自然呼氣吸氣正確方法

『壹』 正確的呼吸方法有哪幾種

一般說來，正確的呼吸方法有如下三種：徹底呼吸法用鼻慢慢地吸氣，將吸入的氣運人腹部中央，充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時，可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張，以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鍾，然後屏息5秒，熟練後要增至10秒，這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣，之後慢慢地呼氣，首先輕輕地收縮下腹，待下肺部的氣體呼盡後，慢慢呼出肋骨下肺上部氣體，等肺里的氣體全部呼盡後，屏息一、二秒鍾，再開始下一次吸氣動作。重復10次，一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸，以便成為一種自然的習慣呼吸。

精心呼吸法用右拇指掃閉右鼻孔，依照徹底呼吸法慢慢吸氣，運氣至前額。這時你閉目想著你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色，如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身，使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後，用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下，放開按著右鼻孔的拇指，呼氣，盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸，但要輪流顛倒按閉左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法應在臨住前進行。仰卧，將雙臂放在身子兩側。閉目，依照徹底呼吸法吸氣，同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒，手日應舉到頭頂部位。接著呼氣，同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重復10多次，每次使自己幻覺進入夢似的境界，漸漸地進入夢鄉。

但是不管是徹底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都應採用腹式呼吸。

生物學家考察認為，人類從學走路起，就形成了以胸式呼吸為主的呼吸方式，而所有的動物卻終生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸極大地限制了肺活量，不利於肺的健康。因胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4／5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。這樣積年累月長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，這樣一來就不能獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有密切關系。而腹式呼吸不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，延緩老化，保持良好彈計，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，可促進腸道的蠕動，利用糞便的排出，防止老年人習慣性便秘等疾病。腹式呼吸可激發小腹部的九條經絡，使人體的各個系統處於穩定、平衡狀態，也有助於大腦的調整和安眠。早期高血壓患者，每天早起和睡前，連續不斷地做腹式深呼吸運動3～5分鍾

『貳』 深呼吸的步驟是什麼

深呼吸的步驟是什麼

深呼吸的步驟是什麼？呼吸，是正常人都存在的一種生理現象，只要是地球上生存的生物都離不開呼吸，有時候空氣新鮮，我們可以來個深呼吸，對身體很有好處，那麼深呼吸的步驟是什麼呢？

深呼吸的步驟是什麼1

步驟

深呼吸可以緩解疲勞，正確深呼吸步驟為呼氣、吸氣和吐氣。

吸氣

全身放鬆，自然站立，慢慢呼出肺中之氣，用力收腹，直至肺內的空氣全部排出後，進行第一次深吸氣，控制好吸氣的時間，由鼻子慢慢吸氣，大約5秒鍾，至胸腔內氣體充足已不能再吸時，屏住呼吸5秒鍾。

吐氣

將嘴巴留出小口，似魚嘴狀，緩慢吐出氣體，休息兩秒鍾後進行第二次呼吸，屏氣的時間可隨練習次數的增多至10秒，甚至更久。

注意事項

深呼吸能促進人體肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，從而加快血液循環。由此讓身體恢復活力，對緩解疲勞有驚人的效果。但是深呼吸應適量，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%-66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%-80%。

雖然深呼吸增加了氧氣攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少，組織缺氧刺激中樞神經，進一步使呼吸加深加快，會形成惡性循環。

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。

本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。

深呼吸的步驟是什麼2

腹式呼吸，也叫膈式呼吸或腹部呼吸，是一種較深的呼吸方式，能讓你的身體供氧更加充足。呼吸過淺會導致氣短和焦慮，而深呼吸能減慢心率，並且使血壓穩定。在你需要給自己減壓的時候，深呼吸非常有效果。從步驟1開始學習如何讓自己習慣腹式深呼吸吧。

方法 1學習基本的腹式呼吸

慢慢地、深深地吸氣。 讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因為我們中的`大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入盡可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。

在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。

深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。

讓你的胃部擴張。 在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5厘米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；

他們的胃部隨著呼吸的節奏起伏，而不是胸部。[2]作為成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏著情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊綳而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。

在呼吸時，你要躺下、站著或者坐直。你很難在沒精打採的姿勢下進行一次深長的呼吸。

在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。

徹底呼出氣體。 從鼻子或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。盡量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。

