健方法有：

1、坐位工作：保持坐位時的正確姿勢，避免彎腰駝背懶懶散散。應使用硬靠背的椅子，使脊

柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側或雙側膝部高於髖部，椅子過高時，可在

腳下放一矮凳踏在上面。

2、站位工作：站位時保持腰部平直；長時間站立工作時應經常倒換著讓一條腿休息（如用一

只腳登在一隻小凳上），長時間直挺著膝部不彎曲會使腰部受傷。女性要避免穿高跟鞋。

3、睡眠時：睡眠使用的床墊要挺實，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠時，宜在膝

下墊一中前個枕頭。側卧位睡眠時，應使一條腿屈膝曲腿。

4、提重物：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態，使物品盡量靠近自己的身體，用腿

部的肌肉力量站立起來將物品提起，要避免突然用力，物品過重過大時要請別人幫助。

5、工作中：避免過度疲勞，經常變換工作姿勢，整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走

經常活動一下腰部。

6、運動時：堅持規律性的運動鍛煉活動，如散步、慢跑、游泳等，運動前要進行熱身、放鬆

等准備活動7、控制體重：肥胖使腰部的負擔過重，故應減肥。注意合理的飲食營養，不吸煙
3.腰椎痛的護理知識有哪些
首先腰椎病患者要加強腰背肌功能鍛煉 脊柱是一個由骨骼和附著的肌肉等組成的動力器官，腰椎的穩定性有賴於腰背肌的良好功能來呵護，在腰背肌力量減弱以後，腰椎骨性結構及椎間盤所受的應力增加，椎間盤退變加速，容易發生椎間盤突出，發生腰椎不穩。

這是護理腰椎病最基本的方法。 其次，腰椎病患者平時要少坐多站、多平卧 平卧時腰椎所受應力最小，直腰坐位時腰椎所受應力是站立位時的1。

5倍，伏案前傾位（哈腰）時腰椎所受應力是站立位時的2倍左右。 腰椎病患者最合適的體育鍛煉是游泳。

但是不可過量或者劇烈。 腰椎痛日常生活中的保健方法： （1）卧床要求卧硬床。

具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。 （2）患者仰卧時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。

俯卧位時則床墊要平，以免腰部過度後伸。 （3）卧床休息要嚴格堅持。

即使在症狀緩解一段時間後佩帶腰圍下床，也不能作任何屈腰動作。 如患者因生活不便而不能堅持卧床生活，會影響療效。

（4）卧床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。
4.應怎樣進行腰部的保健 ***
腰部保健 *** 可以舒筋通絡，促進 腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰 肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

1。揉命門穴。

命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷 中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆 時針方向壓揉9次，如此連做36次。

意守 命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2。揉腎俞穴。

腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開揉命門穴健腰。15寸處，與命門穴相平。

兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴 上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方 向壓揉9次，如此連做36次。 意守腎俞 穴。

每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。3。

揉腰陽關穴。腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹 陷中。

左手或右手握拳，以食指掌指關節 突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。意守腰陽關穴。

督脈為陽經，本穴為 陽氣通過之關。 每天按揉此穴，具有疏通 陽氣、強腰膝、益下元等作用。

4。 揉腰眼穴。

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。8 寸處，與腰陽關穴相平。

兩手握拳，以食 指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先 順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9 次，連作36次。意守腰眼穴。

每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。5。

捶腰陽關穴。手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用 拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關 穴36次。

意守腰陽關穴。每天叩擊此穴， 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

6。 按揉委中穴。

委中穴是人體穴位之一，委中穴位置 位於人體的胭橫紋中點，當股二頭肌腱與 半腱肌肌腱的中間；委中穴在胭窩正中，有腿筋膜，在腓腸肌內、外頭之間；布有 胭動、靜脈；有股後皮神經、脛神經分布。 此穴的主治疾病為：坐骨神經痛、小 腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。

古有「腰 背委中求」之語，出自《四總穴歌》，初錄於明代針灸學家徐風編著的《針灸大 全》，「腰背委中求」是指凡腰背部病症都可取委中治療。
5.腰突患者須注意的生活小常識有哪些
在生活中，腰椎間盤突出頻繁的發生，讓許多「腰突」患者患者常卧床不起，甚至引起癱瘓等。

