鍛煉身體協調性的方法

A. 怎樣提高身體協調性

提高身體協調性的辦法有很多，比如拳擊運動，跳繩運動，但我認為跳繩是協調性的，最好運動，建議身體協調性差的人們，多練習一些跳繩的動作，身體的協調性會快速增加的，堅持鍛煉很關鍵

B. 怎麼鍛煉協調能力

孩子可以去打乒乓拿扮球來鍛煉協調能力，老人可以做家務來鍛煉。

孩子通過打乒乓球能發展動作的協調性仔瞎和靈敏度以及用球拍控制小球的能力。但由於孩子年齡小，而打乒乓球的技法較復雜，開始階段不易掌握，因此要由易到難地幫助孩子進行各種練習。

對於大部分老人來講，晚年生活不見得有那麼豐富多彩的活動安排。這種情況下，老人做做家務活不僅能打發時間，還可以活動起來，鍛煉手眼協調能力，保證一定的日常認知功能訓練。

(2)鍛煉身體協調性的方法擴展閱讀：

老人可以做家務不僅可以鍛煉協調能力，還能夠預防疾病。美國拉什大學醫療中心曾做過一項研究，招募716名、平均年齡為82歲的志願者。結果顯示，所有身體活動，包括做飯、洗衣服、刷碗、打掃衛生等活動都與老年人患阿爾茨海默病風險降低存在關聯。

對於健康狀況一般的老人，也沒必要剝奪他們所有的家務活。美國研究人員調查了337名行動不便且有慢性疾病的老人（年齡最大的94歲），一般這些人不太適合做家務活。但研念敏空究人員發現，收拾房間等家務勞動對老人的身心健康有積極影響，會讓老人感受到自身的價值，形成積極的心態。同時，干凈的室內環境能撫慰其心靈。

C. 協調性訓練30個動作

協調性訓練30個動作如下：

縱跳、前後跳、側跳、方形跳、轉向跳、跳躍轉向、側向交叉步、手腳反向動作、站蹲撐立、平衡步、樹式、向上抬手、上犬式、穿針引線、折回跑、停起練習、持球8字擺振。

站立拋接球、坐拋接球、拋球向前後跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等、陀螺翻滾、左腳內曲用右手碰、單雙跳、弓箭步跳、深蹲跳。

之後就是鍛煉身體使其有足夠的對反應作出的相應機能。再次就是練習反應神經。最後當然就是需要多方面適應各種情況。（因為只通過一種方式鍛煉反應是有局限性的，要知道人在習慣一種事務之後，對其的熟悉程度越高，下意識的成分就越高，這能提高該項目的能力，但是對飢前於其它的應激的提高就會打折扣。比如，一個打乒乓球的，反應能力不一定比同樣反應能力下打羽毛球神舉的，要知道運動習慣也會左右結果。）

經常鍛煉協調性有什麼好處

鍛煉身體協調性不僅增強體制，還讓你的人看上去更協調，更精神有氣質。平時我們打球跳舞時，能更流暢不容易受傷。是運動員，模特都要練的一項項目。

D. 怎樣提高身體協調性

真的希望自己的身體更加協調的話，那麼只有一個字就是練。增加訓練強度，通過長跑等活動，亮段使身體的各個器官都活動。拉伸韌帶，使得各個關節活動更加自如，延展性更好。通過舞蹈或者是協調操讓身體沒那麼僵硬。液陸通過鍛煉，是可以鍛敬埋譽煉自己的核心力量，來達到身體協調平衡的。

E. 怎麼鍛煉協調性呢

怎麼鍛煉協調性呢

怎麼鍛煉協調性呢，每個人的協調性都是不一樣的，有些人的協調性很好，也有些人的協調性不好，協調性不好的人，身體無法控制好節奏。那麼怎麼鍛煉協調性呢？一起來看看！

怎麼鍛煉協調性呢1

協調性訓練法大概有下九種手段：

1、習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采習慣組合動作使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激使運動員做改變動作之各種練習。