試著進行一組5次深呼吸。 這會減慢你的心率，降低你的血壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。

記住你的胃部要擴張3厘米左右，超過胸部擴張的幅度。

如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。

隨時隨處進行深呼吸。 既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作為讓自己平靜下來的工具。

每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整為深呼吸。你很快就會平靜下來。

你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。

方法 2用深呼吸使自己平靜下來

在慢慢吸氣的同時數4下。 在你用鼻子吸氣時，在心裡從1數到4，不要著急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。

這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。

你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。

屏住呼吸7秒鍾。 放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鍾。你可以在心裡數數，也可以盯著手錶。

用8秒的時間呼氣。 慢慢地從嘴裡呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的同時，把腹部向內收，盡量擠出更多的空氣。

把整個呼吸重復4次。 再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。

方法 3嘗試激勵性的呼吸技巧

坐直身體。 坐在一把靠背挺直的椅子上，讓你的脊背豎直。這是風箱式呼吸的標准姿勢，它是一種加深加快的呼吸方式。既然我們的目的是讓你更有活力，所以你最好坐著而不是躺著。

先進行幾次加深加長的吸氣。 慢慢地吸滿氣體，然後慢慢地徹底呼出。至少重復四次，這樣你就能完全放鬆下來。

用鼻子快速呼吸15秒。 閉上嘴巴，用鼻子盡量加深加快地呼吸。依然是橫膈式呼吸，但是要盡量快。

你可以把手放在肚子上，確保它在隨呼吸起伏。如果你沒有讓橫膈參與呼吸，那麼風箱式呼吸會變得簡單很多。

在腹部起伏的同時，保持頭部、頸部和肩膀不動。

做另一組20次呼吸。 短暫休息過後，用同樣的方法進行20次呼吸。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。

做第三組30次呼吸。 這是最後一組呼吸練習。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。

休息一下，然後開始一天的生活。 你會覺得自己充滿活力，已經准備好去迎接忙碌的一天。由於風箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前練習。

如果你在練習中覺得頭暈或者惡心，那就立刻停下來。如果你想稍後再試一次，可以減少呼吸次數，用你自己的方式完成整套風箱式呼吸。

孕婦、患有恐慌症的人以及有癲癇發作史的人不要進行此項練習。

深呼吸的步驟是什麼3

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。

吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。

2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。

思想應該集中，也就是氣功狀態。然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。

3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。

建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。

『叄』 正確的呼吸方法是什麼

呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。

學會正確呼吸最關鍵的有兩點：

一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。

二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

胸式呼吸不利於肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法，這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。

長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季節，老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

大多數人，特別是女性，大都採用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。

以上內容參考：網路-呼吸、人民網-呼吸方法不對竟然傷身體

『肆』 如何正確的呼吸方法

如何正確的呼吸方法

如何正確的呼吸方法，生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%的成年人都不會有意識地調節呼吸。下面分享如何正確的呼吸方法。

如何正確的呼吸方法1

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。

正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。

呼吸方法可分為三種：

胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。

腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的.控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。

採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。

練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

如何正確的呼吸方法2

1、學會閉嘴呼吸，用鼻子喘氣，閉嘴呼吸有利於保持呼吸道的水分，不至於過度蒸發，從而保持呼吸道濕潤；

2、學會將胸式呼吸和腹式呼吸相結合，盡管成年人多半可能以胸式呼吸為主，但是胸式呼吸的幅度沒有腹式呼吸深，而且沒有腹式呼吸效率高；

3、要盡可能鍛煉腹肌，盡可能通過腹肌鍛煉，使膈肌下降來增加呼氣量，從而增加通氣量來改善呼吸功能；

4、無論在任何情況下都要爭取做深而慢的呼吸，有利於增加通氣量的同時減少消耗在解剖室腔的無效室腔，增加有效肺泡通氣量，同時不會增加呼吸的做功，有利於減少人體氧耗；

5、在正確呼吸的同時，要補充水分、增加營養、鍛煉呼吸功能，不要急於求成而應該堅持長期，循序漸進，不斷增加和改善，以維持呼吸功能。

正確的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在運動的狀況下，要做上以上五點並長期堅持下去，有利於肺功能改善以及肺功能提高，可能會避免由於年齡的增加出現的肺功能減退。

