睡前拉伸小腿鍛煉方法

⑴ 睡前8大長高拉伸運動是什麼

1、腿部拉伸：趴到健身墊上，右手把握住左腿，腰部用勁拉申，堅持不懈虛肢30秒，然後換另一邊拉申，最終用兩手把握住腳面拉申。

2、嬰兒式拉申：全身舒張壓，趴到軟墊上，腹部緊靠大腿根部面，像寶寶一樣拉申。

3、電閃座姿：跪在軟墊上，小腿肚向外呈M型，大腿根部緊靠，小腿肚向外，慢慢躺下來，維持30秒。

4、韌帶拉伸：雙手撐地，後腳盡可能向後上邊拉申，而且下壓前腿壓腳部肌腱，上下腿互換。

5、左春斗手和右手拉申：兩側拉申，單手扶拖拉機住膝關節，耳朵裡面盡可能緊貼肩部，維持30秒。

6、靠牆拉申：應對牆站起，兩腿與肩同寬，胸和下頜緊靠牆面，兩手盡可能往上伸。

7、弓箭步拉申：弓箭步拉申鍛練的是背部和腹部扒譽磨、腳部的肌肉，能讓人體獲得更強的伸展膝關節彎折，做弓箭步狀拉申，最好呈90度的模樣，人體維持站立情況，實際效果會更好。兩腿上下都去做個，也特別適合臨睡前做。

8、背部拉伸：拉腰部也是一個較為合適臨睡前做的健身運動，將兩腿往前伸，兩腳並立，上身盡可能彎，留意量臂前伸，最好將二隻腳觸遇到。這一姿勢一開始的情況下有點兒難，但是伴隨著拉申的鍛練，姿勢力度可慢慢擴大。

⑵ 腿部僵硬，哪些方法可以拉伸腿部肌肉，讓步伐更輕松

很多時候，因為長時間不活動，腿部就特別僵硬。如果你想讓你的步伐更輕松，可以通過向專業人士學瑜伽，睡前做腿部拉伸和長時間坐著之後適當運動等方式來拉伸腿部肌肉，具體需要怎麼做，下面就來告訴你！

長時間坐著的情況下要適當運動。如果長時間保持坐著的姿勢，會使腿部的血液流通不暢，進而導致腿部變得非常僵硬。如果想要緩解這種僵硬的情況，一定要在長時間坐著之後適當做一些運動，使腿部的血液流通變得能夠暢通，進而緩解腿部僵硬的症狀。

⑶ 睡前十分鍾做什麼運動可以瘦腿和瘦肚子

睡前十分鍾做什麼運動可以瘦腿和瘦遲叢肚子

仰卧起坐不錯的，您可以試試，不過建議您晚餐吃清淡一些，少吃一些，慢慢就會瘦肚子，晚上不要吃點心哦！

很簡單的方法，我們寢室都在做。買張瑜伽墊子可以在上面做幾個仰卧起坐，也可以壓壓腿，睡前記得深呼吸幾次。

做什麼運動可以瘦腿瘦肚子瘦背瘦胸

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

吸脂減肥吧！吸脂減肥就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-l.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。

做什麼運動可以瘦肚子和腿

安全減肥技巧、運動瘦身、
一.芭蕾舞減肥指數：
塑身效果：相對於減肥瘦身，我認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！
二、肚皮舞：減肥指數：
塑身效果：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以跡睜經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
三.跳舞機減肥指數：
塑身效果：跳舞機於1998年在日本推出，後傳至台灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的游戲，與傳統的電子游戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成游戲。不少港台演藝界人士也陸續成為「舞林高手」，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當做減肥的運動。
四.鋼管舞減肥指數：
塑身效果：鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實 *** 。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有「塑身」的紀錄，好姿旦歲像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。
五.拉丁舞減肥指數：
塑身效果：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鍾，男子的最高心率可達210次/分鍾。大約能量代謝為8．5
3 打造S身形減肥操
熱身
1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。
2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重復。
6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀
打造豐滿上圍
1-1、仰躺在地上，兩腿並攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。
1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
2-1、站直，兩腿並攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。
2-2、慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。
3-1、仰躺在地上，兩腿並攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。
3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。
1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。
2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿並攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。
3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行於地面。
3-2、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。
4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重復。
5-1、左側躺在地上，雙腿並攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。
5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重復
讓臀部更緊翹
1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿並攏屈膝。
1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。
2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。
2-2、然後將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接著換腿重復動作。
3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。
3-2、右腿向後上方伸直，停留數秒後回到原位，然後換另一腿重復動作。

什麼運動可以瘦腿瘦肚子呢

病情分析：跑步,瘦腿,仰卧起坐瘦肚子。但要長久堅持,防止反彈意見建議：跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去.而採用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.

睡前做什麼運動幾分鍾？多少天能瘦腿？

要有效快速的,20天後就要見效。
睡前如何運動瘦腿：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鍾蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉。
睡前一分鍾瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。

做什麼運動可以瘦肚子和大腿？

呼啦圈，跑步，要有氧運動啊。 適當的吃清淡一點。可以拍打大腿。

睡前做什麼運動可以快速瘦腿？

1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
2、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。
3、每天堅持15分鍾蹲馬步：
蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要蹲著的時候不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣堅持一分鍾都特別累，做完15分鍾，大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉。

⑷ 睡前瘦腿運動，懶人拉筋，怎樣才能快速瘦腿

運動無處不在。想要健康秀美的身材，未必需要在戶外每天去跑步。當地人也不可能有那麼多的空閑時間，用來專門的做某一項健身或者體育運動。這就要求我們爭分奪秒，因地制宜的來鍛煉自己。

那麼在睡覺的床上，如何有效地進行鍛煉，保持身材的完美，又能夠美美地睡上一覺呢？

其實好的身體都是見縫插針的運動來的。堅持20天就可以看到，一雙腿變得更加纖細筆直。你也試試吧。

⑸ 小腿拉伸運動怎麼做

做小腿拉伸運動能夠瘦腿，那麼小腿拉伸運動怎麼做呢？下面我為你介紹一下小腿拉伸運動的方法吧！

第一種：

1.坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1.雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡搏顫亂量伸直。

第三種：

1.曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2.慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種：

1.雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

第五種

1:人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的'那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

2:人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

3:人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

洞嘩做拉伸運動瘦小腿美腿的方式有多種，女性朋友想美腿瘦小腿的，是可以從上面的這些動作中來練習鍛煉的，相基檔信經過一段時間的練習，小腿肌肉會有所改變，會變得更柔和，腿形也會有所改變。