1. 怎麼練指力
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
2. 如何練指力以及手指的靈活度
據國外研究發現，通過活動手指來刺激大腦，能增強大腦的活動，有效地延緩腦細胞的衰老。
鍛煉手指的具體做法為：
1.交替使用兩手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用兩只手，能更好地開發大腦左半球與右半球的功能。
2.鍛煉手的皮膚感覺：經常有力地刺激手的皮膚，如把手交替伸進冷熱水裡、用梅花針輕扣手掌，可鍛煉反射的靈敏度，增強腦功能。
3.增強手指柔韌性：經常伸屈手指，練習書法繪畫，閉目摁扣子，這樣利於提高大腦的工作效率。 使用電腦，加快打字速度，對鍛煉手指靈活、准確有好處。彈鋼琴是很好的方法。
4.鍛煉手指靈巧性：讓手指經常進行一些諸如織毛衣、運球投籃、擺弄智力玩具等精細的活動，邊做邊想，手腦聯動，可以增強大腦與手指的信息傳遞，有助健腦。
簡單易行的手指操，鍛煉你的手指，鍛煉你的大腦
3. 有什麼鍛煉指力的方法
增強拇指關節和掌指關節的游渣羨肌神拍群力量，對羽毛球運動員十分重要。在日常的訓練中，每個運動員除了進行正纏重錘、正握負重腕屈伸和反纏重錘、反握負重腕屈伸的輔助練習梁餘外，還有幾種方法亦可運用。
1、用五個手指抓住垂直狀的啞鈴上端，用力把啞鈴向左右不斷地旋轉，既可以加強指力的練習，也提高手指的靈活性。
2、五個手指抓住啞鈴的上端作「放抓啞鈴」的練習。方法是，抓住啞鈴的五指張開，當啞鈴在接近脫手的瞬間，即把啞鈴抓住，這一放一抓的訓練，有利於增強指力和靈活性，對握拍的「活、松、變」以及擊球的爆發力、控球能力有極大的作用。
3、揮動和轉動網球拍的練習。用網球拍進行模擬打羽毛球的撲球、推球、挑球、平抽球等技術動作，以達到訓練拇指關節和掌握關節肌群的力量和靈活性的目的。
4. 怎麼快速鍛煉指力
握力器主要鍛煉前臂的握力和肩部力搭猛橋量，對知告指力效果不大。其實練習指力最簡知猛單最有效的方法是指卧撐，一開始可以不必全卧，通過對牆做來減少難度，然後逐漸增加難度。我現在也在練習，效果不錯，現在可以三個手指撐起全身了，人家李小龍可是單指俯卧撐，祝你好運
5. 如何鍛煉手指頭力量
鍛煉手指力量方法：
1、首先手心張開，張到最大尺度，感覺你的手指不能彎曲為止。用力堅持3-5分鍾。
2、接著握緊拳頭，張開，握緊，張開握緊，反復數次，（速度越快越好）一直做到感覺手指發酸。
3、然後拿出自己的樂器，練習曲子，彈奏在半個到一個小時之間。
4、這時候不要著急休息，去接盆熱水，將手放在熱水裡面泡3-5分鍾，這樣可以很有效的促進手指間的血液循環。消除一些手指疲勞感。
5、勤加練習，堅持一個月的話能非常的有效提升手指的速度與力量。
6. 如何鍛煉手指力量以及手勁
1、想要增加自己的手指力量，那麼你首先要增加自己的手腕力量,可以先從做俯卧撐開始,每天做50個俯卧撐,分5組,每組10個,每組間隔30秒的時間,注意俯卧撐要做標准哦。
2、做完俯卧撐可以先休息2分鍾,讓自己的手臂充分放鬆,然後用自己的手腕的力量提啞鈴,每次做20個,做3組,每組間隔15秒,做完以後休息1分鍾,注意每個手都要做三組。
3、然後用4個鐵球握在手裡面,每個手握兩個,把鐵球握在手裡做旋轉運動,至於每天做多久,根據自己的實際情況自己決定。
4、等上面的步驟都練了一個月了,就可以開始用手指做俯卧撐,剛開始可能一個也做不了,不過一定要堅持,一般5天左右你就會適應了,然後開始每天練。
5、最後訓練三個月,你會發現你的手指力量非常的大,甚至現在的力氣比以前大不只一倍的力氣,而且如果你繼續鍛煉下去,你的力氣還會更加大,希望我的方法對大家有用。
怎麼增加自己的手腕力量
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單杠懸垂。時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。
7. 如何訓練手指力量
問題一：如何鍛煉手指力量 1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 俯卧撐 或引體向上等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
問題二：如何練習手指的力量的方法 每天200個俯卧撐，起初5個手指，每隔10天減一個手指，照舊
