筋膜炎功能鍛煉方法

㈠ 足底筋膜炎消除很簡單，用對方法是關鍵！

足底筋膜炎消除很簡單，用對方法是關鍵！

得過足底筋膜炎的應該都知道它有襲陸多麼折磨人！得了足底筋膜炎之後，就會引發身體上明顯的不適症狀，我最開始的時候只是腳有麻木感，我沒注意這個問題，但是後面腳開始疼了，開始只是一點點疼，後面演變成了疼的十分厲害，就像被針扎似的，嚴重影響了我正常的生活和工作，那段時間人都抑鬱了，給我的心理也造成了嚴重的負擔，不過萬幸的是現在終於好了。

因此，作為足底筋膜炎受害者，沒有人比我們更想找到其最佳治癒方式！在我做了很多嘗試之後，終於，我在半年前徹底擺脫了足底筋膜炎的折磨，現在腳底終於恢復健康，下面我將詳細為大家展開描述。

一、強強聯合

大家應該都知道，足底筋膜炎是一種無菌性炎症，所以一般都是 用 最保守的外敷療法，達到一好禪侍個根治的效果。但是，有關的外敷膏 yao 的選擇非常多，而且魚龍混雜的，我自己就踩雷的還真不少。

最後在我用過十幾種外敷品後，才找到了讓我相見恨晚叫足利 芙跟痛 膏的，雖然這款跟痛 膏比較冷門，但是效果是真的很不錯。這是一款塗抹的葯，它裡面的成分有紅花、川芎、伸筋草、威靈仙等，我去網路搜了一下它們是作用，說是能達到一個舒筋通絡，緩解疼痛的效果，這是我同學給我推薦的，她讓我每天泡完腳後再使用足利芙跟痛膏，說這樣效果是最好的，然後泡腳的時間控制在十五分鍾左右就可以了，我當時去 桃 寶買的，貨到了我就趕緊試了試，每天 使用 2~3次即可，我每天都堅持塗抹，大概堅持塗了40多天，我的足底筋膜炎就好了。一直到現在都堅持的很好。

我覺得我的足底筋膜炎能夠恢復，離不開我每天的泡腳堅持，我一般都是用溫水泡腳。兩者一起用，強強聯手，效果是真的很好，建議大家試一試。

二、日常鍛煉

患了足底筋膜炎是要多休息，但是並不等於靜養，適當的拉伸運動對足底筋膜炎的恢友吵復和預防都有很大的幫助。下面我為大家總結了一些日常鍛煉方法:

1.靠著牆壁，將上臂向前張開展，直到肩膀部位的高度，再用手掌壓住牆，這個時候需要彎屈一側的膝蓋，向牆壁推去，另一膝蓋保持伸直不變，這個姿勢可堅持十秒，之後放鬆、直立。

2.腳趾反復的抓毛巾，或者是用腳趾拾起一些小物件，比如玻璃珠等等，練習腳趾的靈活性。

3.用腳尖站立，用腳後跟慢慢抬起，再慢慢放下腳後跟，慢慢地牽拉跖筋膜.

4.在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然後站起來，並且重復動作20次。

最後，堅持塗抹足利 芙跟痛 膏，堅持泡腳，堅持鍛煉。這些都有助於足底筋膜炎的根治，以上就是我本人的親身經歷，親測有效，強烈推薦大家試試！

㈡ 患有腳背筋膜炎的患者平時應該多做一些什麼運動

這種情況是指筋膜的無菌性炎症。病理改變後，可引起各種臨床症狀。患者有時會發現他們在睡覺時經常麻木，酸脹和疼痛。當醫生觸診時，病變似乎感覺疼痛，肌肉緊綳或虛弱，肌肉痙攣等。接下來，下面我們將對筋膜炎可以進行鍛煉活動嗎 ?筋膜炎休息很重要進行簡單的介紹。

