疫情期間孩子鍛煉方法

① 疫情沒結束，幼兒園沒開學，孩子在家怎麼鍛煉身體增強體質

我們農村人會把孩子帶在地里，讓他們玩些體力運動

跑跑跳跳，玩戶外運動 游戲 ！戶外遊玩！多在戶外玩，多接觸外面的世界，既可以讓孩子高興，還可以提高免疫力！

我家孩子也上幼兒園，疫情期間教會了她騎兩輪自行車。現在每天下午都去樓下小區里騎行一個多小時，再結合跑跑跳跳，每天基本兩小時戶外運動，比在幼兒園活動侍嘩量還大。騎車很鍛煉體能和平衡感。孩子自己也特別喜歡，讓她收獲更多的自信。

另外我們還教孩子打羽毛球，買了孩子專用的球拍，羽毛球能鍛煉手眼協調能力，以及合作意識。遇到陰雨天在家裡也能玩。有時候晚飯後孩子爸陪孩子打幾球，總能聽到客廳歡聲笑語，增強了親子時光的趣味性。

最近我們還購置了輪滑鞋，因為小朋友看見小區里有些孩子滑輪滑有些躍躍欲試，也考慮孩子通過騎自行車掌握了一些平衡力。於是就買了輪滑全套設備，包括一些防摔的保護設備。把小時候的爬行墊翻出來鋪在客廳，對照視頻一點點教她。小朋友學東西特別快，現在陰雨天就在家練輪滑，等技能熟練了再去戶外滑。

家裡還購置了蹦床，孩子隨時想蹦都可以上去。反正為了動起來也是盡全力提供有趣的項目。目前看來孩子對運動有著濃厚的興趣，非常喜歡運動。

@Laura老師 很高興為你解答

首先是有規律的飲食起居，對孩子的 健康 是絕對有好處的；

第二，家人可以和孩子做親子 游戲 ，比如，「怕爸爸樹」，「過河」，「手推車」

也可以去網上找適合自己孩子年齡的 體育 游戲 。在這過程中一定要注意安全。

第二，孩子都喜歡蹦蹦跳跳，可以和孩子一起做早操，課間操。這些資源都挺多。網上找來，學習就可以用了。

雖然幼兒園階段沒有課，但是小學階段的大寶已經開始上網課了，所以二寶會跟著大寶上網上 體育 課，一周有幾節 體育 課。電視里的老師會教各種各樣適合在家做的運動，還是挺有趣的。

我覺得在家最簡單的一些運動，只要不打擾鄰居的情況下，拍皮球啊，跳繩啊，都是不錯的孫兄選擇，不需要太大的場地，同時用的鍛煉孩子全身的協調能力。

中午網課午休的時間，我會帶孩子到小區里的兒童樂園玩一會兒，一開始就盪鞦韆，前幾天我給孩子買了各種各樣的爬繩可以掛在小區攀爬架上，兩個娃像兩只小猴子一樣在攀爬架上爬來爬去，他們把這個 游戲 稱之為闖關 游戲 ，玩的不亦樂乎。

疫情沒結束，幼兒園沒開學，孩子在家怎麼鍛煉身體增強體質？大家好，我是小娟，針對這個話題我來談一下個人的想法

和你的情況差不多，我家的孩子也是上幼兒園，白天有半天的時間在家待著，剩下的半天時間我會帶她去店裡，在家或者是在店裡的活動量都很小，大部分的時間是在玩手機、看電視，我知道這樣子對孩子不好，我也一直再找其它的事情讓孩子做轉移玩 游戲 的注意力，你可以給孩子買個小球，再買個球拍，把球固定在地上的那種抖音上有賣的，還可以把球掛到天花板，讓孩子拿球拍來回打球，這樣子的話孩子手腳都動起來了，活動量也能上來，這是我前段時間試的新方法，效果不錯。

孩子太小，有新鮮好玩的就能多玩幾天，不過一般不會超過一周的時間，孩子玩膩了就不會再玩了，這是居家隔離沒辦法的辦法，反正不能讓孩子老躺著不活動是不行的。你還得帶著孩子出去轉轉，老是在家待著也不是辦法，你則談襲可以陪孩子適當的跑跑步、拍拍球多做些親子活動有益於增進和孩子之間的感情，還利於鍛煉身體，平時吃的方面多讓孩子吃著水果、蔬菜、雞蛋、肉尤其是牛肉一類的食物，也樣可以增強孩子的體質。

