治療肩膀疼的方法

Ⅰ 肩疼怎麼快速緩解

一是可以應用針灸理療，推拿的治療，來促進肩頸部疼痛症狀的減輕。

二是也可以應用非甾體類抗炎葯物，配合活血化瘀的葯物，來緩解肩頸部疼痛的症狀。

三是平時可以加強頸肩背部肌肉力量的鍛煉，來減輕肩頸部疼痛的症狀和避免肩頸部疼痛症狀的加重。在病人出現肩頸部疼痛症狀以後，平時一定要避免長時間低頭彎腰的活動，在睡覺時避免睡枕過高，多注意睡姿，避免受涼，以免導致肩頸疼痛症狀加重。

Ⅱ 肩膀疼痛怎麼處理

擺正姿勢
簡單說就是，「行得正」「坐得端」。

抬頭目視前方，背部挺直，肩部自然下垂，下巴盡量貼進脖子。這樣的姿勢可以更好保護肌肉不受累，從而預防肩膀酸痛。

多「動」起來
如果常久坐，建議每隔 1 小時甚至半小時就可以挪挪屁股離開座位，起來上個廁所或倒杯水。

也可以做一些有針對性的有氧運動，比如慢跑、游泳，每次運動至少有有 10 分鍾，加速血液循環、促進局部新陳代謝，加快帶走引起疼痛的炎性物質。

比如緩解肩膀酸痛，推薦經常做仰頭、聳肩、擴胸等運動。

熱敷+按摩[2]
在家准備一條熱毛巾，溫度適宜即可（一般 40℃ 左右），熱敷在疼痛的部分，然後用手輕輕地按摩肩膀酸痛部分。

熱敷和按摩可以放鬆緊張痙攣的肩膀肌肉，同時也可以促進局部新陳代謝，清除局部引起疼痛的炎性物質。

4. 快速緩解法

上班久坐，長時間看手機、電腦，姿勢不正確肩膀自然不舒服，隨身備上外用膏葯，可以幫自己及時緩解當下的肩膀酸痛。比如扶他林乳膠劑，一般在家門口葯店就能買到，其有效成分雙氯芬酸是公認的止痛成分，塗抹在皮膚表面通過葯物滲透皮膚達到疼痛部位，能起到快速緩解疼痛的作用。

Ⅲ 肩膀疼痛的治療方法

肩膀疼痛的原因比較多，有的時候是著涼而導致的疼痛，有的時候是由於勞累造成的疼痛，有的時候還可能是由於肩周炎或頸椎病導致的疼痛。所以對於肩膀疼痛的治療必須要搞清楚病因，再做對症的治療。以下是關於肩膀疼痛的幾種治療方法：

