A. 有沒有什麼方法 可以拉長腿的骨骼
1、雙手拉住單杠身體自然下垂，或者配合做引體向上，此法可以拉伸骨骼刺激生長。
2、多打籃球或者是跑步，跑不可以刺激腿部股骨和脛骨的上下端骨質的積累，鍛煉完了以後一定要及時補充營養特別是鈣元素和磷元素。
3、想要腿長除了鍛煉以外最主要的就是基因了，如果你父母腿部所佔身體的比例比較長的話你的腿一定不會短的。
B. 如何讓自己腿變長
你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，這樣有了最基本的身高才能把腿拉長好看。
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首先，在鏡子前目測一下，腿短的原因。是因為身子比腿長，還是上身和腿一樣長，然後，就可以根據自身的原因來實行計劃。
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如果說，你的上身和腿長差不多。那麼你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之後，用手去摸到你的腳底的位置，記住，膝蓋不能彎曲。
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在做這個的時候，手的位置能到多遠就到多遠。然後你會感到膝蓋的下方非常的疼痛，因為你在拉長你的膝蓋的韌帶。要每天都堅持。
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早上起床之後，膝蓋直立，彎腰，手摸到地面的位置。這個動作也是為了拉長你腿部的韌帶，讓它展開。
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如果，你的上身比腿長。那麼你就要每天單腳跳躍50下，換腳再跳50次。多做仰卧起坐，鍛煉你的腰部，這樣上身收到腰部的牽制，就不會再長長。
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除了跳躍之外，要多騎自行車。自行車的效果非常好，會使你的腿大量的運動並且拉長。壓腿也是可以拉長腿部經脈的一種方法。
C. 怎樣才能讓腿變長
每天堅持壓腿和踢腿（向芭蕾舞演員一樣作），它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用腳尖走路十分鍾,一個月後就有顯著的成效.
以下的方法是我剛從網上看到的也希望對你有所幫助。
腿部減肥
許多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,覺得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎樣練習或改變飲食也不能使它有所改善。心灰意冷之下，有些人不惜花上萬元去抽脂。實際上，抽脂並不是個好辦法。多數醫生絕不會從你的大腿中抽出多過2磅的肥脂――絕對不夠條件讓你馬上穿件泳裝亮相。
女性的大腿之所以如此，有其重要的重量因素――大腿脂肪對女性基本激素（雌激素）特別敏感。雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪的儲備。尤其是懷孕期的婦女，產生一個嬰兒要耗費8萬卡路里的熱量,大腿則是緊急的能源儲備庫.對於產後婦女來說,去除大腿脂肪的一個快速便是哺乳.哺乳的過程需要每天燃耗約1千卡路里（不包括每日所需）的熱量。你從食物中攝取一部分熱量，而其餘熱量大多來自你的能源儲備庫――臀部及大腿。這也就是為什麼新媽媽如自哺幼嬰，其身材將恢復得更快的原因。
這並不表示哺乳是大腿健美的唯一方法。對每位女性來說，只要進行正確的運動，小心飲食，健美的雙腿一定會屬於你。
在這里需要先強調一下耐性。在前面我們講到大腿是女性的緊急脂肪儲備處，除非你的上肢體脂完全燃耗，否則你的身體絕不會碰下肢的體脂儲備。燃耗上肢脂肪費力費時，你不應輕易放棄，也就是需要耐性。
其次，精疲力竭的運動和無原則的節食，只能使你過度疲憊而無法進行其它事務，這里需要的是正確的運動方式和合理的飲食。
讓你擁有傲人美腿的運動分成有氧運動與舉重訓練。你可自選先做各種有氧運動。注意：選做運動必須嚴密、頻繁，以便燃耗脂肪。研究發現，要改變人體成分（和去脂一樣），你必須每星期最少運動4天,每次不少於30分鍾.如果在最初運動時不能一次做30分鍾,可先練12-15分鍾,然後每2次增加2-3分鍾,一直練到一口氣能進行30分鍾為止.
你的脈搏跳動率決定運動的來密度。輕輕將手指按在手腕上，然後計算其跳動率15秒,乘4後你便得到每分鍾的脈搏跳率.要找出運動時該有的跳動率.要找出運動時該有的跳動率(叫"目標區")，先以220減去自己的年齡找出最高心跳率，然後乘上最高心跳率的60%-70%,便是你的目標區了.要燃耗最多脂肪,從開始練習至結束,保持脈搏跳動率於該區內.