總之，增強孩子的體質不是一朝一夕的事情，需要長期堅持，建議對孩子多些耐心、多謝陪伴，讓孩子有安全感，多多陪孩子適當參加戶外活動，飲食方面多注意，養成一個良好的習慣，相信慢慢會好起來的！加油！

疫情期間，孩子在家老不鍛煉身體容易生病，萬一生病了愁死家長，因為是疫情期間，看病挺緊張的。

鍛煉孩子的身體少生病不生病當然是最好的，那麼怎樣鍛煉呢？根據個人的經驗，覺得可以給孩子制訂健身計劃，比如隔天做一次蹲下起立、仰卧起坐、俯卧撐等。

本人的孩子去年八月開始練習蹲下起立仰卧起坐俯卧撐，都是隔天練一次。因為寶寶自小體弱多病，幾乎每年都要去住院輸液。去年八月份出院後，我覺得這孩子太弱了，是不是可以做做無氧運動提高肌肉力量，從而提高其抗病能力？在網上查了下發現贊成的多。自己也曾看到報道，有位父親要求她女兒每天做200個蹲下起立，堅持一年後，女兒的身體素質好了，很少生病。有位父親讓自己不到五歲的孩子練習仰卧起坐，最後能達到連續做一萬個，小小的孩子肌肉發達，但是身心疲憊，父親不在後孩子再也不練仰卧起坐了。所以個人感覺可以試試，但是量不要太大，讓孩子以玩的心態去做，這樣的健身效果會更好些。

於是就制定了一個隔天一次3×50的無氧鍛煉（50個仰卧起坐、50個俯卧撐、50個蹲下起立）計劃，開始執行的時候，孩子要分上三組才能完成50個，現在兩組甚至一組就完成了。

經過兩三個月的訓練後，家裡人都發現，孩子的力氣大了，生病少了。幼兒園的老師也發現孩子的力氣比以前大了，選拔孩子代表他們班參加了學校的拔河比賽。

今年初，每個項目都加了10個，變成3×60，因為孩子年齡大了一歲，力量耐力都上去了，有些項目一次就做完了，效果不太好。堅持一兩個月後，習慣了就能輕松完成。

這是個人的經驗，有條件的家長可以安排孩子適當做蹲下起立等無氧運動，做的時候要在旁邊監督保護，注意安全。

多跟小孩互動，做 游戲 ，帶出去騎自行車，滑板車，讓娃戶外適當運動！

疫情還沒有結束，幼兒園沒有開學，孩子在家怎麼才可以把身體鍛煉的好又能增強體質呢？

增強體質除了鍛煉身體，還可以從飲食上面入手，讓孩子有節制的吃東西。

孩子可以讓他做一些仰卧起坐，仰卧起坐對腹部的肌肉鍛煉是非常有效。

除了做仰卧起坐，還可以在家跳舞，放著音樂跟著視頻裡面的動作去學習，孩子年紀小模仿力特別強。

聽音樂練習跳舞可以放鬆心情和增長孩子的靈活性，也可以培養孩子的興趣愛好。

孩子沒有上學可以，家長可以讓孩子分擔一些簡單的家務，比如擦桌子、掃地、疊被子簡單的家務。既能給孩子父母減輕負擔，又能讓孩子體驗父母做家務的不容易，又能讓孩子了解東西不能亂放。

