仰卧左右開槍的正確方法

1. 仰卧起坐的正確示範

仰卧起坐的正確示範

仰卧起坐的正確示範，仰卧起坐是一種常見的運動方式，現在很多人為了鍛煉身體和保持好身材，而選擇了不怎麼受場地限制仰卧起坐，加入了健身的潮橋鋒衫流之中，下面來看一下仰卧起坐的正確示範。

仰卧起坐的正確示範1

一、仰卧起坐的正確姿勢

1.身體放鬆，仰卧在床上或地上。

2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

3.雙手交叉放於胸前。

4.開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。

6.一般每次做2～3組，組間休息1分鍾左右，每組15～20次。

注意事項：動作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。

我建議：

可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是敏腔健身訓練的基本動作之一。

提示：初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。

二、仰卧起坐健身的優點是什麼

對仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、這類運動、都是年輕人健身喜歡的運動，現在我們說說仰卧起坐它有哪些優點呢?下面給大家介紹一下。

仰卧起坐最主要的是要堅持，如果仰卧起坐的訓練每次的訓練不少於158次，才會有減肥的效果，這樣才能減掉脂肪，但是，仰卧起坐的運動量非常大，減肥效果卻不是特別好，消耗掉的熱量並不是特別多，不能夠達到很好的減肥效果。

恰當地做仰卧起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰卧起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。

研究表明，每次進行20分鍾以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。

做得正確的`話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。

初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背基配部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

三、仰卧起坐要怎麼做才能減肚子

1、仰卧在地上

做法：仰卧在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然後打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。

2、抬腿上抬

仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然後並攏並且抬起雙腿，使其垂直於地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

3、屈腿上抬

仰卧在地上，並攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

4、疊腿側蜷曲

仰卧在地面上，並攏雙腿並且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開並且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上捲曲上身，並且將頭部以及肩部抬離地面。

5、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地面上，並攏雙腿並且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行於地面上，然後彎曲並且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

仰卧起坐的正確示範2

仰卧起坐姿勢一

1、仰卧在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

注意要點：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。

仰卧起坐姿勢二

1、仰卧，兩腿並攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時將上身保持垂直狀態，腰部不要離開地面，然後再緩慢下降成最初姿勢反復進行。

仰卧起坐姿勢三

1、仰卧，屈膝，背部以上離開地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。

2、左側手臂放下，在左側身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂，也是一樣的動作，這時是右臂與地面平行。

3、雙臂做來回交替的動作。

注意要領：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。

仰卧起坐姿勢四

1、在姿勢三的基礎上，雙臂伸展的同時背和頭部離地，與地面的夾角擴大至60度。

2、雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。

仰卧起坐姿勢五

1、仰卧，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右側小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復交叉多次。

注意：交叉的時候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能並攏，要打開胸廓。

仰卧起坐姿勢六

仰卧在地上，兩腿並攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達一定角度後可以向左右扭動。

仰卧起坐的正確示範3

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。（持續時間30秒以上）

3、雙手不要抱頭

4、逐漸增加仰卧起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

5、仰卧起坐的動作要領

仰卧起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

仰卧起坐常見誤區

1、速度過快

通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

2、重心偏離

許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

3、雙手交叉

這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

2. 仰卧起坐正確姿勢

仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。做動作的時候應該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導致姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。

7、俯卧四肢上抬

俯卧在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。

錯誤：注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。

8、屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，兩腿並攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。