如何正確的呼吸方法3

呼吸訓練的目標是：改善通氣、提高呼吸肌的肌力、耐力、協調性、保持或改善胸廓的活動度，建立有效的呼吸模式，促進放鬆，促進鍛煉效果、提高體能、耐力、緩解呼吸性疾病。

常見的病理性呼吸方式有：吸氣的時候腹部收縮塌陷、呼吸時肩膀上下聳動、呼吸時脖子伸縮、呼吸過於短暫急促

呼吸用到的肌群：主要肌群是橫膈肌（橫膈膜）、腹橫肌、盆底肌，輔助肌群：肋間肌、肩帶肌、頸部周圍肌群。

呼吸練習體位選擇：坐立、仰卧都可以，合適的體位可以放鬆身體，正確的運用呼吸肌，提高人體呼吸肌的控制。

在進行完整的呼吸練習之前，建議可以先強化一下呼吸肌，強化呼吸肌可以保證呼吸訓練的順利進行，如果呼吸肌群很弱，練習中可能會出現頭暈缺氧等小問題，放鬆身體，隨意呼吸可以緩解。

吸氣肌群的鍛煉：

1、手掌握著個彈簧圈或者枕頭，每次吸氣的時候身體其他部位都放鬆，手掌握緊枕頭，呼氣放鬆

2、還可以稍微捏一下鼻子，通過控制鼻孔的大小來控制吸氣量，先慢慢捏著鼻孔、一點點加力、一點點放鬆、但每次都要盡量吸入最多的氣體，重復循環練習。

呼氣肌群的鍛煉：買一打蠟燭回來，點燃了，挨個吹滅，吸氣吹滅一根、再吸氣、再吹滅一根，第一次練習時嘴巴距離蠟燭15-20厘米左右，之後可以慢慢拉長一點距離，直到隔著80厘米以上也能吹滅蠟燭就差不多了。

呼吸肌群強化鍛煉之後，可以開始進行完整的呼吸練習。

呼吸運動訓練方式有：腹式呼吸訓練、抗阻呼吸訓練、深慢呼吸訓練、縮唇呼吸訓練，下面主要介紹腹式呼吸。

腹式呼吸方法與步驟：仰卧平躺放鬆、或者站立挺直身軀、坐直背部都可以練習，初學者建議先躺著練

放鬆身體：一手放在腹部、一手放在胸部，稍微感受自己的呼吸，再嘗試去調整，輕輕吸氣感受氣到鼻腔、咽喉、肺部、膈肌慢慢下壓到腹腔、到盆腔，氣體充盈整個下腹部，然後慢慢呼氣，放鬆身體，感受膈肌往上回彈，呼氣出去，整個練習過程中不要聳肩膀，鎖骨不會往上移動，胸椎盡量不要擴張。

『伍』 呼吸正確的方法

呼吸正確的方法

呼吸正確的方法，正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當人用力吸氣，一直到不能再吸的時候為止，下面分享呼吸正確的方法。

呼吸正確的方法1

1、呼氣時，縮唇呼吸做法是撅嘴緩慢呼吸。是一種呼氣時通過撅嘴能打開氣道，空氣能更易通過的呼吸法。

2、吸氣時，腹式呼吸是一種不單單依靠肩部和頸部的肌肉來呼吸，還要使用腹部的肌肉力量（橫膈膜）把空氣吸入肺中的呼吸法。鼓起肚子，通過鼻子把空氣吸入腹中。

3、閉上嘴，用鼻子緩慢吸氣。

跑步怎麼呼吸正確方法

1、半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。

2、保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

3、採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

俯卧撐的正確做法及呼吸方法

1、手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

2、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。呼吸頻率由自身做俯卧撐時的動作還有節奏決定。

俯卧撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯卧撐，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛煉效果。

