打截拳道的最佳方法

『壹』 截拳道訓練方法

截拳道的根本綱領：以無法為有法，以有限為無限。

前期可以自行訓練的有：站渾圓樁，做拳握撐，仰卧起坐，深蹲，拉手腳韌帶，跳繩。有條件的話跑跑長跑。有氧運動和無氧運動的塵猛族有機結合就行了。有氧運動是訓練人體的耐力，無氧運動是訓練肌肉的抗疲勞性。無氧運動不要做過頭以防拉傷肌肉。

還有截拳道的精髓就是先發制人，敵未動我先動。並且這種技擊之法有很大的自主性，隨性而動。招式攻擊狠辣，人體所有的要害都可以攻擊。可以參照拳法里的八打八不打。這八不打就是截拳道要攻擊的部位。

所謂「八打」就是:

一打眉頭雙睛(眉弓及眼睛)，
二打唇上人中(人中穴)，
三打穿腮耳門(面頰和耳門)，
四打背後骨縫(肩胛骨內外緣)，
五打肺腑胸膛(兩肋)，
六打撩陰高骨(恥骨)，
七打鶴膝虎頭(骸骨)，
八打破骨幹斤(臁骨)；

而「八不派弊打」是:

一不打太陽為首(太陽穴)，
二不打對正鎖口(胸口劍突)，
三不打中心內壁(硬軟知胡肋結合部)，
四不打兩肋太極(兩腋)，
五不打海底撩陰(下陰)，
六不打兩腎對心(腰眼)，
七不打尾閭風府(骶尾骨)，
八不打兩耳扇風(耳窩)。

「八打」之處均為不至造成嚴重傷害而又能控制住對手的部位，凡是不打的地方都是一些致命的要害。

『貳』 截拳道有什麼好的練習方法大神們幫幫忙

1 視力的練習方法 動態視力的練習方法 在比賽裡面，視力是很重要的，簡單的說，能否很好的捕捉對方的動作，那麼是否擁有良好的動態視力就很重要了。 我們人類有五感，觸覺、視覺、聽覺、嗅覺和味覺，五感是人向外界獲取信息、情報的主要途徑，特別是在日常生活中有約90%的信息是靠視覺來獲取的。 眼睛有視力、色覺、調節力、深視力、視野、光覺等多種機能，眼睛就是通過以上的各種機能來向外界獲取各種各樣的情報。 在燃頌兆空手道裡面也是一樣的，與對手距離的目測、對突然而來的打和踢的反應、在瞬間要找到對手的弱點等，各種各樣的情況都需要眼睛的運動視力的機能，所以沒有好的視力的話是不行的。 在空手道裡面有5種最重要的視力，實際上，這5種視力是相互聯系的、一體皮租的，這里為了讓大家更好的理解和深入的分析，所以以下做了分別介紹。 一、DVA動體視力 所謂的DVA動體視力，意思是對眼前橫向移動的物體能清楚的捕捉到的視力，如果擁有良好的DVA動體視力的話，對於對手的橫向進攻技術，例如回踢（MAWASHIGELI）、里回踢（ULAMAWASHIGELI）等，可以清楚的捕捉到。 練習方法： 1、 在電車或公車中，通過橫向面的窗口向外看路上的招牌廣告、路牌等，要習慣移動中觀察。每天上班上學的路上可以練習，堅持一段時間的話會收到良好的效果。 2、 把一個寫著文字或數字的網球，掛在天花板上讓它左右的橫向擺動，要習慣看上面的文字或數字。 二、KVA動體視力 所謂的KVA動體視力是指向自己快速迎面而來的物體能清楚的捕捉到的視力。如果擁有良好的KVA動體視力的話，對於對手的沖拳、前踢等技術會有很好的反應。 練習方法 1、 在自己開車的時候，，看著自己迎面而來的車子，快速的讀取車子的車牌號碼或看清楚車裡面的人，長櫻做期練習會收到良好效果。（另譯者建議，小心駕駛）。 2、 同樣用一個寫著字的網球，讓同伴在離你5米以外的距離向你扔來，在移動中，要看清楚球上的文字。 三、瞬間視力 瞬間視力，不僅是眼睛對瞬間出現或產生的事物進行捕捉的能力，現在的情況是什麼？下個會出現的情況是什麼？該怎麼做？對這三個問題的瞬間判斷也是非常的重要。擁有良好的瞬間視力，在組手中，對於對手的動作的瞬間判斷，例如，假動作、瞬間的空擋等，可以快速的反應過來。 練習方法 1、走在街道的時候，突然間快速往後面看一眼，然後迅速的轉回頭，把剛才往後看的一瞬間看到的事物記住、回憶。 2、拿一本書或雜志，快速的翻頁，在此過程中，用眼睛快速的捕捉裡面的文字或圖片，再回憶。 四、深視力 簡單點說，就是距離感，擁有良好的距離感在攻擊或與對手同時攻擊的時候，自己與對手距離之間微妙的地方是可以很好的把握住的。 練習方法 常常看一下遠處的風景或樓房，找一個離自己較近的物體（建築物），一般遠的物體，較遠的物體，不斷的目測三者之間的距離、通過眼睛獲取的外界的情報來估算它們之間的距離。 五、眼和手的協應視力（余視力）和反應動作 就是對進入視野范圍內的物體進行快速的反應的視力。除了視覺上的快速反應外，還要有動作上的快速的反應，協應視力對於反擊和防守是非常有效果的。 練習方法 1、左右手各拿一個網球，兩手在胸前伸直打開（略比肩寬）然後同時直線往上拋，眼睛只注視前方，通過餘光來觀察球的軌跡，以次來達到練習的目的。 2、背向一面牆，手裡握一個球，然後轉身把球向牆拋去，球反彈時要迅速的判斷球反彈的方向，並快速移動把球接回。以此來達到練習快速反應的目的。