錯誤：注意保持小腿平行於地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。

3. 正確的手槍持槍姿勢

手槍的持槍姿勢具體介紹如下：

1、右手握槍不要太松，也不能太緊，應自然握住手槍，把右手臂抬起與右肩平行，向右側外抻出，雙腳分開與兩肩距離大致相等，臉向右轉，目光瞄向準星與目標，就可以射擊了。

2、雙手握槍，雙腳分開與雙肩距離大至相等，雙臂抬起向前抻出，雙臂與雙肩保持平行，臉向前方目光瞄向準星與目標射擊。

(3)仰卧左右開槍的正確方法擴展閱讀：

射擊姿勢介紹

1、卧姿無依託射擊

卧姿無依託射擊是常見的射擊姿勢，在這個姿勢下容易通過雙臂的架設與槍支構成三點支撐，是相對穩定的射擊方式。

2、坐姿無依託射擊

坐姿無依託射擊具備穩固的特點，由於有了更多的支撐點，槍身架在穩固的膝蓋上，理論上能達到出色的射擊效果。

3、側姿

側姿有利於狙擊手在狹小空間內作戰。該姿勢主要依託點位於狙擊手大腿外側。由於將近六成力量用於手部支撐，在瞄準上有一定難度。

4. 怎麼把生化危機6放大

1. 生化危機6鍵盤怎麼操作
WSAD，上下左右；

左鍵射擊、右鍵瞄準；

Q鍵導航、E鍵背包；

F鍵尺旅切換投擲武器；

滑鼠滾輪切換槍械；

V鍵鎖定隊友；

1鍵吃益達，2鍵下蹲；

Z鍵左滾，C鍵右滾，X鍵躺下（這三個鍵按住躺在地上）；

滑鼠左鍵和滑鼠右鍵同時按貌是角色技能（里昂是雙槍射擊，克里斯設機槍連射，其他大家可以試試）；

方向鍵+空格鍵，沖刺；

滑鏟，空格+W+右鍵 不過得先跑起來在按右鍵才能滑鏟；

靠近牆時按住滑鼠右鍵就行，想開槍安AD動改困配換找準星；

以上為生化危機6 pc版按鍵說明，是游戲默認的，如果你覺得不合手可以自行改動。

望採納
2. 生化危機6怎麼操作
生化危機6 PC版本鍵盤加滑鼠

所有操作全攻略

前進：W 後退：S 左移：A 右移：D

瞄準：滑鼠右鍵 腳踢：滑鼠左鍵

快速射擊：滑鼠右鍵+滑鼠左鍵

註：此技能能快速自動瞄準並射擊在主角正面最近的敵人，對於小型敵人可擊倒，可配合近身體術使用，但需消耗一格氣。

射擊：按住滑鼠右鍵 滑鼠左鍵 菜單：ESC

互動或在水下劃水：SPACE鍵

切換左/右視角或狙擊槍下放大瞄準鏡：CPSLOCK鍵 使用醫療片：1

自動合成草葯/醫療槽內物品：H鍵 快速下蹲：2

下蹲：滑鼠右鍵+SPACE鍵 180度轉向：S鍵+ SPACE鍵

註：若有足夠空間轉向，則身體與視角同步轉；無足夠空間，只轉身體，再按次S鍵+ SPACE鍵，則轉視角。 快速前滾翻並躺地：3

前滾翻並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+W鍵 快速原地起跳並躺地：X鍵

起跳並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+S鍵 快速向左翻滾並躺地：Z鍵

向左翻滾並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+A鍵 快速向右翻滾並躺地：C鍵

向左翻滾並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+D鍵 目標路線顯示：Q鍵核指

顯示醫療槽：E鍵 裝彈/拾起物品：R鍵 走路：左CRTL

前一武器：向前翻滑鼠滾輪 後一武器：向後翻滑鼠滾輪 上一次所使用的武器：G鍵

前一物品：向前翻滑鼠滾輪+左SHIFT 後一物品：向後翻滑鼠滾輪+左SHIFT 上一次所使用的物品：F鍵 技能使用：F1至F8 隊友互動：V鍵

快速隊友前進並攻擊：鍵盤方向鍵上 隊友前進並攻擊：V鍵+W鍵 快速隊友召回：鍵盤方向鍵下 隊友召回：V鍵+S鍵

