高枕無憂正確方法

⑴ 睡覺時如何正確枕枕頭

正確枕枕頭：要做到枕頭不高不低，其實正是枕頭有一個拳頭大小的高度即可，大約有5到7厘米的高度。同時，應該讓脖子也一起枕在枕頭上，降低脖子的受力，因為人體曲線的關系，如果脖子處的枕頭高度略高於頭部的枕頭高度3到5厘米，那就再好不過了。

睡覺時枕枕頭，這與人體的脊柱有很大的聯系。當人體站直時會發現，人的脊柱有著一定的生理弧度，不是筆直的，更像是有點前侵的彎曲曲線。這也就是為什麼平躺時會覺得不舒服的原因。如果枕頭沒有選好，枕頭過高或者枕頭過低，都有可能會影響頸椎的彎曲程度，不但使睡覺的時候覺得難受，長久以往，更有患上脊椎病的風險。

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枕頭睡不對的危害：

1、枕頭過高：有些人喜歡睡高的枕頭，覺得這樣很舒服。但其實這不但不是「高枕無憂」，而且會影響你的脊椎。枕頭過高時，等於人體處於一個低頭的姿勢，這跟低頭玩手機沒有區別。

而平時人在低頭玩手機的時候，時間久了會就得不舒服，但睡著時人體的自我感覺功能大大降低，即使脊椎長時間受到壓迫也不自知，更不會想到是枕頭的原因了。如果睡覺時枕頭過高，會改變頸椎的正常彎曲，引起肌肉疲勞，韌帶牽拉勞損等。

2、枕頭過低：枕頭過高不好，過低也不行，有些人甚至喜歡不枕枕頭睡覺。這其實會使脖子處於一種過渡昂仰的狀態，長時間上仰，嘴巴不自覺就張開了。這樣睡覺很容易影響到呼吸系統，引起打鼻鼾，用嘴呼吸等情況，甚至晚上睡著時有異物進入口腔也不知道。

⑵ 「高枕無憂」是真的嗎枕頭的最佳高度是多少

枕頭高度因人而異。要知道，所謂的「高枕無憂」並不正確，枕頭不是越高越好。 這是因為，高枕無法保持頸椎自然的前凸弧度， 反而會使其「後凸」，並導致頸部軟組織過度緊張巧岩、疲勞，加重頸椎負擔，有時還會導致落枕。 此外，高枕會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。

我們可選擇枕頭的後面是凸出的，前面是低平的。使用時可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕於頭下。這樣使用「枕頭」，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對頸椎病的防治大有好處。枕頭高度以8～10厘米為宜，枕頭不應只枕在頭部，而應提倡將枕頭改成枕頸，因為當頸部用枕支撐起來後，頸後肌便呈鬆弛狀態。

⑶ 如何過上高枕無憂的生活

這幾年來，在我參加的一些活動和聚會中，常常會有一個要大家講理想生活的環節。「環游世界、做自己喜歡的事、財務自由」是出現最多的幾項。

這些生活的理想看起來誘人極了。只是，實現它們，總有這樣一個前提：等到……時候。

那個時候什麼到來呢？似乎遙遙無期。於是， 當下的一切被忽視，生活不再是生活，而是為了以後所准備的生活。

 

頻頻出現的理想生活風向標的背後，指向了同一個目的地---我們想實現一種高枕無憂的人生。

 

林曦大概可以算是高枕無憂人生中的一員。

林曦是誰呢？83年出生的水墨畫家，創辦了獨立設計品牌「山林曦照」、教授書畫的「暄桐教室」、美育生活平台「林曦的小世界」工作室。國內外辦過畫展，出過音樂專輯、畫冊、書籍。

她在18年出的《只生歡喜不生愁》中，是這樣介紹自己的：愛玩兒愛吃，有點懶，夢想就是飢來吃飯困來眠、喝茶寫畫出門耍。

這本集子是林曦這些年來吃喝玩樂、寫字畫畫、旅行思考一些文章記錄。與其說是記錄，不如說是她和大家的一次談心。全書共有六輯，分別為：藝可通道、觀照世間、得自在禪、心安之所、赤子之心、寫給時間。

在我讀完這本書後胡培鬧，覺得她的自在喜樂的生活是由以下三個部分組成：

 

一、 熱烈專注

在林曦的暄桐教室，有一個人生三問：今天寫字沒？讀書沒？靜坐沒？

在這三問中，都有一個共同點，那就是這些事都需要靠自己獨立完成，並且是要在專注認真的情況下完成。

作為老師的林曦，自然也是鬆懈不得。關注她的微博後，發現她真是如書中所寫，日日寫字畫畫。把自己整個人全心全意地投注入手上的活計之中，不必等到哪個時刻的到來，而是關注於此時此刻。

要做到這一點，對我們現代人來說，可能真的太難。海量信息的涌來、電子設置的干擾、害怕無聊的心態……林曦確有獨到的法門，訓練專注無非是「做點啥」和「啥都不做」。

「做點啥」就是藉由做一件事，通過對一個對象與技藝的專注精熟，去達到忘我，然後物我兩忘。

我特別喜歡她在《熱鬧的掩護》一篇中，講了一段織毛衣的經歷。她說織毛衣是一種給大腦創造空間的運動，手在不停地動，而大腦卻可以是一種休息或空白的狀態。這也是一種給自己編織能量的行為。