一、筋膜炎可以進行運動嗎?
患有筋膜炎的患者可以鍛煉，只需在鍛煉期間保持適當的張力和力量。筋膜炎是對筋膜附著部位慢性累積損傷導致無菌性炎症的出現，適度運動可以促進無菌性炎症的吸收和癒合，是治療筋膜炎的方法之一。
二、緩解這種狀況的運動方法是什麼?
1、選擇空氣清新安靜的地方，身體直立，手部和腿部伸直，收腹挺胸，頸部肌肉受力，然後盡可能後仰，保持背部肌肉在一種力的狀態下一分鍾;
2、握緊拳頭兩臂的肘部朝同一方向做胸部和前胸部動作，當胸部伸展時向後發力，當手回到前部時不要用力進行放鬆;
3、用力自由抬起肩膀，肩峰盡量抱住後頭枕部，約30秒，然後放鬆肩膀;
4、從開始和結束，依法做到，10-15分鍾就能感受到頸部放鬆的感覺。
三、筋膜炎休息的重要性
休息需要多長時間主要取決於急性炎症是否消退。它短至一周，長達一個月。如何判斷筋膜炎的炎症是否得到控制主要取決於患者的主觀感受，疼痛緩解，活動期間無疼痛，局部無壓痛。
肌筋膜炎的常規診斷更為一般，主要是由於筋膜水腫引起的局部肌肉疲勞引起的冷刺激或疲勞，引起周圍神經的炎症和水腫，導致疼痛。如果發生筋膜炎，早期應基於制動，減少局部水腫。患者應避免劇烈運動並滿足日常需求。如果疼痛得到緩解，你可以配合一系列自我訓練，如飛燕點水，五點支撐，仰卧起坐，伸展腿部，鍛煉腰部肌肉，促進疾病恢復。

㈢ 足底筋膜炎康復訓練方法

足底筋膜炎康復訓練方法

足底筋膜炎康復訓練方法，生活中有很多朋友會足底筋膜炎，對於我們是有一定危害的，對患者生活工作都會有影響，要加快疾病的恢復，要注意護理問題，適當進行一些足底筋膜炎康復訓練，以下分享足底筋膜炎康復訓練方法

足底筋膜炎康復訓練方法1

一、足底筋膜按摩運動

用兩只手的大拇指從上下進行按壓腳掌，讓足底筋膜的得到充分的按摩，按壓的力度以感覺到足底出現輕微酸痛即可，每天可以進行2-3次，每次大概3分鍾左右即可。通過按摩可以舒緩筋膜的緊綳，促進足底血液循環，這對足底筋膜炎的康復很有幫助。

二、足底筋膜牽拉運動

先用一隻手將腳跟固定好，然後再用另一隻手握住腳趾，稍微用力將腳趾往上扳，起到筋膜出現被拉扯感覺為止，每次拉扯完之後需要停留10秒左右再放鬆，重復進行10次即可。此動作能夠舒緩筋膜緊綳，幫助增加筋膜彈性，有利於足底筋膜炎的恢復。

三、跟腱牽拉運動

雙腳前後分開呈弓箭步姿勢，雙手扶在牆壁上面，後腳的整個腳掌要保證完全著地，使得足底部出現完全伸展的感，這個動作需要停留10秒左右再放鬆，重復10次即可，每天進行2-3次，能夠促進足底筋膜炎的康復。

足底筋膜炎康復訓練方法2

方法一：腳踩擀麵杖

將擀麵杖放在腳底，擀麵杖不用太粗，細一點的效果會更好。然後用腳踩著擀麵杖前後一定，對於足底筋膜炎的恢復很有幫助。有的足底筋膜炎患者可能不是經常做飯，家中也沒有擀麵杖，可以通過踩網球或者是高爾夫球的方式，甚至是腳踩一些其它的圓形物體，也能同樣達到鍛煉的目的。

方法二：褲腰帶拉前腳掌

褲腰帶應該每家都有，如果真沒有也可以使用繩子或者是布條代替。患者平躺在床上或者是地下，將褲腰帶放在前腳掌下，雙手用力向上拉，通過拉伸前腳掌，達到加快足底筋膜炎康復康復的目的。

方法三：腳趾夾毛巾

很多足底筋膜炎患者對於腳趾夾毛巾這種鍛煉方法是比較熟悉的。先用腳趾踩上毛巾，然後腳趾發力，將毛巾往回勾，做這個動作的時候可以坐著做。通過腳趾夾毛巾練習能夠加強腳底肌耐力，對於足底筋膜炎的康復很有幫助。