問題三：籃球怎麼練習才能增加手指的力量? 教你最簡單的辦法，會運球吧，原地運球有兩種，一個是高運球，身體直立站著，球運到腰以上，要使盡的運，這樣球就會彈得很高，但是你不能讓球彈過自己的肩膀，所以要績手使勁的壓下去，這樣不僅會聯系手指的力量還能練手感。還有一種就是低運球，把球運的不能再低了，這樣運球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同樣可以練手感。
問題四：怎麼練手指的力量 1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 伏卧趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
問題五：怎麼鍛煉手指和手掌的力量？ 你想讓手變的比較柔和，那你就每天練空抓500次，雙手一起練。只要練習1個月以上，你會看見效果的。
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
問題六：如何練習腕力和手指力量？ 由易到難分為： 一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。 二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。 三、單杠懸垂。時間越長握力越大。 四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
滿意請採納
問題七：怎麼提高雙手手指靈活度與力量 關於手指問題，不是你個人能強求的一部分是天生的....如果想手指能靈活敏捷，我覺得你去為別人多做 *** 就是有點累，我個人認為這比較好 滿意請採納
問題八：怎樣提高手指力量？ 提高手指力量：
1.可以做指卧撐（其實也就和俯卧撐差不多，不同的就是把用手掌撐地改為手指撐地，動作要標准，練到一定程度了，抬高墊腳的地方）
2.器材允許的話也可以單手抓鉛球（在沙坑裡，單手迅速抓起鉛球差不多10cm高，然後松開，再繼續，20-30次為一組，一次訓練做3-4組，剛開始做可以從3kg的開始，以後慢慢加重）
注意，做完之後都要注意放鬆，手臂和手指都要，吃的話，多吃蛋白質類的
反映能力：
其實一個人反映能力差不多可以說是「與生俱來」，跟IQ、EQ一樣，但是通過訓練還是可以提高一些
首先注意力要相當集中，然後就是你的身體素質問題了，看你的行動是不是能跟上你的神經，可以多做起跑練習、多人傳球躲避（4-5個人圍成一個圈，人手一球，你在圈內，其中一人叫你一聲後馬上把球傳給你，你要立即接住，傳球不能有規律性，起不到訓練效果，也不能同時多人傳，會打到人）
問題九：怎麼樣來鍛煉自己的手指力量 怎樣鍛煉手指的力量
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鍾的頻率做屈脘運動,切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉里而達不到鍛煉脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5KG的。想快點有效果的話就每一次做的時候盡量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鍾然後休息20分鍾，第二組8分鍾也休息20分鍾，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，一個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成
問題十：如何鍛煉手指力量 1 鍛煉手臂2 鍛煉手腕3 鍛煉手指
鍛煉方法
1 鍛煉手臂 (這不用教了吧 俯卧撐 或引體向上等...)
2 鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鍾,3組每天,
3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
8. 如何練習手指力量
對於手指力量的鍛煉，第一是可以應用握力器，從小的重量逐漸的向大重量過渡，從而加強肌腱，韌帶活動，使手指力量逐漸的加強。第二可以行手指支撐俯卧撐的鍛煉，這種方法也可以很好的鍛煉手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活動，還有可以行單臂懸垂單杠的鍛煉，對於手指部位肌腱，韌帶，肌肉力量的鍛煉都是很好的方法。