後期瘦身的正確方法

1. 胖人如何有效減脂、減肥

減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。

飲食控製得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什麼的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至於吃什麼的問題，首先要確保的緩春是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有擾埋耐足夠的酶和輔酶。在這里我建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。

關於運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結合，一旦運動幫助你消耗體內的脂肪。無氧運動能把你脂肪消耗後鬆弛的肌肉皮膚鍛煉的緊致，同時增加肌肉也能提高你的基礎代謝率，讓你不動也能瘦。

第一位教練說的很正確，以器械為主，通過增加肌肉並結合有氧運動瘦身。

肌肉代謝 的熱量要遠遠 大於脂肪 所 代謝的熱量

(教練推薦的 器械訓練增長肌肉，並 不是讓你看起來像 健美先生或者金剛芭比)

而是 增加一定的肌肉量，會 提升你的代謝率 會 讓你的減脂更有效

而 有氧運動 在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段

但它只是個 輔助角色， 在你停滯期，可以幫助你 突破瓶頸 的角色

如果你剛一開始減脂就做大量有氧

一個月後你的減脂速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧，但是你不可能無止盡的 增加有氧

因為人的體能是有極限的。所以減脂 一開始不適合 做太多有氧。
如何達到穩定的減肥效果
➊ 減肥 不要 持續太久 ，或是 每個月至少休息一陣子

➋ 不要一開始就瘋狂的做有氧

➌ 一 開始以重量訓練為主，可以等到減肥速度降低後在加入有氧。

➍ 低強度有氧一開始可以先從一星期總共消耗800卡熱量開始，每星期慢慢增加，最後階段再加入高強度有氧

假設減8%的脂肪，在減掉4%之後開始增加有氧，剩下2%的時候再加入高強度有氧

我也是一個胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。

胖子如何有效的進行減脂、減肥？
需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口。能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。
為什麼說需要進行製造能量缺口呢？

首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小於每天的消耗量，而小於能量的值控制在500大卡左右為理想。

製造能量缺口的原因：當我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時，機體會分解體內的脂肪、肌肉等能產生能量的物質，供機體正常運轉。而對脂肪或肌肉進行分解，我們的體重自然就有所變化。

對日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進行運動是增加機體的消耗量，以便能有效且更 健康 的進行製造能量缺口。

我們都知道每天所吃的食物液虛都是含有多種營養素的，而各營養素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營養素 ：脂肪：9大卡、蛋白質：4大卡、碳水化合物：4大卡。

很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，現在我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大於其他的營養素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機體存儲起來。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因為脂肪在機體中扮演著很重要的角色。例如： 維持睾酮水平！

那麼我們需要這么去進行搭配和控制飲食呢?

減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。

在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：燒烤、肥肉類......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。

為了能夠更有效的進行減肥應該進行每兩周記錄其體重，根據體重的數值進行考慮是否需要在進行減少能量的攝入或者增加運動量。

運動
運動的目的剛剛也有提到，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達到能量缺口。那麼我們不僅需要從飲食控制和搭配來完成減肥，同時也應該進行適當的運動來與飲食一起完成。

減肥期我們可以進行有氧運動，因為在同等時間內運動產生的消耗量是很理想、很可觀的。當然高強度間歇運動（HIIT)也是減肥期不錯的選擇。可以進行跑步、跳繩、開合跳等運動來幫助製造能量缺口。而跑步，對於有效消耗脂肪的時間為30分鍾以上，所以在跑步時堅持進行30分鍾以上對減脂才有效果哦！

總結：減肥需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口，因為能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。 飲食的控制和搭配：減少食用高脂肪、高碳水的食物，更改為為低熱量的食物（蔬菜和水果）。進行運動能夠更有效的減肥，所以進行跑步或者其他的運動也是減肥的途徑之一。

首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數大還是小，多餘脂肪超標多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創造熱量缺口。就是咱們平時經常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運動健身加科學合理的膳食結構。

其他一切使用減肥葯物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體 健康 ，要不就是極其容易反彈。你發胖的原因是你長期不 健康 的生活方式導致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓練。
攝入的熱量在當天消耗不完，轉化為脂肪在體內貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不 健康 的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。

可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎代謝率就越高，從而每天體內消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪。抗阻力訓練無氧類的力量訓練不像有氧運動只在運動中消耗熱量。在結束運動後還能持續消耗熱量，能夠實現躺著就能瘦的目的，所以對於肌肉的訓練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運動還要進行有氧訓練來加快消耗體內的多餘脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數較大的朋友前期多以熟悉訓練動作為主，讓身體有一個逐漸適應運動的過程。等身體適應了當前訓練強度，再慢慢加大訓練量。

飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什麼都一定要戒掉。多補充蛋白質，多吃綠色蔬菜。

我原來很瘦，後邊住院以後，我老婆每天給我做好吃的，生怕我的身體恢復不了。變著法子給我做好吃的，天天吃大雞大魚，天天喝豬肉骨頭湯，吃了就在床上躺著看金庸小說，幾乎把金庸和古龍武俠小說全部看完了，兩個月下來，我不到一米七的個子，漲到了160多斤，看到自己都不相信了，發現自己臉都是腫的，過了一段時間，體重還是下不來？到醫院去檢查，發現血脂血糖膽固醇都偏高，我就決定要減肥，首先是從嘴上控制，什麼都少吃了。肥胖就是吃多了，不運動。 肥胖就是吃多了，吸收過多不運動造成的， 我就在飲食上控制自己，盡量少吃豬肉，肥肉，少吃主食，我還到窮的國家去呆了兩年，那裡的豬肉一點沒有油，照常吃飯，一下就減到了120多斤，血脂血糖膽固醇全部正常。所以人瘦了，什麼都好了。後面回來又吃，又長胖了，我又控制飲食，我就又運動，有時跑步有時騎車，每天跑跑步機，出汗，然後每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，盡量還是呵呵，一樣照常吃，身體一直保持在130斤左右，各方面都很正常，減肥主要就是靠少吃，其他沒有另外的捷徑。 減肥就是控制嘴邁開腿，減肥就是少吃

如果你有運動經歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。

運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎代謝，無氧運動結束你的乳酸狀態有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。

有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結合，3分鍾走步加2分鍾跑步，循環到25分鍾到35分鍾。

吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，後期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源於油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。

做好這些前期減脂應該會有效果，看你怎麼堅持了。

首先你要認識到減脂肪的關鍵在哪兒，實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。

那碳水化合物存在於哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。

那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。

那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80 30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物，占總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以了。

那這個是攝入，還有一部分是什麼呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是越高越好呢！那我如何才能提高基礎代謝呢？就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。

那消耗還包括什麼呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。

第三部分是什麼呢？叫食物的特殊動力作用。什麼意思？就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長發育，你在做訓練之後的肌肉酸痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長發育，也會有額外的消耗。

簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食，還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果。

我也曾經是個大胖子，我最胖的時候體重210斤，人一胖了就容易生病，我當時的身體狀況非常不好，身體各種功能全在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經到了非減不可的程度，我減脂減脂的時候就是選擇了跑步，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我是一個星期跑五天，每次45分鍾至60分鍾。然後我再做力量運動，單杠，雙杠，俯卧撐，力量運動30分鍾，以有氧運動為主，力量運動為輔。半年我減掉了40多斤， 減脂減肥非常成功，不但減脂減肥成功，身體所有的病症全部消失。

來吧朋友！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運動加無氧運動，有氧運動減脂減肥效果好，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加的明顯，力量運動最大的好處就是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多麼好的減脂減肥方法。運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你運動快樂！

胖人如何減肥，減脂?

胖的人減肥是很容易的。體重基數大的，控制飲食減少早中餐的量。控制在原來的七成到八成就行。不用斷掉碳水。不用減肥葯。配合運動必須配合運動，堅持每天運動一個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑步的話，你是跑不下來的。前期可以慢跑加快走組合來進行鍛煉一小時以上。也可以早上騎單車一小時。晚上慢跑加快走一小時。晚上運動的時候晚飯都不用吃了。為什麼說晚飯不用吃啦，你吃過飯以後你是跑不成的。胃會往下墜很難受很不舒服。為什麼說空腹跑步就是這個意思。跑步屬於強度較高運動。減肥效果比快走要好。慢跑時的心率是最佳減脂心率。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運動前補充點兒水分就OK啦。

這些你都堅持非常好。大概三個月你就能減到正常體重。體重超重人群需要延長時間至半年。我通過跑步在兩個半月時間減去30斤，並保持到現在。

等到你的體重減為正常就可以進行減脂，可以今天有氧一天無氧。前半個小時無氧，後半個小時有氧。多種方式都可以。如果你想要八塊腹肌。無氧鍛煉要多於有氧鍛煉。每天的運動市場可以在一到兩個小時。一周可以休息一天。適當的休息有利於你進行減脂。減脂期間要合理的補充營養。尤其是蛋白質啊。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件。還有充足的休息時間。讓你的身體得到放鬆恢復。這也是必不可缺的。