『叄』 截拳道力量訓練技巧方法

截拳道力量訓練技巧方法

截拳道融合世界各國拳術以詠春拳、拳擊與擊劍作為技術骨幹，以中國道家思想為主創立的實戰格鬥體系構想，也是一種全新的思想體系。下文是關於李小龍的截拳道的訓練技巧，望對李小龍愛好者有所幫助。

一、正確的姿勢

在李小龍截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術之前，我們先來學會正確地握拳，不然手會在格鬥中受傷。如下圖所示，四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然後把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間。

出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並抬起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。

二、髖部的運用

李小龍曾經說過：“出拳的發力之源並不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位(髖)。”也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉，然後在沖擊的剎那，再瞬間轉上，以增加一股螺旋勁去重創對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳並置於胸前，肘部自然垂於身體兩側，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉或順暢的發勁，可使膝關節微曲。轉動時，可使髖部作突然向右的轉動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉動時，肩就應該跟著轉動。本技法練習的要領和關鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉動，即由髖帶肩去付諸於猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這里，出拳擊打時，後腳跟應抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之後，後膝已經伸直，而此時所產生的沖擊力將是驚人的。

三、沙包練習

一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的`縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。

對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的“穿透力”。

但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼牆沙袋(三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂)。

四、杠鈴練習

在截拳道的訓練中，李小龍喜歡用不同器械來鍛煉不同部位的肌肉和力量，因為只有綜合性的力量才是拳手獲得成功的至關重要的因素。訓練時，動作一定要快，不得讓力量或重量影響了速度，而實際上，爆發力是力量和速度的完美結合。李小龍介紹了三種練習杠鈴的有效方法：

(一)杠鈴屈臂練習：雙手握杠鈴，由垂直位置快速向前、向上彎曲前臂並經水平位置後，快速向上屈拉至胸前，然後落下重做。此動作對於拳法中的勾拳攻擊益處頗大。

(二)膝上硬舉：兩腳開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩手抓握杠鈴於腰間，接著，兩臂稍微彎曲，且使上體正直，兩腿亦伸直，同時雙手使用爆發力向上提杠鈴，使其高與肩平，然後再放下重做。此動作對於強化“勾漏手”中的抓手、摟手等技法相當有用。

(三)頸後推舉：兩腳開立同肩寬，兩手握杠鈴置於頸後，隨後利用挺膝和雙肩的力量將杠鈴向上推舉。然後再落下並重復此過程。此練習主要強化雙肩的肌力及斜方肌的力量，因為這是有效攻擊的動力源。

