跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
B. 跑步鍛煉的正確方法
一、掌握正確的跑步方法
1、切勿盲目投身跑步運動
所有人選擇跑步運動不僅僅是運動能使身體健康，還能達到更好的節食效果，這也是減肥者喜歡的節食方式。無論做什麼，我們都必須理解這項運動，跑步也不例外。這是一項簡單而不簡單的運動。如果不能充分理解身體狀況，盲目運動會給自己帶來很多壞處。
因此，在你選擇某項運動之前，最好評估一下自己的身體狀況，以免受到太大的傷害。要充分了解，才能好好制定下一個計劃。根據身體狀態，為自己制定運動計劃，具體的運動量和時間在接受范圍內，這樣才是一個好的開始
2、飯後百步走
我周圍的很多朋友喜歡吃完飯接著下樓跑步，完全不給腸胃消化時間，這是完全錯誤的方法。飯後至少要消化一兩個小時才能慢慢運動。飯後接著運動會出現胃下垂現象和腹痛的多種症狀。為了避免出現這種症狀，等完全消化後再運動吧。心急只能把事情變得更加糟糕，飯後百步走，勝似活神仙。
3、保證充足睡眠時間
睡眠問題很重要，睡得不好第二天就沒有精力跑步運動了。整個人都十分疲憊，大部分人認為睡不著覺，跑兩圈就行了，身體累了就可以睡覺。其實不是。失眠時身體不好，免疫力低。跑步是一個好的選擇，但也要分清情況進行。
二、喝酒不跑步，跑步不喝酒
我非常不建議大家喝完就去跑步，這完全是不對的。給大家舉一個例子，我父親特別喜歡跑步運動，幾乎每天都要跑步，這也形成一個習慣，那天父親與朋友喝完酒回到家，我父親想到今天沒跑步便著急跑下樓跑兩圈，結果跑著跑著倒在地上翻白眼，嘴裡說著胡話。送到醫院後，醫生說因為喝酒體內太熱缺水，導致大腦充血供氧不足，所以才會暈倒。
三、減少戶外跑的次數
現在的健身愛好者大多追求運動的刺激感，基本的跑步運動滿足不了什麼，所以愛上了戶外極限跑，跑步地方是環境惡劣的山上，安全問題沒有保障，不建議大家進行多次戶外跑。
結語：生活中無形的壓力有很多，跑步可以成為最好的解壓方式，掌握以上幾個方法你也能輕松跑步。當然，跑步時也要量力而行，做不到的就不做，減少對身體健康的傷害。
C. 初次跑步應跑多少公里需要注意什麼
初次跑步應跑多少公里注意什麼
我來答
RLubLqPw
初次跑步跑2-3公里就可以,半年或一年後5公里.
注意事項
1、呼吸注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子鞋底一定要有充分緩沖。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
3、場地為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間不推薦晨跑，空氣其實沒有想像中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中蘇醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間應該是傍晚吧。
D. 鍛煉身體跑步的方法
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛煉的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
E. 跑步鍛煉身體的正確方法
全民健身熱潮日益高漲，這是件大好事。但如果像法國總統薩科
齊那樣，不注意掌握正確的鍛煉方法，反而會導致運動損傷或舊病復
發。例如有個小夥子長久不鍛煉，有一天他心血來潮，玩命做了一次
健身運動，結果腰、肩、肘部都酸痛不已，全身貼滿了止痛膏。又如
一位大媽，堅持爬山鍛煉已有幾年了，在一次爬山摔倒後到醫院檢查
發現，大媽因長期爬山，膝關節已嚴重磨損。可見，正確健身十分重
要。在條件允許的情況下，可請專業教練幫助制訂鍛煉計劃，或到有
運動康復專業的醫院，請醫生開運動處方。
掌握科學健身的關鍵
合理的運動頻率目前國際上多數採用每周3～5天（次）的頻率，
低於每周3天（次）則無效果。
合理的運動強度在正常情況下，居民可以通過簡單的方法自測鍛
煉是否適度：在運動後即刻測量脈搏，如脈搏為170次/分，減去年齡
（比如年齡為70）＝100，則說明運動強度適宜。若明顯超過此值，
則說明運動強度過大。運動後如出現頭痛、頭暈、胸悶、氣急、食慾
減退、睡眠不好等情況，也說明可能運動過量了。
合理的運動時間所謂運動時間是指連續運動的時間，一般20～30
分鍾比較適宜。但剛開始鍛煉應注意控制連續運動的時間，最好運動
5分鍾，休息兩分鍾，可根據身體情況靈活掌握。
掌握運動注意事項
★不要飯後立即運動。
★最好在早上6點後、下午4點左右運動。
★運動前要進行5～10分鍾的准備活動，運動後要進行身體整理。
★運動後5分鍾應測量脈搏頻率，恢復至運動前狀態為正常。
★運動後不要馬上洗澡或進餐。
★快走或慢跑是適合長期坐辦公室的人所選擇的運動項目，但要
到空氣新鮮的平路上進行。正確的跑姿為：頭正對前方，肩部適當放
松，擺臂應是以肩為軸的前後動作，肘關節角度約為90度。從頸到腹
保持上身直立的狀態，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腰部要自
然挺直，大腿和膝用力向前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約30厘
米的位置，防止步幅過大。否則小腿前伸過遠，會導致足跟著地，產
生制動力，容易對骨和關節造成損傷。
F. 求跑步鍛煉的方法
時間最好是傍晚了,5點到6點半吧.一般來說,在一圈就是400米,如果是做健身跑的不能少於5分鍾,如果是減肥鍛煉的不能少於7分鍾,因為少於這個數就沒有效果了.當然了,健身跑的速度比減肥跑的速度要快多了.
