鍛煉身體朝氣的方法

『壹』 鍛煉身體正確呼吸方法

鍛煉身體正確呼吸方法

你知道鍛煉身體正確呼吸方法是怎麼樣的嗎？很多人都會做運動鍛煉身體，但往往堅持不了多久，除了身體方面的原因，還有一個原因是你的呼吸方法不對。我為大家搜集和整理了鍛煉身體正確呼吸方法的相關信息，一起來看看吧。

鍛煉身體正確呼吸方法1

跑步呼吸法

如今每天早上我剛開始鍛練慢跑，因此查了許多 有關慢跑的呼吸法，便於於科學研究的鍛練。使慢跑越來越很輕輕鬆鬆，而不是挺累。

慢跑的呼吸方法有幾種：

1、慢跑時用口與鼻相互開展呼吸，用口來呼吸。

2、慢速度跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用1600米以上遠距離慢跑）

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用800米以上中長距離慢跑）

4、 迅速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用60米以上短路線慢跑）

5、 吸氣頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

慢跑時不適合僅用鼻吸氣

慢跑時，身體對氧的需要量提升。假如慢跑時僅用鼻吸氣，將考慮不上身體對氧的.需要量，這時，必然驅使呼吸肌提升活動，加速呼吸頻率，以提升肺的換氣量，來考慮身體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會迅速地造成疲憊，反倒影響氧的供應。因而，大家經常在慢跑時留意把握吸氣姿勢的節奏感，適度張嘴幫助鼻開展吸氣。

據科學研究，兼有口、鼻吸氣，肺的換氣量可由僅用鼻吸氣時的 80 L／min升至173 L／min，而且因呼吸頻率但是快，而延遲時間呼吸肌疲憊的造成。根據口腔，還能夠輔助釋放健身運動中身體造成的發熱量。可是，在寒冬開展慢跑時，留意張嘴不適合過大。那樣，能夠使吸進的強冷空氣歷經口腔時獲得溫暖，進而減少對呼吸系統和肺的欠佳刺激性。

慢跑恰當的呼吸方法有什麼一定要造成我們每一個人的重視，尤其是一些愛慢跑的人員，把握了這種內容才可以協助我們更高效率的提升慢跑高效率，針對我們本身的素養的提高實際效果是十分非常好的，大夥兒能夠試著著去應用一下。

鍛煉身體正確呼吸方法2

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣。

若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那麼你可以選擇每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3、跑步後的呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

跑步時呼吸方式

跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸與跑步之間的節奏相一致後，就可避免呼吸急促和節奏紊亂的現象，對加深呼吸的深度非常有好處。

跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

跑步速度與呼吸交換量

經常有人提出跑步時，隨著步伐2吸1呼、2吸2呼或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。

人體在不同速度下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。

『貳』 一個人怎樣才顯得朝氣元氣

一個人要顯得有朝氣，同時演員氣滿滿的，我覺得首答納先還是調節好自己的精氣神吧，首先能夠保護好自己的一些身體，適當的做做運動，有強哥的體魄，再褲答加上充分的自信，就會顯得朝氣蓬勃。
首先再遇到困難和挫折胡舉慧的時候能及及時調整自己的心態，不要有郁結能及時的化開，同時嗯提高自我的修養和自己的能力，對於一些事情自己做到胸有成竹，再加上有一個健康的體魄，同時給人一個滿滿的自信，就會顯得有朝氣，有不能元氣滿滿。

『叄』 提升中氣的鍛煉方法是什麼

游泳：因游泳可運動全身肌肉，鍛煉肺部，加強血液循環，促進新陳代謝。能休息就休息，可以站的時候就省點氣力不走動，可以坐的時候就不站，可以躺下來的時候，就不要堅持坐著。讓元氣盡快恢復過來。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