蔡邕在《筆論》中說，他在寫字之前，要「默坐靜思，隨意所適，言不出口，氣不盈息，沉密神采，如對至尊。」這跟林曦所說的，每日靜坐關照自我，是一種同樣的熱烈專注。

二、 自在喜樂

在《得未曾有》的文章中，林曦講安妮寶貝和她討論新的名字「慶山」，她給自己取的網名叫「林糊糊」，安妮說她們都些丈夫氣的。

她理解的「得未曾有」， 是對自己牢不可破的生活模式形成認知，然後松動一下，看看是否有新的可能。亦或是找到一樣事物得以依止，可居可游。

我們生來彷彿就有一種既定的出廠設置，或者是後來又被植入相同的程序。要上名校、財務自由、出人頭地……在這些看似無比正確的理想生活的感染下，是否有真正想過，這些真的是我們想要的嗎？或者說，在被外界驅動的追逐之中，我們是快樂甜蜜的嗎？

好吧，就算是這些事全部真的是發自內中答心的渴望，那起碼要保持自己的節奏，不迷失方向。在書中，林曦說，也總有各路高人指點她如何能通過某人某事來抬高自己，快速實現什麼目的。但她仍是相信：「踏實做好自己的事兒，不要抱希望靠某個人或是某個關系跨越成長，即使可以，也要了解其中的代價。」

自在喜樂，貴在消融。一在消融目的，放下對許多事的結果或是一定要贏的執著追求。

二在消融對手，如果總是沉浸於和他人的較量這中，必是內耗自己。要自己跟自己比較，這次優於上次的自己。

作者:林曦

出版社:浦睿文化·湖南人民出版社

出品方:浦睿文化

出版年: 2018-3

三、 無用之美

林曦曾用「無用之美」這個主題在一席上作過演講。她在演講中說，有許多人都說因為她正在做自己喜歡的又快樂的事，就可以說無用之美。仔細想來，她正在做喜歡的事，正是由她自己創造和選擇的，並非是天上掉下來的。

當我們總在權衡與算計日常得失，事事貼上價值幾何的標簽，理想的生活談何實現呢？

說到無用，這本《只生歡喜不生愁》也可以算是一本無用之書。既不能算是什麼理想生活指南，也不能教人成功緻富。甚至篇章之中還顯得有些絮叨，說東說西，但是，若能每日翻讀幾頁，卻能體會心一種靜心安神之美。

看著這樣一個帶著藝術氣息的大孩子，一邊蹦躂於世界各地，褲罩赤誠熱烈，一邊靜靜地坐於案前畫花臨帖，氣定神閑。末了，把這些過程付諸於文字，供我們翻閱。

我們在這些無用之美里，能得到什麼呢？用一行禪師解答她「禪坐里，你到底體會到了什麼」的答案最適合不過了。 一行禪師說：「有一種越南水果，酸甜可口，很好吃，我寫一本書去形容，你都無法知道它的味道，直到有一天，你自己吃一口，不到一秒鍾，你就什麼都知道了。」

寫在最後；

 

寫到這里，當我們再次回到主題，高枕無憂真的生活真的存在嗎？

我相信它是存在的，只是，讀了林曦的這本書，我會認為，高枕無憂的生活不是一種表面的狀態，而是一種內心的態度。

是一種什麼樣的態度呢？是給自己有存儲更多快樂和甜蜜，減弱外界的影響和進代的焦慮。也是只生歡喜不生愁的選擇。

最後，也不得不提示，這本書自然給不了我們高枕無憂的生活。只是，如果你也能每日專注、自在、關照內心，那麼，生活也將是甜蜜的。

最後附上林曦關於無用之美的建議：

l  在自己的床頭放一本詩集,中國古代的或西方的,讀一讀那些不著邊際的文字,它會幫你從柴米油鹽的生活中扯脫出來

l  每天臨睡前靜坐十分鍾,閉上眼睛,緩緩呼吸,看一看自己的內心世界到底有什麼。因為內在世界和外在世界完全相應,也有太陽、河流、樹和風。

l  把你覺得重要的但可能跟當下現實生活無關的事情寫下來,裝到個信封里,然後花一些時間一件一件地完成這些重要但不緊急的事情。

附上林曦老師關於自律的建議：

 不是來自《只生歡喜不生愁》

1、每天需要有必須完成的清單，所謂必須就是必須不吃飯不睡覺都要完成，要給自己是一種基礎的要求，比如每天必須寫字，最少寫一個字都好過沒寫但上不封頂。

2、要留出集中的時間，關手機、關電腦、關一切，高質量閱讀沒有集中時間會很難，為什麼飛機上比較容易看完書，就是因為沒手機，也不容易走動。

3、回顧過去時常反省哪些事情是做和不做區別不大的，就可以直接省略，比如大量瀏覽資訊以社交，包括大多數的無效溝通。

4、一件事情沒有三個月的時間不做評價，這是對治大家都太急於求成了的問題，因為「雙重標准」真是無處不在，忽而要求自己是天才，忽而覺得自己是弱智，這都是不必要的內心戲，覺得重要的事就踏實去做，免去廢話。

5、觀察自我是個時刻的事情，把我放小點，智慧才有空間，滿腦子我我我我我的時候就只有我了，保持一種恆久的謙卑，厚積薄發是永恆的王道。

6、在爆發力同等水平的人才里，如果有競爭，那肯定就是耐力的競爭，所以不管是個人還是組織活得久身體好才是王道，可持續理智的計劃和目標，可評估有樂趣的節點以及充足的能量補足系統也是必不可少的。

 

⑷ "高枕無憂"有什麼科學依據嗎

古語里雖有「高枕無憂」的說法，但其實並非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負做蠢擔，而且還可能產生落枕現象。

同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰卧、側卧和俯卧三種。缺游

枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部的正常生理弧度的。成人以仰卧時枕伏胡銷高15～20厘米，側睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。