2. 關於減肥的好方法

關於減肥的好方法如下，
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和扒判而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要晌物吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加宴此液飽腹感。

6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

3. 如何有效正確減肥

有效正確減肥的方法有：黃瓜雞蛋法、過午不食法、不吃正餐法、蘋果減肥法、喝水減肥法。

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性物質，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isof lavone)、大豆配醣體(Saponin)等成分。

這些成分可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成分可都正在發揮瘦身效果！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。

因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

4. 教大家幾個如何正確有效的減肥方法

隨著經濟的飛躍發展，物質生活的不斷豐富，再加上工作壓力、工作強度不斷提升，快餐文化的侵蝕，垃圾食物的充斥，越來越多肥胖問題涌現，甚至呈現年輕化態勢，減肥已成為時下最熱的詞之一。本文教你如何正確、有效並持久性的減肥瘦身，文中觀點僅供參考。

5. 產後該如何科學的瘦身有什麼辦法呢

很多女性在懷孕的時候，為了能夠讓體內的胎兒有充足的營養攝入，從而讓孩子能夠健健康康的出生，通常在懷孕期間都會吃很多營養價值較高的食物。但是經過一整個孕期，女性的身體也會出現變胖，這對於很多愛美的准媽媽來說是感到非常的頭疼和煩惱。因此在分娩完之後就想要進行瘦身減肥，但是對於產後的女性來說，她們的身體御帶都是較為虛弱的，在進行瘦身的時候一定要選擇正確的減肥方式，避免因為不科學的瘦身，導致身體變得更為虛弱，還可能會引發一些疾病，這對於女性的身體會帶來很多的危害，下面讓我們具體來了解一下。

通過上文所介紹的，我們能夠了解到，產後如果想要科學的瘦身，就需要通過日常的飲食調理和體育鍛煉。但是女性也需要通過自身的身體素質進行在產後休息一段時間再進行瘦身，這樣才能夠達到一定的顯著效果。

6. 身體如何才能變瘦

身體如何才能變瘦

身體如何才能變瘦，在生活當中，有很多朋友會因為攝入的熱量太過了，加上缺乏運動，從而導致身體肥胖。身體肥胖會影響健康，所以我們應該要適當讓自己變瘦。下面我為大家分享一下身體如何才能變瘦，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

身體如何才能變瘦1

1、營養均衡，三餐都吃

很多小夥伴認為想要快速瘦身，就得節食，就得天天不吃不喝這樣就能快速瘦下來，這樣是可以瘦下來，但很容易落下病根，讓得厭食症的機率變得越來越大， 並且如果後期沒有堅持下來吃一點點食物就會反彈，甚至比原來還要胖。

在生活中我們應該如何飲食減肥呢?首先我們一定要保證三餐正常的攝取，每天多補充低脂量、高蛋白的食物才是減肥飲食的正確打開方式，我們在減肥時一定不要老是忘記吃東西，一定要保證三餐的正常攝取。

很多工作上班比較忙的小夥伴可能因為時間忙，導致根本就沒茄液有時間吃飯，常常會忘記吃早餐，這樣嚴重的後果可能會得腸胃病。建議大家一定要每天吃早餐，這是因為早餐是我們一天當中最重要的，只有好好吃早飯，上班的時候才會有精力。

2、運動局納磨減肥

說到運動減肥這是必不可少的環節，很多小夥伴做到了上面飲食正常了以為就能減肥嗎?是可以減肥的，但是減肥的速度可能會比較慢，如果搭配運動減肥，這樣減肥起來速度可能更加迅速。

飲食+運動，常見的運動方式可能有跑步、游泳、跳繩等運動項目，反正只要讓身體運動起來了就是運動了。

我們在剛剛開始是減肥時可以選擇慢跑、每天堅持20分鍾，等到身體慢慢適應以後開始增加難度，最好是每天堅持跑步30分鍾這樣減肥效果才會更好。

如果是上班族沒有時間開始運動的話，我建議您可以採取其他方式，如果離上班的地方並沒有很遠的話，建議您可以步行去上班;如果上班樓層並不高的話，建議您放棄電梯可以選擇爬樓梯。