「腰突」嚴重的影響著無數患者的正常生活與日常工作。因而治療是很重要的同時做好平時的護理也是最好的方法。

那麼，？下面北京腰椎病醫院專家指出：1.不要劇烈運動：避免外傷，也是腰椎間盤突出注意事項之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。

劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。2.不要使用爆發力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。

如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。3.不要吃 *** 性食物：由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫 *** ，使神經對外界 *** 的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
6.日常生活中怎樣保養腰椎
1、不要長期彎腰。

長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

2、不要長期久坐。堅持工間操或工作時間變換 *** 很有意義，我們可以每坐20~30分鍾就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

3、不要使用爆發力。我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。

比如搬抬重物，先做好准備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。

4、不要劇烈運動，避免外傷。外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。

5、不要睡軟床。我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

6、不要貪涼。使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。

7、不要吃 *** 性食物。對食物中的生冷、煙酒等 *** 性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

8、不要彎腰揀東西和提重物。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
7.腰部保健五部曲
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有「腰 為腎之府」的說法。

自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面介紹幾種效果 可靠又簡便易行的鍛煉方法。

前屈後伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈 和後伸各5〜10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先 按順時針方向做水平旋轉運動，。

然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到 快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10〜20次。 注意上身要基本保持直立 狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握 拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺 動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。 力量大小可酌情而 定，如此連續做30次左右。

雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰， 盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸 及雙腳，再稍停，然後恢復原來 *** 。

可連續做10〜15次。 注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲，否則效果不好。

老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。 拱橋式：仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐）， 用力將臀部抬高，如拱橋狀。

隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和 後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10〜20下。 。

⑤ 腰椎間盤應該怎樣鍛煉

腰椎間盤突出症是纖維環破裂後髓核突出壓迫神經根造成以腰腿痛為主要表現的疾病，可以出現腰腿痛及放射性的疼痛，現在的情況注意休息和營養，不要吃辛辣的食物，可以每天早晨盜走，及用雙手做腰部按摩，平躺硬板床，進行治療，可以外用-腰椎骨紡世醫貼-，配合牽引，自己也可以多鍛煉，如每天反復搓腰50次、倒走鍛煉、飛燕式鍛煉，拱橋式鍛煉等。注意坐姿，不能長期久坐，適當活動腰部。

一、拱背鍛煉法
1、平躺於床上，調整呼吸。後用雙肘與雙腳、頭部支撐，將腰背部慢慢抬起
2、調整腰部力量，將手肘收起，放於胸前，腰部升至最高點
3、堅持一分鍾，將雙手支地，使腰部得到最大程度舒展，稍累即止，每天三次。

二、背飛鍛煉法
1、俯卧於床上，調整呼吸，抬頭伸頸，同時雙臂緩慢抬升至與床面水平位置，保持一分鍾
2、將肩部回落貼於床面，同時並緊雙腳將雙腿直立抬高至最大程度
3、保持雙腿動作，將頭部慢慢抬高，使重心落於髖部，保持一分鍾，每次重復十個。

三、飛燕點水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯卧位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。

四、仰卧抬臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鍾左右，然後復原，如此連續做5~10次。

注意事項
1、患者要注意減輕腰部負荷，避免過度勞累，盡量不要彎腰提重物。
2、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。
3、加強腰背肌功能鍛煉，要注意循序漸進，持之以恆。
4、患者應保持愉快的心情，用積極樂觀的人生態度對待疾病。
5、日常抬拾重物時盡量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時注意腳部用力。
6、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

⑥ 腰椎間盤突出，日常如何保養腰椎

現代都市生活很多人指族喚，常常會出現腰椎間盤突出症狀，特別的是年輕人，經常不注重身體健康，常常坐著，而年輕人中，特別是辦公室白領，經常一坐下來便是幾小時。而腰椎間盤突出，經常會因為坐姿問題以及外力影響，而養成此病。腰椎間盤是一種很常見的病，並不難醫治，只要了解造成此病的原因並避免造成此病症的誘因，就能更好預防，甚至治療。