中氣不足的常見症狀

精神不濟，胃口不好：神疲乏力，精力不支，胃口不好，四肢發冷，大便先硬後軟，說話聲音提不起來，有些病人還會肝氣偏旺，容易發怒。

經常感冒，出汗異常：經常感冒，鼻塞，打噴嚏，出汗異常，頭暈，氣短，或是伴有胸悶症狀，還伴有記憶力下降、心慌等症狀。

腰酸膝軟，小便頻繁，大便次數很多，溏稀，常起夜部分人會影響到性功能。如為女性，則可能出現下腹部陰冷，或月經不調。從形容上看，臉色易發黑、發暗，耳垂枯，腳後跟疼。

以上內容參考人民網-三類人容易中氣不足 中醫教你如何養中氣、人民網-補「氣」，咱得鍛煉身體

『肆』 氣功養氣方法

1、吐納

「吐納」一詞常出現於冥想和氣功等傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂,是一種調整呼吸的方法,其中「吐」解釋為呼氣、釋放、同化;「納」解釋為吸氣、吸收、內斂;按各家流派不同細分為按照疾緩、深淺、次數、有意、無意等各種方式相結合的修煉方法,是氣功的入門必修課程,氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思,更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式,可理解為生物磁場同宇宙磁場同步的一種方法。

氣功怎麼運氣

2、存想

「存想」是調心的一種方式,意念想像一個場景畫面並意守這個畫面,在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性,是強化精神力的一種方式,也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

3、調形

「調形」可理解為通過系統的方法對身體的一種良性調節,通過一定的動作配合意識去引導體內肌肉、臟器、血脈、生物能量按照一定的規律要求運動,主要分為動靜二大類,是氣功入門必須課程之一。

氣功禁忌
1、忌「假」

氣功講究練「真氣」,忌諱假的意念和行為。因此,學習氣功養生首先要學會做真人,說真話,只有真心、真誠的人才可能練出「真氣」。

氣功怎麼運氣

2、忌貪念

貪,六根不凈之禍也。在練習過程中,一定要忌貪,貪則心不凈,就會招來許多麻煩,無法進入練功的狀態。

3、忌心浮氣躁

人體很多病症皆因情緒所致,原因在於人的情志可以影響人體的正常生理功能,功能一旦失調紊亂,就會引發疾病。因此,練氣功者,應保持平和的心態,不應動氣,不然會導致練習功虧一簣。

4、忌自吹自擂

練習者應禁忌自吹自擂,說話、辦事都應留有餘地,切忌因此干擾了自身的修煉,引起不良後果。

5、忌房事過頻

人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康,如果生活中不節欲,必然損精,引起腎氣不足,所以練習氣功應減少房事為宜。

氣功的步驟
1、練功姿式

以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐於凳面,兩足平行,足底著地,並與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上齶,口目輕閉,兩眼內視,耳聽呼吸。若慣於盤坐者,盤坐亦可。當修習純熟後,則站、卧、坐、行皆可。

2、呼吸與意念

本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長、細、勻,而吸氣時則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當調整。

3、收功

每次練功結束前,先放鬆意念,手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數周,使精神恢復常態後,慢慢起身活動即可。

『伍』 年輕人怎樣的生活方式可以稱之為朝氣蓬勃

答主認為擁有好的生活心態就能讓人看上去朝氣蓬勃。

朝氣蓬勃就是別人一眼看上去就覺得你充滿著陽光的氣息，這樣的人通常都會給身邊人帶來一種正能量，因為他身上散播出來的永遠都是一種樂觀向上的態度。當你遇到亮襲困難感到頹廢時，他一定會用開朗的一面開導你，讓你及早的走出困境。那麼，怎樣的生活方式能夠稱之為朝氣蓬勃呢？

一、早睡早起

一個人是否擁有充足的睡眠對於他接下來一整天的工作都起得關鍵的作用，因此早睡早起應該是朝氣蓬勃的象徵之一。擁有這樣好習慣的人，通常都會給人一種精神飽滿的感覺，這樣子不管是做什麼第一印象一定很好。

我在學校里是個盡量保持早睡早起的人，同學有時候就會說，你精神真好呀。我想那就是早睡早起帶給我的效果吧。

二、枝租保持運動

俗話說得好：運動是良醫。在我們現在這個科技發達的年代，很多事情都似乎都變得智能化了，可是有的時候正因為如此人們就變得越來越懶了。而運動能讓我們保持充沛的精力，用更好的姿態去面對生活了。不僅如此，運動能夠鍛煉一個人的意志力，一個長期堅持去運動的人一定會比一個不運動的人要精神好的多，而且對事情的執著也必然是前者更佳。