特別是疫情期間，很多孩子每一天在家裡面吃個不停，飲食非常的不規律，這樣也會直接影響孩子的身體 健康 。

有一些小朋友到點吃飯的時間，不吃飯，把零食當成主餐，這樣也是沒有辦法增強孩子的體質，孩子的用餐習慣也要改進。

早餐、中餐、晚餐必備以外，可以多吃水果、蔬菜像平時吃的可樂、炸雞、薯條這種激素過多的食品就要減少吃的次數，吃多了對孩子的身體是完全沒有任何好處。

疫情期間幼兒園的小朋友一定要多注意 健康 、飲食，多走多動，多鍛煉身體，不要總是躺著玩手機、看電視、吃零食。

幼兒園的小朋友抵抗力比較差，盡量不要出門，在家呆著，出門要做好防護工作。

在家的孩子可以做仰卧起坐、跳舞、做俯卧撐、做拉伸做一些基本的動作，每天堅持運動，父母還需要培養孩子 健康 的飲食和規律的作息時間。

小夥伴們，你們認為呢？

每天做完作業，合理安排 體育 鍛煉時間。

我旁邊很多學校都有布置跳繩作業，每天跳個200-300下，長期下來孩子也能養成良好運動習慣。

也可以去爬爬山，到人不多的公園、草地踢踢球、放放風箏等。

只要孩子能動起來，何必局限何種方式。

② 疫情期間如何做好學生心理健康教育

疫情期間做好學生心理健康教育的方法如下：

1.保持情緒穩定。

避免長時間閱讀或討論負面信息。如果較長時間處於消極情緒中，要有意識地進行調節，轉換想法，調整行為。

2.保持健康作息。

養成良好睡眠習慣，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食，注意個人衛生。

5.保持課內課外學習。

因疫情暫時停課的學生可以利用各種網路資源有缺老逗計劃地學習。家長幫助孩子制定學習計劃和生活計劃，按照學校要求，參加網路課程學習，完伏賣成家庭作業。

6.多加強溝通交流。

因疫情暫時停課的學生可以通過遠程方式與親朋好友保持積極聯系，彼此表含芹達關心。

7.堅持每天鍛煉。

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運動等。

疫情期間，神獸歸籠，家長們除了需要辛勤工作，還需要抽出時間陪伴孩子們，壓力較大，親子沖突可能會增加，並表現在了自己的情緒態度上。

③ 孩子在疫情期間焦慮恐慌，該怎樣才能緩解孩子的情緒呢

緩解孩子緊張、焦慮情緒的方法如下：營造輕松、溫馨、寬松的家庭環境：父母要放平心態，不要在孩子面前表現得緊張、焦慮，同時不要讓慧嫌孩子心理壓力過大，不要過分要求學習成績，否則會造成孩子緊張、焦慮，要讓孩子得到心理安慰；保證充足睡眠：每天入睡的時間不要過晚，睡眠時長至少保證有8個小時，讓孩子得到充分休息，充分休息之後，緊張、焦慮的情緒才能適當得到舒緩；

適當進行體育運動：尤其是做有氧運動，比如跑步、跳繩或者打球，與朋友們一起進行體育運動，可以分散注意力，緩解緊張、焦慮情緒，同時也能起到一定減壓作用。

面對此點多、面廣、頻發的疫情態勢，孩子出現焦慮、恐懼等情緒反應和不適感是正常的，從嚴從實從細抓好疫情防控的同時，我們也可以在身體防護基礎上採取科學積極的心理調適方法，理性而智慧地面對疫情。面對疫情不必恐慌面對新冠疫情，睡不著覺，食慾不振，記憶力下降，注意力不集中，乏力、煩躁、易怒等都是常見的。

不需要不必要的「勇敢」。此時面對面的幫助就不如線上的遠程關懷。心理幫助的前提是「不打擾」。促其自助很關鍵。面對孩子的焦慮，家長這么做在突發的疫情面前感到擔心、謹慎是很自然的，且這些擔憂對我們有積極的保護作用，能使人對疫情保持警惕，遠離危害的環境；但過分焦慮不但無助於抵抗病毒，反而有損我們的身心健康。

④ 疫情期間如何科學的增強寶寶的抵抗力

疫情期間如何科學的增強寶寶的抵碰伏抗力？

3.提高寶寶免疫力的方法就是母乳喂養，因為雖然現在很多商家都宣稱自家奶粉是按照母乳的比例來供給孩子各方面營養的。但是，母乳和奶粉最重要的區別在於，母乳中有免疫成分，而這些有助於嬰兒的早期免疫力。我們需要注意的是，一定要注意孩子的日常衛生。飯前洗手，飯後漱口，這是最基本的。對於已經上幼兒園和小學的孩子，一定要防止他們養成不良習慣。一定要讓他們知道路邊小吃不衛棚漏生，不熟悉的東西不能吃，水管里的水不能喝。