足底筋膜炎康復鍛煉方法還有很多，今天主要和大家介紹了三個。患者如果能夠將這三個鍛煉方法學會了，並且能夠堅持去做，那麼足底筋膜炎恢復速度會很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康復鍛煉方法，但是堅持不下去，三天打魚兩天曬網，這樣對於足底筋膜炎的恢復是非常不利的。只有堅持治療，堅持鍛煉，足底筋膜炎才有康復的希望。

足底筋膜炎康復訓練方法3

第一個：踩網球

網球大小合適，彈力適中，非常適合足底筋膜炎患者做康復訓練時使用。將網球放在地板上，足底筋膜炎患者光腳踩在網球上，讓網球進行滾動。每次大概進行5分鍾，每天早晚各一次。根據恢復的情況，可以加大腳踩網球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。對於病情比較嚴重的患者，一開始可以扶著牆踩網球，更安全一些。

第二個：抓毛巾練習

足底筋膜炎患者可以將毛巾放置在腳下，然後自己也坐在地上，反復通過腳趾去抓起毛巾，來達到康復訓練的目的.。患者也可以用腳趾去抓一些其它的東西，比如家中常見的筷子、勺子等物，也能夠達到鍛煉的目的。

第三個：彈力帶拉伸

如果家中有彈力帶，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然後將彈力帶放於前腳掌下方，雙手用力向上拉彈力帶，達到康復訓練的目的。患者也可以通過彈力帶拴住某個腳趾，向上拉達到鍛煉的目的。如果家中沒有彈力帶，也可以用腰帶等物代替。

㈣ 腰肌筋膜炎怎麼鍛煉

加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.也可作前俯後仰,左右側屈,,仰卧舉腿,等功,並可結合太極拳,瑜伽,慢跑等。

鍛煉方法：

鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。

對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

還有一種「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

注意事項：

1 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；

2 鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；

3 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

㈤ 我的右胳膊肌筋膜炎能做什麼鍛煉嗎

筋膜炎又稱為纖維織炎，具體病因是指肌肉和筋膜的無菌性炎症反應，當機體受到風寒侵襲，疲勞或者外傷、睡眠位置不當時，可誘發肌肉筋膜炎的急性發作。筋膜炎在早期的時候主要就是表現為這個彌漫性的最痛，而且尤其是兩邊的腰肌上面也是比較明顯的，局部可能會出現一些疼痛，發涼。
注意保暖，多休息，平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意保養身體+（古順、筋膜、平痛帖）冶遼，忌酒忌辣，多喝熱水。
飲食：
1、多食含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟吵沖喊骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料，同時硫也有助於鈣的吸收。
2、保證每天都吃一些富含維生素的食物，如亞判汪麻籽,`稻米麩、燕麥麩等。
可以使身體仰升野卧在床上。同時，不需要枕頭，直接用雙手放在背後，緩慢地用力抬頭挺胸。使得頭部和胸部逐漸離開床體。在使用此方式時，應該注意，膝關節要伸直，兩腿應該遠離床邊，堅持一會兒。然後放鬆肌肉，俯卧在床上，休息3秒，再 重復進行鍛煉。此外，患者可以仰卧在床上，膝蓋彎曲，同時，雙肘和背部頂在床上，腹部和臀部往上抬高，保持這個姿勢幾秒鍾，反復進行訓練。

㈥ 足底筋膜炎怎樣才能好可以嘗試這個方法輕松搞定！

足底筋膜炎怎樣才能好？可以嘗試這個方法輕松搞定！

足底筋膜炎也被稱為跑步者足，多發於跑動較多的專項運動員和長跑愛好者，表現為足跟和足底部位出現疼痛，出現這種症狀通常在清晨起床後或久坐站起時感覺疼痛加劇。

為慢性運動傷害的一種，有足底筋膜炎的朋友往往合並有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。從人體生物力學的觀點看來，足部距下關節過度外翻會造成足弓塌陷，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發炎。

雖然目前足底筋膜炎不是什麼致命的危險疾病。但是一旦患上，就很難完全擺脫。反反復復。嚴重影響我們的正常生活。那麼要想徹底根治足底筋膜炎應該怎麼做呢？方法其實很簡單，只需要做到以下幾點即可:

