鍛煉注意力有效的方法

❶ 提高注意力的訓練方法有哪些

不少幼兒園的家長都覺得自己的孩子注意力不集中，甚至沒有辦法認真坐下來十分鍾。其實這是因為孩子的大腦發育不完善，神經系統興奮和抑制過程發展不平衡，因此自製能力差。這也是學齡前兒童正常的情況，所以家長在找一些提高注意力的訓練方法時，別一味的抑制孩子，可以嘗試從興趣著手，提高孩子的注意力。

家長們可以多了解巧問教育是如何幫助孩子提高注意力的，通過系統的方法，從小就幫助孩子提高注意力，才能保證孩子今後在小學的學習能力。

❷ 訓練注意力有什麼方法

增強注意力的訓練方法是進行冥想練習，每天進行10到20分鍾冥想，可以明顯提高患者的注意力。還可以進行瑜伽、太極，平時還可以和指譽進行象棋、圍棋鍛煉，能夠增強逗弊注意力，改善手眼協調能力。還要加強身體鍛煉，通過鍛煉身體增強體質，對於注意力的提高也有幫助。
注意力是指人的心理活動指向和集喚段中於某種事物的能力。
"注意"，是一個古老而又永恆的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精闢地指出:"'注意'是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。"注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力稱為注意力。

❸ 培養孩子專注力的10種方法

1、讓孩子一次只做一件事情
人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發展過程中，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。所以，哪怕當孩子玩兒玩具的時候，也要關掉電視機;做作業的時候，不要放音樂。
2、跟孩子一起玩兒「自我約束力」的游戲
把這樣的方式貫徹進孩子的生活。你可以有意識的設置一些情境幫助孩子增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。
3、買一些智力訓練的書，每天堅持做練習
一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。可以給予紅五星獎勵或打分。
4、採用盯點法隨時訓練
在教室和家裡，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。
5、不要給孩子買過多的玩具和書籍
我們經常看到這樣的情形，家長給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁，那本書翻兩頁，玩具也是，一會兒玩這個，一會兒玩那個。太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。
6、大聲讀書有利於訓練注意力
每天安排一個時間（10-20分鍾）讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協調的過程。孩子在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。
7、平時多鼓勵，不幹擾孩子做好他喜歡做的事情
當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。
8、讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量
如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵（表揚、撫摸、親吻等），並讓他休息5-10分鍾。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。要求孩子在審題的過程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來，以防止走神出錯。這些都可加強孩子的自信，讓他感覺「我能自覺集中精力做好一件事」。
9、要盡量減少對孩子嘮叨和訓斥的次數，讓孩子感覺到他是時間的主人
教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學人自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。
10、營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境
孩子的書桌上，只能放有書本等相應的學慣用品，不可擺放玩具、食品；文具要簡潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應該越簡單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡單，功能單一，避免孩子把它們當作玩具來玩
2提高孩子專注力的方法有哪些
1、要使家庭環境干凈整潔。
無論工作再忙，也要經常做家務，整理家庭衛生，創造干凈整潔的家庭環境，如果家中物品擺放雜亂，孩子的東西沒有固定的位置，想用到的東西找不到，這些都會影響孩子的心理，造成專注力不集中。
2、要營造出安靜的家庭氛圍。
有的家長喜歡熱鬧，回到家就開始放音樂，看電視，聽音響，或者三五成群打牌，這些習慣會對孩子造成極大的干擾，使孩子難以集中注意力做自己的事情。所以一定要營造一個整潔而安靜的家庭環境，讓孩子有足夠的空間做自己的事情。
3、要建立起規律的生活方式。
家庭生活一定要簡單隨意，不要建立太多的規矩，讓孩子無所適從。對小孩子來說，越是簡單有規律的生活節奏越是對專注力的提高有幫助。比如，每天早起需要做什麼、上幼兒園或小學的時間、回家以後做哪些事情，孩子自己就能夠掌握和安排，對孩子的專注力提升大有裨益。
4、不要一次給太多的東西。
專注力的培養需要有良好的習慣，一次給孩子太多的玩具和書籍只能讓孩子分散注意力。正確的做法是每次給孩子一本書，如果孩子看完了，可以自己換書，換之前家長可以讓孩子講一下書的內容，以便隨時了解孩子看書的情況。玩具每次也只給1——2個就可以了，並且要教會孩子玩完之後主動將它們放回原處。

