A. 提肛運動如何進行
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
肛門的收縮與擴張是肛門的正常生理功能，在神經系統的支配下，由內外括約肌、肛提肌等協調共同完成。健康者其肛門收縮有力，擴張有度，即可使較粗而乾燥的糞便排出，又可使肛門緊閉，不致使稀薄的大便外溢。肛門病手術以後，由於肛門皮膚、括約肌大多受到不同程度的損傷，可出現程度不同的肛門下墜感，甚至不能控制稀便及排氣等情況。
另外，手術後由於疼痛、肛門緊閉收縮、括約肌痙攣、創面的引流不同程度地受到影響，這些因素均不利於創面的修復。如果手術後以及及時加強提肛鍛煉，可以改善局部血液循環，避免和預防組織水腫；減少痔靜脈的淤血和擴張，預防痔瘡的復發；增強肛門括約肌的收縮和舒張能力，減少不完全性肛門失禁；促進創面的引流，避免死腔的積液。
目前，臨床上主張早期進行肛門功能鍛煉，一般可在術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊癒以後，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少肛門直腸疾病的復發。
B. 男性提肛鍛煉怎麼做
男性提肛鍛煉怎麼做
男性提肛鍛煉怎麼做，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，提肛運動的方法有很多，那麼男性提肛鍛煉怎麼做呢？
1、提肛運動男的正確做法
一般進行這樣的運動的時候需要平躺，然後保持雙膝呈現彎曲的狀態，之後對臀部的肌肉進行收縮並且保持向上提肛，對於自己的尿道、陰道以及肛門部位進行一定的控制，感覺就像讓其保持處於想排尿卻無法去到廁所排尿所以閉尿狀況的動作。
之後再對盆骨底肌肉進行收縮，待5秒鍾之後慢慢的放鬆，之後再多次反復的重復這一動作進行收縮即可，運動過程中要保持正常的呼吸並且要堅持訓練。
2、夾腿提肛做法
讓身體處於仰卧的狀態，全身放鬆然後將雙腿進行交叉，讓臀部以及大腿部位用力的夾緊，保持緊綳的狀態之後，逐漸地將肛門用力地向上提起，保持5秒鍾左右還原，然後重復多次做這一動作，建議每天最好是進行20次左右，每天2~3遍可以起到不錯的效果。
3、仰卧屈腿挺身
平時適當的進行一運動的訓練同樣有著良好的功效。也是取仰卧姿態，將雙膝進行彎曲然後將雙腳慢慢地與臀部靠近，要盡自己最大能力限度將腳靠近臀部
然後保持雙臂平放在身體兩側，之後用腳掌以及肩膀位置作為支點，慢慢將盆骨進行抬高同時收縮肛門，保持5秒後還原，然後重復這一動作10次左右，每天2~3遍即可。
提肛運動每天做多久
15-30分鍾即可。
提肛運動每天練習10-20分鍾，就可能達到比較好的效果，當然前提是保證動作的.質量。要注意提肛運動的強度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而造成身體損傷。
提肛運動每次做多久
5-10分鍾。
提肛運動每天可以練習15-30分鍾，但是每次的練習時間不宜過長，最好是控制在5-10分鍾就可以了。
提肛運動每天做幾次
2-3次。
提肛運動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注雀腔滲意適可而止，練習次數不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。
提肛運動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進行，具體做法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松為1次，反復進行30次左右。
提肛運動是一項對腸道非常有益的運動，能夠改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，起到防治痔瘡和脫肛的作用。而想要達到這樣的效果，就需要每天堅持練習，下面就來看看提肛運動每天做多久？
提肛運動的注意事項
1、每天做此項運動的頻率不要過於頻繁。否則就有可能會導致無法排尿，而引發身體不適。
2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
3、鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。
4、運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
提肛運動的好處究頃脊竟有哪些呢？
我們通過報刊、雜志或一些養生雜談，或多或少對提肛運動有所了解，尤其看重的是提肛運動的好處，但是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良後果。那麼，提肛運動的好處究竟有哪些呢？下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。
另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圓凱圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)
可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。
還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「女性尿失禁」，通過練習提肛運動，這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動怎麼做呢？
練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。
此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
C. 如何做好提肛運動
1、括約肌收縮法:採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法:仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸:採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛:仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
D. 提肛鍛煉