呼吸正確的方法2

胸式呼吸：

又稱鎖骨式呼吸法，其特點為吸氣時肩頭上聳，上胸部胸圍有所增加，肋骨下緣胸廓周圍徑基本不變，隔肌基本不參加呼吸運動。

從發聲的角度分析，採用胸式呼吸法的常見於聲音較尖細、聲音強度不大且變化較小，語氣短，換氣頻繁，聲音位置較高，身體較為瘦弱的女性。

腹式呼吸：

其特點為吸氣時腹部明顯凸起，腹圍明顯增大，主要靠膈肌升降完成呼吸運動，而胸廓周圍徑基本不變。

腹式呼吸法，吸入氣流量較多，呼氣發聲時呼出氣流量較多，呼出氣流強度、流量有一定幅度的變化，從發聲角度分析，採用腹式呼吸法時聲音往往顯得深、重、低、沉。

胸腹聯合式呼吸：

並不是簡單的胸式呼吸法加腹式呼吸法，而是指胸、腹所有呼吸器官都參與了呼吸運動，使胸廓、橫隔膜和腹部肌肉控制呼吸的能力得到合作，不但擴大胸廓的周圍徑而且擴大胸腔的上下徑，因而能吸入足夠的氣息，氣息的容量大。另外，由於能夠穩定的保持住兩肋及橫隔膜的張力和來自小腹的收縮力量所形成的均衡對抗，有利於形成對聲音的支持力量。

好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經氣流通。

第五，減肥。使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。

第六，改善生殖系統。腹式呼吸增加了腹部的運動，進而強健了腹腔內的生殖系統，對婦科和男科的`問題都有所改善。

呼吸正確的方法3

一、正確地掌握呼吸方法

日常生活中，人們的呼吸是一種在神經反射作用下的下意識活動，是一種單純的胸式呼吸法。這種呼吸方法吸氣少，不能有目的地加以控制，遠遠不能滿足教師長時間邊連續講課的需要，也難以得到洪亮、圓潤、優美的聲音。我們應當學會胸膈式呼吸法，從而擴大胸腔容量，有效地控制氣息，以滿足各種口語表達形式發聲過程中對氣息的需要。

胸膈式呼吸法是靠肋骨和橫膈厝共同的運動來實現的。這種呼吸方法，調動胸部肋間肌、橫膈肌和腹肌共同參與呼吸，既便於使胸腔全面擴大、肺的容積隨之全面擴大，又便於對呼氣的氣勢進行控制和調節。我國戲曲演員所說的「氣取丹田」、「挺胸收腹」就是這種呼吸法。其要領是：

1、姿勢正：持平雙肩，頭頸端正，全 身放鬆；

2、吸氣深：口鼻並用，避免出現「喝」氣聲，輕鬆柔和地吸氣，吸足吸滿，擴展胸腔，使橫膈膜下降，氣向下沉；

3、呼氣勻：收縮腹部肌肉和橫膈膜，產生一股壓力，使氣流均勻平緩地呼出。

在掌握了胸膈式呼吸法的基礎上，還要學會口語表達過程中的氣息儲存和快速補充，以滿足表達的需要。

二、靈活運用發音器官

人勻說話的聲音是由發音器官發出的，聲音的好壞與喉頭、聲帶、口腔、鼻腔等發音器官的形狀、質量和運用的方式有很大關系。所以，我們應當重視發音器官各部分的鍛煉，使發音器官各部分的肌肉靈活自如，易於控制，從而發出准確、清晰、洪亮、悅耳的聲音。

1、喉頭聲帶訓練

處在喉頭這個筋肉小室中間的聲帶，是十分重要的發音體，在氣息的作用下，聲帶振動而發出聲音，喉頭肌肉的運動控制聲帶的松緊，就可以發出高低不同的聲音。進行喉頭聲帶訓練，主要是訓練喉部放鬆，肌肉運動靈活，訓練聲帶振動自如，富有韌性。科學發聲，就要求喉部放鬆，聲帶自然，以較小的氣息使聲帶振動。這樣就能省力、輕松，發聲效率高，聲音也自然悅耳。