3、細嚼慢咽

很多人中午吃飯的時間不充足，導致吃飯特別迅速，可能五分鍾就可以搞定一餐飯，這樣導致的後果可能就是吃得太快了腸胃沒有辦法感受飽了，結果越吃越多，就會變胖了。

建議大家在怎麼忙也要騰出20分鍾吃飯的時間，細嚼慢咽讓腸胃可以及時作出反應，我們也可以飯前喝點水、牛奶，來填充肚子，這樣吃飯的時候就可以吃少點了。

身體如何才能變瘦2

1、飲食多樣化

一直以來限食都是最基本也是最有效的減重方法，同時這也是減肥期間的挑戰，因為限食以後的飢餓感和飲食慾望會急劇增加，最終會驅使著你走向暴食和減肥半途而廢的道路。所以簡單的限食並不能收獲減肥成功的效果。

這次推薦的方法是飲食多樣化，每一餐要保證有蔬菜，然後可以隨意搭配三種自己喜歡的食物，但是除了蔬菜，其他的.食物只能吃一口，而蔬菜卻可以吃到飽腹。

這樣的飲食習慣有助於緩解飲食的慾望，避免出現暴食的情況，對保持身材的幫助很大。

除此以外，這樣的飲食也能增加蔬菜的攝入量，對降低飲食的熱量和糖量有著非常好的效果，可以加速脂肪的消耗。

2、少食多餐

不要一次性過量飲食，可以每一次只吃五分飽，但是可以增加飲食的次數，這樣做就能保證身體更快速的消化和代謝，不給身體積蓄脂肪的時間和機會。

但是少食多餐也不能每一次都只吃高熱量和高糖量的食物，應該搭配食用，避免熱量剩餘和肥胖的發生。

3、加入肌肉練習

有氧運動可以快速的消耗脂肪，但是瘦下去以後身體的外形並不會得到調整，同時身體的代謝狀況也不會變好。所以運動也要講究方法，這樣才能瘦的有桐斗型，瘦的快速。

推薦在日常的運動中加入肌肉練習，這樣就能提高肌肉量和肌肉活力，有助於基礎代謝的提升，對改變身體體質和提高脂肪的燃燒率有著極好的效果。

另外，肌肉練習還可以改善肌肉形態，幫助身體在消耗脂肪的同時擁有更美的曲線。

7. 怎樣減肥比較好

運動

通過均衡飲食和適量運動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正確的減肥方法至關重要。

一，什麼樣的減肥方式容易反彈？
一般減肥的朋友大多選擇節食，抑制食慾，減肥葯等等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。

但人的身體會適應這種情況，並通過降低基礎代謝率來減少能量消耗。

一旦恢復正常飲食，你每天凈消耗的卡路里數反而可能還不如減脂前，這也是為什麼費勁千辛萬苦減肥後，一不留神，肉又都漲回來的原因。

二，怎樣 健康 的減肥？
1，科學的減少熱量攝入。

減肥計劃應根據個人 健康 ，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低於1200千卡的最低基礎代謝。並且要保證蛋白質，膳食纖維，碳水化合物等必須營養素的均衡攝入。

2，調整飲食結構。

減肥期間合理安排自己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。保持食物多樣化，盡量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結構）

3，有氧運動為主。

減肥期間每周進行3~5次的有氧戶外運動能促進消耗體內扒液粗脂肪，達到減肥的目的。但每次時間應在30分鍾以上。

因為有氧運動的時候身體先消耗的是糖原，當糖原消耗完以後才開始分解脂肪，糖原存儲的量是因人而異的，通常平均水平時能維持人體40分鍾到1個小時的有氧運動。

4，力量訓練。

有氧運動可以燃燒人體過多的熱量，無氧運動則幫助你逐漸擁有更多肌肉，也就是說，脂肪量少，肌肉量增多。

肌肉量增加的另一個好處是提升基礎代謝率，讓你每天能夠消耗掉更多熱量，利於減肥。

力量訓練並不是讓你變成肌肉很發達的人，除非你每天都堅持5個小時以上的高強度運動。

5，多喝水。

減肥期間燃燒脂肪需要水的參與，而體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝。每天保持1500~1700毫升溫水，利於補充人體需用水還能維持身體 健康 。