三、重度腰椎間盤突出患者日常保健

重度腰椎間盤突出患者，床的高度需要略高一點，能使患者剛坐起時，大腿平面與上身呈大於90度的鈍角，這樣有利於患者下床。患者就診時，必須聽取醫生建議，在卧床休息期間，患者也應盡量下地大小便，去廁所時，最好有他人攙扶，以減輕腰椎間盤的負荷。不要因為懶惰，而選擇便捷解決大小便。同時，在卧床休息期間應注意進行適當的運動，如俯卧位挺胸、後蹬腿等運動。患者在卧床休息，也可適當下床活動身體，在醫生建議下，每日行走一段時間或者距離。

對於腰椎間盤突出的預防或者保健，最重要的就是堅持。堅持遵循循序漸進的治療原則，日常生活中，了解造成此病的原因並避免造成此病症的誘因，根據自己實際情況，利用以上幾種情況，有效的去控制腰椎間盤突出問題。重要的是，請務必聽取醫生意見，以醫生意見為主，切勿耽誤治療最佳時間。

⑦ 腰椎間盤突出的護理措施

腰椎間盤突出症是臨床上最常見的腰腿痛疾患之一，現在腰椎間盤突出的年齡段越來與越年輕化。那麼對於腰椎間盤突出患者要如何 護理 才是正確的呢?下面，我來為你介紹腰椎間盤突出的護理 措施 。

腰椎間盤突出的護理措施
失眠護理

此類患者由於疼痛劇烈有不同程度的失眠，而失眠又加重疼痛反應。所以，晚間護理時應特別注意照顧此類患者，勸說探視人員及早離開高頃病房，交代患者不要飲濃茶、咖啡等影響睡眠的食物，可指導患者睡前喝牛奶及全身放鬆、聽柔和的音樂等有助於幫助睡眠的方法，必要時遵醫囑適量使用幫助睡眠的葯物。

飲食護理

因患者疼痛、發熱、消耗大量熱量，而疼痛又使患者不思飲食，因此指導患者採取少量多餐，合理搭配，以進食高熱量、高蛋白、高維生素的飲食，多食水果、多飲水、多食富含纖維素的蔬菜，保持大便通暢，避免排便用力而誘發疼痛。若患者出現腹脹應給予肛管排氣或給予番瀉葉泡茶飲。

體位護理

患者呈強迫體位，翻身動作常因疼痛而突然中止，應在疼痛間歇期或使用止痛劑後給患者翻身，翻身時動作應輕柔，必要時戴腰圍，以保護腰部，保持腰部固定，不彎曲、不扭轉，要用手扶住患者的肩胛部和髖部同時翻動，背部可用軟枕頂住，並隨時更換污染床單，使患者舒適。因患者絕對卧床制動，患者自理能力下降，需要護理人員無微不至的照顧，加強基礎護理工作，同時指導和鼓勵患者在疼痛間歇期做四肢的功能鍛煉，防止廢用性肌萎縮與關節僵硬。

用葯 護理

准備掌握用葯的時間、用量、注意觀察葯物反應及並發症。椎間盤炎為椎間隙的一種低度化膿性細菌感染所致，由於髓核組織主要靠組織液戚帶陸 營養 ，缺乏血供，抗菌治療很難在局部達到有效殺菌濃度，早期、足量、有效的抗菌葯物治療，配合糖皮質激素應用，是目前治療椎間盤炎的主要手段，用葯一般》3周。因此，要准時、足量輸入抗菌葯物。

康復期指導

一般患者在激素停用1周後觀察症狀、體征消失，體溫及紅細胞沉降率正常行豎，開始行腰背肌鍛煉，腰圍保護後下床活動，活動量要酌情增加，等受累的椎盤間隙融合後，方可進行正常活動，由於此期患者全身骨質疏鬆，至少6個月內不負重彎腰，不予體力勞動，防止 摔跤 等意外事故而致 骨折 ，注意增加鈣質飲食的攝入或適當口服鈣劑。
腰椎間盤突出護理 注意事項
1、在急性期患者應絕對卧硬板床休息2～3周，減輕腰椎負擔，避免久坐。護士應做好日常生活護理。注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤突出症的重要誘因，防止受涼可給予腰部熱敷和頻譜儀照射。