需要注意的是，練聲時，先練「氣泡音」把聲帶活動開，再由弱到強，循序漸進。練習發聲，切不可提嗓子，擠壓嗓子，更不能拔直嗓子喊；呼吸不可過猛，以免喉嚨乾燥、疲倦。

喉頭聲帶除了有意識地訓練外，還要注意平時的保護，養成良好的生活習慣，避免聲帶過於疲勞，對飲酒、吸煙、吃刺激性食物等都應當節制，出現咽喉腫痛，應及時治療。

2、口腔開合訓練

口腔是聲音通道，有控制氣息和擴大音響的作用。鍛煉口腔，使它的肌肉更富有彈力並能自如地控制它的開合，可以使發出來的聲音更清晰有力，更自然悅耳。

『陸』 呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟，呼吸是我們與生俱來的基本能力，正確的呼吸不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，對人體健康有很大好處，以下分享呼吸的正確步驟。

呼吸的正確步驟1

主要有七個步驟

一、起始作三次或七次長呼吸，隨著入息、默想『佛』，隨著出息、默想『陀』。保持禪定用詞的音節與呼吸等長。

二、對每一次出入息有清晰的覺知。

三、隨著出息、入息，觀察它舒適與否、是窄是寬、是順暢還是堵塞、是快是慢、是長是短、是暖是涼。呼吸若不舒順，便作調節、直至舒順為止。例如，長入息、長出息自感不適，則嘗試短入息、短出息。

一旦呼吸有舒順之感，則要讓這股舒順的呼吸感傳到身體的其它部位。起始，從後腦根部[base of the skull]吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳一直到底。接下來，你若是男性，則讓它沿右腿下傳至足底，至趾尖而外出。再一次，從後腦根部吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳，沿左腿下傳，至趾尖而外出(女性則從左側開始，因男女經絡有別)。

接下來，讓來自後腦根部的呼吸[氣]下 傳到雙肩，經雙肘、雙腕，至指尖而外出。

讓氣息自喉根進入，沿著身前的中央經絡下傳，穿過肺部、肝部，一路下傳至膀胱與直腸。

從前胸正中央吸氣，讓它一路下傳至腸道。

讓所有這些氣息感傳播開來，讓它們融會貫通、一齊流動，你的安寧感將大有增進。

四、學會四種調息法:

(1)長入息、長出息，

(2)長入息、短出息，

(3)短入息、長出息，

(4)短入息、短出息。

選擇最舒適的方式呼吸。學會以四種方式舒適地呼吸更佳，因為你的身體狀態與呼吸時常變動。

五、對心的本位[bases]或者說聚焦點——那是呼吸[氣]的停靠點[ resting spots]——熟悉起來，其中哪個部位感覺最舒適，就把你的覺知定駐在那裡。這些本位當中有以下幾個:

(1)鼻端;

(2)頭部中央;

(3)上顎;

(4)喉根;

(5)胸骨下端;

(6)臍部(或略上於臍部)。

如果你常患頭痛症或神經官能症，便不要把注意力集中在喉底以上的任何部位。不要強力呼吸，也不要使自己進入呆滯或催眠的狀態。流暢自然地呼吸。讓心對呼吸有自在感，但不要耽於舒適而走神。

六、擴展你的覺知——即你的覺受意識，使之遍及全身。

七、使全身各處的氣感融會貫通，讓它們一齊舒暢流動，同時使覺知保持盡可能寬廣。你對身體的某些呼吸層次已有所了解，一旦對它們有了全面的覺知，你會開始了解其它的諸種層次。呼吸[氣]在本質上有多種層面: 有沿著經絡流動的呼吸感[氣感]，有圍繞經絡流動的呼吸感，也有從經絡向每個毛孔傳行的呼吸感。有益與有害的呼吸感本質上相互混雜。

總結起來:

(1)為了改善色身各處現存的`能量，助你克服疾病與苦痛;

(2)為了澄清內心已有的知見，以它為基礎，培育趨向解脫與心清凈的技能——你應當把這七個步驟常記在心，因為它們對呼吸禪定的每一個層次都是絕對基本的。

呼吸的正確步驟2

有效呼吸的指導方法

腹式呼吸法

病人取立位，體弱者亦可取坐位或半卧位，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。

每分鍾7～8次，每次10～20min，每日2次，反復訓練。

縮唇呼吸法

可站立或取坐位，經鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口唇15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時間比1:2或1：3。

縮唇呼吸法通過增加呼氣阻力，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過早塌陷，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而緩解缺氧症狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強運動耐力。

