半月板手術後鍛煉的方法

① 半月板切除術後如何康復訓練

正常情況下，半月板手術後一個半月左右的時間就可以基本恢復。在這半個知灶返月左右的時間，一定要多多注意減小運動量。頭三天少搭飢走動，最好卧床休息。之後要注意加強腿部肌肉的鍛煉，避免辯攜腿部肌肉長時間得不到鍛煉，出現萎縮的情況，可以對腿部的肌肉經常性的按摩

② 半月板術後怎樣鍛煉

病情分析：
手術後要進行股四頭肌鍛煉,膝關節半月板損傷,首先會發生股四頭肌（位於大腿前面的肌肉）的伏斗萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關節失去保護,變得不穩定,不僅可使症狀加重,還不利於膝關節的康復,所以要做股四頭肌的鍛煉.
指導意見：
通過鍛煉使膝櫻廳頃關節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進康復.方式如下：坐位將膝關節伸直綳緊,腳尖朝上,持續五秒,然後放下,為一次,連續20次,上,下午各進行脊陸20次.

③ 半月板損傷怎麼做恢復運動

半月板傷後,鍛煉膝蓋實際上是鍛煉股四頭肌,就是大腿肌肉.
坐著或躺著,伸直高抬腿,每天兩次,每次半小時.鍛煉大腿肌肉.
小腿負重,伸直高抬腿練習,鍛煉大腿肌肉.
我半月板手術後醫生也是這樣讓我鍛煉的.基本上就是這些.

④ 半月板術後大腿肌肉萎縮怎麼鍛煉

您好，
第一組這個是鍛煉大腿前側肌肉的。說簡單點，就是靠牆蹲。先靠牆，腳往外伸，然後慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之後，把腳板上的落力點轉移到腳後跟。這個動作穩定後，再將好腳慢慢抬高離地1CM，將力量集中到需要鍛煉的那條腳上。
第二組是鍛煉大腿後側肌肉。平躺在床上，深吸氣，膝蓋彎曲，腰部貼在床上，然後吐氣，用屁股和大腿的力量弓起身體。穩定後慢慢翹起前腳掌，用後腳跟做著力點。也是維持好動作之後慢慢抬起好的那隻腳。
第三組是鍛煉大腿內側肌肉。側躺在在床上，傷腳在下，好的腳往前彎曲踩在床上，傷腳側著往上抬起的同時往後揚。做這個動作的時候你就感覺得到是傷腳的大腿內側在使力。
以上動作都盡力堅持，能堅持好久就堅持好久。一天做4次。如果強度大的話，就是堅持的時間很久，自己都感覺自己做得很累很累了，一個禮拜做兩次就行，否則就隔一天做一次。

⑤ 半月板術後恢復和保養

（1）術後膝關節要加壓包紮，術後一天用長腿甲板固定，所以常會出現下肢腫脹，術後體位的擺放上應注意用軟枕將患肢抬高，以促進靜脈血液迴流，減輕組織水腫。術後三天內可採用冰敷，減輕傷口疼痛和減少傷口咐跡出血。 （2）術後應教會病人股四頭肌的鍛煉方法，術後6小時就要積極鼓勵患者行足踝關節的活動及股四頭肌的肌肉收縮訓練，24小時後可行直腿亂腔抬高訓練（病人仰卧，患肢緩慢直腿抬高，足跟稍離床面，稍停留後慢慢放下，雙腿交替進行） （3）術後密切觀察全身及傷口情況，如有體溫升高、疼痛加劇等情況應及時報告醫生。按醫囑應用抗衡陪並生素，嚴防傷口感染。 （4）術後傷口如有關節腔內負壓引流管，應確保引流管的通暢，觀察引流液的量、色的性狀，如有異常及時報告醫生。術後2~3天，24小時引流量小於50ML，無活動性出血，可根據病情拔除引流管。 （5）術後一般14天拆線，3周左右開始練習膝關節的屈曲活動，鍛煉時注意循序漸進，逐漸加強。當患肢恢復情況較好，術後四周後患肢可逐步負重。

⑥ 膝蓋半月板損傷已恢復，怎麼鍛煉膝蓋呢

我們都知道，現如今的人們越來越重視健康，運動人群也越來越多，而半月板損傷是最常見的運動損傷之一。

為了促進恢復半月板，半月板損傷的日常康復訓練可以通過以下幾個動作進行：

1、股四頭肌的功能鍛煉：

1）股四頭肌收縮訓練：平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨（髕骨）向上提，然後放鬆，反復用力；