⑤ 疫情防控期間如何在家進行體育鍛煉

1、居家鍛煉要結合自身情況，量力而行，採取適合自己的運動方式、運動強度和運動量，以心跳加快、微微出汗為宜。

2、兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主。

3、青少年賣灶談可加入速度、小力量（如自身體重），還有心肺耐力練習。

4、身體素質較好的、平常有鍛煉習慣的成年人可進行高強度間歇訓練（每周2～3次，20～30分鍾／次）動力和靜力相結合的力量訓練等。

5、中碰缺乏體育鍛煉的成年人及老年人則以功能性練習和柔韌、平衡能力提升的練習為主，針對肩、頸、腰、背等關鍵辯褲部位的肌肉和關節進行靜力性拉伸和轉體類的練習。

居家鍛煉注意事項

1、要注意選擇空氣流通、溫度適宜的空間和合適的時間進行運動，注意周圍傢具位置，避免動作過大導致磕碰。

2、著寬松舒服有彈性的運動鞋服，及時擦汗或更換內衣，運動結束後穿上外套，注意保暖。

3、高強度運動應在飯前或飯後兩小時進行，以免在鍛煉過程中產生不適。

4、運動前有熱身，運動後要放鬆。

5、運動前後可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對所用器械、用品進行擦拭消毒。

6、運動過程中不要觸摸眼、口、鼻，運動後要及時洗手。

⑥ 在疫情期間，如何科學鍛煉身體呢

首要前提：配合疫 情 防 控
運動鍛煉的必要前提，要嚴格遵守各地防 疫政 策的要求。如今，疫 情形勢依然嚴 峻，各地疫 情情況不同，但容不得有僥 幸心理，運動鍛煉的前提是一定要全力配合當地疫 情 防 控，不管是居 家 隔 離、戴口 罩出入、不聚 集等都嚴格遵守，為自己、為他人的安全負責。
鍛煉地點：以安全為原則
公 園、健身 房、路 跑、小 區、居 家等，都可以是鍛煉身體的地點，不缺陪同的人選擇不盡相同。但 疫 情影響下不同於往常，睜明應由以個人喜好選擇改為以安全為首要原則進行選擇。建議以居 家 鍛 煉為首要選擇，這也是相對最安全的鍛煉身體的地點。如果去健身 房、路 跑、小 區或公 園，都應充分做好個人安全防護，注意佩戴口 罩，並且挑選人相對少的時候，同時，與他人自覺保持1.5米以上的安全距離，避 免密 切接觸。
鍛煉方式：做到因地制宜
條條大道通 羅 馬，對運動鍛煉來說道理也同樣如此。正如剛剛歸來不久的奧 運 健 兒，在不同城 市 隔 離 期間，仍然在堅持訓 練。
疫 情下，在運動鍛煉方面可以考慮因地制宜，豐富鍛煉的方式。例如瑜 伽、健 身 操、俯 卧 撐、平 板 支 撐、仰 卧 起 坐、原 地 踏 步 走、跑 步 機 上 跑 步、舉舉啞 鈴等，這些項目都可以在居 家過程中創造條件進行。除此之外，踢 毽 子、跳 繩、練 運 球或投 籃等，也不需要大的空間，並且可以單人進行，既能運動鍛煉，又能很好地避 免與其他人近距離接 觸。在個人防 護到 位的情況下，與家 人或朋 友在小 區的空地上打羽毛球也是不錯的鍛煉方式。
關於跑 步：加強身體訓練
對喜歡跑 步的人來說，加強身體素質訓練，尤為重悉扮告要。場地要求也可根據實際情況，相應展開，這也是為自己更好地跑 步積 蓄能 量。
平 板 支 撐，可以增強核 心 肌肉 群的力量和穩定性；俯 卧 撐，能鍛煉肩膀、手臂和胸部等部位；下沉 式箭 步可鍛煉臀部和腿部肌肉，以及全身的力量和穩定性；跳 繩可提升腿部耐力、協調性、心 肺能力；深 蹲能鍛煉腿部肌肉和核 心 肌肉 群，使背部線條更加優美；仰 卧 起 坐能加強腹肌；單腿支 撐，上身前傾探地，可增強平衡和身體協調性。在疫 情期間，加強這些身體訓練，能提升身體素質，從而幫助跑 者更好地奔 跑，提升成績。
堅持運動鍛煉，提高自身免 疫 力，就有了戰 勝 病 毒的一份底 氣，也會迎來一個更好的，身心愉 悅的自己。

