pc肌肉的鍛煉方法

❶ pc肌的鍛煉方法和作用

PC肌由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌，PC源自於英文的恥骨首字母和尾骨的首字母簡稱。
對於女性來說鍛煉PC肌還是非常重要的。無論是對產後恢復，還是防止漏尿等問題，都能起到增強對自身對器官的控制力。
男性鍛煉PC肌不僅能預防男性前列腺問題，還能增強自身的性能力，提高自身的房事時間，增強下半身的血液循環等。
如何鍛煉：
找到PC肌之後，就可以鍛煉了 剛開始慢一點，收縮3秒，放鬆3秒，如此反復，連續做10次。不要急於求成，做任何事都要循序漸進。 鍛煉一段時間之後，感覺不錯的話，可以延長時間，收縮5秒後放鬆5秒，慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒。每天保持5——20分鍾，堅持一個月，會感受到自己的進步。
最好在手機里下個專業的pc肌鍛煉軟體，裡面有針對每個人pc肌強弱不同的鍛煉方案，科學合理。

❷ pc肌鍛煉現在越來越得到重視，怎麼鍛煉pc肌呢

本文主要講述關於pc肌鍛煉現在越來越得到重視，怎麼鍛煉pc肌呢？的內容。

pc肌鍛煉現在越來越得到重視，這塊肌肉是經常被忽視的，其實非常重要，鍛煉的好對身體幫助非常大。下面5號網小編給大家講講pc肌是什麼？怎麼鍛煉pc肌？

pc肌訓練注意事項

1.你完成了練習之後，背部或者肚子疼痛，那麼說明練習的不正確。

2.保持全天完成3-4次，每組10-12次，每次堅持10秒，10秒後休息10秒，切勿過多，以免起反效果。

3.配合私密系列，你可能感覺到效果會再4-6周以後。

4.在運動中經量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替(會陰)收縮向上。

5.飲食搭配更加健康。

6.保持愉悅的心情。

pc肌訓練心得

無意在網上看到PC肌的效果和PC肌的鍛煉方法，自己也試著練習了2個月之久，PC肌的練習方法不是開始每個練習者都能完全掌握的，需要慢慢的發掘和適應自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放鬆和收縮，可以隨意控制排尿，反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭。這樣便可以自己體會到到底PC肌是哪塊肌肉了，以後就針對這塊肌肉做練習。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛煉的是肛門靠前的那塊肌肉，所以練習的時候也會牽動肛門提起，練習的時候意識要感覺到的是那塊PC肌，而不是肛門。

鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。

任何的鍛煉都在於堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態是不可能完成目標和達到自己的理想狀態的。希望看過此篇文章的朋友以及和打算練習PC肌的朋友一開始就要給自己一個堅持下去的態度，因為只有態度才能決定一切!

以上就是小編為大家分享的pc肌鍛煉現在越來越得到重視，怎麼鍛煉pc肌呢？，希望對大家有所幫助

❸ 都說練PC肌好，那麼怎麼練PC肌

我從0秒蛻變到現在每次和00後小對象在一起都45分鍾。

而且我還可以第一天晚上運動完不丟。第二天早上才丟嘴裡。我覺得平常鍛煉pc肌功不可沒。

最開始試著鍛煉如果找不到發力的感覺，可以試著用手按壓著pc肌的位置。新手我推薦最開始的時候。一天只鍛煉30來下就好，一般收緊停頓一秒再放鬆為一個鍛煉循環。

對於有基礎的朋友可以試著停頓兩秒甚至五秒然後放鬆以增加難度。但是數量上我不追求太多，每天50個循環就夠了。畢竟pc肌是一塊很小的肌肉群，任何鍛煉都有一個度，過則傷。