依據上述訓練法，所列項目，再加上教練另編項目，來操作強度七十%頻率，每星期三次動作下：

1、縱跳： 雙腳並攏手彎向上跳

2、前跳： 方法要領同上向前與跳

3、側跳： 方法要領同上向左與右跳

4、方形跳： 方法要領同上向方形位置跳

5、轉向跳： 方法要領同上跳起轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡向左與向右跳

6、跳躍轉向： 方法要領同上單腳跳

7、側向交叉步： 有左交叉與右交叉兩種

8、手腳反向動作： 單腳立雙手與提起腳作方向相反

9、站蹲撐立： 先站立蹲雙手撐地雙腳向蹬直雙腳再收回原地站起。

怎麼鍛煉協調性呢2

所謂身體協調性，是指人體各個關節、肌肉彼此合作，在感覺功能的反饋和運動神經的控制中共同完成特定動作的協作能力。

身體協調性以運動器官完整性、肌肉力量、關節活動度、感覺功能敏感度、周圍神經和中樞神經功能為前提，再加上長期的訓練和學習。

方可獲得最佳身體協調性。如果上述任一環節出現障礙，身體的協調性便無從談起，甚至站立、行走、舉手投足等基本能力也將喪失。

身體協調性訓練的基本原理

身體協調性訓練的原理和方法並不復雜。當人體因為外傷、中樞神經損傷（例如：腦卒中）、長期卧床、感覺器官受損等原因出現協調性障礙時。

首先應解除致病原因，然後通過有針對性的治療和分解訓練讓肌肉、關節、本體感覺得到基本恢復，再通過由易至難的肢體動作讓中樞神經獲得掌控身體的能力。

身體協調性訓練的過程如同嬰兒的成長，先從最初的翻身到坐立，再到站立、行走、跑動，這一切都要以訓練為前提條件，通過訓練促進機體的自我學習、自我發育、自我修復。

具體來講，身體協調性訓練的.方法主要包括上肢協調性訓練和下肢協調性訓練灶滲兩部分，常用方法如下所列。

上肢協調性訓練方法

首辯卜1、上肢交替上舉，盡量高過頭頂並伸直手臂，逐漸加速。

2、上肢交替摸肩：兩側上臂上舉；左側屈肘摸左側肩，右側伸肘；然後左側伸肘，右側屈肘摸右側肩（兩側上臂始終保持上舉，只是肘關節進行屈伸變化）；如此交替、反復，並逐步加速。

3、上肢交替前屈（向前伸手臂）至90度，並逐步加速。

4、中立位，然後兩側交替屈肘拍同側肩，並逐步加速。

5、前臂旋前、旋後練習：兩側上肢同時前屈90度（向前伸手臂），同時進行前臂旋前、旋後練習。也可兩側分別練習。

6、腕屈伸練習：兩側同時進行腕關節的屈和伸；也可兩側分開練習。

7、交替互拍掌背：雙手伸至胸前，交替用掌心拍另一手的掌背，並逐步加速。

8、指鼻練習：左右兩側交替用示指（食指）指鼻；也可兩側分開練習。

9、對指練習：兩掌掌根相對，手指分者穗開，各手指依次接觸（拇指對拇指、示指對示指。）；也可用同一手的拇指分別與其餘四指相碰。

10、手指敲桌面練習：雙手放於桌面，掌心朝下，雙手同時用手指依次敲擊桌面（從拇指開始敲，直到小指；每次敲擊時，前一手指要離開桌面）；逐步加速。

11、綜合練習：下棋、書寫、繪畫等事務。

下肢協調性訓練方法

1、交替屈髖：仰卧，膝關節伸直，兩側交替屈髖至90度（將腿抬高，也就是直腿抬高），並逐步加速。

2、交替屈膝：坐姿，小腿懸空並自然下垂，兩側交替屈伸膝關節（交替抬起並放下小腿）。

3、坐姿交替踏步：坐姿，雙足著地，然後交替踏步。

4、足尖拍地：坐姿或站姿，雙足著地，兩側交替抬起並放下腳前掌以拍擊地面；也可兩側分開練習。

5、原地踏步，並結合擺臂。

6、原地高抬腿，結合擺臂。

7、進行跳繩、踢毽子、開合跳、跳舞毯游戲等綜合性練習。

影響協調性因素

1、交互抑制： 支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。

2、力量： 反面肌肉的放鬆與收縮。

3、耐力： 疲勞的出現對精緻動作有影響。

4、心智練習： 心智練習可以提高精神集中力而改善。

5、本體感受器（proprioception）： 對位置肌肉關節的張力感受。

協調性訓練常用的方法：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。

在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。

F. 如何訓練身體的協調能力

協調性不是一天兩天能練好的，那是需要長期鍛煉的。每個人訓練方法不一，要是自己身體情況下單子!但是必須一步一個腳印來練！一、單個動作系列重復練習法1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。2.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。3.前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。4.轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。二、動作組合式練習法1.立卧撐跳起轉體360°由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。2.全身波浪起由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的「S」形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。3、身體不協調動作組合練習上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。三、條件刺激練習法1.變方向跑練習（1）做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。2.移動中的躲閃練慣用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。3.快速轉體練習聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。四、游戲練習法1.追逐練習把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。2.推拉練習把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組3.觸摸練習把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。五、持器械式練習法1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。