❹ 鍛煉專注力的方法

如何使自己能在任何情況下都能夠快速進入專注，需要時立刻進入高效工作學習狀態，首先要做的從學習控制你的肌肉活動開始，訓練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。

第一招：放鬆靜坐

找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要綳緊全身靜坐不動，一定要徹底放鬆，直到你能靜坐不動十五分鍾。

第二招：穩定身體

坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鍾。接著練習你的左手，當你能夠維持手臂彎曲穩定靜止後，將時間延長5分鍾，左右手皆同。

第三招：凝視水杯

在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動，先做一分鍾，隨後在延長為五分鍾，換手練習。

第四招：停止擺動

如果當門砰的一聲關上，或有東西落下等出現時，你很容易被一些雜訊驚嚇，也需要練習加以控制，你要學會自我控制。白天時觀察自己的肌肉是不是綳緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現出神經質或緊張兮兮。

這種心理上的感覺調整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。

第五招：控制手腕手指

將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會後緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，彷彿這是一件非常重要的事，然後逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，依序合上，最後又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。

第六招：食指搖晃

右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指並攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重復練習十遍，鍛煉注意力。

第七招：嗅覺辨別

專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然後選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養專一的注意力。

第八招：健康心理操

躺下來徹底放鬆你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想像血液從心臟流出來，經過你的腦部流向眼睛，讓你充滿活力。

第九招：枯木助眠法

在你的卧室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想像你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。

第十招：鏡子觀察法

觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣於在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。

第十一招：控制脾氣

如果你是那種禁不起一點「挑釁」，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什麼益處？這樣做不是讓我很沒有風度？

試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現出失控的態度。保持下去，直到自我控制的習慣已經根深蒂固。

第十二招：對著鏡子說好

在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩只望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。

站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。

第十三招：感官的控制

想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然後想像冰凍的感覺。當你一路想像下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想像力，並且更能使自己接受現實中難以忍受的環境。

如果你能這樣有系統地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。

第十四招：吐納呼吸

坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數到十，想像這股氣從身體上至上而下循環身體一周然後讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩和專注力。

第十五招：控制慾望

慾望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經地義的事，但是要學習去控制這些慾望，你會發現這樣可以神奇地加強你的專注力量。

缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的.困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說「任何事情都不能使我失去自製。」

第十六招：閱讀和默寫

任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然後將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，彷彿你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注和學習思考有極大的幫助。

如果你利用閑暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發現為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。

第十七招：戒除壞習慣

假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼睛，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想像是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習慣是另一個人在監督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。

第十八招：秒針安定法

坐在椅子上，找來一個有秒針的時鍾放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鍾，腦子里除了秒針以外什麼都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。

有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制的他的思維，他的身體，而不是受制於它們。

有人問：「禪師，你可有什麼與眾不同的地方」

禪師說：「餓了吃飯，困了睡覺。」

問：「一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？」

禪師回答：「不同。」

問：「怎麼不同？」

禪師答道：「他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。」

❺ 注意力的訓練方法有

注意力一般是指集中於某種耐梁事物的能力，可通過保證睡眠充足、調整狀態、減少環境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導等進行改善。

1.保證睡眠充足：睡眠充足頌橘能夠促進腦部血液循環，有助於緩解腦部負擔，保證精力旺盛，從而有助於集中注意力。

2.調整狀態：可以在自己覺得效率最高、注意力最佳的時間點進行學習或工作，有助於集中注意力。

3.減少環境干擾：避免在其他野畝團的環境中學習或者是工作，以免環境影響導致注意力不集中。

4.注意力和軀體鍛煉：可以根據自己興趣愛好選擇畫畫或者手工等有助於集中注意力的事情進行訓練，如果存在有多動症，也可以通過打籃球或跑步等方式消耗體力，有助於集中注意力。

