雙腳放鬆正確方法

① 運動完後如何放鬆小腿的方法

運動後全身的肌肉是緊綳的，尤其是小腿，所以運動完要放鬆。以下是我為大家整理的運動完後如何放鬆小腿，希望你們喜歡。

放鬆小腿後部肌肉的 方法
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
放鬆大腿內側肌肉的方法
方法一

坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。

方法二

坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
放鬆背部肌肉的方法
坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。

正式運動後15-30分鍾，進行運動後的放鬆。重復熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法)，並多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。
運動鍛煉的好處
在生理上：

1.體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低 兒童 在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。

3.體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

5.體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：

1.體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

2.體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4.體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和 文化 素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在 體育運動 中茁壯成長、在運動中保持健美。
運動的主要訓練方法
運動金字塔(Sports Pyramid)，位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鍾，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。

第一層：生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鍾以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

第二層：伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括 瑜伽 、拉筋動作、柔軟 體操 等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。

第三層：有氧運動和休閑運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鍾以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、 游泳 、登山、有氧舞蹈、 健身操 等;休閑運動包括 網球 、 籃球 、高爾夫等 球類運動 。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。

第四層：肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐(先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

第五層：靜態活動。不要連續超過60分鍾。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鍾，或做上一組伸展運動。

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② 常見的放鬆方式

放鬆訓練的核心在「靜」、「松」二字：「靜」是指環境要安靜，心境要平靜；「松」是指在意念的支配下使情緒輕松、肌肉放鬆。放鬆訓練可以增強記憶、穩定情緒、提高學習效率。長期堅持訓練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對焦慮症、強迫症、恐怖症等神經症有良好的治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛的治療作用．對於緩解緊張的心理壓力更是效果顯著。日益成為人們調控情緒、管理壓力的常用方法之一。

深呼吸放鬆法
推薦指數：★★★★★
特點：見效快並且最容易做
呼吸放鬆有三種准備姿勢：坐姿、卧姿、站姿。
[轉載]（推薦）最常用的三種放鬆訓練方法[轉載]（推薦）最常用的三種放鬆訓練方法[轉載]（推薦）最常用的三種放鬆訓練方法

坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，並與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
卧姿：平穩地躺在床上或沙發上，雙腳伸直並攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側，排除雜念，雙目微閉。
站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙目微閉。
具體做法：
採用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鍾，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：「吸……呼……吸……呼……」，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會「深深地吸進來，慢慢地呼出去」的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎麼辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放鬆。

想像放鬆法
推薦指數：★★★★
特點：難度不大見效較快
在心理咨詢與治療中，想像技術是最常用的技術之一，而且，通常結合其他的一些方法，比如暗示、聯想等。想像最能讓自己感到舒適、愜意、放鬆的情境，通常是在大海邊。例如：
「我靜靜地俯卧在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恆的波濤聲……」
給別人放鬆時，要注意語氣、語調的運用。自我想像放鬆可以自己在心中默念。節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進行情境想像，盡量想像得具體生動，全面利用五官去感覺．想像放鬆方法，初學者可在別人的指導下進行，也可根據個人情況，自我暗示或藉助於磁帶錄音來進行。

