過度鍛煉方法

『壹』 超量恢復與訓練過度的有效方法是哪些

今天小編來帶你們了解一下關於超量恢復以及訓練過度的問題。超量恢復這個理論的另一種稱謂叫做超量代償，這是一位前蘇聯的學者首先發現的人體的內在的機制。

如果說我們沒有很好的把握這樣的一個時間點，沒有運用好這樣的超量恢復超量代償的理論知識，很可能很多人就錯過了很好的超量恢復的時間點，那麼等它的能量已經恢復到最開始的這樣的一個水準的時候，再開始第二次的鍛煉。

實際上我們的水平還是這樣，再下降再在這個值再去鍛煉，那麼總體的我們的能量的一個肌肉力量運動表現的水平就會呈一條平行的直線，而沒有一個穩定上升的趨勢 。還有一種比較差一點的就是不但錯過了最佳的鍛煉的時間，而且選擇了一個更差的鍛煉時間。

也就是說我們的肌肉沒有恢復到我們一開始能量起點的情況下，我們就去開始進行下一次的鍛煉，這樣的結果就是一次比一次差，我們整體的運動表現能力的曲線就會是一直向下發展。

我們在基本上了解了大概能量恢復的理論的情況後，那麼究竟我們對像增加肌肉力量的目的的訓練情況有什麼啟發呢？

也就是說我們要把握好我們訓練的節奏，如果說我們間隔的時間過長，那很有可能我們就錯過了正確鍛煉的時間點。這樣的話即使我們每一次都非常辛苦的訓練，但是我們的整體的能力還是保持不變的狀態，謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注。

『貳』 運動過量怎麼恢復的快一點

運動過量怎麼恢復的快一點

運動過量怎麼恢復的快一點，日常生活當中，很多人往往會不注意然後導致運動過量，面對這一問題，我們應該怎麼去緩解，又不會傷身體，下面我整理了運動過量怎麼恢復的快一點，一起來看看吧。

運動過量怎麼恢復的快一點1

方法一：看症狀

1、感到精神不振，對繼續運動返模產生厭煩的情緒。

2、臉色出現了明顯的蒼白或者潮紅。

3、肌肉出現了明顯的酸脹感，繼續鍛煉時動作變得遲緩。

4、食慾變得不佳，沒有胃口，甚至睡眠都受到影響，失眠。

5、身體變得更容易出汗，當你在做和平時基本相同強度的鍛煉時，出更多的汗。

方法二：測心率

基礎心率增加：當你進行大運動量鍛煉的第二天清晨起床時，你的心率比平時增加了10次/分鍾以上。

運動中的心率增加：一般來說，隨著訓練水平的提升，身體適應能力的提高，當你長期鍛煉以後，你在進行同等強度的運動鍛煉時，你在運動中的心率水平，應該會逐漸降低，但是如果反向地出現了持續的增加，提示你的身體狀態不佳。

運動後的心率恢復：在體育鍛煉過程中，你的心率一定是比平時安靜時明顯上升的，而當你鍛煉結束後，你的心率會逐漸回復到平時安靜時的較為恆定的水平，你可以監測自己訓練後心率降到正常水平所需要的時間。

如果最近的一次運動鍛煉後你需要更長的時間才可以恢復正常的心率，那也提示你可能出現了需要調控的運動性疲勞了。

運動過度如何破？

1、補水要小量多次

運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍為宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就說明補水足夠了。

飲用水的適宜溫度建議是在5℃-13℃之間，比環境溫度稍低的水溫可以有助於降低體溫，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛煉者的胃部受到刺激而引起不適。

如果是一般性的輕體力運動鍛煉，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲漏培緩料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。

2、注意補充蛋白質、維生素

長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長發育期間的青少年而言，尤為重要。

對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。

3、充足的睡眠

運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠為宜。

4、運動後要盡早主動恢復

在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛煉結束時，切忌立即坐卧下來，而是應該提醒自己，盡早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛煉同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。

5、及時冷敷或及時溫水浴

在高強度的運動鍛煉中，適當的冷中升敷可以起到降低體溫、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裡裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鍾，必要時兩小時後可重復一次。

而運動鍛煉後，溫水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行溫水浴，而是要在休息一段時間以後，待體溫逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水溫建議在40℃左右為宜，不需要太高，時間每次在20分鍾以內。

