預防運動損傷最佳方法

㈠ 怎麼在運動中預防損傷

怎麼在運動中預防損傷

你知道怎麼在運動中預防損傷嗎？運動損傷是很常見的事，但這也是我們可以避免的，只要我們足夠了解這項運動。我已經為大家搜集和整理好了怎麼在運動中預防損傷的相關信息，一起來了解一下吧。

怎麼在運動中預防損傷1

1、訓練法要有效。

要把握恰當的訓練法和健身運動技術性，科學研究地提升運動強度。針對不一樣性別、年紀、水準及身體狀況的人，訓煉時在運動強度的分配應該因人而異、由淺入深。

2、熱身運動要充足。

在具體工作上，我們發覺許多健身運動傷是因為熱身運動不夠導致的。因而，在訓煉前充分准備活動十分必要。

3、留意間距釋放壓力。

在訓煉中，每一組訓練後以便迅速地清除肌肉勞損，避免因為部分負擔重而出現的健身運動傷，組與組中間的間距釋放壓力十分關鍵。那樣一方面能夠推動血液的流回，改進血液的提供，此外也可以使活動身體中已疲憊的神經元細胞加重抑止，獲得歇息，這針對緩解疲勞及避免健身運動傷擁有 重大意義。

4、避免部分負擔重。

訓煉中運動強度太過集中化，會導致機體部分壓力且太重而造成健身運動傷。比如，膝蓋骨半蹲起跳姿勢過多，易造成髕骨損害;過多地訓練鴨步可造成膝內則副肌腱及半月板的損害。因而，在訓煉中應防止簡單片面性的訓練法，避免部分壓力量太重。

5、提升易傷位置肌肉能量訓練。

據調查，在健身運動實踐活動中，肌肉、肌腱等軟組織的健身運動傷更為多見。因而，提升易傷位置的肌肉能量訓練，針對避免損害的產生具備十分關鍵的實際意義。

膝關節損傷盡管是無可避免，可是假如可以在訓煉的情況下多多的留意，那麼，就可以把損害降至最少，讓選手的健身運動性命更長一些，即便退伍後，人體的.痛苦為選手產生的痛楚也會更小一些。因此 選手在訓煉的情況下一定要留意所述的五點內容。

怎麼在運動中預防損傷2

如何預防運動損傷？

1、加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育，培養他們良好的體育道德風尚。

2、合理安排運動負荷

運動系統的勞損，大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。

3、准備活動要充分

不少運動傷是由於准備活動不足造成的，特別是在這種天氣轉涼的階段，在運動前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，使關節腔內的滑液增多，防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、量力而行

循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋，千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動， 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。

5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動損傷如何急救？

1、冷敷法：

可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經感覺，從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用於閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法：

抬高傷肢，可使傷肢血壓降低，血流量減少，以達到減少出血作用。

3、壓迫法：

可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位，或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處，如能壓在相應的骨頭上更好，以阻斷血液，達到止血目的。

4、口對口人工呼吸法：

使患者仰卧、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔，壓住食道管，防止空氣吹入胃中，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹入患者口中，吹氣後將捏住鼻子的手放開，如此反復進行。吹氣頻率每分鍾約16-18次，直到患者自主恢復呼吸為止。

5、胸外心臟按壓：

使傷者仰卧，急救者兩手上下重疊，將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處，藉助於體重和肩臂力量，均勻而有節奏地向下施壓，將胸壁下壓3-4cm，然後迅速地將手鬆開，胸壁自然彈回，如此反復進行，每分鍾以60-80次的節律進行，直到恢復心臟跳動為止。

㈡ 如何預防運動損傷的發生

運動損傷的防範主要包括7個方面：

1、選擇適宜的運動、合理制定運動方案。

2、運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪。

3、注意運動場所和器械的安全使用。

4、運動前充分熱身，並進行動態拉伸。

5、運動中應按要求進行，盡量做到動作規范，有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護。

6、運動後進行整理運動，應包括靜態拉伸動作。

7、疾病人群應在醫生的指導下依囑進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

意義：

各個年齡段人群都應該堅持天天運動，推薦每周至少進行3～5次中等及中等以上強度的身體活動，累計150分鍾以上，日常活動平均每天主動身體活動6000步，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

以上內容參考人民網-預防運動損傷注意7點

㈢ 如何預防運動帶來的損傷

如何預防運動帶來的損傷

如何預防運動帶來的損傷，運動也是有一定的技巧的，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，都說生命在於運動，以下分享如何預防運動帶來的損傷有什麼好處。