三、樂觀心態

前面都說了，朝氣蓬勃就意味著樂觀地面對生活，不管前面是一堵牆還是一路暢通。在我們宿舍里，有時候我是屬於那種比較悲觀類型的，經常感到考試要考不好了就會開始抱怨，可是我的宿友們這時都會很樂觀地告訴我：你肯定沒有問題的，你平常都那麼用功，不用怕！聽到這些的我會馬上恢復敬搭兄些許精神。也許正因為有一群如此樂觀的舍友，讓我的生活變得更為朝氣蓬勃吧。

總之，擁有一個好的精神就是朝氣蓬勃的前提。做一個朝氣蓬勃的人，你會倍感舒服，也會讓周圍人變得舒服。

『陸』 鍛煉身體的方法大全

鍛煉身體的方法大全

鍛煉身體的方法大全，鍛煉是非常重要的鍛煉身體可提高我們的身體素質，但現如今很多人很少進行戶外運動和體育鍛煉，體質虛弱的人群越來越多，以下分享鍛煉身體的方法大全。

鍛煉身體的方法大全1

日常鍛煉身體的方法是什麼

平和體質

平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以「天人相應，順其自然」為基本理念。

氣虛體質

氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。

陽虛體質

中醫認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。

陰虛體質

陰虛體質者日常運動一定要注意調養肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。

血瘀體質

血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患

因此在日常做運動時一定不要太過於劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發現什麼不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫院進行檢查。

痰濕體質

痰濕體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對於這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利於身體健康。

鍛煉身體的方法大全2

（一）全面鍛煉，注意實效

鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛煉身體的.目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。

例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。

初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛煉，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。

（二）堅持經常，持之以恆

初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種「三天打雨，兩天曬網」或「一暴十寒」的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作為基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛煉。

現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

（三）循序漸進，逐步提高

鍛煉身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻干或急躁情緒。

運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛煉身體的目的。

如運動負荷過大，超過了機體能承受的范圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、惡心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。

鍛煉身體的方法大全3

1、長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鍾，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側，然後放下。此過程速度要慢，反復幾次，舒展筋骨;

2、頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前後左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環的作用;

3、長時間坐姿，導致下肢血液循環減慢，引起腿部不適。經常站起來活動活動腿部，會讓你更加朝氣蓬勃。雙腿並攏，做幾次提踵運動後再做幾次深蹲運動，輕輕蹦幾下，放鬆地抖抖腿。腳尖綳緊，向前、向側或向後做伸腿運動都會讓你有一種如負重釋的感覺;

4、保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環，扭扭胯，向前後做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，並且能促進全身血液循環。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側拉伸等，保持幾秒鍾，對減少腰部小贅肉，將軍肚現象大有好處。

5、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

6、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

7、如果想鍛煉軀干，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

8、如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

注意：如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜卧撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。

『柒』 怎樣變得朝氣蓬勃

保持良好的情緒狀態

心境是一種持久的，微弱的，影響人的整個精神活動的情緒狀態。心境能影響一個人的言行和情緒達幾小時、幾天甚至幾周。積極良好的心境，使人有「人逢喜事精神爽」之感，有助於工作、生活和學習；而消極的心境，如悲哀、焦慮、憤怒或倦怠，則使人感到厭煩、消沉和食慾不振，凡事皆枯燥無味。

現代葯物學雖為人們提供了大量鎮靜劑、抗抑鬱及抗焦慮葯物，但因其諸多的不良反應和葯物依賴性，而使人顧慮重重。如今，科學家們在長期的生活實踐中，總結出了幾個能保持良好情緒狀態的非葯物療法。因此，當你感到憂慮、煩悶時，請先不要服葯，而是先試試下面介紹的幾種方法，這或許對你的幫助更大。