跑步的呼吸很重要,因為它是新陳代謝最直接的途徑.你要盡可能的深呼吸,這樣才能最大限度的呼出廢氣,吸進氧氣,對肺部身體都極有好處.所以,把握呼吸的節奏直接影響著你跑步的效果,一般是3步一呼吸.記住,一定要深呼吸.
至於跑步的快慢是因人而定的,不能全部都統一的,要靈活變通,如果,我告訴你我平均跑一圈要用60秒左右,你都要跟著我跑嗎?所以你不要理別人跑多塊,也不要理別人跑多遠,要看看自己的情況,只要跑完後在15分鍾內恢復過來就差不多了.一般在800-1000米左右拉,剛開始是這樣的啦,如果你夠氣的話,慢跑跑半個小時就最好了.而速度嘛,不定,何為慢跑呢?就是比走路快的跑步,當然了,不能太慢,那樣沒有效果,至少要比較喘氣.
慢慢增加圈數,剛開始少點,你自己跑過後就知道自己是幾多斤兩了,那樣自己定計劃就好定了.
G. 跑步鍛煉的正確方法是什麼
跑步鍛煉的正確方法
1.頭肩穩定
跑步過程中，頭部始終保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向後仰，肩膀始終平行於地面。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，記住要始終保持自然的狀態。手臂和肩膀略後張，這樣能很好地保證呼吸順暢，跑得時候才更有勁。
3.前後擺臂
跑步時身體的每個部位都應向前，手臂擺動時千萬不可穿插到中間，最多不能超過身體正中線，上下擺動不超過胸部。手指、手腕、手臂保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。這樣同樣能讓身體更好地保持平衡。
4.放鬆
雙手自然輕握，不阻礙肩部動作。想想有的同學在跑步時總會咬緊牙，握緊雙拳，好像能一下子爆發似的…慢跑，放鬆才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿勢。腳後跟帶腳掌先落地，腳部採用滾動的方式向前。
最後跑後拉伸
H. 初次跑步鍛煉需要注意哪些問題
1，跑步的時候，最後是先做一下熱身運動哦，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。
2，飽食後不能跑步，經常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實這樣是非常不好的，尤其是對胃的損害特別嚴重。
3，跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4，跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
5，跑完後，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動了。
I. 剛開始跑步健身時需要注意什麼
跑步是一項很好的運動，但要注意方法。
首先是根據年齡：不知道題主多大，很多都是年輕人倡導，讓老人或者說是成年人三四十歲你再做，那根本不行。30歲或者35歲以後盡量不要一味的跑了，如果有能力的話，可以嘗試著小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那樣，累了馬上停下來休息，而不要一味用強。如果一味的不停的跑，不但對身體無益，反而還是巨大的消耗。
其次關於跑步的時間：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，說兩點最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，對身體消耗極大。身體素質太差的，最後能量消耗之後容易導致突然出現問題。第二，如果光跑步不拉伸的話，它在消耗巨大的能量的前提下，打通經脈的效果並不理想，並不是完全反對跑，而是反對這種單一的持續的高強度跑步。
再次，跑步注意用胯發力，胯帶動大腿，大腿帶動小腿，而不是小腿和腳來主動發力。胯是人體能量的發動機，激活跨人才能有無窮的能量，才能跑的輕松省力還鍛煉到位了。上身保持輕松直立即可，不要低頭跑，自然擺臂。
最後跑步是一種單一的運動，還要配合一些其他的動作，比如拉抻等才能鍛煉到整體。