如何預防運動帶來的損傷1

預防損傷的幾個主要方法：

1、熱身運動：走、踏步、分並跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

2、護腕、護膝，護踝等是必要的

3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

5、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

7、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群

8、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

自行車原本只是一種簡單的交通工具，但是經常減肥的人發現，自行車也可以代替工具來減肥。那麼騎自行車能減肥嗎？騎自行車多久能減肥呢？今天我們就來和大家探討一下騎自行車減肥方法的相關知識。

雖然我們知道，只要願意，任何運動，任何道具都是可以作為減肥的工具的，但是騎自行車真的能減肥嗎？我們一起來看看。

騎自行車能減肥嗎？

踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

騎自行車減肥注意事項：

1、騎自行車的.目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數，以每分鍾轉動60—65次為目標。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過於拚命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鍾至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

8、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。

9、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。

10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫院檢查診療。

如何預防運動帶來的損傷2

肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

關節扭傷

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：准備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

心力憔悴

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。

通過以上介紹，對預防運動損傷的方法，都是有著很好的了解，因此在預防的時候按照以上方法最佳，不過要注意的是，對這些方法在使用的時候，也是要得當，這樣對預防運動損傷才會有很好的幫助，使得不會傷害到自身。

㈣ 預防運動損傷的方法

在運動的過程中，有時候可能不注意，或者是運動過量，就會導致運動損傷，那麼如何預防運動損傷?下面是我整理的關於預防運動損傷的方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀。

如何預防運動損傷

1、如何預防運動損傷之加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養他們良好的體育道德風尚。

2、如何預防運動損傷之合理安排運動負荷

運動系統的勞損,大多由於長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷。

3、如何預防運動損傷之准備活動要充分

不少運動傷是由於准備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好准備活動十分必要。准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節韌帶的機能,使關節腔內的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、如何預防運動損傷之量力而行

循序漸進地安排訓練的內容和強度。如果你是不經常運動(因沉迷於學習)的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動, 因為這時你的肌肉和關節因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發生運動損傷。

5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動損傷如何急救

1、冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用於閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法:抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。

3、壓迫法:可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。

4、口對口人工呼吸法:使患者仰卧、頭部後仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,壓住食道管,防止空氣吹入胃中,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣後將捏住鼻子的手放開,如此反復進行。吹氣頻率每分鍾約16-18次,直到患者自主恢復呼吸為止。

5、胸外心臟按壓"使傷者仰卧,急救者兩手上下重疊,將掌根置於患者的胸骨中、下三分之一處,藉助於體重和肩臂力量,均勻而有節奏地向下施壓,將胸壁下壓3-4cm,然後迅速地將手鬆開,胸壁自然彈回,如此反復進行,每分鍾以60-80次的節律進行,直到恢復心臟跳動為止。

運動損傷的鑒別

1、肌肉韌帶拉傷:

內因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差,生理結構不佳

外因:准備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好,教練專業水平不夠

預防:選教練、場地及適當的課程,在正常天氣情況下鍛煉、准備活動充分、循序漸進。

2、關節扭傷:

內因:技術掌握不好、協調性差,關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因:准備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)

預防:准備活動充分、了解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

3、運動疲勞:

表現:心悸、心動過速,運動後血壓、脈搏恢復慢,內臟不適、血尿等。:人發冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。

㈤ 預防運動損傷的發生，有什麼好的方法

想要預防運動中受傷，有以下幾個方法可供參考。

第一，運動之前進行一定的拉伸和熱身運動，例如在進行沖刺跑之前，先壓腿10次，在原地扭轉腳腕和手腕。之後於操場上跑慢800米，在開始進行短跑。這個方法在一些集體運動中也同樣有效，在打籃球和踢足球之前都可以這樣做來避免運動中受傷。

第四，運動後對容易受傷的部位進行理療。很多NBA球星在打完球之後都會在膝蓋上敷以冰袋，就是為了讓膝蓋毛細血管的收縮，延長自己的運動生涯。這個方法也可以用做在一個比較高的位置上，兩腿自然下垂來代替，只需要10~20分鍾就能起到很好的作用。

第五，進行正規的推拿。專業的推拿師會幫助你進行一定的按摩，緩解肌肉的疼痛，讓其更好的舒展。這個方法必須找專業人士，因為他們能夠拿捏好力度，知道在哪裡按摩更加有效。