1、旋摩肩周法

坐著不動，然後用左手手掌放到右肩上，然後旋摩肩周50～100次，直到手與肩產生溫熱感，換另一隻手，同樣做50-100次，每次必做。

2、頭壓手掌法

此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鍾左右。

3、捏拿手臂法

也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再從手腕捏到肩，反復捏拿5一10遍，再另一隻手。

4、單手壓肩法

以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

5、擴胸分肩法

兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復時呼氣。

Ⅳ 肩膀痛怎麼治療

原因就醫診斷治療
日常
由於肩膀痛的病因、性質、程度不同以及病人個體差異等因素導致治療方法和療效也不相同。
常見疾病包括肩周炎
、肩關節外傷、頸椎病
、冠心病、膽囊炎
、膽石症等。因此對於肩膀痛的病人根據病因，需要實施個體化治療，有時需要綜合治療。
肩膀痛有哪些家庭治療？
熱敷
視季節氣候而定，休息時，可用熱水袋（溫度不宜過高）貼在患肩，覆蓋整個肩部，時間30~60分鍾，此法對減輕由氣溫變化、受涼引起的肩部疼痛有一定作用。
肩膀痛有哪些專業治療？
肩周炎
該疾病有自限性，一般可以自愈，但部分患者不能恢復到正常功能水平。患有肩周炎的病人需盡早接受治療，包括葯物、理療和康復鍛煉，鼓勵患者適當多活動肩關節，減輕肩部疼痛及粘連，從而保持肩關節活動度，加快該病的康復。
肩關節外傷
包括肩關節脫位
、骨折
及韌帶損傷
。肩關節損傷後，要注意不要隨意搬動，保持肩關節制動，治療方面主要包括肩關節的復位、固定和功能鍛煉。葯物治療主要包括鎮痛葯，如非甾體類抗炎葯、非阿片類中樞鎮痛葯物。需要注意的是：
在發生外傷後，如果受傷程度較重，應及時撥打120，等待醫務人員救助。
肩關節外傷可能伴有血管以及神經損傷，因此需關注患者傷肢血運及神經功能情況。
頸椎病
頸椎病的治療方式分為保守治療和手術方式，該病治療以保守櫻咐治療為主，尤其對於症狀較輕，病程較短的患者首選保守治療（包括生活管理、頸部制動、物理治療、葯物治療等）。對於合並有脊髓或脊髓神經根壓迫症狀，保守治療無效患者，需要進行手術治療。
冠心病
冠心病特別是心肌梗死很危險，心臟病
發作時首當其沖要解決狹窄和梗塞，盡快恢復心肌供血，從而控制症狀並且減小心肌壞死的范圍和程度。臨床上常聯合運用多種內科葯物治療，以及內科介入術治療，嚴重者還可選擇心臟搭橋術進行外科治療。 患者症狀控制脊友純後往往還需堅持服用葯物很長一段時間，配合改善生活方式等綜合措施來幫助機體康復並降低心臟病復發風險。
膽石症
膽結石
治療分為兩部分：
無症狀膽結石患者：預防管理是有效的治療方法。其中包括飲食規律、定期體檢，參加戶外運動、改善不良生活習慣等。
有症狀膽結石患者告旅：肝膽管結石的治療主要靠外科手術，原則是去除病灶，取盡結石，矯正狹窄，通暢引流，防治復發。
患者最常問的問題
問
肩膀痛的最佳治療方式
答
由於肩膀痛的病因、性質、程度不同以及病人個體差異等因素導致治療方法和療效也不相同，無法確切的說哪種治療方法是最佳的。
針對偶發的肩膀痛，可通過熱敷、充分休息、調整生活習慣等方式來改善，具體包括日常注意防寒保暖；糾正不良姿勢，如保證正確的坐姿及站姿，不在一個姿勢停留太久，減少長期伏案、低頭等；加強頸項肌鍛煉，避免過度負重、劇烈運動與外傷等。

Ⅳ 肩膀痛怎麼辦

肩膀痛是日常生活中經常會出現的一種問題，導致肩膀痛的原因有很多，可能是身體太過勞累，也有可能是出現了頸椎方面的問題，不管是哪種原因造成的，都應該使用正確的方式積極解決，下面就跟著來看一下肩膀痛怎麼辦。

肩膀痛怎麼辦

出現肩膀痛的問題可以做一些舒緩的動作，先保持站立的姿勢，兩個腳分開和肩部同寬，然後再把兩個手繞到後面抱住頭，手肘拉開和身體保持平行狀態，然後再把兩個手肘收攏，就好像是在做夾頭的動作，需要反復進行很多次。

還可以做頭壓手掌動作，每天晚上睡覺之前以及早上起床之前，都可以躺在床上，把兩條腿伸直，手掌放在頭的下面，掌心向上，手背向下，頭緊緊的把手掌中心部位給壓著，每一次大概要20分鍾左右，剛開始的時候手臂一定不要彎曲的太過用力，手掌可能很難伸到位，可以採用側睡頭壓手掌，然後再慢慢的進行，不要太過強求。

肩膀痛的食療方法

出現肩膀痛通過食療的方式來解決也非常不錯，可以吃一些天麻燉豬腦，可以准備一些天麻，豬腦，先把材料清洗干凈，然後再把天麻切碎，和豬腦搭配在一起放到鍋中，加入適量的水，添加一些鹽，隔水蒸熟，每天需要吃一次，連續吃3~4次，養血的效果就非常不錯，對於肩頸疼痛而出現的眩暈頭痛問題以及肢體麻木問題，都有著很好的改善效果。

還可以吃人參大棗粥，准備一些人參，粳米以及大棗，先把人參碾成細末，紅豆大米清洗干凈以後放進鍋中，加入適量的水，大火燒開，再改成小火慢慢的熬煮成粥，再加入適量的白糖調味就可以了，能夠達到補益氣血作用。

還可以吃參芪龍眼粥，准備一些粳米，黨參，黃芪，桂圓肉以及枸杞，把這些材料清洗干凈，黃芪黨參切碎以後煎煮一下，汁液取出來，然後再加入適量的水煮開，加入一些粳米，枸杞以及桂圓肉，小火慢慢的煮成粥，然後再加入適量的白糖調味就可以吃了，能夠達到補氣補血作用，讓肩頸部位不舒服的問題得到有效解決。

