㈠ 肩周炎康復鍛煉有何妙招這三個法子不妨試試
肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎的疼痛表現多從肩部逐漸產生，並逐漸加重，夜晚疼痛感更為顯著。當疼痛過於劇烈時，相關的關節活動會嚴重受限，進而影響到日常生活。為了減免這種不便，肩周炎患者該如何進行康復訓練來緩解症狀呢？
肩周炎治療如何做康復運動？
一、鍾擺運動
鍾擺運動姿勢簡單易行，首先患者以體前屈站位，將患肢完全放鬆，自然下垂，利用上肢的重力形似鍾擺一樣進行前後、左右擺動，擺動范圍根據患處的承痛能力而定，以無痛范圍最佳。如果患者承痛能力較高，在運動時可以通過手持重物來適當增加手部受力來提高鍛煉強度。
二、牽伸訓練
牽伸訓練主要是對肩的前、後、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以藉助牆、柱子等固定物體來完成，首先先將患背挺直，接著將手置於柱子上或牆上，拇指朝上，同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或牆來完成，首先面對柱子站立，腳尖朝前，接著將右臂從身前繞至左肩，肘部頂住柱子，以外側轉體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩後部肌肉牽伸需要先站立，一手抓住門框內側，當手臂處於伸直狀態時，慢慢降低臀部高度做下蹲動作，這樣即可拉伸到肩後部肌肉。
三、肌力訓練
肌力訓練主要通過彈力帶來完成，可以同時鍛煉到肩部的多個肌群，對患處的恢復有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓練為例，首先將彈力帶的一端固定於地面或用直接踩在腳底，用一隻手抓住彈力帶的另一端，並做向上拉的動作，這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大致相同。
肩周炎的康復訓練有助於患處的恢復，患者們不可不重視。同時在進行康復鍛煉時，要注意量力而行，循序漸進，時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的！
㈡ 肩周炎三個動作自愈方法感謝大家推薦一下
肩周炎三個動作運動方式推薦給大家，堅持就可以自愈：
1、是拉伸法。
把一隻小滑輪吊起來，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來回拉伸運動，次數要逐步增加，並由慢到快，每天也堅持數次。
2、是搖肩法
忍痛盡量伸直患手做大回環動作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少到多。做了順時針方向再做反時針方向，每天堅持數次（運動次數視身體狀況而定）。
3、是「爬牆」法
先把患手貼近牆面盡量抬高，在牆上劃一記號，然後每天都堅持伸展手臂，超過以前的記錄，每天堅持數次。
如果想更快的恢復，可以配合，厚璞堂.通舒抑菌液，這款中成葯外用葯劑，不僅能夠在肩周炎發作的時候快速的止疼消炎，同時還能夠深入修復肩頸部位受損的組織，從根本預防肩周炎的反復發作，而且沒有任何副作用。
最後專家提醒患者：經過這三種方法的反復鍛煉，兩星期後她左手的疼痛有所緩解，一個月左右就可以伸屈自如了。現在每天堅持鍛煉，肩周炎再也沒有復發過。對於經常伏案工作或端坐電腦前的白領一族，堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。網路回答望採納
㈢ 請介紹一下肩周炎怎樣鍛煉身體才能健康
肩周炎的8種鍛煉方法：
1：趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂滑攔帆緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一信雹些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2：搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉，
3：劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4：棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5：甩手
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肩周炎的8種鍛煉方法：
1：趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2：搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉，
3：劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4：棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5：甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上衡模，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。醉後用敷亽%肩%樂在疼痛的地方帖下，就行的。
㈣ 肩周炎怎麼鍛煉
【肩周炎的鍛煉方法】
自我鍛煉方法:
1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。
2、聳肩。雙手叉手知培腰 ,上下前後縮頭聳肩 ,每次 15下。
3、揪耳廓。兩手交叉畢唯揪住耳廓 ,連揪 15下。
4、舉手。十指相挾 ,手心向上、舉過頭頂 ,上下前後搖動 30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢 ,上下扇動 30下。
6、托頭。兩手插入腦後 ,手心向上十指相挾 ,向上托猛襲頭 20下。
7、晃肘。兩臂同時抱肘 ,上下左右晃動 30下。早晚各一次。
8、外用[頸肩松按摩膏]，緩解肩頸酸、麻、脹、痛。而且好了以後還能預防肩周炎。
㈤ 肩周炎的康復鍛煉方法有哪些
肩周炎除了我們熟知的治療方法外，怎樣實現自我鍛煉呢? 鍛煉是在患者自己力所能及的范圍內，選擇對該病有康復作用的手段，促進組織功能正常化的方法，那麼肩周炎患者可以這樣鍛煉。
肩周炎的鍛煉方法之一：肩關節的運動對肩周附近的組織活動有很好的作用，特別是適當做大幅度的運動，每次10 分鍾，這種方法可以防止肩關節粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，對於輕度肩周炎患者僅靠堅持功能鍛煉就可以治癒。
肩周炎的鍛煉方法之二：梳頭動作，患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。對正常人而言，梳頭可以強化肩功能，活通經絡，促進血液循環，預防肩周炎。對於患者而言，這一方法不僅能實現正常人群的上述作用外，對於停葯後肩部的康復效果明顯，提醒患者要堅持鍛煉。
肩周炎鍛煉方法之三：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 ～ 2 分鍾，換手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 ～ 2 分鍾再換手。