2）直腿抬高訓練：平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45～60度(或腳離床40～50厘米)堅持10～15秒左右，然後慢慢放下，30-50/組，3-4組/天。

⑦ 半月板損傷後怎樣鍛煉

如果損傷程度達三級以上建議手術。
如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。
1、防止做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠、可做半小時室內散步。
2、堅持做左股四頭肌主動收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髖做蹬自行車樣動作，每天2-3次，每次50下。
4、不負重做下蹲和起立運動，連續30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作，防止半月板損傷

⑧ 【教程】半月板縫合術後如何進行康復鍛煉（第0～6周）

【寫作課作業D.006】

關於本教程

與其問「為啥要進行術後康復鍛煉」，不如先了解一下， 如果在手術後，沒有正確地進行康復鍛煉會怎麼樣 。我是在手術完成的當天，在網上看到了這樣一段文字，便忙不迭痛下決心——自己一定要好好聽醫生的話，認真進行康復鍛煉。這段話是這么說的：

術後6周，我去醫院復診，醫生忍不住向我吐槽：

還好，我聽話，不怕痛，康復鍛煉基本堅持得不錯，反而免去了那可怕的「疼痛」與連醫生都撓頭的「麻煩」。簡單來說，術後康復鍛煉就是為了免除以下兩個麻煩：

半月板縫合術，是修復半月板撕裂的一種微創手術。這種手術盡可能多的保留了半月板組織，但相比半月板成型手術（部分切除損壞的半月板）與半月板置換手術（換人造半月板）來說，也需要更多的時間慢慢康復。知乎上有兩篇文章，詳細地講解了 啥是半月板縫合術 以及 半月板損傷相關的知識 。

0～6周康復的最終目標 ：

這6周，我是這么過來的……

目標：

康復鍛煉措施：

輔助措施：

關鍵點：

麻葯過後前兩天是最痛的時候，一定要忍住痛，放鬆下來慢慢運動。伸不直沒關枝州系，慢慢壓。腳不會動沒關系，慢慢動，沒力氣舉不起來沒關系，先做收縮練習，再慢慢舉。護士告訴我說，有些人麻葯過後知搭滑，連正常那隻腳也不會動了，慢慢練、重新學會用自己的腳就是了。

我的經驗是只要運動起來，疼痛會迅速減輕。手術後當晚，我幾乎痛得睡不著覺。術後第一天努力開始運動，當晚就好多了。術後第二天剛剛能把兩條腿能抬得一樣高，就被醫生趕出了醫院。

目標：

康復鍛煉措施：

輔助措施：

關鍵點：

我的教訓是，因為做了幾個直腿的環繞旋轉，腹肌頂不住了，結果一累搭臘一偷懶，反而運動量沒有達標。這直接導致了後期大腿肌肉萎縮得比較厲害，人體真的是用進廢退啊！所以最好先確保自己能做的那些運動都做到量。經驗是， 只要注意了「伸直壓腿」，屈膝反而不必擔心，一天偶爾兩三次在床沿自然放鬆屈膝就好 。

術後第二周過完就拆線了，從此可以痛快地洗澡。康復目標及鍛煉措施與第1、2周其實是一樣的，也不需要冰敷和去痛片了，因為拄雙拐越發熟練，下床多導致浮腫也厲害了些，注意睡覺墊高腳會好一點。

但我有一個很重要的教訓，那就是下床一定要帶好支具，有水的地方注意防滑。我差點摔了一次，還好不太嚴重，只是讓傷退額外疼痛加劇了兩天。要不然為了做手術付出了那麼巨大的時間成本，卻因為不小心摔一跤二次受傷就太不劃算了。

目標：

康復鍛煉措施：

輔助措施：

關鍵點：

我第一天雙拐，第二天單拐，後來沒幾天索性就不要拐杖了。自從可以雙腿下地行走，基本上保證了每天5000步以上。雖然其他腿部鍛煉少了很多，但反正醫生是這么說的， 躺床上再怎麼動，都頂不過下地走一走 。

在視頻號里，我記錄下了前6周每天的康復鍛煉過程，可以搜索「浩然與焉知」找到那些視頻。

下次復診是手術3個月之後，醫生說要在那之後才可以恢復慢跑。目前我已經去掉了膝關節支具，平路上正常走路都不會有痛感。當然，特別快的行走，以及上下樓梯目前還是不行。

我決定開始慢慢恢復各種鍛煉，比如拉伸和站樁這樣的太極拳基本功，囚徒健身的前幾式。當然，最主要的，依然是邁開腿，好好走路啦。