由緊到松的放鬆訓練
推薦指數：★★★
特點：學會後最有效但是難度較大
步驟要領：放鬆的順序：頭部——手臂部——軀幹部——腿部。當然，這一順序並不是不能打亂的，可以根據自己的愛好選擇合適的放鬆順序。大家可以在假期練習，每天兩次，堅持半月便有明顯效果。
1．頭部的放鬆：
第一步：緊皺眉頭，就像生氣時一樣。保持10秒鍾(可勻速默念到10)，然後逐漸放鬆。放鬆時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即稍微發熱、麻木松軟的感覺，好像「無生命似的」。
第二步：閉上雙眼，做眼球轉動動作。先使兩隻眼球向左邊轉，盡量向左，保持10秒鍾後還原放鬆。再使兩隻眼球盡量向右轉，保持10秒鍾後還原放鬆。隨後，使兩隻眼球按順時針方向轉動一周，然後放鬆。接著，再使眼球按逆時針方向轉動一周後放鬆。
第三步：皺起鼻子和臉頰部肌肉(可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態下使勁一樣)，保持10秒鍾，然後放鬆。
第四步：緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張，保持該姿勢10秒鍾，然後放鬆。
第五步：收緊下齶部肌肉，保持該姿勢10秒鍾，然後放鬆。
第六步：用舌頭頂住上齶，使舌頭前部緊張，10秒鍾後放鬆。
第七步：做咽食動作以緊張舌頭背部和喉部，但注意不要完全完成咽食這個動作，持續10秒鍾，然後放鬆。
2．頸部的放鬆：將頭用力下彎，使下巴抵住胸部，保持10秒鍾，然後放鬆。體驗放鬆時的感覺。
3.臂部的放鬆：雙手平放於沙發扶手上，掌心向上，握緊拳頭，使雙手和雙前臂肌肉緊張，保持10秒鍾，然後放鬆。接下來，將雙前臂用力向後臂處彎曲，使雙臂的二頭肌緊張，10秒鍾後放鬆。接著，雙臂向外伸直，用力收緊，以緊張上臂三頭肌．持續10秒鍾，然後放鬆。每次放鬆時，均應注意體驗肌肉鬆弛後的感覺。
4．肩部的放鬆：將雙臂外伸懸浮於沙發兩側扶手上方，盡力使雙肩向耳朵方向上提，保持該動作10秒鍾後放鬆。注意體驗發熱和沉重的放鬆感覺。20秒鍾後做下一個動作。
5.背部的放鬆：向後用力彎曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成橋狀，堅持10秒鍾，然後放鬆。20秒鍾後，往背後擴雙肩，使雙肩盡量合攏以緊張背上肌肉群，保持10秒鍾後放鬆。
6.胸部的放鬆：雙肩向前並攏，緊張胸部四周肌肉，體驗緊張感，保持10秒，然後放鬆，感到胸部有一種舒適放鬆輕的感覺。20秒鍾後做下一個動作。
7．腹部的放鬆：高抬雙腿以緊張腹部四周的肌肉。與此同時，胸部壓低，保持該動作10秒鍾，然後放鬆。注意由緊張到放鬆過程腹部的變化感覺。20秒鍾後做下一個動作。
8.臀部的放鬆：將雙腿伸直平放於地，用力向下壓兩只小腿和腿後跟，使臀部肌肉緊張。保持此姿勢10秒鍾，然後放鬆。20秒鍾後，將兩半臀部用力夾緊，努力提高骨盆的位置，持續10秒鍾後放鬆。這時可感到臀部肌肉開始發熱。並有一種沉重的感覺。
9.大腿的放鬆：綳緊雙腿，使雙腳後跟離開地面，持續10秒鍾然後放鬆。20秒後，將雙腿伸直並緊並雙膝，如同兩只膝蓋緊緊夾住一枚硬幣那樣，保持10秒鍾後放鬆。注體驗微微發熱的放鬆感覺。
10.小腿的放鬆：雙腿向上方朝膝蓋方向用力彎曲，使小腿肌肉緊緊張，保持10秒鍾後慢慢放鬆。1010秒鍾後做相反動作。雙腿朝向前下方用力彎曲。保持10秒，然後放放鬆。注意體驗緊張的消除。
11.腳趾骨的放鬆：將雙腳腳趾慢慢向上上用力彎曲，其它部位不要移動，保保持10秒鍾，然後放鬆。20秒後後做相反的動作，將雙腳腳趾向下用彎曲，保持10秒鍾，然後放鬆。
至此，整個放鬆動作全部完成。當各部分肌肉放鬆都做完之後，還可以繼續給出指導語：現在感到很安靜，很放鬆……非常非常安靜、非常放鬆……全身都放鬆了……(然後指導者或自己從1默數到50並睜開眼睛)
注意：放鬆的時候，指導者或自己應給予一些指示和暗示。比如在臂部放鬆時，可以給予這樣的指示：伸出右手；握緊拳頭，使勁兒握，就好像要捏碎什麼東西一樣，注意手臂緊張的感覺(集中注意和肌肉緊張)……堅持一下……再堅持一下(保持緊張)……好，放鬆……現在感到手臂很輕松……
放鬆訓練比較簡單，大家可以利用它很好地進行壓力的自我調節。

③ 雙腳乾燥粗糙，哪幾招讓雙腳變得嫩滑，趕緊學起來

在現如今的社會中，越來越多的人會注重自己的健康問題。因此，他們會用心的去呵護每一寸肌膚，他們會將自己的雙腳也會像對待臉蛋一樣精心護理。那麼雙腳該如何護理呢？讓我來為大家介紹幾個好辦法。

最後如果你們覺得自己的腳上有明顯的老繭，就要使用一下搓腳板來解決一下老繭。雖然搓腳板看起來「很危險」，但是他對腳並沒有損傷，只是將你腳面的繭子鏟除掉而已，只需要相隔幾晚用一次就可以去掉腳上的繭子，還你一個光滑又嫩的雙腳。因此，如果你想自己的雙腳變得嫩滑可以嘗試一下以上的幾種辦法。

④ 雙腳酸痛怎麼放鬆

我們每天都少不了步行走路。腳上壓力會影響到腳踝，如果你經常覺得腳部疼痛，那麼請嘗試一下，舒緩的足部按摩和腳踝拉伸運動。

1. 將網球/筋膜球放在瑜伽磚上方。

2. 上下滾動時，將其向下壓入瑜伽磚中，以按摩足弓。

3. 用力按在壓痛處，並保持5次深呼吸。

提示：要進行更深層次的按摩，請使用筋膜球球。

⑤ 按摩腳底的手法順序是什麼

第一招：敲擊腳底，每隻腳分別敲100次。

第二招：雙腳晃動，讓雙腳在空中像騎腳踏車，持續5分鍾。

第三招：赤腳行走。光著腳走路。

第四招：腳底浴光。讓腳底享受日光浴。

第五招：腳底摩擦。雙手放在腳底用力摩擦20次。

第六招：揉搓腳趾。用手握住腳趾揉搓2-3分鍾。

第七招：按壓腳跟。用手指強力按壓腳後跟。

第八招：單腳站立。保持金雞獨立姿勢腳尖站立1-2分鍾。

第九招：踮腳登樓。踮起腳尖爬樓梯。

第十招：腳踩網球。用腳轉動網球刺激腳底。

第十一招：刷洗腳底。洗澡時用刷子刷洗腳底進行刺激。

常按腳部這2個穴位

腎氣始於足底，想要延年益壽，養好腎就是養好生命的本源。日常生活中，我們可以通過腳底的穴位按摩，幫助養腎這兩個穴位分別是太溪穴、湧泉穴。

太溪穴位於腳腕內側，可刺激腎經。採用指腹按揉的方式進行，按10分鍾，微微感到酸脹感就好，可以促進血液循環，改善生殖泌尿系統的功能。

另外一個穴位為湧泉穴，位於腳底前掌1／3處，足趾跖屈時呈凹陷處。可用雙手握拳，輕緩拍打湧泉穴，以足底部有熱感為適宜。經常敲打湧泉穴，可以起到強腎滋陰的功效。、

以上內容參考：鳳凰網-腳上有2個穴位是補腎要穴，每天按一按，效果不比吃補品