以低脂飲食配合上述運動.進食如去皮雞、魚（以清蒸為佳）及新鮮果菜等食物。 但是，有氧運動和飲食並不能完全對付肥胖的大腿。許多女性只做有氧運動，忽略了重量訓練。或許她們害怕增長肌肉。這種態度令人遺憾，因為只有肌肉才能使大腿健美。
有氧運動是燃耗脂肪的絕佳運動，卻不能健美大腿。許多有氧運動指導員進行了無數小時的運動，大腿並不肥胖，卻缺乏肌肉，增進肌質的唯一方法就是重量訓練。 下列運動是美腿的幾項最佳重量訓練動作：
1. 腿部伸展
這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支持膝蓋的肌肉組織。 如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。 該動作只需坐著，彎著膝部，然後伸直膝部。你會感覺到大腿肌肉收縮。伸直後慢數兩下（靜止兩秒鍾）然後花4秒下放重量.也就是說,向上伸腿速度相對快於放下速度.初學時練兩組,適應之後可練3-4組,重復動作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部練習的開始動作.
2. 蹲舉
蹲舉能發展股肌,健美腿型,是最佳腿部練習.你可以每日清晨一起床便蹲舉100次. 此動作要求手持啞鈴置於兩肩上,或用枕頭置於頸後.然後下蹲至與地面平行(大腿與地面平行),而不是深蹲.如蹲得太低,很容易拉緊膝蓋. 初做此動作時,可練習2組,每組動作重復12-15次,適應之後,每次練習可做4組,每組15次重復動作.
3. 馬式蹲
這個練習類似蹲舉，但更能隔離前股肌。蹲舉則一般牽涉及更多臀部動作。 如你去健身房，可用馬式蹲器械練習此動作；如在家中，雙手在體前抓住門把（或某一固定物）做馬式蹲的練習。 動作基本與蹲舉相同，只是更換雙腳位置，即可鍛煉大腿不同部位的肌肉。如緊合雙膝踝站立，則注重鍛煉大腿外圍的肌肉；如雙膝踝向外側開，則鍛煉大腿內部肌肉。下蹲時，慢慢彎下；起立時，盡量縮緊臀髖，且小心控制。 慢速控制動作以取得最佳成績。初練時，可練2組，每組重復15次,適應後可做4組,每組重復15-20次。
4. 弓步蹲
開始時可能會覺得別扭，但多練習就好了。 做該動作左腳固定站立，右腳向前邁一大步，呈跨步姿式。然後還原再重復此動作，連續做15-20次.左右腳交換,做同樣弓步蹲動作,次數相同. 你也可以向左右側邁一大步,而不是向前.此動作可鍛煉松軟的大腿內肌.但是,請先練好平衡身體,才能練習這個動作.否則,你可能會失去平衡而跌倒 練出美腿 對自己的腿型不滿意嗎？趕快這樣做吧：
有空便應反復地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛。曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。
在坐看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。
如果家中是木地板，盡可能不穿拖鞋，光腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康 如何重塑腿部線條 介紹你耳熟能詳的動作倒踩腳踏車。
此動作是最普遍的腿部運動。一開始身體先平躺在地上，然後雙腳抬起將腳盡量朝頭方向伸。身體置於身體兩側，手肘彎起，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。
此動作效果在於修飾大腿的線條，如果做的時間長，也會有類似有氧運動消除脂肪的效果。必須注意事項：手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動作要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，不要只是用力向上踢。以免傷了關節。在有了以上的知識之後您每天可以慢慢訓練量力而為，盡量做，至少要求自己
D. 腿部拉伸怎麼做
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大腿肌肉拉伸運動
跪姿屈髖
1. 跪在瑜伽墊上，將左腿向前跨，右腿留在地面，身體呈半跪姿勢。然後將身體向前移，重心落在左腿上，右腿跟著伸展，直到右側的髖部感覺到拉伸。2. 保持以上拉伸動作10-20秒，然後換另一邊拉伸。
後抬腿
1. 將你的雙手和雙膝置於一個練習墊上。你的頭部應當朝向正前方，雙膝彎曲應當在腘繩肌和小腿之間形成一個90度夾角。這是動作的起始位置。2. 在你身後向上伸展一條腿。膝蓋和臀部都應當伸展。重復5到10次，然後換另一邊重復以上動作。
坐蹲