2、病人疼痛緩解後，可逐漸增加活動量，但每次活動時，腰部—定要使用腰部保護用具，並注意避免腰部突然受力。還要掌握正確的下床方法：病人宜先滾向床的一側，抬高床頭，將腿放於床的一側，用胳膊支撐自己起來，在站起前坐在床的一側，把腳放在地上，按相反的順序回到床上。

3、病人疼痛緩解後，即開始腰背肌功能鍛煉，加強腰背肌保護功能。功能鍛煉包括五點式和三點式。五點式的方法是：把頭部、雙肘及雙足跟作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀，腰背肌功能加強後可改用頭部及足跟三點作為支撐的三點式鍛煉方法。鍛煉應循序漸進，逐漸增加，避免疲勞。

4、飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果，防止 便秘 。忌食生冷油膩食物。做好心理護理，介紹相關知識，講解情緒對 疾病 的影響，使患者保持愉快的心情。

5、立刻卧硬板床休息。床鋪最好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能讓病人剛坐起時，雙腳就可著地。倘若您現在睡的是席夢思床墊，那就要看您的床墊質量如何，應該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。
腰椎間盤突出的症狀表現
(1)腰椎間盤突出的症狀表現之腰痛症狀：90%以上的患者均有這種表現。其疼痛范圍主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的鈍痛最為常見。平卧位時疼痛可減輕，站立位及坐位時，這種疼痛可以加重。

(2)下肢放射痛症狀：腰椎間盤突出的症狀表現是沿著下腰部、臀部、大腿後側、小腿前或後外側至足跟。疼痛性質以放射性刺痛為主。下肢放射痛可以先於腰痛發生，亦可能在腰痛症狀出現後出現，這兩種情況因人而異。

(3)下肢感覺及運動功能減弱症狀：由於 神經 根的損害，導致了其支配的體感區的感覺及運動功能減弱甚至喪失。常見腰椎間盤突出的症狀表現有：皮膚麻木、發涼、皮溫下降等等，嚴重時出現肌肉萎縮甚至肌肉癱瘓。
腰椎間盤突出症的鍛煉方法
自我鍛煉方法：

方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手 自然 前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

按摩 法：

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎 鍵盤 突出。

反背法：

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。

在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
導致腰椎間盤突出的主要因素
退行性變是基本因素

隨年齡增長，纖維環和髓核含水量逐漸減少，使髓核張力下降，椎間盤變薄。同時，透明質酸及角化硫酸鹽減少，低分子量糖蛋白增加，原纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，椎間盤結構鬆弛、軟骨板囊性變。MRI證實，15歲青少年已可發生椎間盤退行性變。