五、沙箱練習

為了增強拳面的硬度，特別是食指與中指關節的殺傷力，可用裝著沙子或石礫的箱子進行訓練。

六、內力練習

李小龍曾稱內力練習為“流動著的能量”。這股能量(內力)是由丹田而發，而不是由兩肩產生。做到這一點，可假設內力為“水”，而且水是由丹田送出，並在相當於水管的兩臂中流動。這樣手臂的前端就會變得沉重有力，同時還需保持手掌的舒展與放鬆，並感到好象水要從拳面湧出一般。而且此動作看起來手臂顯得有些軟弱，可實際上卻是非常有力的，因為它練習的是人體的內在力量，這是用眼所無法看到的。

七、木人樁練習

在李小龍的練功設備中，木人樁是一件十分有用的器材，是李小龍根據詠春木人樁設計和改進而來的。練習木人樁不但能鍛煉拳力和改善招勢，還對發展整體性的攻擊技術大有裨益。

『肆』 截拳道的訓練方法

截拳道的格鬥要素
第一步是獲得鬆弛感。
第二步是加強練習，直到鬆弛感招之即來。
第三步是在緊張的情景之中自動產生鬆弛感。
能夠感覺到收縮和放鬆，知道肌肉在做什麼，這種能力叫做「動覺」。與意識地把身體及其各部位擺成特定姿勢，並且去感受這種姿勢帶來的感覺。平衡感或不平衡感，幽雅或是笨拙，經常可以用來指導身體的移動。

一個人的動覺應敏感到這樣的程度；不能以最小的力量付出取得最完美的結果，身體就會感覺不舒服。
放鬆是一種身體狀態，但它卻是由精神狀態控制的。通過有意識的去努力控制思想和行為模式可以放鬆。需要用感覺、練習和意識來訓練，使思想形成新的思索習慣，使身體養成新的行為習慣。
放鬆是指肌肉的緊張程度，運動的規則是使活動肌肉的緊張程度不超過必要的量，盡量減少對抗肌的緊張感，同時還能保持必要的抑制或控制。肌肉通常是處於輕微緊張狀態之中，這是正常的。但是一旦肌肉過度緊張，我們的速度和技術就受到了抑制。此類情況下的主要困難在於對抗肌過分緊張。活動肌不緊張，消耗的能量就少。緊張的對抗肌會消耗能量，引起僵硬感並抑制運動。在協調、幽雅而有效的動作中，反抗肌肉必須鬆弛，並能穩固、輕易的拉長。
運動中能否鬆弛關鍵在於大腦是否能沉著冷靜，能否控制感情。一個放鬆的大師總是建設性的使用腦力和體力，對解決問題無益時就轉換它，有用時就自由運用。這並是說他不嚴肅或者思考、行動緩慢，也不是說他粗心或麻木，所要的放鬆是肌肉放鬆，不是意識或注意力放鬆。
由健全肌體積蓄的能量可以用到長時間抵抗中，或者更為有力的技能表現中。
有經驗的鬥士把招式看做能量保存方式。而出色的鬥士也蓄積能量，因為他的特別技能能使他的每個動作都更有效——他基本上不做無用的動作，而且他狀態良好的身體在每個動作中都少用能量。
應用一直訓練好的招式，學習輕松而流暢地移動。每天的訓練計劃從與假想對手做拳擊練習開始，放鬆肌肉。首先，集中練習適當的招式，然後，努力訓練。
掌握恰當的基礎及進一步的應用是成為偉大鬥士的要訣。
多數情況下，每次調動的同樣戰術必須在身體的相反一側練習，以增強適當平衡的效率，但改進招式的主要思想在於遵守基本的機械原則。