❹ pc肌肉怎麼鍛煉

在生活中很多人在鍛煉的時候都是希望自己能夠通過鍛煉來擁有一個健康的身體，更多的也是為了讓自己的身材變得更加的完美，而且在很多時候不同部位的肌肉都是有著不同的鍛煉方式的，腹肌、人魚線、馬甲線、PC肌肉等等都是有著屬於自己獨特的鍛煉的方式的，而且按照合適的方式進行鍛煉也可以讓自己的鍛煉結果變得更加的明顯，那麼接下來我們就一起來看看在生活中關於PC肌肉的相關的鍛煉的方式。

pc肌肉怎麼鍛煉

第一套動作

1、在平時生活中想要鍛煉自己的PC肌肉的鍛煉方式第一種的鍛煉方式的相關的介紹，首先先進性清腸的運動，將自己的身體內的一些殘留的毒素排清字後，在准備好一個瑜伽墊，將自己的身體平穩的躺在瑜伽墊上調節好自己的呼吸。

2、第二步動作就是要開始自己的腿部的動作，首先要先將自己的小腿開始逐漸的彎曲之後再將自己的腳掌部位和地面貼緊，之後再去利用自己的上半身腹肌部位的肌肉的力量將自己的身體開始慢慢的抬起，自己的雙手要記得自然的放在自己的臀部周圍，之後在將自己的頭部微微的抬起，但是自己的臀部不要動要保持之前抬起時候的位置和姿勢，在平時生活中運動的時候要記得利用的是自己腰部腹肌的力量，在運動的時候可以將自己的身體向身體的兩邊開始牽引即可，每天堅持運動二十次左右即可。

第二套動作

1、關於鍛煉身體的PC肌肉的相關的鍛煉方式的第二種，首先將自己身體內的一些殘留的毒素清理干凈之後，在准備好一個瑜伽墊，將自己的身體平躺在瑜伽墊上，慢慢的調節自己呼吸的節奏。

2、之後再將自己的小腿開始微微的彎曲自己的腳掌心也要和地面緊貼，這一系列動作和第一組動作準備是一樣，等處理好之後在將自己的雙手掌心朝上置於自己的大腿兩邊。

3、然後利用自己的腰腹部的肌肉將自己的上半身微微的抬起，之後再以自己的臀部部位以中心點，將自己手掌和自己大腿開始來回的移動，這個時候的大腿也要自然的伸張。

在生活中關於PC肌肉的鍛煉方式其實也是有比較多的，在生活中如果想要鍛煉的話可以自己根據自身的身體情況去選擇一個合適自己的鍛煉的方式，在鍛煉的時候一定要堅持這樣才會有比較好的鍛煉效果，而且在平時生活中鍛煉的時候也要注意相關的動作要領。

❺ 怎麼鍛煉pc肌肉

一、如何正確找到PC肌

很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。

二、初級練習

當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重復動作後，就可以開始下邊的練習了。

每天3遍pc肌練習；

每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！

初級練習階段，至少需要連續3個星期。

堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。

練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。

有2點需要特別說明下：

1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！

2、鍛煉pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛煉到pc肌，效果更好。

三、高級練習

當你堅持練習「初級計劃」3個星期以上，每天三組，就可以開始高級練習了。

這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！

除了每天堅持三次的「初級練習」計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然後，保持夾緊狀態5秒鍾；

然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。

怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因為鍛煉一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

溫馨提示：

可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關系，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期後，就可以輕松搞定了。

怎麼樣，pc肌鍛煉是不是沒想像的那麼難！

但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們後邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。