損傷

積累傷力是椎間盤變性的主要原因，也是椎間盤突出的誘因。積累損傷中，反復彎腰、扭轉動作最易引起椎間盤損傷，故本症與某些職業、工種有密切關系。

遺傳因素

有色人種發病率低;小於20歲的青少年患者中約32%有陽性家族史。

妊娠

常見的誘發因素

①腹壓增高，如劇烈 咳嗽 、便秘時用力排便等。

②姿勢不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

③突然負重，在未有充分准備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

④腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

⑤職業因素，如 汽車 駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

⑥身高與體重。

⑦環境因素，如受涼、濕冷。
腰椎間盤突出的症狀
1.腰痛及放射性腿痛

是大多數本症患者最先出現的症狀，發生率約91%。多數病人先有腰痛後有腿痛，部分病人腰痛和腿痛同時發生，少數病人只有腿痛。腰椎間盤突出引起腰腿痛具有下列特點。

⑴根性放射痛

①腰4～5椎間盤突出壓迫腰5神經根，疼痛沿臀部、大腿後側放散至小腿前外側、足背和趾。

②腰5～骶1椎間盤突出壓迫骶1神經根，疼痛放射至小腿後外側、足跟、足底和足外側。因腰5和骶1神經根參與坐骨神經構成，腿痛又稱坐骨 神經痛 。

③腰3～4椎間盤突出壓迫腰4神經根，引起股神經痛，疼痛放射至大腿前外側、膝前部和小腿前內側。

⑵疼痛與腹壓有關：使腹壓和腦脊液壓力增高的動作可使腰腿痛加重，如咳嗽、打噴嚏、排便、用力等。

⑶疼痛與活動有關：活動和勞累後加重，卧床休息減輕，嚴重者活動困難。

⑷疼痛與體位的關系：為了緩解疼痛，病人常被迫採取某一體位，多為健側卧位並屈髖屈膝，少數患側卧位屈腿、仰卧位屈腿、床上跪位、下蹲位等。

⑸疼痛與天氣變化的關系：部分病人遇到刮風下雨或氣溫驟降時加重，遇暖減輕。

2.麻木無力

受累神經根受到較重損害時，所支配的肌肉力量減弱，感覺減退，輕者可出現痛覺過敏，重者肌肉癱瘓，出現無力症狀。

3.大小便功能變化麻

椎間盤突出壓迫硬膜囊較重時，馬尾神經損害可引起便秘、排便困難，尿頻、尿急、尿瀦留或尿失禁，會陰部感覺減退或消失，以及 性功能 障礙。

4.腰部表現

腰部僵硬、活動受限或側彎畸形。

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⑧ 腰椎間盤突出如何鍛煉

腰椎間盤突出治療方法有：保守治療，微創治療，手術治療等治療方法。建議最好先去拍個腰椎的CT或者核磁共振的片子，確診一下病情程度，再選擇適合病情的治療方法。建議微創治療，無痛無創無風險，治癒率高，不易復發。
日常相關鍛煉方法與注意事項：1. 睡厚墊木板床，以卧床翻滾式為最佳纖嫌絕上、下床姿勢。
2. 適度勞逸，積極鍛煉。方法如下：
1) 三（五）點支撐背伸肌：患者仰卧位，雙上肢屈肘，雙手可放於胸前，雙下肢屈膝，雙腳著床與肩等寬、頭、雙肘、雙腳五點支撐或頭枕部、雙腳三點支撐持續數秒放下，反復進行。
2) 飛燕式：患者俯卧位，雙上肢後伸上舉，維持數秒鍾放下，如此反復進行。
3) 拱橋式：患者取仰卧位雙上肢毀姿後伸、手掌、雙腳支撐，兩者同時用力使身體呈弓橋狀持續數秒放下，反復進行。
4) 彎腰壓腹：患者站立於椅背後，雙腿並攏，以椅靠背抵住腹部，向前彎腰至最大限度持續數秒，再回原位。
5) 端坐半旋體：患者坐於靠背椅上，雙腿自然下垂，上身保持直立，旋轉側屈 至最大限度持續數秒，再回原位。
6) 端坐壓腿：患者坐於靠背椅上，於座位水平方向向置一方凳，一隻腿自然下垂，另一隻腿伸直置於方凳上，雙手扶持大腿保持伸直，向前彎腰至最大限度持續數秒，再回原位。
說明：1、2、3點適合腰椎曲度反向、變直者，第4點適合腰椎側彎者。
3.正確使用腰圍
1) 選擇尺寸應合適，過緊易造成不適，過松不起作用。
2) 急性期及脊柱不穩定期、活動時應用，休息時取下，防止因長期使用不當造成肌肉萎縮。
4.掌握良好的起居、生活姿態，糾正不良習慣，預防疾病復發。
1) 保持身體良好力線，坐位時，坐具高矮適宜，以坐後使膝部屈曲成90－100度，雙足平放地面，並有適當後傾角的靠背為佳。
2) 步行時，脊柱保持直立，向前挺胸，避免駝背及腹部前凸等姿勢。
3) 向上提取重物時，勿彎腰，應屈膝蹲下，並用雙手環抱。
4) 避免腰部長時間的旋轉和過屈活動及負重、久坐、久站、久行等同一體位下長期工作。
5) 在咳嗽、打噴嚏、大便時勿過猛用力，以免引起神經根刺激症狀導致者歷復發。
6) 半年內避免重體力勞動。避免腰部受涼。

⑨ 腰間盤突出怎麼治療，生活中需要注意哪些問題

腰間盤突出怎麼治療，生活中需要注意哪些問題？
一，推拿， *** ，針灸，理療：主要是通過使用不同的技術或作用於體表經絡穴位，從而達到預防的目的，裝置和治療本病。並且是更有效的和廣泛使用的治療方法。但它需要一整天的治療，它的時間來工作，如果不注意鍛煉背部的肌肉，但經常復發的保護不力的治療和預防。