動作的簡潔性

完成任何動作都與其最佳方式。
現將一些改進運動的重要原則列舉如下：
1 克服抵抗時應該用沖量。

2 如果沖量必須被肌肉力量制服，沖量就應減至最低量。

3 連續曲線動作比方向可能突然、 猛烈必變的直線動作用力小。

4 主動肌沒有抵抗時，動作就可以自由而流暢，比受限制、受控制的動作更快、更容易、更准確。

5 使節奏輕松自然的安排有助於動作流暢、自動發生。

6 活動中應去除動作的猶豫或暫時、經常的小停頓。

改變風格以適應不同環境的需要無可厚非

『伍』 怎麼能真正的練好截拳道

要練好截拳道首先必須練好基本功。截拳道基本功包括:
一、技擊者練習: 包括耐力性練習、准備活動、柔韌性練習和腹肌練習。
二、警戒勢:包括預備式和平衡兩部分。
三、步法:包括滑步、快速移動、疾步和側步。
四、力量訓練:包括出拳力量、拉力和踢打力量。
五、速度訓練:包括擊拳速度、隱蔽出拳、踢擊速度和敏覺性與洞察力。
練習截拳道要注重基本功練習：馬步，站樁，跑步，俯卧撐，仰卧起坐，快拳，打木人樁，還有，就是冥想，靜修。馬步（二字鉗羊馬） 馬步，是練功夫最重要的基礎，各種拳術對馬步的動作要求有所不同，作用也不相同。二字鉗陽馬：兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。
擺樁：截拳道的警戒式是以重拳前置與詠春相同，以最快的速度最短的距離攻擊目標，與拳擊相反，拳擊是以重拳後置可攢力量但距離長。雙腿自然稍彎曲式，有效保護身體，減少被攻擊的可能。前腳實後腳虛 後腳尖撐地，腳根稍抬起，有效提供動力（強側置前）。
拳法：截拳道技法中很重要，它的拳法大多是以詠春拳的拳為基礎，它的拳法具有連擊性，其它的搏擊術總是一打一防，在截拳道中講求連消帶打，就是防中帶攻。它的拳法是輕快的，具有誘惑性，出拳時要求放鬆。李小龍1秒出拳近7次。具有帶表性的拳法有：反背拳，日字沖拳，擺拳。

『陸』 截拳道日常訓練方法

李小龍日常訓練內容你可以依照下；

每天要在24－25分鍾內跑完6．4公里路。

『柒』 截拳道寸勁拳練習方法

答；1動作要領：習者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標，做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，而後後腳猛蹬地面（並微向外轉動），同時向外（右）擰腰，轉髖、展胸、順（轉）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：「哈」、「嘿」、「哼」等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。
注意事項：
（1）動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標；
（2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；
（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；
（4）拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習；
（5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。
此即為「神秘」的寸拳技術，勤加練習即可掌握，練習時可讓同伴持雙層腳靶（單層容易受傷）於胸前，試驗寸拳威力。

四、訓練方法：

你閱讀了寸拳技術一文後，即可進行練習，在此我為習者列以學習方案，僅供參考：

1、如果你自身具備了一定內外燃握合一的功力皮猛慶和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。
2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以「現有之力爆發」和「寸拳要領」體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恆的練習，知好60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天後，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。
3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了「現有之力爆發」後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。

『捌』 截拳道基本功

截拳道基本功訓練：
1、體能訓練：體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主。
2、耐力訓練：根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鍾間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。
3、放鬆練習：截拳道要求打出爆發式的寸勁後，肌肉要馬上放鬆，因為放鬆後拳頭才能自然彈回來。只有精神上充分放鬆，才能做到肌肉的放鬆。練習時，坐下或站立均可，在此你可嘗試控制全身各部位肌肉，並令被控制的肌肉有節奏的一松一緊。
4、拳面硬度：在實戰中，由於拳面是用於打鬥的主要關節之一，因此若受傷或不夠強勁，攻枝乎擊威力便會大打折扣。 練習時，站立或坐卧均可，雙手握拳置於胸前，使拳面互頂，這個練習的目的是為了強化前臂和短距離發力的拳擊勁力。
5、頸功練：要判斷一個人是否力大，是明困否能以得起重擊，得首先注意他的頸部是否粗壯，通常一個頸項粗壯的人，他的力量和耐力也是較強大的。猛槐悉 練習時，可先放鬆頭部、頸部肌肉，以免「扭筋」。接著，用雙手掌托著下巴，同時頸部亦發力下壓，使二力互相抗拒，直至感到疲勞為止。還可以將雙掌手指互相穿扣，並搭緊後腦，同時雙手發力向前下方扣壓，而頸部則發力向後傾，使二力抗拒，並直至感到疲勞為止。