G. 怎麼訓練協調性

協調性訓練有以下九種方法：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍；

8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調能力是以身體素質平衡發展為基礎，它可使已具備的速度、力量、耐力、技術有機的溶合，使達到最優的效果。與神經系統發育的完善程度密切相關，協調意味著經濟和節省能量，青少年早期訓練中應最優先發展的能力。

(7)鍛煉身體協調性的方法擴展閱讀：

一、協調性概述

定義：人體在運動中流暢、准確、協調地完成動作的能力。

協調性，嚴格說來不能作為一種素質，它是一種綜合能力的表現。在運動中主動肌、協同肌、對抗肌、支持肌的相互配合，使能夠最經濟地完成動作。

二、協調性的組成因素

1. 分化能力：肌肉清晰地感覺時間、空間和力度的能力；

2. 結合能力：將各節動作精密妥善地連接能力；

3．定位能力：感知位置關系(人我、物我)並做出感應動作的能力；

4. 平衡能力：保持平衡或在喪失平衡之後盡快回復的能力；

5. 節奏能力：正確地再現動作的節奏或模仿表現動作節奏的能力；

6. 反應能力：感知狀況變化並做出切換動作以適應狀況變化的能力；

參考資料：網路-協調性

H. 身體協調性差怎麼辦

身體協調性不佳一般常見於腦中風、帕金森等神經系統疾病，體現在上肢、手與下肢的功能協調性差，對於上肢可以採取屈伸個關節。對於手的訓練可以用手練習拿東西，剛開始可以練行拿體積大且體重較輕的東西，隨著動作的熟練可以拿小的東西。如果上肢與手綜合訓練，可以採取用手拿套圈的辦法練習協調性。下肢的練習可以採取下肢雙側關節交替屈伸練習，也可以練習上、下樓梯，左、右交替高抬腿或者步行時給患者腳下固定目標，讓患者順著目標進行走，練習患者的控制能力應掌握幾個原則：第一、一定要反復訓練的原則，隨訓練量的增加協調性會逐漸得到改善。第二、訓練時一定要有耐心，不要著急，越著急協調性會越差強調慢。第三、訓練前應對肌肉進行放鬆。

在平時的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的鍛煉，而忽略了身體協調性的鍛煉。

如果一個人的協調性比較差，就會讓別人覺得是笨手笨腳，運動的動作不利索。

如果身體的協調性好，能表現出很好的平衡感，律動性，而且整體肢體動作表現得很和諧。

由此可見，身體的協調能力是很重要的，不但不應該忽視，還應該在進行健身鍛煉的同時，加入一些身體協調性的鍛煉。

協調性的鍛煉跟力量鍛煉一樣，要注意鍛煉的強度，要把握好合適的度，才能在鍛煉中不容易受傷，也能有鍛煉效果。

I. 提高身體協調性與靈敏度的訓練方法

靈敏協調素質所指的人的身體在各種突然變換的條件下，能迅速、或正確、協調改變身體運動的能力，在平時體育鍛煉中也是不可缺少的身體素質。對於靈敏協調性的提高，還有對其它各項素質的發展都起著至關重要的作用。特別對於打籃球協調性是非常的重要，那平時我們改如何提高協調性呢?五種方法見效

五種訓練方法提高身體協調性與靈敏度

一、單個動作系列重復練習法

1. 肩繞環：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向後、向上劃圓擺動，同時另一臂向後、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節為軸。依次進行。

2.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。

3.前後跳：雙腳並攏手彎向上跳，但向前與後跳。

4.轉向跳：雙腳並攏手彎向上跳，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。五種訓練方法提高籃球協調性