運動過量怎麼恢復的快一點2

大運動量後怎麼恢復

1、整理運動放鬆身心

大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。

2、運動後放鬆按摩

運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎麼按摩 ：

運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重復幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。

3、進行溫水浴

大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鍾。

4、補充睡眠

經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。

5、營養補充

大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。

6、葯物調養

平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的'食用一些維生素或者天然葯物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見葯物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。

運動過量怎麼恢復的快一點3

運動過度怎麼恢復?多休息

當我們發現自己運動過度的時候，我們就是要先休息了，是要讓自己有足夠的休息，不要再運動了，這個時候大家是要休息72小時，是要讓自己的肌肉得到72小時的休養之後，大家的身體才能恢復過來。大家先休息，休息之後也不要馬上運動，要制定合理計劃再運動，以免再次運動過度。

運動過度怎麼恢復?合理的飲食

我們在運動過度之後，是要控制自己的飲食，合理的飲食對於身體健康是非常的有幫助，我們在大量的運動之後就是不要吃一些酸性的食物了，因為酸性食物會讓我們的身體更難盡快恢復過來。建議大家在運動過度之後，還是應該多吃一些鹼性食物，多吃有熱量的食物，這樣就可以讓自己盡快恢復過來。

運動過度怎麼恢復?心理調節

我們如果是出現了運動過度的情況，我們就是要學會心理調節，是要先了解一下，自己為什麼是會出現運動過度的狀況，然後是再看看自己心理到底是出現了什麼問題，調節好自己的心理，讓自己不再那樣拚命運動。大家應該有一個正常的運動觀念，這樣才能健康運動下去。

運動過度怎麼恢復相信大家在看完上面的介紹之後也是有一定的了解了，我們是要及時的調節好自己的身體和心理，讓自己是能夠盡快的恢復過來，在飲食上也是要注意了，一定是要調整自己的狀態。

『叄』 過量運動後怎麼盡快恢復。

過量運動後的恢復方法：

1、 先冷後熱

訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者對運動肌肉群進行冷敷。比如進行完長距離的跑步後，不光要進行拉伸和按摩，還要進行冰敷，減緩身體新陳代謝，冷水浴或者溫水浴，可以減輕身體的疲乏感。

做熱敷最好在24－48小時後進行，熱敷能提高肌肉淺層的血液循環，但是觸達不到深層肌肉，所以要配合進行排酸訓練。

拓展資料

按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣（也稱「氣」或梵文的「普拉那」）並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。 長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，並加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

『肆』 運動過量怎麼恢復正常

運動過量怎麼恢復正常

運動過量怎麼恢復正常，生活當中，我們往往會不注意然後導致運動過量，面對這一問題，我們應該怎麼去緩解，又不會傷身體，下面我整理了運動過量怎麼恢復正常，一起來看看吧。

運動過量怎麼恢復正常1

一、保證充足的休息時間

過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。

二、合理的飲食

過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉酸痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因為肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。

三、適當的按摩

運動過量會導致肌肉酸痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對酸痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的酸痛感。

四、制訂合理的運動計劃

運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要為自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事腔攜倍功半。

運動過量怎麼恢復正常2

方法一：看症狀

1、感到精神不振，對繼續運動產生厭煩的情緒。

2、臉色出現了明顯的蒼白或者潮紅。

3、肌肉出現了明顯的酸脹感，繼續鍛煉時動作變得遲緩。

4、食慾變得不佳，沒有胃口，甚至睡眠都受到影響，失眠。

5、身體變得更容易出汗，當你在做和平時基本相同強度的鍛煉時，出更多的汗。

方法二：測老圓輪心率

基礎心率增加：當你進行大運動量鍛煉的第二天清晨起床時，你的心率比平時增加了10次/分鍾以上。

運動中的心率增加：一般來說，隨著訓練水平的提升，身體適應能力的提高，當你長期鍛煉以後，你在進行同等強度的運動鍛煉時，你在運動中的心率水平，應該會逐漸降低，但是如果反向地出現了持續的增加，提示你的身體狀態不佳。

運動後的心率恢復：在體育鍛煉過程中，你的心率一定是比平時安靜時明顯上升的，而當你鍛煉結束後，侍信你的心率會逐漸回復到平時安靜時的較為恆定的水平，你可以監測自己訓練後心率降到正常水平所需要的時間。