這個動作除了能拉伸到大腿肌肉外，還能拉伸到臀部肌群。1. 雙腳開立，保持與肩同寬的距離。這是動作的起始位置。2. 彎曲雙膝和臀部開始練習，臀部向後坐。3. 繼續直到你完成半蹲，不過在平行位置之上，並且迅速反向運動直到恢復起始姿勢。重復5至10次。
泡沫軸肌筋膜放鬆
這個拉伸放鬆動作可以很好的拉伸到大腿前側肌肉。1. 趴在瑜伽墊上，雙手支撐地面。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，大腿盡可能的放鬆。同側的腳離開地面。這是動作的起始位置。2. 在可承受的范圍內，將身體的重量集中壓在泡沫軸上，從髖部到膝蓋之間來回滾動泡沫軸15-20次。注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重復以上動作。
單腿站立拉伸
針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式，伸展時也可以順便練習你的平衡感。1、單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。2、同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。3、過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。
雙腳寬距上身前傾
伸展腿部肌肉的極佳動作之一，雙手是這動作level高低的關鍵。1、兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。2、將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。3、吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。(維持10秒伸展）
半前屈伸展式
這個拉伸動作主要就是伸展到大腿肌肉，可以用手碰地或是雙手抱腿。1、站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。2、呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。3、小腹內收，雙肩下沉放鬆，可以嘗試將手掌心貼地，或者雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態，雙膝可微曲。
E. 用什麼方法把腿拉長
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，挺直背脊站立。
步驟陸鄭二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，早核頌重復上述動作。左右腳各重復10次。◎塑身：美腿明星亮出絕招讓你學◎
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復氏殲原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、挺直背脊站立。
F. 腿變長的方法
首先是如何長腿。
腿骨確實是長不長了，但是我們可以把彎曲的腿骨拉直，這樣，腿骨是沒有長長，但當彎曲的腿骨拉長後，你的腿還是有很大的變長空間的。
關於如何把腿骨拉直，可能很多小夥伴都知道，那就是拉伸/壓腿。壓腿疼啊，於是很多人往往堅持不了幾天，再說，一忙起來，誰還有閑心壓腿，有的人每天工作的地方，根本沒有壓腿的條件。
還有的說是往上蹦，模仿打籃球的彈跳，摸高等。這種確實可以很好的鍛煉你的腿部肌肉線條。但是，往往腿短的人，本來就不是首先調用腿部肌肉的，之所以腿短是因為，他們總是優先使用腰部肌肉。結果，悲劇了腿短的人，是越跳腰越長。
我們這個公眾號主要是講一些不影響人的日常生活，不要求人去做一些需要騰出時間才能做到的事情。那麼，關於只長腿不長腰，就需要在睡眠和白天坐，行這三個方面來改善了。
睡眠時間每個人都有吧，沒有人天天不睡覺吧？當你躺在床上的時候，別說叫你在床上壓腿了，只願意在床上玩手機。
那麼，反正是要躺在床上的，如果有一個姿勢能讓你既舒服，又能把腿拉長，你願不願意呢？
這個姿勢很簡單，就是你平躺在床上，伸直腿，然後把兩個腿交叉在一起，把自己變成一串麻花，哈哈。然後就會發現從大腿根部到後腳跟都在被迫拉伸。
不過要注意，在下面的那條腿麻了要記得及時換腿，不然長短腿就不好了。
另外一定要躺正了，不要歪斜，躺了一段時間後，稍微活動活動，防止肌肉長期緊張，以及頸椎的壓力過大。
關於坐方面，要只拉伸腿不拉伸腰，就要注意下面的辦法。坐時兩腿並攏，坐於椅子的三分之一處，不要坐的太裡面。
兩腿並攏後，臀部處於椅子三分之一處，會感受到核碰乎大腿被輕微的拉伸。這時候可能有一些難受，畢竟拉伸是與自己的肌肉惰性作對抗。