快速隊友等待：鍵盤方向鍵下左 隊友等待：V鍵+A鍵

快速隊友跟隨：鍵盤方向鍵下右 隊友跟隨：V鍵+D鍵 感謝隊友：V鍵+1鍵 稱贊隊友：V鍵+Q鍵

切換武器模式：滑鼠右鍵+E鍵，如里昂的單手槍換成雙手持槍

游戲訓練關卡提示可以使用沖刺後， 沖刺：W或S或A或D鍵+SPACE鍵 在沖刺狀態下，

沖撞：沖刺+滑鼠左鍵 鏟地：沖刺+滑鼠右鍵 手雷與地雷使用：

燃燒雷：滑鼠右鍵+滑鼠左鍵

遙控地雷：滑鼠右鍵放地雷，滑鼠右鍵+滑鼠左鍵 引爆
3. 生化危機6pc版操作方法,是鍵盤的
1、WSAD：國際慣例，上下左右

2、滑鼠左鍵：射擊

3、滑鼠右鍵：瞄準

4、空格：開門/調查

5、方向鍵+空格：沖刺

6、鍵盤Q：導航（找不到路的時候使用）

7、鍵盤E：打開物品

8、鍵盤F：切換/投擲武器

9、滑鼠滾輪：切換槍械

10、鍵盤V：鎖定隊友

11、鍵盤1：吃葯（益達）補血

12、鍵盤2：下蹲

13、鍵盤Z：左滾

14、鍵盤C：右滾

15、鍵盤X：躺下（按住X鍵維持倒地狀態）

16、空格+滑鼠右鍵+方向鍵：躺下射擊

17、滑鼠右鍵+e：切換雙槍模式（雙槍模式時，需要射擊的時候滑鼠左右鍵同時按下連續點）

18、按住滑鼠右鍵後 w+空格：前撲

19、鍵盤w+空格+滑鼠右鍵：滑鏟

(4)仰卧左右開槍的正確方法擴展閱讀：

用鍵盤注意事項——

1、若有足夠空間轉向，則身體與視角同步轉；無足夠空間，只轉身體，再按次S鍵+ SPACE鍵，則轉視角。 快速前滾翻並躺地：3

2、前滾翻並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+W鍵 快速原地起跳並躺地：X鍵

3、起跳並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+S鍵

4、快速向左翻滾並躺地：Z鍵

5、向左翻滾並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+A鍵 快速向右翻滾並躺地：C鍵

6、向左翻滾並躺地：滑鼠右鍵+ SPACE鍵+D鍵 目標路線顯示：Q鍵

鍵盤按QTE注意點：首先玩家要過的話最好是用雙手過，這樣的話基本不會失敗，有的點QTE顯示是讓玩家按照WASD的順序按，但是這只是幌子。

應該：左手按AD，右手按WS，不用管順序，即使順序出錯依然有效。然後到了絞肉機QTE的時候，不要被顯示的QTE騙了，雖然顯示是按AD，但是玩家按WS也有效，所以就用前面那個方法，左手按AD右手按WS無壓力過。
4. 生化危機6操作指導
您好

生化危機6快速射擊是右鍵瞄準然後按左鍵射擊滑鼠左鍵與右鍵快速切換的按就能發了，里昂的雙槍對於快速射擊很有優勢，這主要還得靠您自己摸索。

仰卧開槍是先按滑鼠右鍵瞄準然後+方向鍵+空格一起按就能做出不同方向的閃躲仰卧。沖刺游戲默認是空格，所以按空格+方向鍵就能沖刺長跑了，沖刺過程中如果按左鍵能發動飛腿、撞擊等，按右鍵是滑鏟。

槍托砸擊那是是女性角色的普通攻擊，按左鍵起手就是砸擊了。

至於各種體術方面除了和生化4 5代的打頭、打胳膊、打腿造成硬直過去進行各種不同體術外，就是6代的體術可以直接按滑鼠左鍵進行近身格鬥，體術最多的是傑克，他有個徒手格鬥可以選擇裝備後按右鍵瞄準然後按左鍵蓄力鬆手之後就是沖刺過去進行五連擊，敵人倒地站在它腿的方位可以發動投技。

最後生化6是否恐怖？個人覺得比起5代是恐怖點，只有里昂篇恐怖點因為里昂篇裡面基本都是喪屍氣氛也做的不錯，不過你敢玩生化4就敢玩這個，沒事我也很膽小，不還是玩全部玩通關，所以沒那麼嚇人，除了里昂篇稍微帶點感覺，其他的篇章和5代差不多都是熱血一頭沖通關，全部手打如您滿意還望採納，謝謝！很高興為您效勞。
5. 生化危機6怎麼操作詳細一點的謝謝
帶有動作性質的TPS