是不是比較簡單，一學就會哈哈！

❻ pc肌怎麼練

如何鍛煉PC肌
部分 1: 初級練習
定位你的PC肌。恥尾肌形成了骨盆腔的底部，並像吊帶一樣從恥骨延伸到脊柱底部。假裝你正在小便，然後通過快速的肌肉收縮停止排尿。這個過程中，你用於停止膀胱排尿的肌肉就是PC肌。
收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。每天進行3次，每周進行3到4天。進行該練習時保持正常呼吸，避免屏氣。
在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。現在，保持該緊張狀態5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放鬆肌肉。
部分 2: 中級練習
以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。約兩周後，你應該可以更輕易地伸縮你的PC肌，並能保持更長的時間。就像身體上的其他肌肉一樣，它能對刺激做出反應，同時能隨著更多的使用而變得更發達。下一步，嘗試加強收縮的距離和增加收縮的次數。
不要只保持收縮1、2秒，嘗試收縮PC肌並保持5到7秒。
嘗試把每天3次，每次20下收縮，改為每天3次，每次50下收縮。
熟練後，你將懂得如何單獨或同時收縮你的陰莖和肛門括約肌。
進行PC肌交替練習。開始非常慢地收縮PC肌。速度非常地慢，這將需要花數分鍾的時間才能讓你收縮到完全收縮的位置點上。當你完全收縮時，再盡量多收縮一點並保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸。當你達到極限時，放鬆並進行20次常規的PC肌收縮。在每天鍛煉結束時進行該練習。
3、進行PC肌斷續練習。所有這些都是遞增地收縮你的PC肌。逐步地收緊你的PC肌。開始時先輕輕地收縮 — 保持PC肌收縮一小段時間 — 然後在"輕輕地"的程度上再繼續加強收縮。當你斷斷續續地完全收縮了PC肌時，不要馬上完全放鬆肌肉；應輕緩地放鬆肌肉，先放鬆一點，然後再逐步地進行放鬆。 想像一下運用你的PC肌上下樓梯的情形。
4、如果你是男性，可以在勃起狀態下進行PC肌鍛煉。作為男性，在勃起狀態下，有幾種PC肌的鍛煉方法，它們大都包括抵抗力訓練。
把一條小毛巾放在你勃起的陰莖上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2到5秒，放鬆，如此重復30次。
把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。堅持2到5秒，放鬆，如此重復30次。
再次把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。這一次，當你挺起陰莖時，讓你的手掌輕輕地往下退，形成一定的抵抗力。堅持2到5秒，放鬆，如此重復30次。
5、鍛煉不應過度。適當地結合初級和中級練習，但每天只需進行3組PC肌鍛煉，每組50下。過度的刺激會造成肌肉疲勞。
部分 3: 高級練習
1、和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。在進行性行為時鍛煉PC肌能更有效和有趣。男性伴侶勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮，然後她再進行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷於進行這項練習。
2、在勃起時進行PC肌收縮。按摩你的陰莖直到它勃起為止。逐漸地按摩你的陰莖直到你接近高潮。這時應馬上停止按摩並開始收縮你的PC肌。一旦你的勃起狀態開始變得疲軟，再次按摩你的陰莖直到你再次接近高潮為止。再次收縮你的PC肌並重復上述過程，直到你的PC肌得到充分鍛煉為止。
如果你在練習期間突然進入了高潮狀態，這可能是由於你的PC肌還沒強壯到可以進行高級練習。在進行高級練習前，應先專注於掌握好中級練習中的技巧。
3、進行PC肌閃電練習。該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鍾內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。
作為熱身，先進性50下PC肌收縮。
下一步，盡你所能收縮你的PC肌，並堅持30秒。
下一步，在不進行休息的情況下進行100次PC肌收縮。收縮2秒，然後放鬆2秒，如此繼續下去。
下一步，盡你所能收縮你的PC肌。並保持1分鍾、會讓人感動到很痛苦的收縮。
休息2分鍾。
下一步，在這最後的階段，進行50下5秒收縮練習。你的練習到此結束了！
小提示

進行PC肌練習只需要內部肌肉的移動，周圍的人不會察覺到你的動靜，因此你幾乎可以在任何地方進行該練習--例如，在乘車或躺在床上的時候。
凱格爾練習法和PC肌鍛煉法相仿。
PC肌鍛煉就和其他任何鍛煉項目一樣。你越努力，將會越快地得到更好的效果。
開始時，該練習可能會有一定難度。但請堅持下去，並逐漸地加強鍛煉，直到能最大化重復的次數。這可能需要通過數天甚至數周的時間才能達到這樣的程度。

❼ pc肌肉鍛練的正確方法是怎樣的

PC肌肉就是我們的恥尾肌，這里的肌肉不是非常容易鍛煉，但是鍛煉這里的肌肉對我們來說意義非常重大。PC肌肉鍛煉方法很多，下面就來了解正確的鍛煉方法。

PC肌肉位於我們脊椎骨的尾端，位置不是非常的明顯，但是對我們來說是非常重要的。很多女性都有難產的問題，難產的一大原因就是生育的時候下身沒有力氣。

難產無論是對產婦還是胎兒危害性都是非常高的。其實，分娩的時候下身沒有力氣這和PC肌肉不發達是有直接關系的。如果PC肌肉發達，你是不會出現無力狀況的。所以，想要順產的女性，一定要注意鍛煉PC肌肉。PC肌肉鍛煉的方法很多，下面就來了解正確的鍛煉方法。