如果最近的一次運動鍛煉後你需要更長的時間才可以恢復正常的心率，那也提示你可能出現了需要調控的運動性疲勞了。

運動過度如何破？

1、補水要小量多次

運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍為宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就說明補水足夠了。

飲用水的適宜溫度建議是在5℃-13℃之間，比環境溫度稍低的水溫可以有助於降低體溫，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛煉者的胃部受到刺激而引起不適。

如果是一般性的輕體力運動鍛煉，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的.體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。

2、注意補充蛋白質、維生素

長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長發育期間的青少年而言，尤為重要。

對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。

3、充足的睡眠

運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠為宜。

4、運動後要盡早主動恢復

在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛煉結束時，切忌立即坐卧下來，而是應該提醒自己，盡早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛煉同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。

5、及時冷敷或及時溫水浴

在高強度的運動鍛煉中，適當的冷敷可以起到降低體溫、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裡裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鍾，必要時兩小時後可重復一次。

而運動鍛煉後，溫水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行溫水浴，而是要在休息一段時間以後，待體溫逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水溫建議在40℃左右為宜，不需要太高，時間每次在20分鍾以內。

運動過量怎麼恢復正常3

首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。

需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長身體恢復的一個時間，那麼也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。

劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。

制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。

樹立正確的運動的觀念，要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前為什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這么多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱著錯誤的觀念繼續前進。

『伍』 運動過度該怎麼辦

一兩段過後要及時補充身體能量，適當的休息就可以緩過來了。
「當我們跑步時，我們常常感到疲散汪倦和疲倦。在這個時候，我們需要做一些整理來幫助自己恢復。跑步後不知道如何組織？五個小步足以幫助你恢復！」


「第一步：冷體鍛煉」「當我們跑步時，我們身體的各個方面都會得到改善。如果突然停止，會導致身體嚴重失調，最終導致身體某些問題，可能會損害身體健康。」「跑步後我們該怎麼辦？我們應該做冷的身體鍛煉，我們應該繼續鍛煉我們的身體，讓他們的身體得到一定程度的適度活動，直到身體各方面的體征，平靜下來，變得正常。」「第二步：靜態拉伸」「跑步後，我們需要注意靜態拉伸，並通過靜態拉伸為自己的身體帶來好處。靜態拉伸的好處是什麼？靜態拉伸可以使你的身體在運動後變得柔軟和放鬆。它還可以消除肌肉中乳酸的積累，從而消除運動引起的疼痛和不適。」


「我們在運動後需要一定量的靜態拉伸，並養成運動後拉伸的習慣。這個好習慣可以使你的身體舒適和放鬆。當你做伸展運動時，你可以知道你會因為伸展運動而迅速恢復你的狀態，沖耐仔並且可以消除疲勞。」「第3步：休息一下」「跑步後我們必須休息一下。有些人在跑步後立即開始補充蛋白質和水，這不是正確的方法。因為當我們跑步時，我們的體征相對較高。如果不注意休息和休息，讓身體平靜下來，補充水分和蛋白質，很容易影響身體的消化器官，就會出現一些問題。」


「第4步：慢慢補充水分」「休息一會兒，我們可以逐漸補充一定量的水。當我們運動時，我們的身體會流失大量水分。如果我們不能適當補充水，我們將處於缺水狀態。不過，不要在運動後立即補充水分，以避免身體問題和壓力反應。」「補充水的正確方法是用少量、多次緩慢補充，而不是一次補充太多的水。水溫不應太低，以避免不適。」


「第5步：食用蛋白質」「運動後，我們需要進食和補充能量。蛋白質是你最好和最科學的選擇。運動前吃富含碳水化合物的食物可以幫助你在運動中獲得能量和改善狀態。運動後攝入畝旦蛋白質和其他能量有助於身體消除疲勞，迅速恢復，消除運動引起的睏倦。」「最重要的是，蛋白質可以提高你的肌肉含量。畢竟，蛋白質是一種非常基本的能量。我們身體的每個細胞都是由蛋白質組成的。所以多吃富含蛋白質的食物可以幫助你恢復。」

『陸』 過度運動後的緩解方法

朋友你好！下面我來為你回答： 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。
有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？
平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、 注意飲食平衡：
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素：
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收：
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品：
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。
五：注意飲水：
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。

希望我的回答令你滿意！（我的QQ 99808）