二，草葯：中醫，腰痛子：發燒，感冒，發熱，充血和腎臟等五大類，然後使用不同的湯葯調理有一定的效果，持續時間較長治療復發或外用膏葯，減輕疼痛，瘀血。但區域性面板紅腫。

三，腰椎間盤突出手牽引，推拿， *** ，針灸，小針刀通常是用於病人不太可能得到治療效果的方法。嚴重疾患者不能起到緩解的作用，不能根治。腰椎 *** 病會加重病情。建議患者不要盲目選擇保守治療，以避免更嚴重的後果。

四，腰椎間盤切除術：適用於由一個常規的非手術治療6個月無應答明確診斷腰椎間盤突出症，為腰椎間盤突出症的症狀嚴重，突然和劇烈的疼痛，不能緩解，並繼續加劇。

五，開放手術：常規開放手術在日常生活中往往是人們選擇，包括椎板切除，半椎板切除術腹椎間盤，脊柱融合術等。手術的目的是直接去除腰椎間盤突出症，解除神經根的壓迫而達到治療目的。
腰間盤突出怎麼治？
腰間盤突出的日常護理：

1、加強腰部保護，包括防寒、保暖和防潮。這就要求患者隨著四季變化，根據天氣轉變而隨時增減衣服，尤其是在早春的寒冷氣候下，在夏季，要注意避免潮溼，出汗多時要及時沖澡，並擦乾腰部，切忌躺在樹陰下或潮溼的地上睡覺，如果使用空調，睡覺時要避免冷氣直吹，並在腰部下方墊上毛巾被，以免腰部受寒。

2、保持適宜 *** ，無論是行走還是勞動都要保持功能體仕。腰間盤突出患者行走時身體重心的移動要平衡，不要左右擺動過大。患者勞動時盡量少搬運重量，禁忌高舉物品。患者必須搬運物品時要將物品和上肢的負荷落到兩腳之間，以使脊柱處於伸直位，身體達到平衡。狀態。

3、積極開展腰部肌肉功能鍛煉，男性腰間盤突出患者適於「三點式」鍛煉，女性腰間盤突出患者適於「五點式」鍛煉。；三點式」鍛煉即仰卧仕情況下利用頭枕部和兩個足跟為支撐點擡高腰部；「五點式」鍛煉即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點擡高腰部。患者腰部鍛煉可每日進行3-5次，由少到多，循序漸進，常年堅持，有利於增強腰部肌肉力量和維持腰部平衡。

4、注意防範引起腰間盤突出的各種因素，腰間盤突出患者不要長時間彎腰工作、學習，要定時站起來活動腰部；患者如果旅行或出差，應避免乘坐長途汽車。

5、腰間盤突出的老年患者一定要禁止長乘途車，睡覺不要選擇過於柔軟的床，否則只會增加腰部受壓程度。對老人腰部護理工作要避免讓老長期不運動，經常鍛煉是有好處的！

6、飲食中要注意多吃含鈣、蛋白質、維生素的食物，比如牛奶、蔬菜、豆製品之類的食物。患者在調節飲食的時候，也要記得要控制體重，因為體重過高會對腰椎造成負擔，會使病情加重。

請採納。
輕微腰間盤突出怎麼治療
腰間盤突出的治療方法

1、腰椎鍛煉保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法配合使用 腰椎古方世醫帖 調理，對緩解病情很有幫助。