6，保持充足睡眠。

充足的睡眠利於提升代謝和增加脂肪燃燒。因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

同時還能維持身體 健康 和保持第二天的精力充沛。

怎麼樣減肥比較好？我個人認為以下方法靠譜，親測有效。

第一，管住嘴，邁開腿。每天少食多餐，吃完一定要運動，多走多動，晚飯要吃，一定要6點之前吃過晚飯，5分飽腹感即可，不能不吃，不吃到深夜越餓，沒忍住還是要吃，更容易胖。每天運動必不可少，還可以學網上的減肥操做。

第二，每天吃點低脂春鎮肪含量的食物，比如紫薯啊玉米啊山葯啊等，制定一個一周的飲食減肥餐計劃表，每天對照著做，持之以恆要堅持下去。

第三，一定要有一顆減肥的恆心，意志力要堅定，不能光嘴上念叨沒有實際行動，不能三天打魚 兩天曬網，做幾天看沒有效果就不堅持了。自己的減肥決心很重要！床頭或者你隨處可見的地方，貼一張瘦瘦的美女或者帥哥的圖片，激勵自己。

第四，一定不能吃減肥葯啊啥的，那都是騙人的，雖然一時掉稱了，但是那個會反彈的很快，切忌不能用產品，自身運動最可靠。

第五，可以約著夥伴一起減肥，彼此互相監督，互相鼓勵，更能堅持下去。

祝此刻要減肥的你們都能減肥成功加油 。

通過均衡飲食和適量運動輔助比較好。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，減少攝入量，通過這樣的減肥方式，才能達到 健康 減肥不反彈的效果。

怎樣 健康 的減肥？
1，保證三餐規律。

規律的飲食埋納有助於代謝穩定和營養充足。身體有了足夠的營養才能促進脂肪燃燒和代謝脂肪。如果靠餓肚子的方法去減肥，即使能減肥，減少的都是體內水分和肌肉，並不是體內多餘的脂肪，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來的。

2，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，那麼一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過飲食控制一個月就能減少約4斤的純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量。

3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，對減少攝入量有很好的輔助幫助。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能減少攝入量，對減少體重和控制食慾都有益處。

4，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。

5，保持每天足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。既能補充人體需用水，又能維持肌膚的水潤和彈性，同時還能促進排泄和避免便秘的發生。建議每天飲用1500~1700毫升的溫水比較適宜。

運動輔助：
飲食是決定熱量攝入量的多與少，而運動則是決定熱量消耗量的多與少。減肥期間建議每天保持適量的運動，則有助於提升代謝和燃燒脂肪及增肌塑形的作用。

減肥期間建議有氧運動和無氧運動輔助相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，轉呼啦圈，散步等運動，每次堅持40分鍾以上，每周堅持5~6次的運動頻率。

無氧運動則是增肌和塑形的，如卷腹，靠牆俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鍾，每周堅持4~5次的運動頻率即可。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質具有促進肌肉的生成和修復肌肉組織，對運動以後出現的身體酸痛現象有緩解作用。

另外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能促進瘦體素的分泌，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7 8小時的充足睡眠，更利於減肥和維持身體 健康 及保持第二天的精力充沛。

減肥的目的在於減少多餘的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥並不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎代謝率過快的下降，有利於後期的持續減脂，降低反彈概率才是最重要的。
合理控制飲食熱量
不要節食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。

合理飲食
1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精製碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。

2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質攝入每日不低於每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低於500克。

3.多喝水，適量喝黑咖啡，綠茶，少喝飲料酒精果汁。

好的生活習慣
1.一日三餐按時吃飯，吃飯吃七分飽，細嚼慢咽。

2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時不進食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利於新陳代謝和瘦素分泌。

4.堅持運動，每日堅持不低於四十分鍾的有氧運動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅持不低於2次的力量訓練，每次不低於20分鍾。有助於防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。

沒有強大的意志力，就不要減肥了，尤其不能靠服用葯物和節食來減肥，很快反彈的。如果確信自己有足夠的意志力，通過循序漸進的方式進行各種有氧運動，長期堅持下去之後就自然減肥成功了。我遊了十幾年的泳，近幾年還增加了跑步項目，體重非常標准。

健康 減肥方法

1、改變飲食

攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。

2、控制膳食與增加運動相結合

因為這兩種方法相結合，可使基礎代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。

3、應長期堅持減重計劃

減肥要循序漸進，速度不宜過快，不可急於求成。

一年之內比原有體重減少5% 10%對 健康 有極大好處。

最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！

這是個說起來無比簡單，做起來無比困的事。

減肥的原理：攝入的熱量消耗的熱量；

基本的方法：少吃+多動。
1、少吃包括「控制飲食熱量」和「調整飲食結構」。
前者創造了熱量缺口，起到減肥的作用；

後者可以保證身體的營養攝入，可以讓我們 健康 的瘦下來。

現在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨特的飲食方案完成了第一步——創造熱量缺口，但是都敗在了第二步。