5.心裡疏導：如果孩子注意力較差，可以通過表揚或適當獎勵等來逐漸改善。

如果通過以上這些方法都沒能改善注意力，有可能是身體營養不良或者是疾病因素引起，需要積極去醫院相關科室就診，明確診斷，遵醫囑進行處理。

❻ 鍛煉注意力的小方法

鍛煉注意力的小方法

鍛煉注意力的小方法，注意力是指人的心理活動指向和集中於某種事物的能力，培養孩子的專注力，不能急於求成，這是一項需要長期努力的事情。那麼鍛煉注意力的小方法有哪些呢？

鍛煉注意力的小方法1

1.鼓勵孩子、了解孩子的興趣

當我們孩子在做他喜歡做的事情時，比如專注於他的小工藝品或者觀察小動物，他會忘記吃飯。此時，我們家長請不要打擾他，耐心等待孩子完成他的作品。當孩子完全沉浸在自己的興趣中時，他就會在不經意間提高專注力。

2.營造良好的家庭環境

一個好的學習環境有助於孩子集中注意力。我們可以在孩子的課桌上，只放一些與學習相關的物品，如一些必要的文具和書籍。不要把食物和玩具放在孩子的課桌上。此外，在孩子學習時，家長應適當減少電視和電話的音量，以減少對孩子的干擾。此外，我們應該在孩子們學習時調節光線。柔和的光線有助於孩子們感覺舒適，更加專注。

3.適當的給予一些獎勵

我們家長可以為孩子制定一些學習任務，當孩子能夠保質保量的完成任務時，他們就可以得到適當的獎勵。例如一些口頭鼓勵、暫時休息一會啊、一些小零食類的。讓孩子明白在完成學習任務後可以得到一些不一樣的快樂。長期以往，當孩子將來做學習任務時，他們會更加積極、專注和高效。

4.做任何事必須要專心

人的精力是有限的。如果一個人專注於很多事情，就會嚴重地消耗他的注意力。因此，我們家長可以教孩子一次只能做一件事，當孩子玩玩具時，關掉電視，不要在孩子做作業時放音樂。

鍛煉注意力的小方法2

注意力不集中的`具體表敗咐現是：

（1） 上課愛走神，東張西望，經常認真的看著黑板，可腦海里就東想西想了，在教室里寫作業思想不集中，上課鈴聲晌了，坐在教室里十多分鍾還不能進入學習狀態，在家裡做作業，注意力總是不能放在學習上，有時上廁所，有時想看電視，有時望著大人。

（2） 在看書和做作業時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽得很清楚。

（3） 學習靜不下心來，不能維持在20分鍾以上。

（4） 上課有時發呆，或東張西望，愛幻想。

注意力按照人的年齡發展也不同

3歲的孩子其有意注意在3-5分鍾，

4歲的孩子其有意注意在10分鍾，

5-6歲孩子其有意注意在10-15分鍾，

7-8歲孩子其有意注意在15-20分鍾，

9-10歲的孩子其有意注意在嫌行20-25分鍾，

11-12歲孩子其有意注意在25-30分鍾，

成年後注意力在30分鍾以上。

注意力與飲食也有關系

孩子經常吃甜食或糖，這樣孩子的注意力就比較差，因為糖所產生的胰島素會直接刺激神經的注意力。

台灣有個學者專門研究孩子的注意力，他發現幾個孩子其實也不錯，一起參加他的注意力培訓班，但是有兩個孩子注意力還是不理想，其原因在哪裡呢?就是這兩個孩子喜歡喝可樂，夏天我們的孩子，特喜歡喝可樂，那可樂的興奮劑就是殺傷注意力的大敵。