你好,提肛法又稱「縮肛法」，是配合呼吸作縮提肛門動作的一種鍛煉方法。清初汪昂《勿葯元詮或襲》撮、抵(舌抵上齶)、閉(閉目上視)、吸(鼻吸莫呼)中就提到「撮提穀道(肛門)」一法，並在養生十六宜中提出「穀道宜常撮」。
【操作方法】
取坐位、仰卧位或立位，兩腿分開。坐位
應坐於凳邊，不要坐實坐滿;仰卧時，將臀部略提高以離床面。全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。
【養生應用】
有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。有助於蔽運防治輕度脫肛、痔脫垂、肛門括約肌鬆弛、肛裂、便秘、下肢靜脈曲張、尿失禁、遺精等病。
【注意事項】
在精衫並兄神緊張、情緒不佳、飢餓、疲勞時，不要勉強進行。初練時不宜用力，3個月後稍可用力，但速度宜緩慢。
E. 提肛運動怎麼做
問題一：提肛運動怎麼做圖解 在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性笑茄生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將 *** 向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、 *** 及 *** (它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止 *** 失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
問題二：提肛運動怎麼做，提肛運動的好處 您好。實際上您每天都不經意的在做提肛運動了。有意識的去做的話，簡便的方法是全身放鬆、深吸氣、收縮 *** 、慢慢放鬆，如此反復即可。做提肛運動的時候用手放在 *** 上一定會明顯感覺到 *** 收縮的。
提肛運動的益處
對男性來說，有規律地收縮 *** 是對前列腺有效而溫柔的 *** ，可以促進會 *** 的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛煉，可以使 *** 收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「尿失禁」。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
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提肛運動的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鍾，不要憋氣。
提肛是一種即簡便、又實用的 *** 功能鍛煉方法，具有預防和治療 *** 疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的行派動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將 *** 放下。此法不受時間和場地等條件的限制。
問題三：如何正確提肛? ./question/542802?si=1提肛的鍛煉對身體十分有益，第一位的答案「你急著大便，又找不到廁所時，就處於提肛狀態」倒不能不說搞笑生動，但那是屬於被動的，也不能稱其為「提肛運動」。
據歷史文字記載，乾隆是歷朝皇帝中屬非常長壽的君王了，他在位期間（史料中說是從15歲開始就有做這樣的運動）上朝時最樂於這們的運動，不明不說這是一個非常有益身心健康的運動，提倡我們都學著多做，就如同現代醫學提倡的「自菘謁」保健一樣，請各位可別想歪了，既然有兄弟姐妹問到了，咱就應該認真地回答為好。
真正的「提肛運動」是能不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到 *** ，對於孕婦、肥胖碰帶察和尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對男性則有更多的必要性了，尤其是該運動對前列腺進行軟組織部位 *** ，的確是可很好地促進會 *** 的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收 *** ，當然這是需要必要的間歇放鬆，也不一定非得在某個時段，據史料記載，乾隆就是喜歡在上朝時做此運動。
具體做法可像忍大便一樣，將 *** 向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。實際上採用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。 我同意：這樣每天練習2-3次，常做這個動作可以 *** 前列腺，對於防止前列腺疾病很有幫助，並且可以調理五臟，起到很好的延年益壽之道
問題四：提肛運動怎麼做 提肛運動，聽到這個詞會有些生疏，那麼？很多人更是一頭霧水。 ，實在就是利用 *** 部的肌肉群有規律的進行收縮運動，一般的運動手段是一提一松。 那麼詳細呢?下面將要為你簡述一下。 呢，首先提肛運動要選在晚上睡覺之前和早上起床之前，這個時間段是肌肉最放鬆的時間，效果是最好的。其次做的姿勢能夠自由選擇，站立、平躺、仰卧、屈膝都能夠嘗試，一般天天做2到3便，每一遍做10到20次。其次對於自己的，能夠根據自己的實際情況選擇適合的方法進行鍛煉。最後是關於的物理療法，比如能夠是這洗冷水澡和熱水澡等，通過冷熱的變化 *** *** 直腸部的括約肌達到鍛煉括約肌的目標。 如果您想知道更多關於「」方面的問題，您能夠咨詢在線醫生，告訴它您更多的詳細情況，讓他幫您做更全面的診察，給您最好的治療建議。推薦導讀 >> 預防便秘高招 上面是的方法，那麼做提肛運動有什麼優點呢？ 首先知道能夠預防一些 *** 疾病，提肛運動鍛煉的主要是 *** 括約肌，而 *** 的括約就像是一個閥門，支撐著直腸和直腸內。而括約肌的鍛煉能夠有利於促進 *** 部的血液循環，伴隨增強括約肌的功能，預防括約的鬆弛，這有助於痔瘡和脫肛（直腸脫垂）的預防。 其次，知道，也有助於一些肛腸疾病手術後的恢復，特殊是涉及到括約肌肉的肛裂、肛周膿腫和肛瘺（ *** 直腸瘺），手術後，由於疼痛引起 *** 緊閉和括約肌的痙攣，是手術的創傷面不易癒合。術後如果 *** 括約肌得到及時的鍛煉，有利於促進血液的循環，並且減少 *** 失禁的可能，這樣能夠最大程度上減少痔瘡的復發和避免肛周膿腫、肛瘺（ *** 直腸瘺）等手術後的後遺症。但是知道對痔瘡等 *** 疾病只能起到預防的作用，並不能治療。推薦導讀 >> 便秘的症狀現象
