腰部鍛煉方法讓你遠離腰疼

A. 腰疼怎麼緩解,腰疼怎麼緩解呢腰疼！

1、按摩穴位：腰疼的時候可以採用穴位按摩的方法進行緩解治療，可以按摩環跳穴，該穴位位於坐骨結節與股骨大轉子之間連線的中點，也可以按摩委中穴，在大腿後面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內踝後方的太溪穴。每天可以按摩著五個穴位3次，每個穴位按摩1分鍾，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。

B. 長期坐著腰疼怎麼鍛煉

1、伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

2、力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

3、游泳。2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

4、太極。這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

5、普拉提。最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

C. 對於經常腰痛的人，注意哪些方法或能有效緩解呢

腰痛是一種常見的疾病，當人上了年紀，就會出現生理功能衰退，尤其是中老年人群，更容易發生腰疼。長期彎曲、坐姿不良、久坐、腰椎間盤突出、腰肌勞損、運動性扭傷等都是導致腰疼的重要因素。所以，經常腰疼的人一定要及時去醫院做個全面的檢查，明確病因後再進行針對性的治療。

一、要有一個舒服的姿勢

正確的坐姿和腰部的健康有很大的關系，為了減輕腰疼，長期坐著工作的上班族必須要有一個舒服的坐姿。另外，在工作一段時間後，可以起身活動一下，減輕腰肌的疲勞感。

D. 怎麼緩解腰痛緩解的動作有哪些

如果平時不保持良好的生活習慣，很可能會造成腰疼。很多人認為腰椎間盤突出是腰椎疼痛的原因，但盲目治療會帶來負面影響。所以，如果感覺腰疼，最好進行下一步檢查，然後確定病因，然後對症治療。這樣才能盡快控制下腰痛的發展，恢復健康。

如果你感到腰部疼痛，這與腰肌勞損，有關，可以通過腰背橋-style提臀來緩解。腰背橋-style提臀法要求背部平放在地面上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地面上，弓起背部。保持姿勢五秒鍾，重復這個動作十次以上，保持腰部放鬆。

綜上，有一種腰疼的感覺，不要盲目判斷。最好能及時入住。如果它是由腰肌勞損，引起的，就需要以合理的方式加以改進。