1.扎馬步運動，讓PC肌肉被拉伸韌性更好。

扎馬步是很多都喜歡的一項運動，扎馬步鍛煉PC肌肉效果是非常明顯的。人在扎馬步的時候PC肌肉處於拉伸的狀態。

肌肉拉伸是需要消耗非常多熱能的，同時能夠讓PC肌肉變得更加強壯。每天堅持扎馬步三十分鍾到一個小時，一個月以後你就會發現你的PC肌肉變得更加強壯了。而且往下蹲的時候拉扯PC肌肉也不會覺得難受。這就說明你的PC肌肉被鍛煉到了。

2.瑜伽運動，讓PC肌肉更發達。

肌肉鍛煉的方法大體相同，就是拉扯肌肉，讓肌肉變得更加有力量。瑜伽中有很多動作都是可以拉扯PC肌肉的，像這種拜月式就是鍛煉PC肌肉運動中比較簡單的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎馬步更大，堅持練習拜月式能夠讓你的PC肌肉變得特別強大。想要擁有強壯PC肌肉的人一定要試試以上方法。

❽ pc肌肉的鍛煉方法

1. PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。
   

2. 第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

3. 第二節訓練中，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆,每次數10下,做3組。最後,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鍾為上限。這一節訓練也應堅持一周。

4. 第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

5. 第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鍾,然後放鬆,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

❾ PC肌肉的鍛煉

pc肌鍛煉嚴格的來說沒有什麼壞處，如果說有的話那有2點
1、可以增強性慾
2、在訓練過度的情況下會造成嚴重後果。
pc肌又叫做「骨盆底肌」，pc肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為骨盆肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。pc肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
女性訓練pc肌的方法：收縮尿道、肛門和陰道、括約肌來鍛煉pc肌
男性訓練pc肌的方法：收縮尿道、肛門和括約肌來鍛煉pc肌
pc肌鍛煉的意義
可以解決治療婦女產後失禁，男性勃起障礙
如何鍛煉pc肌
現在的健身課程中「普拉提」課程是非常有效的

❿ PC肌怎麼鍛煉

PC肌鍛煉方法詳解
PC肌，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，也叫恥尾肌
兩種方法可以找到PC肌
一，止尿法：小便時收縮肌肉，可以阻斷尿液排出
止尿動作，鍛煉的是尿道括約肌，並不是鍛煉PC肌
止尿法正確的鍛煉動作：以會陰為發力點，做止尿動作，菊花不動，即是鍛煉PC肌
二，止便法：大便時收縮肌肉，可以阻斷糞便排出
止便動作，也叫提肛動作，鍛煉的是肛門括約肌，並不是鍛煉PC肌
止便法正確的鍛煉動作：以會陰為發力點，做止便動作，菊花不動，即是鍛煉PC肌
（止便法前期菊花會忍不住想動，一旦發力點能穩定在會陰後，可以做到如如不動）

現在我們可以把pc肌分為前中後三部分：前部分靠近尿道括約肌，中部分位於正會陰位置，後部分靠近肛門括約肌。
通過止尿法鍛煉的PC肌，是PC肌的前部分和中部分
相對效果：快感恢復更明顯，酥麻感強，對延時效果會更好（同樣有增加硬度和持久度的效果）
通過止便法鍛煉的PC肌，是PC肌的中部分和後部分
相對效果：硬度恢復更明顯，勃起持久度增加，不會中途疲軟（同樣有恢復快感和延時效果）
孫思邈推崇「穀道宜常撮」。撮穀道：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放鬆，撮穀道和我們的止便法類似，但是我們建議只提會陰，不提肛

提示：對於做止尿動作時，菊花會動的朋友；或者在做止便動作，也伴隨著止尿的朋友，其主要原因是你們的PC 肌分離感太差，隨著鍛煉的時間增長，分離感會變好，不用急，慢慢來！