問題五：縮肛運動怎麼做圖解 可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣（不需要弊氣），然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
問題六：男人如何做提肛運動，有什麼好處？ *** 肌多次慢慢收緊再慢慢放鬆，對痔瘡，前列腺，性功能等大有好處
問題七：提肛運動是坐著站著還是躺著做 「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、 *** 括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收 *** ，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮 *** 。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮 *** 。
4.呼氣，放鬆收縮的 *** 。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如――
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。 *** 外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善 *** 局部的血液循環，起到預防和治療 *** 疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使 *** 括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規律地往上提收 *** ，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。
2.大小便後緊接著做提肛運動。
3.性生活後亦應提肛數次。
問題八：提肛怎麼提？謝謝 10分 提肛是一種即簡便、又實用的 *** 功能鍛煉方法，具有預防和治療 *** 疾病的雙重作用。其基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將 *** 上提至臍中，做 *** 上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將 *** 放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收為1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
提肛的具體方法方法：吸氣時， *** 用力內吸上提，緊縮 *** ，呼氣時放鬆。每次 *** 放鬆、緊縮30次，早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。
臨床上主張早期進行 *** 功能鍛煉，一般可在術後第三天起開始進行，逐漸增加鍛煉的幅度，延長鍛煉的時間。即使痊癒以後，也主張每天堅持進行鍛煉，這樣便可避免和減少 *** 直腸疾病的復發。
問題九：提肛運動怎麼做 正確提肛運動圖解 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
F. 提肛運動有哪些
提肛運動的作用
第一，提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。
第二，提肛動作是由肛提肌,肛門括約肌,盆底肌群共同協作完成的動作,這些肌群均為隨意肌,可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性,加強肛門的約束力。
此外,通過提肛運動,可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環,減少靜脈的淤血和曲張,並能提高直腸平滑肌的收縮力,提高直腸,肛門及周圍組織的抗病能力。
提肛鍛煉是我國一種傳統的保健方法。
第三，提肛運動是預防和治療肛門疾病,以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法,在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用,改善盆腔的血液循環,緩解肛門括約肌,增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以癒合。相反,如果肛門括約肌過於鬆弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術後的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環,減少痔靜脈的淤血擴張,增強肛門直腸局部的抗病力,促進傷口癒合,以避免和減少肛門疾病的復發。
正確的提肛運動有哪些？
1、吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆.每次肛門放鬆,緊縮30次,早晚各一次。若能採取胸膝卧位（雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部）做好提肛運動，則效果更好。
2、屈髖體肛運動的方法是：仰卧床上,兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近）,連做20-30次.屈髖時呼氣,放鬆肛門,每天早晚各一次。
3、凝神,用力收縮肛門,持續一兩秒鍾後放鬆,有節律地交替進行,連續5~10分鍾,每日早晚各一次,長期堅持. 對一些老年和體質虛弱的病人,提肛鍛煉不僅可以防治脫肛,內痔,肛周疾病和排便障礙綜合症等,而且也是一種較好的保健方法。
G. 在我們空閑的時間，多做運動對身體是有好處的，那兩大提肛運動要領是什麼
在做提肛運動前最好將腹中的糞便排放干凈,可以創造相對輕松的鍛煉環境,可以防止將肛門提起時出現腸道州余告不適。 用毀念力的將肛門向上提起，就像平時憋大便一樣，堅持5秒鍾後緩慢的將肛門括約肌放鬆，在休息10秒鍾之後重復之前的動作，具體的動作要領是一提一放，一緊一松。每天堅持40-50次冊明左右即可，每次用時5-10分鍾之間。