肩膀痛吃什麼葯好

想要解決肩膀痛的問題還可以通過吃葯的方式來解決，可以吃一些止痛葯物，或者准備一些外貼的葯物，貼在肩膀疼痛的地方，可以達到一定的緩解作用，但是沒有辦法達到徹底根治的效果，葯物會對身體造成一定的副作用，所以不要自己胡亂吃。

肩膀痛怎麼治療

出現肩膀痛的問題可以用各種不同的方法進行治療，可以通過吃止痛葯來緩解疼痛的症狀，也可以考慮用手術的方法進行治療，但是用手術治療很容易出現粘連情況，還可以使用中醫按摩方法好好進行鍛煉，適當的用中葯進行調節，可以起到活血化瘀效果，而且能夠起到的效果還是相當不錯的。

想要解決肩膀疼痛問題還可以使用刮痧治療方法，是一種比較不錯的方式，先在疼痛的部位塗抹一些刮痧油，這樣能夠減少對皮膚造成的損害，刮痧的時候能夠得到活血化瘀效果，疏通經絡的作用也比較不錯，可以掛在手臂的外側，一個禮拜需要刮兩次。

還可以貼膏葯，也是一種很好的緩解肩膀疼痛的方法，用各種不同的葯材熬制到粘稠狀態，然後再貼在患處，長時間使用就可以滲透到皮膚，然後起到化瘀祛風散寒效果，讓疼痛的症狀得到緩解。

想要解決肩膀疼痛問題還可以採用按揉穴位的方法來解決，像肩頸穴就是一個可以治療肩膀疼痛的穴位，肩頸穴的治療效果還是相當不錯的，可以先坐著，然後用左邊手的中指來按揉右邊的肩頸穴，需要按揉兩分鍾左右，然後再換手進行。

還可以按揉曲池穴，同樣坐著，用左邊的拇指指尖來按揉右邊手臂的曲池穴，然後再換手進行，堅持按揉可以達到好的效果。

上面介紹的就是肩膀痛的解決方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，肩膀痛就可以試試上面這些方法，可以達到的效果還是非常不錯的，如果長時間都沒有得到好的治療，最好到正規的醫院根據醫生的建議，使用正確的方式改善，這樣才能達到更好的效果。

Ⅵ 肩膀疼痛怎麼緩解

問題一：肩膀疼得睡不著怎麼辦 看你的描述，應該是平時坐電腦一來坐姿時間長，二來坐姿不正確，三晚上睡覺著涼，受了風寒造成的。再一個肩周炎並不只是年輕大的人的專利，現在越來越年輕化了。所以教個方法給你，建議你自測一下：（這個方法叫三摸症）1、將你的左手搭到你的右肩，疼不？2、將你的左手從頭頂過摸右耳，疼不？3、將你的左手背到身後去摸右肩胛骨，疼不？如果一個動作疼，是一度肩周炎，兩個動作疼是二度肩周炎，三個動作疼是三度肩周炎。不疼就不是肩周炎.
坐電腦長期對著電腦，長時間保持一種姿勢，肌肉長期處在一種壓力狀態下，時間久了，就會產生酸痛。你年輕注意並積極治療恢復起來會很快，注意以下幾點：1、睡覺不可再壓著肩膀睡。2、天氣熱，注意防寒保暖，空調風扇盡量不吹。3、進行熱敷，去濕去寒。趕緊按這方法去做吧，很快會好的。
另外如果是肌肉酸痛僵硬，我建議你可以做熱敷，熱敷可以起到促進血液循環，疏通經絡，你可以上淘寶找下熱麥，這個熱敷螞咐效果好！

問題二：左邊肩膀酸痛怎麼緩解 說說我自己的緩解方法，1.自己用拳頭輕輕敲打或者揉捏（力道適當）酸痛的地方。2.站起來然後胳膊從下到上掄圓圈！正轉幾圈，然後在反過來。3.其他能讓肩膀活動的方式也可以。上班族不要久坐，另外注意桌椅高度搭配合適！