首先換彈夾默認為R鍵（一般射擊類都是），拾取地上的物品同樣默認也是R。滑鼠右鍵為瞄準，瞄準後左鍵為射擊，游戲默認瞄準方式為十字瞄準，可以在菜單中設置成紅外瞄準。直接按左鍵為近戰，近戰一般為三段式，第三段一般在屏幕下方有按左鍵提示，有一定幾率秒殺敵人（損耗一格體力）。如果僵屍背對著你，或者靠著牆壁，直接上前就會在屏幕下方提示按左鍵，此狀態100%一擊必殺（不損耗體力）。敵人近身攻擊你時也會有提示按左鍵，成功的話就是一閃躲避攻擊。除此之外本作的新人物傑克近戰是可以蓄力的，蓄力攻擊需要將武器切換至傑克的雙手。另外當多個敵人靠近時可同時按下左鍵和右鍵，快速攻擊最近的一個敵人（損耗一格體力），切換武器可以直接使用滑鼠滾輪。按下WASD任意鍵和空格為奔跑，一些特殊場景下不可奔跑，比如里昂在離開初始總統變成僵屍的場景中只有一小段可以奔跑。物品菜單默認為E鍵，本作中葯材需要放入到葯盒中才能補血。具體操作為按E打開菜單利用滾輪切換物品，選中葯材按下空格後有子選項放入葯盒和丟棄物品兩個選項，如果有兩個及以上葯材，還會多一個選項合並葯材，基本公式為1+1=3,3+1=6也就是三個葯材合並後可以生成6顆葯丸放入葯盒（6顆為上限無法再合並），另外一顆綠葯+一顆紅葯直接等於6顆葯丸，但紅葯草無法直接放入葯盒，必須合並才能使用，紅葯和紅葯無法合並。

血槽為6格，一顆葯丸只能補充一格血槽，按1鍵使用（Q上方，非小鍵盤），如果聯機遊玩，當你使用葯丸時可以靠近你的隊友再使用，你加血的同時隊友也會加。另一個補血方式為急救噴霧劑，噴一下6血全滿，使用方法為用G和H鍵切換至噴霧劑，點擊左鍵或者按1鍵使用，同樣可以靠近隊友使用，二人同時加滿血槽。手榴彈，燃燒彈等同樣使用G和H鍵切換，按下右鍵設置拋物線，左鍵拋出。在瞄準狀態下，按任意方向鍵+空格，可以翻滾，ZXC為翻滾快捷鍵，奔跑時按右鍵瞄準會進入劃鏟，部分場景是必須用劃鏟通過的。

武器特殊模式使用是，瞄準狀態下按E鍵切換，比如里昂的手槍可切換為雙手持槍，克里斯在章節中拾取的榴彈槍可以切換榴彈，燃燒彈和硫酸彈。

體力初始為5格，可以用技能增加體力格數，體力用完時無法使出一擊必殺，體力會自動回復無需嗑葯，奔跑不耗費體力。

基本就是這樣~~~~~~~~~~~~~

5. 仰卧起坐的正確做法

仰卧起坐的正確方法

1、雙腿屈膝，躺卧於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。

6. 仰卧起坐的正確做法

1、起始姿勢：仰卧，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60º左右，兩腳自然分開平放於地，兩手抱在頸後。

(6)仰卧左右開槍的正確方法擴展閱讀：

仰卧起坐練習方法：

1、要養成做仰卧起坐的習慣，一旦形成習慣，那麼就會越來越做得多了。

2、分組做，一開始一下子做不了太多個，所以可以分組，每組做15到20個，這樣就會更多了。

3、逐漸增加個數，在分組做沒有問題時就可以每組增加個數。

4、保持節奏，躺下時吸氣，起來時呼氣，這樣有節奏的做就可以增加次數了，最關鍵的還是堅持。