3、吹氣球法

選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣後含住氣球，盡量把肺內氣體吹進氣球。

在吹氣球時，病人用力呼氣，提高了氣道內壓,可以防止小氣道過早閉合，有助於擴張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內殘留氣體，從而改善氣體交換；同時，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反復鼓肺，使肺完全復張，且利於術後胸腔殘余的液氣經引流管排出，對防止液氣胸的形成有積極作用。

4、呼吸功能訓練器

呼氣功能訓練：將標注有「吹氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴，做均勻深長的呼氣，使浮球升起，並盡量做長時間的保持，然後放鬆恢復正常呼吸。

吸氣功能訓練：將標注有「吸氣」標識的底座放置於下方，垂直擺放，含住咬嘴以均勻深長的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時屏氣盡量保持一定時間，然後放鬆恢復正常呼吸。

每次訓練10～15分鍾，每日3～4次，視個人體力而定。

5、有效咳嗽

吸氣咳嗽：取站位、坐位或半卧位都可，屈膝，上身前傾（術後可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣後屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力的咳嗽。

哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰卧位或坐位，身體稍前傾，呼氣時聲門保持開放，並發出「哈～哈～」聲，然後咳痰或者有效咳嗽，隨後放鬆。

用力呼氣技術可減輕疲勞，減少誘發支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進肺復張。

呼吸鍛煉最為重要的一點就是持之以恆，只有這樣才能形成良好的習慣，取得近、遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。

呼吸功能訓練的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術後並發症，促進快速康復。

呼吸的正確步驟3

壓力呼吸法是什麼

壓力呼吸法能有效釋放壓力，緩解緊張感壓力。如果人類腦部的前額葉相當於理性，那麼杏仁核就相當於為了保護自己免受侵擾，而運作的情感和本能。

當恐懼或外來危險導致壓力刺激過強時，杏仁核就會過度活動。此時如果前額葉不加以抑制，便會影響交感神經，從而產生一些生理性症狀，比如心悸和呼吸過度。

在某種程度上，正念可以緩和這種焦慮感。從運作機制上來看，正念的交感神經抑製作用可以有效緩解焦慮；從大腦成像的分析結果上看，正念可以改善前額葉和杏仁核之間的關系。

因為一般人的前額葉是由上往下壓制杏仁核活動的，但長期實踐正念者的前額葉與杏仁核之間的關系並非是上下關系，而是巧妙地維持著平衡狀態。為了防止壓力的產生和惡化，可以嘗試「壓力呼吸化法「。

壓力呼吸化法的實踐步驟:

1、注意壓力來臨時自己的變化

採取正念冥想的基本姿勢

將造成壓力的原因總結成「一句話」，比如「研究毫無進展，所以內心焦慮」

在心中默念這句話，同時感受身體和內心有何反應

2、將意識集中在呼吸上

給呼吸貼上「1、2、3……」的標簽

感受緊綳的身體慢慢舒緩、逐漸放鬆

3、將意識擴散至全身

將注意力擴散至全身，設想全身都在「呼吸」

吸入空氣時，設想對壓力有所反應的身體部位在「吸氣」，隨著呼吸起伏，有意識地保持該部位的放鬆

繼續將注意力擴散至周圍的空間

通過以上三個步驟的反復練習，就能有效釋放壓力。

『柒』 正確深呼吸的教程

正確深呼吸的教程

正確深呼吸的教程，當我們深呼吸的時候總是會有一種非常放鬆的感覺，所以生活中遇到緊張的事情或者有緊張情緒的時候，都會選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，以下分享正確深呼吸的教程。

正確深呼吸的教程1

初學深呼吸者要把腹部當皮球，用鼻子吸氣-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼氣向反過程出氣，循環往復的練習。

具體練習時要慢慢練，感受氣息從鼻腔到喉部後充分集中在肺部，當肺部感覺擴張時，保持胸廓不動，即會迫使橫隔膜下沉，同時腹部向外隆起；呼氣時回收腹部，橫膈膜向上提，使腹中的濁氣呼出。