所以，家長要注意力這些，在孩子很小的時候要注意她的飲食，在高考和中考時，也需要注意飲食，這樣才能保障上課專心致志。如果不想讓孩子處於緊張和產生憂郁心情，那最好不要過多的批評，多一些鼓勵和肯定，如果一些批評言語會讓孩子變的緊張和壓抑，那注意力就分散了，其聽課效率下降，學習成績就退步了。

鍛煉注意力的小方法3

1，不要輕易打斷孩子。

著名的教育家蒙特梭利說：「除非你被孩子邀請，否則永遠不要去打擾孩子。」所以，當孩子對某件感興趣的事情全神貫注時，不要輕易打斷。

一個時間段內，盡量只做一件事。

孩子越小，抗干擾能力就越弱。因此，我們要幫助孩子降低環境中的干擾。

很多家庭喜歡邊吃飯邊看電視，這是一個非常不好的習慣，如果孩子專心看電視而忘記吃飯，還會遭到家人的抱怨：快點吃飯啊！這里，孩子就會很困惑，到底我是要吃飯還是要看電視呢？

2，不要給孩子過芹枯嘩多的玩具。

很多家長會給孩子買上一大堆玩具，在一堆的玩具面前，孩子只會這個玩一下，那個玩一下，這樣會讓孩子失去對玩具的好奇心和長時間把玩的興趣。

所以，不要一次性給孩子添置太多的玩具，如果已經買了，建議收起來，等有需要的時候再拿出來給孩子玩。

3， 發現並著重培養孩子的興趣和愛好。

在孩子對某件事特別感興趣的時候，家長一定要抓住這個階段，多多引導孩子學習，多陪他玩，只有孩子某件事有強烈的興趣，才能激發出他的好奇心和專注度，他才能主動探索。

發現孩子的興趣後，要重點培養，一個興趣可以帶動孩子學習其他知識和專注力的全面發展。

我家小奶油就比較喜歡玩植物大戰僵屍這個游戲，對游戲里的人物非常熟悉，如數家珍。我就給他買了一系列的植物大戰僵屍漫畫書，他非常開心，沒事就抱著書邊看邊笑。遇到看不懂的內容，時不時還會跑過來問我是什麼意思。

你看，如果能抓住孩子的興趣，從游戲到閱讀啟蒙，並不是一件很困難的事情。

專注力訓練方法

除了上面的被動提升孩子專注力發的方法外，還有一些方法，是科學界公認的能夠鍛煉提升孩子專注力的方法，我也給大家分享一下：

1，跳繩

跳繩看似是一個簡單的運動，但能夠鍛煉很多能力。想要連續跳繩，必須要全神貫注，大腦不能有一點偷懶，如果失誤就必須要重新開始。

跳繩不僅能夠鍛煉孩子的心肺功能，強身健體，還能夠讓孩子將注意力集中到移動的物體和自己身上，是一個提升孩子專注力很不錯的運動，家長們可以讓孩子多多練習。

2，舒爾特方格訓練

舒爾特方格，是目前最科學，最有效的專注力訓練法。

訓練的方法是，在一張白紙上，畫上5X5的正方形表格。將1~25的數字打亂，讓孩子按照數字1~25的順序依次指出數字，並統計對應使用的時間。

如果一開始覺得困難，可以先做3X3，4X4 的表格，後面再增加難度，玩5X5，6X6的表格。還可以將數字換成英文字母，或者圖形等。

舒爾特方格，同樣也適合大人訓練專注力的，家長還可以和孩子比賽，看誰的時間更短，讓游戲更有趣。

可以自己列印，也可以直接購買全套教具：

3，玩迷宮游戲

走迷宮是一個很好的鍛煉孩子思維能力和專注力的方法，在一大堆雜亂無章的圖形中找到最終的出口，不僅能鍛煉孩子的專注力，更能提高孩子的忍耐力。

玩迷宮游戲也是有技巧的哦，可以先觀察一下，如果一條路不通，可以做一個記號，然後向另外一條路去走哦。