體育雙杠鍛煉方法

① 單雙杠訓練時，有哪些方法

雙手直臂撐杠，挺胸收腹，雙腿並攏，腳尖綳直。可以先上低雙杠，雙臂前傾，以加強支撐能力。雙臂屈曲水平掛杠，雙手稍向外施拉桿，身體自然下垂。懸掛臂，雙臂壓杠，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重復8~8次。可以先在墊子上做收腹舉腿和仰卧起坐來加強腹肌力量。前臂支撐，然後開始擺動，擺臂伸直，以肩為軸，幅度從小到大。前擺動作做到送髖，腳尖遠伸。上半身向後擺動垂直部分後，加快腿部擺動速度，重復5~6次。而在杠前，後可各掛一個小球，從支撐姿勢開始擺動，做到腳碰觸或高於小球。

② 鍛煉雙杠項目時，有哪些好的技巧呢

需要注意手部肌肉的情況，提前做好熱身運動，保護好自己的手腕，保護好自己的胳膊，注意上升肌肉的協調性，可以將兩腿並攏，可以收腹挺胸進行動作。

③ 為了最大效果鍛煉單雙杠，你有哪些好的方法

我的好方法就是應該准備好相應的器具之後，然後再雙手撐住，選擇來回轉動，這個時候必須要發揮自己的臂力，一定要撐住，堅持五分鍾的時間。

④ 雙杠訓練中，你有哪些訓練技巧

訓練技巧就是一定要注意自己手臂的發力，同時也應該注意整體身體的核心發力點，也應該注意雙杠的支撐力，應該注意自己肌肉的發力，同時也應該避免拉傷。也要注意使用正確的方法進行訓練。

⑤ 雙杠訓練中，你有什麼新穎的鍛煉方法

可以利用一些專業的鍛煉器械進行鍛煉，俯卧撐，引體向上，鍛煉臂部肌肉，需要進行仰卧起坐，鍛煉腰部的肌肉，可以舉報杠鈴。

⑥ 雙杠 的練習方法

雙杠雙臂屈伸
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬於肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直並攏放鬆呈下垂狀。
C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向後縮，軀干呈「低頭含胸」的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重復練習。
D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
頸後 前 寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。
B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。
D、訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長.

懸杠屈膝縮腿
起始姿勢
兩手正握單杠，全身直垂杠下。動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升

⑦ 體操運動中的雙杠有哪些基本動作呢它們有哪些要點呢

有垂旋，提膝收腿，還有垂旋提膝，也有懸垂舉腿，還有俯身屈腿轉身，這些都是比較基本的動作，而且完成難度都比較大。這些動作都可以讓自己的身體體能更好，也會讓自己的肢體得到更好的鍛煉，會讓自己的臂力增加，會讓自己的身體協調性更好，也會提高自己的協調性。

⑧ 雙杠項目的訓練，有哪些技巧

走到杠中間，向上跳，雙手抓住吧台，形成直臂支撐，上身略微向後傾斜，收腹同時抬起雙腿，雙腿和臀部前傾向上。伸展身體向後和向上擺動，肩膀稍微向前移動。當揮桿到達終點時，彎曲手臂並自然向前揮桿，稍微伸直臀部。在垂直部分擺動前腿後，向前向上踢腿，伸直手臂，然後坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基礎上，用右手握住坐姿，振動上身，伸展臀部，用左手推動坐姿，重心向右移動，左腿向右上擺，向外轉180度，手臂擺動，身體向上推。

離心收縮過程中的動作必須緩慢。使用胸大肌動作姿勢時，肘關節應向兩側開放，但不能完全垂直於軀干。身體下降，直到上臂與地面平行。當使用三頭肌動作姿勢時，肘部應向身體後部張開，身體應降低，直到上臂靠近前臂。向心收縮時，運動速度可能稍快一些。當使用胸大肌姿勢時，在接近收縮峰值時向內彎曲肩部，使胸大肌收縮更好。當使用三頭肌姿勢時，注意肘部伸展。