難受也要保持這個姿勢，難受說明姿勢對了。很多人因為難受而乾脆把自己坐到椅子裡面去了，或者開始了葛優癱，這是要避免的。
關於行走怎麼長腿吵慧。看過我前面的關於直腿矯正的文章的朋友可能會知道一個，就是兩手握拳，這是把你的上半身收緊，不讓你走路時搖晃，同時上身收緊後，就會使得你的臀部開始在行走時發力，臀部一發力，你的整個腿就都在每走一步伸展一次。而你的腰收緊了，這樣就不會把你的腰拉長。
還有一個前面的關於駝背矯正帶的改悉文章。你在行走時，注意深吸氣吐出半口氣，然後保持體內有半口氣的狀態下呼吸，這樣就保持背部的自然挺直。
在行走時，保持背部的挺直，一方面整個人的姿態是十分優美的，另一方面，只有當你保持一個挺直的姿勢，你的重心才會在行走時處於正確的位置，從而使腿部發力就足以支撐整個身體在行走時的移動，而不會因為弓腰駝背而使得腰部不得不發力，從而腰部就不會被拉伸變長。
今天要講一個行走時如何實現腿部更好的拉伸。就是你走路時，不要手隨便前後甩，而要根據腿的前後移動而移動，不能甩手太快也不能太慢。
別你的左腳還沒有完全與地面貼合，那邊你的右手已經垂落了，要有一個和腿移動一致的擺臂。簡而言之就是：不要因為看別人都擺臂而擺臂，而是要你的腿的前伸和後移來帶動你的手臂被動擺動。以此實現身體的平衡，把力量集中到腿上。
G. 怎樣快速拉長腿的長度
現實生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是總讓人感覺到哪裡有點點不完美，那就是腿不夠修長，給美麗減了分。那麼怎麼樣讓腿變長呢？今天跟小編學習下，如何讓腿變長的方法吧。
工具/原料
營養素區里的「減肥元素」維他命A，維他命E，鉀。
步驟/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3、坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
4、坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
5、除了上述方法之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
H. 怎樣讓粗腿變大長腿
大家都想要一雙筆直修長的美腿，美好的腿型可以讓人好打扮，氣質良好，體態優美，但是很多人的腿型都存在問題，那麼，怎樣讓自己的腿也稍微能長長一點呢？小編今日來為你介紹幾個方法。
大家都想要一雙筆直修長的美腿，美好的腿型可以讓人好打扮，氣質良好，體態優美，但是很多人的腿型都存在問題，那麼，怎樣讓自己的腿也稍微能長長一點呢？小編今日來為你介紹幾個方法。
1、你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，這樣有了最基本的身高才能把腿拉長好看。
1、你的身高，如果是女生，最好是在158及以上，男生最好有170以上，這樣有了最基本的身高才能把腿拉長好看。
首先，在鏡子前段慧目測一下，腿短的原因。是因為身子比腿長，還是上身和腿一樣長，然後，就可以根據自身的原因來實行計劃。
首先，在鏡子前目測一下，腿短的原因。是因為身子比腿長，還是上身和腿一樣長，然後，就可以根據自身的原因來實行計劃。
2、如果說，你的上身和腿長差不多。那麼你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之後，用手去摸到你的腳底的位置，記住，膝蓋不能彎曲。
2、如果說，你的上身和腿長差不多。那麼你的方法就是，每天晚上，在床上把身子放平，之後，用手去摸到你的腳底的位置，記住，膝蓋不能彎曲。
在做這個的時候，手的位置能到多遠就到多遠。然後你會感到膝蓋的下方非常的疼痛，因為你在拉長你的膝蓋的韌帶。要每天都堅持。
在做這個的時候，手的位置能到多遠就到多遠。然後你會感到膝蓋的下方非常的疼痛，因為你在拉長你的膝蓋的韌帶。要每天都堅持。
3、早上起床之後，膝蓋直立，彎腰，手摸到地面的位置毀燃或。這個動作也是為了拉長你腿部的韌帶，讓它展開。
3、早上起床之後，膝蓋直立，彎腰，手摸到地面的位置。這個動作也是為了拉長你腿部的韌帶，讓它展開。
4、如果，你的上身比腿長。那麼你就要每天單腳跳躍50下，換腳再跳50次。多做仰卧起坐，鍛煉你的腰部，這樣上身收到腰部的牽制，就不會再長長。
4、如果，你的上身比腿長。那麼你就要每天單腳跳躍50下，換腳再跳50次。多做仰卧起坐，鍛煉你的腰部，這樣上身收到腰部的牽制，就不會再長長。
5、除了跳躍之外，要多騎自行車。自行車的效果非常好，會使你的腿大量的運動並且拉長。壓腿也是可以拉長腿部經脈的一種方法
5、除了跳躍之外，要多騎自行車。自行車的效果非常好，會使你的腿大量的運動並且拉長。壓纖伍腿也是可以拉長腿部經脈的一種方法