2、俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鍾左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。 3、腰背部叩擊 *** 保健法：患者採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鍾後，再用左手掌上下 *** 或揉搓5分鍾左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到 *** 區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液迴圈，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
腰間盤突出怎麼治療能去根
你好，腰椎間盤突出如果不是很嚴重一般是保守治療，如果要徹底根治的話，還是手術的
腰間盤突出怎麼治？在哪裡治？怎麼治最好？
建議：病情分析：你好，腰椎間盤突出症是因腰椎間盤退行性變，纖維環破裂，髓核向後突出， *** 和或壓迫脊神經或脊髓產生以坐骨神經痛為主要症狀的腰背痛。指導意見：治療方法是比較多的，如理療、牽引、小針刀、葯物治療等，嚴重的可能得考慮作手術。
得了腰間盤突出怎麼治療
如果您提供的情況已經經過醫院醫生的確診是腰間盤突出症可採取葯物治療和手術方法治療如果您已去過醫院檢查確定是腰間盤突出症可以採用吃葯貼葯的葯物保守治療方案,如果突出嚴重或者葯物治療效果不好可以考慮手術治療生活護理:建議不要做腰部的 *** 治療, *** 治療應根據自己的情況選擇
如何治療腰間盤突出效果好
建議：要卧硬板床休息，用寬腰帶保護腰部，輔以牽引和 *** ，常可緩解。推薦俯卧位牽引按抖復位，是根據中醫整復手法歸納整理的一種復位方法，必要時做鐳射治療或臭氧溶核療法，請到正規醫院，由正規骨科醫生操作。 同時推薦個人經驗方，效果很好，只是麻煩一點

試試中葯熏蒸治療：羌活12g防風12g牛膝12g雞血藤10g骨碎補12g伸筋草9g海風藤12g千年健12g尋骨風12g桑寄生12g杜仲12g桂枝12g。上葯置於鍋內，用一半水，一半醋做熬的材料。水醋合劑浸泡中葯30分鍾左右，然後開始熬，將疼痛的部位置於鍋上50公分左右處，主要使蒸汽持續熏蒸患處，在鍋上置一布袋，以防蒸汽外漏，但是也要注意過熱時放開一點布袋，以免燙傷。注意熬時隨時加水醋混合劑，以免熬干鍋。一般每日一劑，每次1小時。 熬中葯的鍋只要不是鐵鍋就可以。急性期患者應嚴格卧床3周。 *** 推拿前後也應卧床休息，推拿後一般卧床2周。症狀基本消失後，可在腰圍保護下起床活動。疼痛減輕後，應開始鍛煉腰背肌，以及在單杠上懸吊前後擺腿練習等。 可練習倒走，並可結合廣播操、太極拳等。
腰間盤突出怎麼治療最好，腰間盤突出怎樣治療好呢
腰椎間盤突出症是臨床上引起腰腿痛最常見原因。腰間盤突出的治療應引起我們足夠的重視。患腰間盤突出症的病人可因年齡、性別、患病時間及突出物的部位的不同而表現出各種各樣的臨床症狀。當然患者也可以直接使用[腰椎骨·坊·世·醫貼進行調理好！

腰間盤突出的鍛煉方法：

1、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上擡，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

2、俯卧撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。

3、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。

4、五點支撐法：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

5、直腿擡高：仰卧位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替擡起，連續20-30個。

6、俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後 以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

⑩ 腰椎手術後如何護理和鍛煉

術後護理（1）術後將患者平穩地抬上床。四肢手術，取平卧位，保持脊柱平直，按時給予軸位翻身。（2）密切觀察病情變化，做好護理記錄。（3）保持引流管通暢，定時觀察和記錄引流液的色、質及量，發現異常及時報告醫生。（4）定時查看敷料，觀察有無滲血和分泌物，注意其色、質、量，及時更換，做好記錄。（5）評估傷口疼痛的性質、程度和持續時間，分析疼痛的因素，遵醫囑使用針刺或葯物，以減輕和緩解疼痛。（6）針對不同的情緒反應，鼓勵患者樹立信心，戰勝疾病。（7）根據患者手術的情況指導不同的功能鍛煉。（8）牽引、外固定手術患者，按牽引、外固定護理常規進行
1、術後一個月內，患者應該以躺為主，以坐為輔，禁止站立。
2、腰椎間盤突出術後的前幾天，翻身應由護理人員協助，不宜自行強力翻轉，以保證腰部筋膜、肌肉、韌帶及傷口癒合良好。
3、在恢復期的腰椎間盤突出患者，要逐漸加強腰背部肌肉力量的鍛煉並注意糾正不良姿勢,以防止腰椎間盤突出復發,骨質疏鬆。
4、術後，腰椎間盤突出腦力勞動者兩個月後可以工作，體力勞動者3—4個月後才能開始工作。腰椎間盤突出工作應由輕到重，工作時間由短到長，同時避免做強烈的彎腰或負重活動。
5、傷口癒合拆線後即刻洗澡。