一、 調整心態

足底筋膜炎由於經常反復發作，比較容易造成一些個不良的情緒的出現，畢竟比如急躁易怒的表現，所以在日常生活中要積極給予護理治療，盡可能的保持平穩的心態。

二、 起居調養法

病人宜多休息，少負重，穿軟底鞋，足部宜保暖，避免遇受寒、冷刺激，不要長距離行走。

三、 葯物治療

芬必得（口服）:芬必得主要是止痛作用，范圍也比較廣，促進疾病恢復。但是對腸胃有刺激，容易出現消化不良，惡心等症狀。個別患者還會出現過敏，所以建議大家在醫生指導下服用。

奇 正消痛貼（外敷）:目前市面上腰椎間盤突出常用的外敷貼劑之一。具有局部消炎、消腫、改善局部循環的作用。能夠快速緩解疼痛。但是葯效成分比較刺激，容易引起過敏症狀。在使用過程中要注意，一旦出現過敏，立即停止使用。

足利芙（外抹）:這個跟痛膏目前臨床使用率比較高的一款，純中葯萃取，具有活血化瘀，舒筋通絡的作用。能夠改善局部血液循環，促進炎症消除。葯效比較持久，葯理作用比較強，使用後，可以在短時間內消除疼痛感。在使用過程中不能夠輕易停止，否則影響效果。

三、 足部鍛煉

不論何種原因引起的足跟痛，急性期都要適當制動，患足免負重。慢性期足跟痛的病人，每日要進行踝關節的跖屈與背伸活動，次活動鍛煉5～10次，頻率不要太快，但每次屈、伸活動爭取到最大限度。也可每日進行5～6次的下蹲或足跖部著力的短時間站立。

也可用大拇指上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底微酸即可。此按摩可舒緩筋膜緊綳。

取網球放於足底，腳面與地面平行，緩慢負重用前足擠壓網球，順勢向後滾動到足跟部。往復運動，力度循序漸進且緩慢。按摩數分鍾後以足底發熱，微痛為宜，本動作可放鬆足底筋膜，增加局部血液循環。

四、 注意事項

1.穿的鞋子一定要寬鬆柔軟，最大限度地減少對於腳後跟的摩擦和壓力。可有效地起到預防作用。

2.一定要注意自己的活動量，不可以因追求數量而多走路。

3.平時保護腳後跟，防止不必要的外傷或冷刺激。

最後，患者還應該注意，合理飲食。良好的營養吸收，有利於身體健康的恢復

㈦ 腰肌筋膜炎可以通過運動恢復嗎

腰背肌筋膜炎是一種慢性勞損性損傷，主要由於頸腰背部肌肉疲勞過度，如過度的負重產生的強大拉力和壓力致使肌肉、筋膜及韌帶受超負荷牽拉，長久的不良的姿勢所造成的靜力性的慢性勞損，容易引肌肉、筋膜和韌帶等組織發生生腫脹、滲出及纖維性變，而出現的一系列臨床症狀。

第一種方法是將雙手合在一起，然後將下巴內收屈曲於胸前。伸直雙臂，並盡量用雙手去觸碰腳趾，以牽拉腰背部肌群。此動作除了可以牽伸腰背部豎脊肌之外，還可以前拉肩膀、頸部肌群，甚至可以拉伸下肢後側肌群。當這這個動作時，應該注意拉伸到腰背部開始有感覺可以了，並在那個位置保持30s作用，並配合呼吸進行運動，另外患者腰部有疼痛時，應該以不產生疼痛為度，切忌暴力拉伸以免拉傷腰背部肌肉。

㈧ 筋膜炎如何治療

筋膜炎是發生於肌肉及筋膜的一種慢性無菌性炎症性改變，其多與長期的慢性勞損等因素有關。長期的慢性勞損後，可以造成局部肌肉及筋膜的緊張、痙攣等，長此以往，會導致局部肌肉筋膜的充血、滲出、水腫等一系列的病理改變，從而引起局部的疼痛不適。筋膜炎其治療：

第一，首先應該改變日常生活方式，避免局部肌肉及筋膜的勞損。

第二，進行適當的肌肉以及筋膜的鍛煉。

第三，採用局部的熱敷、理療等方法進行治療。

第四，採用非甾體的抗炎鎮痛葯物以及葯物的局部封閉療法等進行治療。另外，還可以採用緩解肌肉緊張的葯物及放射式沖擊波進行治療。