二、動作組合式練習法

1.立卧撐跳起轉體360°

由俯卧撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯卧撐。連續進行。

2.全身波浪起

由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。

3、身體不協調動作組合練習

上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。五種訓練方法提高籃球協調性

三、條件刺激練習法

1.變方向跑練習

(1)做向前5米沖刺，接後退3米，左沖5米後右沖3米的練習。

(2)在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。

2.移動中的躲閃練習

用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

3.快速轉體練習

聽教師口令，做向前疾沖中突停，然後向後疾沖的練習。

四、游戲練習法

1.追逐練習

把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩後交換練習。

2.推拉練習

把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組

3.觸摸練習

把練習者分為兩人一組，規定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

五、持器械式練習法

1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。

2.練習者持網球或彈性球，距牆壁2米站立，向牆壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前後左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。

總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練習取得良好的效果。

J. 怎麼提高身體協調性

簡單動作提高身體協調性

01

壓腿拉筋

大家都知道，壓腿拉筋可以讓我們的腿部跟腱被拉伸，使我們的腿部筋被拉長。這樣我們在運動的時候就能做到一些看似很難的動作，身體的活動范圍就會得到擴大。練習的時候，平坐於地面上，保持腿部合攏伸直，然後彎腰用手去碰觸自己的腳尖，並盡可能的超過腳尖，最大范圍拉伸自己的腿部筋。每敬游鋒天堅持練習拉筋、壓腿15分鍾，一個月下來，腿部的活動就會變得更加靈活。

02

跳躍運動

直立於地面上，雙腿合攏，雙臂貼於腰側。手臂向後甩動，然後向前甩動的同時身體向前跳躍，並保持雙腿合攏狀態，直至雙腳落地形成直立。每天堅持練習10分鍾即可，主要為了鍛煉全身的跳躍連貫性。

03

單腿直立

單腿直立主要是為了鍛煉平衡性，因為在很多運動中，身體協調性的基礎就是出色的平衡能力。練習的時候，雙腿並攏，左腳緩緩彎曲向上提起，雙臂緩緩升起合掌於頭部以上，保持15秒左右，然後換另外一條腿獨立，也是15秒，每天練習這樣磨敏10組。等平衡性稍微好一些了，再嘗試單腳長時間直立。

組合性運動強化身體協調性

01

來回折返跑

這個練習雖然看起來是在鍛煉跑步能力，但其實也是身體協調性鍛煉的一種。因為在折返跑的過程中，身體需要快速停止，迅速提速，亮晌這對身體協調性是有一定要求的。在練習折返跑的時候，將折返的兩個點控制在50m左右，跑上10-20個來回即可。

02

跳繩運動

跳繩是日常生活中隨意就能做成的運動，只需要一根跳繩即可。跳繩不僅可以鍛煉小距離跳躍，還能提升腿部、腳部與上肢整體的協調度。在練習跳繩運動的時候，要給自己規定一個時間限制，比如在60秒內要完成80下跳繩。而後根據自己的實際情況，增加跳繩的個數。

03

踢毽子

和跳繩一樣，踢毽子也是比較容易成行的運動之一。在踢毽子的過程中，不但要求身體的平衡性，還要求腳部的靈活性，以及對毽子落點的控制能力。所以，如果能踢好毽子，對於身體協調性的鍛煉一定事半功倍。在練習的時候，不用太長時間，每天踢上20分鍾左右即可。

04

瑜伽運動

瑜伽本來就是用來鍛煉人的身體柔韌性，而身體柔韌性是協調性的保證和基礎。所以，不妨報一個瑜伽班，跟著瑜伽班的老師從基本動作開始練習，提升自己的身體柔韌性。

05

游泳運動

眾所周知，游泳需要全身所有肌肉在同一時刻運動起來，手臂交替滑動，腿部上下打水，腰部鼓勁維持平衡，頭部上昂，保持呼吸的均勻，這一系列運動最需要的就是身體的協調性。所以，不妨每天去游泳館堅持游泳1小時左右，等你將上面的游泳動作掌握熟練後，相信你的身體協調性已經大幅增強了。

06

公園里簡單的健身器材

現在在公園或者公共場所都會有很多健身器材，這些健身器材只要每天堅持練習一遍，對於身體協調性提升是非常有效果的。比如旋轉圓盤，可以活動腿部和腰部，增強腰腿部的協調性；比如吊橋，可以鍛煉上肢和下肢的平衡性，增強身體的協調性。