⑦ 特殊肺炎疫情時期，提高寶寶體質，家長要上心，快從哪幾方面入手

特殊肺炎疫情時期，提高寶寶體質，家長要上心，快從哪幾方面入手？

從飲食方面

這次疫情深刻的啟示了我什麼是「防患於未然」，因此在日常飲食大家大家都要特別注意。對於寶寶而言，飲食搭配是獲得充足的微量元素的有效途徑，營養均衡了娃才可以擁有豐富的免疫能力，更加好的抵禦病原菌入侵人體。由於寶寶的胃腸道功能還不健全，因而母親在選擇配方奶粉時，最好是選擇營養均衡好吸收的，那樣才能更全面的關愛寶寶的發展。

從生活方式上

父母一定要文化教育寶寶培養好的行為習慣，在這次疫情中，已有新聞報導過診斷患者摸過的將手裡存在新型冠狀病毒，不難看出，病毒很有可能無所不在。因而，大家在日常日常生活一定要講究衛生、講究衛生，家裡也要多室內通風，才能真正的維護我們自身和家人身體健康。對於寶寶而言，她們還處在味蕾生長發育階段，對於很多東西都充滿好奇，有時候會忍不住把他抓起來放進嘴裡，這也是十分可怕的。

⑧ 疫情期間如何鍛煉身體

疫情期間如何鍛煉身體
抗擊疫情，共度難關。面對疫情在家呆著無聊，外出鍛煉又不安全。那該怎麼辦?其實，除了家用健身器材外，結合日常起居也能開展碎片運動辯耐仔，增加在家的趣味性，又畝鋒能增強體質。鍾南山院士告訴我們「體育鍛煉」真的很重要!大家別躺著啦~起來做些有意義的事情照顧好自己的身心健康!

一、平板支撐
平板支撐，可充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。建議每天4組，每組時間在2-3分鍾，每組中間休息20秒。堅持不了2分鍾可先堅持1分鍾，循序漸進。可給自己制定小目標，比如每天比前一天多堅持5-10秒。

二、深蹲
深蹲是有效鍛煉臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。建議此動作30-50個為一攜汪組，一天2-3組就足夠，兩組中間休息30秒。新手可適當減量。慢起慢落，效果為佳。

三、跳繩
只要不影響鄰居，在室內做跳繩運動是不錯的選擇，如果擔心吵到鄰居，選擇在小區樓下就可解決這個問題。建議：跳繩是一項比較激烈的運動，運動前後一定要做好身體各部位的熱身及放鬆運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位的活動。

四、開合跳
開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。建議一組堅持30秒，休息15秒，可以循序漸進增加組數及運動時間。

五、波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撐跳。是一種結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。 建議訓練計劃可根據自己的身體情況進行選擇：可以在40秒里做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組；強度適應了就可以調整次數及休息的時間。

還有很多的鍛煉方式可以在家中開展，希望大家自覺主動地去鍛煉身體，增強體質。另外除了簡單易學的「微健身」，疫情防控期間，更要注意防範。出門戴好口罩，提高防護意識。

⑨ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

(9)疫情期間孩子鍛煉方法擴展閱讀：

1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

⑩ 疫情防控期間怎樣增強孩子的免疫力

疫情防控形勢之下，

做到這五點，

有助於提升機體免疫力。
●1、多喝水
白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯溫開水或常溫水對身體更好。
●2、好睡眠
高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
●3、要減壓
現代社會人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會降低機體免疫系統抗擊疾病的能力。人們如果長期處在極端壓力下，會導致T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。所以面對壓力，要學會自我減壓，可以通過運動、游戲、唱歌等方式減緩租鍵陵壓力。
●4、均衡飲食
多樣化、科學搭配的飲食可以保證各種營養的攝入比較均衡，不僅可以改善個人營養狀況，還可以增強抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗與細、亮慶干與稀、葷與素、冷與熱等均衡搭配。
●5、適量運動
疫情期間，不少人窩在家裡，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學的體育鍛煉。當下大家可以做一些強度中等的全身運動，比如健身操、瑜伽、地板運動、健身氣功等適合室內運動的項目。體育鍛煉還有一個好處就是對人體心理的積極影響。在這次疫情流行期間，有些人出弊戚現了焦慮、恐慌、煩躁、抑鬱等不良情緒，適當體育鍛煉會讓這些負面情緒得到排解。