每次練習深呼吸時，深吸氣到腹部後稍停1~2秒鍾，再做呼出收腹，平均每分鍾大約做5~6次即可。如果只是用於健身，每日兩次，每次10分鍾為好。

深呼吸的關鍵在於掌握達到「極限」量，吸氣時，胸部保持不動，腹部最大限度地向外擴張，呼氣時，腹部最大限度地收縮，胸部保持不動。

開始學習以上深呼吸要細心體會每個吸氣-呼氣的全過程，可以用雙手放在腹部位置，幫助感受一下腹部的一起一落，待練習熟練後，將雙手拿下，用自己的意識練習即可。

正確深呼吸的教程2

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。

吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種循環會使人體呈現相對安靜的狀態。

2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。思想應該集中，也就是氣功狀態。

然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。

3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。

建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。

正確深呼吸的教程3

恰當的深吸氣方式

要想得到一個恰當的吸氣，最關鍵的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全過程中，速率一定要遲緩及其勻稱，盡可能讓新鮮的氣體氣體填滿我們人體中的支氣管。第二則是呼吸，在呼吸的情況下一定要干凈，那樣可以徹底將全部的廢料氣體排出來人體以外，另外互換大量的空氣清新。

恰當的`深吸氣方式要掌握2個標准，即勻緩和。呼吸時，盡可能用鼻部勻稱遲緩地呼吸，盡可能深吸，吸進吸不進氣體才行，呼吸時要用勁往出吐，幻想自身在吹一個汽球，那樣才可以最大限度地將有機廢氣排出來身體之外，以確保互換的氣體多一些。

最科學研究的呼吸方法為：「吸——停（屏息10~20秒鍾）——呼」，不論是防治疾病、增強體質，還是工作壓力襲來、心態不穩、睡不著時，都能夠依照以上方式做個深吸氣，「深吸氣時要釋放壓力，觀念要集中化，可以用數一數的方式協助你集中注意力。

深吸氣隨時都能做，駕車等綠燈時、行走時、接聽電話前、洗澡的時候都能夠做。

深吸氣的常見問題

做深吸氣時要挑選新鮮空氣的自然環境，不必過早（如早晨8點之前），每日做4～6次，每一次5分鍾，一切正常每分吸氣16次，一般做深吸氣時每分8次為好。常常深吸氣，能夠推動腎的吸收作用，進而做到養腎的功能。

假如在工作中空隙能堅持不懈有目的地做個深吸氣，還能提升腦供氧濃度，消除疲憊。針對漫性支氣管炎、漫性支氣管哮喘、肺氣腫的病人，由於平常吸進之氣降低，呼出來的多，時間長便會傷到腎精，常常做深吸氣鍛練，針對改進肺臟作用也是有一定益處。

需要提示的是，有阻塞性肺病的人不適合做深吸氣，如果有別的病症能夠在大夫的建議下做深吸氣。

正確深呼吸的教程4

深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統疾病

呼吸道系統疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對於我們的身體造成了嚴重的傷害。身體出現這種疾病會導致肺部長期處於一個擴張的狀態中，並且肺部的彈性也會減弱，這對於肺活量具有非常直觀的影響。

如果進行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時對於胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復，同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復健康。

第二、防治高血壓

每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什麼會出現這種情況呢，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進行了充分的工作，身下的肺泡則是處於一個浪費的情況。如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。

另外，肺泡在工作的時候會產生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進行工作，這樣產生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進入血管之中，這樣血管就會進行擴張，血壓自然而然就會下降了。

想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續時間最好能夠控制在十分鍾以上。

第三、放鬆精神

如果有目的的控制身體進行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠離疲憊，同時對於神經系統也有一定的調節作用，身體還有精神會感覺到更加的輕松。所以說，深呼吸對於身體具有非常重要的作用，並且呼出的氣體量相當於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進睡眠

如果人們能夠主動的調節呼吸的頻率以及深度，也就是進行深呼吸鍛煉，能夠令緊綳的精神放鬆下來，心情也會更加的舒暢。如果是由於工作壓力比較大的原因導致頸部出現疼痛的情況，這個時候進行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。

如果是失眠患者進行深呼吸，那麼睡眠質量也會越來越好，同時能更快的進入夢鄉。總而言之，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

深呼吸的正確方法

想要獲得一個正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。

最科學的呼吸方法為：「吸——停（屏氣10~20秒鍾）——呼」，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。

深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。