肩周炎鍛煉方法之四：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20 分鍾。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
以上就是簡單且最常見的肩周炎的鍛煉方法，適合肩周炎患者康復鍛煉的方法還有很多，只要是力度適當且具有活動肩關節的方法，都可以用來鍛煉肩關節，不過，肩周炎徹底康復僅僅依靠鍛煉是不足夠的，治療加鍛煉才是疾病治癒的全面而有效的方法，因此，鍛煉的同時要配合治療，二者相互促進才能實現肩周炎的徹底治癒。
㈥ 肩周炎的鍛煉方法
鍛煉方法有很多了。
1、肩周炎自我療法應背部靠牆站立或仰卧床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度後停10秒鍾左右回原處，反復。
3、面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
5、梳頭：站立或仰卧，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。
6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰卧，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。
㈦ 肩周炎的鍛煉方法
自我療法：1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動1分鍾，然後在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動，每日1分鍾，每日按摩3次。2、捏壓患處用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鍾，然後用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。3、掄拳做肩關節的劃圈掄動，先由前向後掄15圈，然後由後向前掄15圈，而後以同樣的方法作另一側肩關節的劃圈掄動。每日掄2次。4、聳肩。坐勢或立勢雙手叉腰，而後用力上下前後縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。5、揪耳朵廓，先用右手從腦後揪住左右耳廓，連揪15下，而後用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。6、舉手。兩手十指相挾，手心向上、舉過頭頂，上下前後搖動30下，每日舉2次。7、展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢，上下扇動30下，每日展3次。8、托頭。躺在床上，兩手插入腦後，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。9、晃肘。兩臂同時抱肘，然後，上下左右晃動30下，每日晃2次。操作時，各種做法都要先慢後快、先輕後重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強化肩周功能等作用。致於做法的前後順序、姿勢、每次做幾下，每日做幾次，可根據個人當時具體情況靈活掌握。出現疼痛的患者可使用[頸肩松、按摩膏]可改善症狀。但要天天堅持，不宜間斷
㈧ 如何進行肩周炎的健康鍛煉
1.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
2.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30～50下。
3.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
4.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反復練習，每次20～30下。
5.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50～100下。
6.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
7.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鍾再放下，每天做30～50次。
8.摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每日兩次，每次50～100下。
上面就是預防肩周炎的鍛煉方法，其實，肩周炎這種疾病在現在來說，是沒有特效的葯物的，並且，一般的葯物治療效果也並不是非常理想，很難在短期之內徹底治癒，這樣的情況下，就不妨選擇一下體育鍛煉治療，或可有不一樣的效果。
㈨ 肩周炎的簡單鍛煉方法
如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。患者在進行自我按摩以前，一般可先進行患側肩關節的局部熱敷。自我按摩每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
自我按摩的步驟及方法為：
用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間大約3～5分鍾，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鍾。
用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約3～5分鍾。按揉過程中發現有局部痛點，可以用手指點按1分鍾。
用健側的手指揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鍾。
還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
最後用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鍾。對於肩後部按摩不到的地方，可以用拍法進行。 肩周炎可外用頸肩松按摩膏，緩解肩頸腰酸、麻、脹、痛。而且好了以後還能起到預防作用。
自我按摩與運動鍛煉時注意:：
●必須持之以恆、循序漸進才能收效。
●根據個人體質強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況,選擇不同運動方式。
●時間、次數及運動量應因人而異。運動量由小到大,逐步增加,不能操之過急。
●鍛煉時間應根據個人情況,以晨起和睡前為佳。
●用力要柔軟緩和,切忌用力過猛。即動靜適度,要盡量使全身肌肉、關節都得到鍛煉。
●同時合並有高血壓、心臟病的患者,用力不可猛,需小心行事。
㈩ 肩周炎的鍛煉方法
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、外抹按摩膏
外用惠民局肩骨通按摩膏，快速緩解肩周疼痛不適，堅持使用好了不在反復，幾十塊錢輕松解決肩周炎大問題。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。