我嘗試過很多減肥方法，科學的、通俗的，復雜的、簡單的。

2、運動方面更具有個人特色。
我們常聽說某種運動減肥效果好。這是真的，但是並不一定適用於您。

因為您喜歡的運動並不一定恰好是消耗熱量高的運動；您也並不一定每天能拿出1~1.5個小時去做運動。

跑步半小時消耗的大概差不多就是小半碗米飯的熱量。

如果您喜歡瑜伽，那就盡情的去做瑜伽吧！雖然它消耗的非常少。

其他補充：
即便您像我說的這樣做了，您的減肥之旅也一定不會是一帆風順的，它必定是反復曲折的前進路線。這是很正常的，我們要放鬆心態，去接受並自己感受自己的一點點改變和進步。

彩虹總是在風雨後的！

減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。

一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標。只有自律的人才能走在前面 最先成功。

我自己現在也在減肥 ，而且很成功，那麼我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質、碳水化合物、纖維素。蛋白質你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五穀雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之後就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯後散步，促進食物消化。減肥就是要把 健康 食物奉上，遠離一切對身體不好的，規律的作息時間，適當的運動。肥胖就會遠離你。

我來分享一下自己和身邊的朋友的真實情況，本人是個比較懶的人，不愛運動，而且還是個吃貨，之前是老晚上下館子，各種網紅店和朋友推薦的好吃的店，後來自然的體重就發胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，後面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因為工作需要或者和朋友見面聊天什麼的會吃點下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅持了半個月就瘦了十多斤，剛開始的時候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然後繼續睡，剛剛開始的一個星期是最難熬的，一個星期過後就好了，慢慢的適應了就不那麼想吃東西，我一個朋友之前身高160，體重達到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅持了一段時間後慢慢的也瘦下來，現在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經好很多了，現在飲食正常，就是控制量不多就好啦……

8. 正確減脂方法是怎樣的

1：每日保證基本的營養

利用節食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！

3：規律進食

減肥期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。

4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

6：簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

7：餐後搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的。

8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

9：時刻練習身體死角

一些最簡單基礎的動作其實最能練習到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。

10：起床後先做仰卧起坐

對於仰卧起坐絕大多數人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內的毒素。

9. 正確減肥的方法是怎麼樣的

如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是我為你帶來的三種正確減肥的方法，一起來看一看吧。

三種正確減肥的方法

一：針灸減肥法

通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

二：拔罐減肥法

內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

三：跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

10天快速減肥法

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!

想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!

YES!吃好油，身體零負擔!

只要選對好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標准，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循環代謝緩慢

NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!

因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!

YES!利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率!

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鍾、休息5分鍾，重復循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!

當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。

YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體里!

肥胖咒怨V--內臟油膩膩

NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。

YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!

運動出汗與減肥消耗脂肪沒關系

誤區一：持續吃水果餐可瘦身。

波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。

誤區二：運動強度越大效果越好。

瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

誤區三：每次慢跑30分鍾能瘦身。

這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區四：吃脂肪食物就會發胖。

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五：服瘦身葯就能立竿見影。

事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身葯物可能有多種副作用，不同種類的葯物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合葯物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

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誤區六：出汗越多減肥就越成功。

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

誤區七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。

誤區八：多運動能消耗過量食物。

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。

美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

誤區十：減肚腩只需腹肌運動。

10. 如何正確的減肥方法 如何正確減肥

1、減肥方法

目前市面上的減肥方法非常多，只有健康、有效的減肥方法才是正確的。常見的正確減肥方法有食慾控製法、運動減肥法、少吃多餐法、水果減肥法、喝水減肥法等。其中，比較受歡迎的減肥方法是運動減肥法，像跳繩、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比較健康的減肥方法，只要能長期堅持，都能見到不錯的減肥效果。

2、飲食調理

飲食調理，主要就是改善飲食結構，從而起到減肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由於自身的飲食結構不合理造成的。很多肥胖患者都愛吃高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、燒烤、肥豬肉等，偏愛肉類，不喜歡吃素菜。對於這類肥胖人群，在掌握正確的減肥方法的同時，再把自己的飲食結構改善一下，就能有效瘦身了。