堅持體育鍛煉

一個人如果身體健康則會朝氣蓬勃，心情開朗，精神振奮；疲勞、睡眠不足和疾病，則容易成為不良心境的背景。在所有情緒自我調節技術中，體育鍛煉，尤其是有氧鍛煉可能是最令人滿意的一種。這里的「鍛煉」，是指諸如跑步、快走、游泳等一些可長期堅持的活動，不包括做家務之類的日常活動。由於體育鍛煉能使心跳加快，血液循環加快，改善身體對氧氣的利用，故每周堅持3～5次、每次30分鍾左右的鍛煉，定能使你精力充沛，精神飽滿。

利用顏色效應

顏色作用於人眼，能使人產生一系列的心理效應。如紅色能喚起人的興奮，黃色使人喜悅，綠色使人情緒穩定，藍色使人心胸開闊，而紫色則使人產生壓抑感，玫瑰色使人消沉，黑色使人煩悶。

為此，心理學家提出了如下幾條利用顏色效應的原則：為減少你的憤怒和急躁，最好離紅色遠一點；為消除抑鬱，避免置身於使人消沉的黑色或深藍色的色調之中，也要少穿這種色調的衣服。而溫暖、明快的色調則有益於積極情緒的保持；中性顏色有撫慰和鎮靜作用，適宜於減輕緊張和焦慮，故可以用柔和的藍色來使你保持安寧。

選擇合適音樂

科學家們發現，人的大腦中存在一種人體自身產生的麻醉劑——內啡肽，人聽音樂時產生的愉快感覺就與內啡肽有關。音樂可通過它的節奏、速度和音調，來表現出它的鎮靜、興奮、鎮痛、調整心率和降低血壓的作用。如節奏明快的音樂使人精神煥發，旋律優美的音樂使人安定。

然而，是不是人在悲哀時就要選擇激昂的音樂呢?答案並非如此。按照音樂治療的「同心境原則」，如果你覺得很消沉，你應挑選那些你認為凄涼的音樂來聽。《音樂在你周圍》一書的作者，紐約心理治療專家費希沖伍握曼說：「橘含盡管這種做法無異於火上加油，但這是任何試圖改變這種情緒狀態所必須的第一步。」所以，為達到治療效果，首先你應找到適合你目前心境的音樂，然後再逐漸變化音樂，以達到你所期望的心境。

注意飲食搭配

科學家發現，對幾乎所有的人而言，食物與心境之間都有一種本質的聯系。那麼，飲食中的哪些營養成分可以影響人的情緒呢?

蛋白質、脂肪——散慶臨床研究發現，長期素食，久忌葷腥，造成蛋白質缺乏體質者常有憂郁、焦慮等表現；而脂肪攝入過多，也容易使人煩躁、疲乏和憂郁。

氨基酸——色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以使大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動和興奮，並最終導致憂郁、疲倦的作用。因此，如果飲食中攝入的

色氨酸過多，大腦神經細胞產生的血清素也就會過多，容易產生憂郁、萎靡不振或無愉快感等。富含色氨酸的食物有小米、果糖、牛奶及其製品等，故對憂郁者而言，應盡量減少這些食物的攝入。

維生素——補充維生素B1和B2可以將體內代謝廢物及時排出去，也能減少憂郁的產生。因此，心情憂郁的人，要注意經常食用含有豐富維生素B族的麵粉、動物肝腎及新鮮蔬菜、水果等。

充分享用陽光

精神衛生專家們發現，許多人易患一種稱之為「季節性情感失調」的冬季憂鬱症。這種病主要是由於身體缺乏足夠的光照而引起的。一盞標准日光燈的光照度，只及睛天樹下光照度的1/10。如果冬季憂鬱症患者每天增加2～3小時的明亮的人工光照，他們的心境就會明顯變好。精神病學家羅森塔爾說：「在冬天，許多若乾季節性情感失調患者，可通過增加戶外活動來改善心境。」他發現，全光譜日光燈也有很好的效果。總之，用這種方法治療的最關鍵一點是:讓你享有更多的陽光。