問題三：肩膀抬起酸痛怎麼辦 肩膀疼痛，和頸椎有很直接的關系
頸椎病的特徵是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活
轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生
由於頸椎病局部的症狀輕，有些人甚至根本無頸部症狀；許多頸椎病患者表現為其它系統疾病的症狀，很容易就與其它疾病
經常的久坐不動，總使頸椎、肩膀保持一個姿勢不動，造成的頸椎病（有很多人不知道自己已經有頸椎病了），
當有頸椎病時：神經根受到 *** 或壓迫後會有這些症狀 ：
頸部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時也可以有上肢肌殲改肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象，在夜間頸肩部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。
由於頸脊髓受到 *** 壓迫後，使脊髓血液供應不足，可以促使多個部位（肩膀、胳膊、和手指）的發麻。
再嚴重的話，會繼續向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等
向臀部：坐骨神經痛、不敢久坐、有麻痛感，睡覺時明顯
向腿部和小腿蔓延：腿部有發麻現象，活動後症狀會減輕些
向足部：足部怕涼，怕冷、會導致末梢神經循環差
如果經過你稍微的活動後，血液循環的快些了，症狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故
以下是緩解、治療頸椎、和肩部疼痛的鍛煉方法：
頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。
枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12―16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
頸椎病與學習、工作的姿勢不當有關 ：處於坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。（比如：長時間的上網，打字、生活中長時間打麻將，看電視也可以造成頸椎病。）
不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷
無論是睡眠、休息．還是生活、學習、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉
告訴你緩解頸椎病的方法：
平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎氏物判，使勁斜搬 *** 頸部
多坐聳肩、和擴胸動作：對頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
多游泳。因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷
也可以在家，做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）
做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）
需要注意的是：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行
還可以做：雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀
休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好
放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。
做頸椎部體操的......>>

問題四：如何鍛煉緩解肩痛 許多不明原因的肩痛往往被患者自己武斷地認為是肩周炎，盲目地在家裡進行功能鍛煉、自我康復。如果你也有同樣地困擾的話，不妨繼續看接下去的文章!事實上，造成肩痛的疾病有很多種，肩周炎占其中的六成左右。最易和肩周炎混淆的骨科疾病是肩袖損傷。60歲以上老年人，約有30%患有不同程度的肩袖損傷。很多人按照肩周炎而久治不愈後，才發現肩袖損傷才是真正的罪魁禍首。肩袖損傷一般可分為急性撕裂傷和慢性勞損傷兩種。急性撕裂傷常見於猛烈提拉重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時。撕裂的肩袖會往兩邊越擴越大，不會自愈。因此一旦肩部有了第一次脫位，就應該及時尋找專業的關節科醫生就診。慢性勞損在長期從事網球、棒球、羽毛球、游泳、登山等需要上肢舉過頭頂的運動人群中比較常見。如果頸肩部夜間疼痛，上舉手臂疼痛，不敢患側睡，肩關節外展、上舉或後伸時無力就要注意。此外，肩痛還有可能是肩峰下撞擊綜合征、關節盂唇損傷、肩關節骨性關節炎、頸椎病等，甚至骨腫瘤、冠心病也會造成肩部疼痛，非專業的外科醫生也難以准確鑒別。肩部疼痛的治療，關鍵在於要由專業的醫生進行診斷。肩痛的發生，除了年齡、外傷等因素外，與平時的不良習慣也有密切關系。因此，注意以下幾個方面，可以保護肩部免於受傷。1.避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼;2.減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。3.減少單肩背包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背酸痛。4.不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

Ⅶ 肩膀痛如何緩解疼痛

1.可以做一下熱敷，可以選擇電暖寶，也可以選擇比較燙瓶或者是熱水袋，或者也可以選擇比較熱的毛巾，總而言之，就是對疼痛的部位進行熱敷，這樣可以有效的緩解肩膀疼。
2.可以貼膏葯，適當的選擇適合的膏葯貼在疼痛的部位，可以對肩膀疼進行治療，這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。
3.也可以熏艾柱，通過熏艾柱可以有效的緩解頸肩疼痛，並且對肩周炎具有比較不錯的治療效果，所以熏艾柱可以緩解肩膀或者是頸肩部的疼痛感。
4.如果你的肩膀比較疼，那麼就一定不要提比較重的東西，如果不加以注意可能會使得肩膀更加的疼痛。
5.堅持做伸展運動，適度的做一下伸展運動可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復健康，不過需要注意的是一定要注意伸展運動不可以過度哦，過猶不及的，如果做得比較過的話，可能會使得肩膀疼痛加重。
6.降低自己的枕頭高度，枕頭比較高也是導致頸椎病和肩周炎的一個重要原因，最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利於頸椎病的恢復。
7.不要讓自己的肩膀和頸椎部位受涼，很多時候受涼會導致頸椎病和肩周炎，所以一定要及時的注意保暖，這樣可以有效的預防肩周炎和頸椎病的發生。
8.做一下按摩，如果你的頸肩疼痛發作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的緩解肩膀疼痛。
肩膀疼怎麼辦？以上是八個應對的小方法，希望可以幫到正在被肩膀疼困擾的各位。

