肚子鍛煉方法

❶ 練肚子方法練小怎麼練

堅持鍛煉
1、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的啪、啪聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。
3、仰卧起坐法
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
4、腹式呼吸法
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。
平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
5、呼啦圈
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鍾左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鍾左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以在一開始的時候，要控制好時間。

❷ 哪些高效鍛煉方法能減掉肚子上的贅肉

卷腹運動絕對是最高效的鍛煉方法，能夠更好的燃燒腹部的脂肪，讓肚子上的贅肉全部消失，而且也能夠讓肌肉特別的緊致。

❸ 做什麼運動最能減小肚子

最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。

1、跳繩運動

平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事項：

大一定要用科學健康的運動方式來達到瘦身的效果，而不是去亂用或亂吃一些葯物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些反彈的副作用發生。

還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝循環出岔子，不但起不到有效的減肥效果，還會產生一些反作用。

❹ 瘦肚子的最好鍛煉方法是什麼

病情分析： 你好，從你的描述來看，建議建議每天臨睡前對小腹進行按摩，用手掌對准肚臍眼一下2指的位置，左轉10下，右轉十下，每天都堅持，挺管用的，還幫助排便.

❺ 怎樣鍛煉腹部肌肉

腹肌：仰卧起坐，這也是最簡單也是最有效地。仰卧起坐初期是雙手十指交叉放於後腦（不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面）腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個（數量視自己能力），中間休息50秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿並攏放平，不用壓住，雙手姿勢不變，完全憑借腹部肌肉起來，這樣開始也許會覺得兩腿想抬起，正常，也許是腹肌還不夠發達，這樣做法是後期了.如果你鍛煉的地面很硬，建議你買個小墊子（5CM），不然你的尾骨會磨破的（很疼）。
其實再好的鍛煉方法都需要你堅持，才可以。建議你可以游泳，也是非常好的鍛煉方式。最後祝你成功，謝謝採納