做個美妙的夢

人人都需要做夢。一個健康的人，每夜要做65～120分鍾的夢。剝奪夢會引起生理失調或疲乏。夢能豐富人的經驗，增強人的精神，鼓舞人的信念，推動人的創造。然而，「多情自古多遺恨，好夢從來最依稀」，「尋好夢，夢難成……」，可見，做一個美妙的夢也並不容易。芝加哥睡眠障礙研究中心的卡特萊特博士說：「沉睡中，夢似乎接管了一些建設性解決問題的任務，如果問題不太繁瑣，那麼，我們在晚上做個美夢就能獲得解決。果真如此的話，當我們醒來時，心情自然就會好多了。」

學會樂觀思考

當人們的思維模式趨向於否定和歪曲時，他們往往變得很抑鬱。重要的是怎樣改變這種思維方式。費城的心理學家艾迪爾遜說：「許多消極心境都是由輕率的、不現實的思維方式引起的」。他對那些近期經歷過焦慮或抑鬱的大學生所做的一項調查表明，那些試圖從困境中尋找樂趣的學生，比那些只知道哭鼻子的學生感覺要好得多。紐約理性情緒療法研究所的斯坦伯格醫生說：「試著從別人那裡吸取一些有趣的東西，這樣不僅使人感到愉快，更重要的是幫助你擺脫了自我失敗的心境」。

『捌』 呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法

呼吸功能鍛煉的5種方法，呼吸大家都會，正確的呼吸方法和鍛煉也有助於我們的身體健康，進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。

呼吸功能鍛煉的5種方法1

一、深吸氣和有效咳嗽：患者每2～4h定時執行開展多次隨便的深吸氣，在呼吸終結屏息一會兒隨後爆發式咳嗽，促進分必物從遠側氣管隨氣旋調向空氣道。

二、胸部敲擊：方式為五指閉攏，向手心微彎折，呈中空掌，手腕釋放壓力，快速而規律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側到里側，每一葉敲擊1～3分鍾。敲擊另外激勵患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時間15～20分鍾為宜，每天2～3次，餐前開展。

三、胸式呼吸：縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力，可避免氣管太早合閉。教會病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸時嘴巴縮到吹笙狀，汽體經縮窄的嘴巴遲緩呼出，呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。

四、腹式呼吸法鍛練：作深而遲緩的腹式呼吸法，使吸氣摩擦阻力降低，潮氣量擴大，換氣/血液比例失衡改進（一切正常0.8）。另外根據腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運動，提升換氣量，降低氧耗量，進而緩解呼吸不暢，提升活動體力。方式：患者取立位或座位，一手放於腹部，一手放於胸部。呼吸時竭盡全力挺腹，胸部沒動；呼吸時腹部凹陷，盡可能將氣呼出來。每分吸氣7～8次，每一次10～30分鍾，每天鍛練2次，把握腹式呼吸法後，應將胸式呼吸融進在其中，能合理提升呼吸運動的能量和高效率，激發換氣的發展潛力。

五、呼吸操訓練：以縮唇呼吸相互配合肢體動作主導，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一節兩手平舉呼吸，學會放下呼吸，10～20次；第二節兩手放於人體側邊，更替沿體側移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三節雙肘曲屈握緊拳頭，更替向斜正前方擊拳，出拳呼吸，復原呼吸，10～20次；第四節兩腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，學會放下呼吸；第五節吹懸架的小紙球訓煉。

呼吸功能鍛煉的5種方法2

正確的`呼吸方式。

一、同步式呼吸法（提示：習慣性呼吸）

每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

二、非同步式呼吸（提示：為了發力而呼吸）

呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。

1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。

2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。

三、自由調節式呼吸法

在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。

總之，健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。

呼吸功能鍛煉的5種方法3

做深呼吸鍛煉小心致命

我們今天來討論某些運動保健方法對某些特定人群的危害。雖然運動保健有益健康，但有些運動保健和養生方法不是適合每一個人的，因為每個人身體條件不一樣，因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運動保健法對某些人群可能是致命的，例如深呼吸：

深呼吸

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。

喝鹽水

生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

健康提醒：

可見，生活中我們每一個人都要根據自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計劃，哪些事情可以哪些事情不要做，都要區別開來，否則保健的效果可能和我們想要的相反，甚至會傷害我們的健康。運動保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以繼續閱讀這篇文章：晨練是不是越早越好?

盤點老年人健身四誤區