『玖』 截拳道怎麼練

截拳道怎麼練

截拳道是一項十分實用的武術，學會了的話，那麼就可以應用到生活的方方面面中，並且提升自身的防禦能力等等，效果是非常好，也是十分受人喜歡的。截拳道怎麼練?下面是我分享的具體方法，一起來看一下吧。

1、外力訓練

可採用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯卧撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。

(2)曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

(3)俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發展背肌等。

(4)負鈴仰卧起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰卧於板凳上，做仰卧起坐動作，起時呼氣動作快，卧時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：發腹肌力及腰力。

(5)負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。

功效：發展全身各部位功力。

(6)握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。

功效：增強出拳的'爆發力。

做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。

注意事項

①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼(噴)氣，切記這很重要。

②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆(可參照大成拳樁功意念放鬆)。

③要量力而行，有條件平時多加強營養。

2、內力訓練

所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成「意、氣、粗喚力」合一的強大內勁，至於內力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據經驗介紹二種方法。

(1)站樁

習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖)，臂部似後坐一高凳、重心穩固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而後抬起雙臂曲肘環抱於胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放鬆，而後意想雙手環抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。

要求

姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

(2)俯卧樁

站樁完畢後既可進行俯卧樁練習，姿勢同俯卧撐式野凳譽要求雙腳跟並攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近頌段乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。

通過存想、內視進入虛靜境界的功法。其法是：「內觀之道，靜神定心，亂想不起，邪妄不侵，固身及物，閉目思尋，表裡虛靜，神道微深，外藏萬境，內察一心，瞭然明靜，靜亂俱息，念念相系，深根寧極，湛然常往，香冥難測，憂患永消，是非莫識。」

『拾』 截拳道的練法

腳：
右腳與身體——目標所成連線成30°角，左腳成45°角，右腳腳尖和左腳腳跟緊貼身體——目標連線上。雙腳腳掌撐地，靜態下腳跟與地面距離為1~2厘米，雙腿微彎。上身中心略微下沉。

手：中軸線：身體與目標之間的連線上，取一條與地面垂直的線，這條線叫做中軸線。
雙手虛握（像手心有個雞蛋一樣）成拳，右手位於中軸線的腰部位置，右肩微抬，與下頜持平（頭部微垂），左手位於中軸線的下頜位置，雙臂自然彎曲。

左前式與右前式恰好相反。 在警戒式中，全身肌肉放鬆，這樣最具爆發力；雙眼緊盯對手眼睛，同時餘光注意對上兩個位置：肩膀和腰部，以便根據動作判斷對手將要進行的動作；雙手穗基注意不要隨著身體運動離開中軸線，且要一上一下，全面防守上身和頭部；雙腳移動要用「寸步」，如果離對手不是很遠，則不要雙腳同時離地；要始終面對對手，不要將背後讓出空擋；出拳時另一隻手要同衡族肆時縮回防守，出腳時雙手放在重要防護位置上。 在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發招效果的一種身體狀態。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經一旦過於緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放鬆，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術之前，我們先來學會正確地握拳，不然手會在格
斗中受傷。如下圖所示，四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然後把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間。
出拳時，後腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，並抬起迅速地將身體重心移向前腳。後腿膝關節也應象前腿膝關節一樣稍稍彎曲，但要保持放鬆和穩定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。一旦掌握了髖部的正確運用後，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發展攻擊的縱深性和滲透性技術。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然後再做擊拳練習。對於擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的「穿透力」。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，並在攻擊目標時，為了輔助力量，另一隻手要猛地抽回，並向身體貼進，就象猛然關門一樣。另外，十分重要的是，還需使後腳跟進與後肩旋轉連成一氣，也就是以身體半面為軸，並用前腳支撐身體旋轉，使身體另一側可自由轉動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳咐轎擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼牆沙袋（三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂）。 一部分是引用的，自己看吧