Ⅷ 肩膀疼怎麼快速緩解

一，降低自己的枕頭高度，枕頭比較高也是導致頸椎病和肩周炎的一個重要原因。最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利於頸椎病的恢復。

二，不要讓自己的肩膀和頸椎部位受涼，很多時候受涼是會導致頸椎病和肩周炎的，所以一定要及時的注意保暖，這樣可以有效的預防肩周炎和頸椎病的發作。

可以做一下按摩，如果你的頸肩疼痛發作，可以做一下按摩，按摩是可以有效的緩解肩膀疼痛。如果你的肩膀比較疼，就不要做、提比較重的東西。如果稍加不注意，可以使得這個肩膀更加的疼痛。堅持做伸展運動，適度的做一下伸展運動，可以使得韌帶獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐漸的恢復健康。不過需要注意的，一定要注意，伸展運動不可以過度，過猶不及的，如果做得比較過，可能會使得肩膀疼痛加重。

Ⅸ 如何治療肩膀疼痛

肩膀酸痛是不少人都會出現的問題，特別是在長期伏案工作以及進行勞力運動之後。為了可以緩解肩膀酸痛帶來的影響，最好可以重視調節方法。其中擺正姿勢，適當活動，熱敷等均是常見的緩解肩膀酸痛的方法，患者不妨多加了解。

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1、擺正姿勢。很多人出現肩膀酸痛是因為不良姿勢導致的，例如長時間玩手機，使用不正確的姿勢使用電腦，彎腰駝背等。這些不良姿勢會導致腰背部出現不同程度的疼痛，繼而誘發肩膀酸痛，因此建議患者抬頭目視前方，背部盡可能保持挺直，讓肩部可以自然下垂，降低肩膀酸痛出現幾率。

2、運動。長期伏案工作會導致肩膀過度勞累，導致肩膀酸痛。所以患者最好可以多進行運動，其中比較適合肩膀酸痛患者進行的運動有慢跑，游泳，羽毛球，籃球等。而如果沒有足夠的時間進行以上運動，則可以通過短時間的拉伸，仰頭，開肩等姿勢來緩解不適。

3、熱敷。熱敷具有疏通經絡的作用，對於肩膀酸痛具有十分好的緩解作用。在操作的時候也十分簡單，先准備一條毛巾，溫度保持在40攝氏度作用，然後熱敷在患處。如果想要獲得更加好的治療效果，在熱敷的同時最好可以對患處輕輕進行按摩，以獲得更加好的治療效果。

肩膀酸痛在上班族，學生黨中尤其常見，對於這部分的人而言如果疼痛過於嚴重，除了通過以上方法進行治療之外，還可以通過葯物的方法進行治療。其中扶他林乳膠劑就是具有一定緩解疼痛作用的葯物，裡面的雙氯芬酸被譽為效果最好的止痛成分，在疼痛出現的時候一邊按摩一邊塗抹在患處，可以快速起到緩解疼痛的作用。揉肩兩肩放鬆，屈肘，兩手分別置於同側兩肩，兩臂以肩為軸而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個。每天可做1~2遍。前後擺臂——正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸。當吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達到可能達到的最高處。接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，後擺時，手臂盡量後伸，並連續擺動10～15次。然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。直立，全身放鬆，以右手置於左肩部，輕揉20～30次。然後將左手置於右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後，肩部感覺微微發熱，則效果更好。

Ⅹ 肩部疼痛如何緩解，有哪些好的做法

肩部和頸部疼痛有兩個主要原因。首先是頸椎的問題。通常，長時間坐在電腦前或在桌子前工作會導致頸椎問題，如頸椎間盤突出、神經受壓會導致頸部疼痛、上肢疼痛甚至麻木。例如，坐上四十或五十分鍾。確保你站起來並進行適當的鍛煉。

EM伸展是對肌肉的鍛煉和保護。當然，它也有很多好處：從肌肉中去除引起疼痛的物質。一些研究表明，肌肉的化學成分會隨著疼痛而改變。伸長有助於增加肌肉中的血液流動。隨著血液循環的加強，血液會清除肌肉中引起疼痛的物質，緩解疼痛。建議不要花太長時間在一小時內起床和運動。例如，同時擰脖子、拉伸等，長時間坐著要注意姿勢，不能保持不正確的姿勢。不時改變你的姿勢。