人字走路的正確方法

『壹』 正確的走路姿勢詳細講解

走路健身是我們日常生活中最簡單的健身方式，這看似簡單的運動方式，裡面卻蘊含著眾多的學問。很多想走路減肥，卻不知錯誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體，那到底該怎麼走路呢?走路應該注意些什麼問題呢?以下是我為你整理的正確的走路姿勢介紹，希望能幫到你。

正確的走路姿勢
1.上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。

首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。

需要指出，即使兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。輕微呼吸時，腹部略有起伏。

最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。

2.伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。

伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。

3.腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。

前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。

前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。

4.擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。

胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。

胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。

如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。

正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
這些人群走路得多加註意
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鍾散步。每分鍾走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
步行鍛煉的好處
1.防心臟病

步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。

2.防大腦萎縮

研究表明，保證每周步行不少於9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年痴呆，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3.防糖尿病

其實控製糖尿病並不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鍾內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。



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『貳』 正確的走路方式

正確的方式包括：

1、在馬路邊走

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」。運動中人體肺活量會增加，在路邊行走會呼入更多塵土及有害氣體。這些有害氣體不僅會對肺產生影響，而且一些物質也會進入血管內，使得血管內膜在污染刺激下變硬變厚形成斑塊。

正確方式：走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干擾謹歷凈的地方。理想道路應該是草地、土地、地膠路，而避免在水泥地、柏油路等硬晌喊地面上走。因為硬地面會給你一個反作用力，相對來說對膝蓋等不好。

2、在室內走

在室內行走的時候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到「咚咚」的聲音，就證明你在用後腳跟著地。後腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確方式：在邁步時，後腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放鬆小腿肌肉；邁出後，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換，有助於血液循環。應注意步幅不要太大。

3、背負沉重行李

在背著沉重行李時，身體很容易前傾，左右晃動。如果像走「模特步」一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會消耗力量，給身體帶來緩搜較大負擔。

正確方式：關鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會被「甩來甩去」，減少不必要的負荷。

4、上下樓梯

上樓梯時，如果將前腳和上半身的重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔。下樓梯時，如果將前腳放在身體的中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負擔更重，需要扶手支撐。

正確方式：上樓梯時，兩腳間的距離與骨盆相當，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心。應能感受到骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉。頭和腳方向不一，如邁右腿時，頭部偏向左邊。下樓梯時，兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側，穩定身體。

走路最佳姿勢：

1、走路最佳姿勢：抬頭挺胸收腹

走路需要抬頭挺胸收腹，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是個非常好的訓練方法。

2、走路最佳腳度：腳尖朝前

內八字腳要有意識地向外綳腳尖;外八字腳要盡量向內綳，腳尖要有意識地對准前進的方向，沿著直線前進，使膝、踝關節保持直線。

『叄』 正確的走路姿勢是怎樣的怎樣才能養成正確的走路姿勢

正確的走路姿勢，能養成正確的走路姿勢：正確站、坐、行姿勢是其它禮數的前提，是舉動正直表現的。正確坐姿重要要將腰挺直，縮腹、抬頭挺胸、收臀;頭要正，需有往上頂上的覺得，關注側視正前方，手臂當然松馳;腿要閉攏，腳跟要緊貼，腳掌略微外撇。男性腿能夠分離一點。不能靠著牆或門套坐著，那樣很容易讓人感覺懶散、懶散乃至不正派。

從上半身看，正確行姿要基本上像站起一樣高挺，重心點略往前傾，手臂當然晃動，眼睛目視前方，頭要端正。步幅能夠根據個人個子來調節，身高腿長，步幅就大，身材矮小，步幅就小。此外，服飾還會影響行姿，女士穿女裙，行走避諱八字腳、彎腰駝背含胸，在公務爛物場所、對外場所，座姿一定要端正。正兄歷首確坐姿是：就座輕穩，坐著後不鬆懈。

『肆』 走路正確姿勢圖解法

正確的走路姿勢：

1、上體伸展，兩肩微微向後張，昂首挺胸，下巴微微前突，這種姿勢走路，讓人感覺特別有精神，身體可以最大限度的保持平衡，走起來特別輕松。

『伍』 走路怎麼走才是正確的

第一步，

放鬆，以正確的姿勢直立

第二步，

想像有一條線從頭頂將你向上拉

第三步，

視線正視前方，縮下巴，背挺直，手肘彎曲

第四步，

在腳踩地時，從股關節到膝關節伸直，同時有意識的伸直小腿。

第五步，

腳後跟著地

第六步，

大拇趾趾腹最後離地。

重心要放在中心略微向前的位置，視線朝正前方，縮下巴，保持正確姿勢；步幅放寬，手肘彎曲，有節奏的擺動手臂。

總結下來就是，腳後跟、腳掌中央，腳尖。

『陸』 正確的走路姿勢

一 、抬頭 、背部挺直放鬆

走路時下巴突起
、抬高頭，這樣可以集中注意力，長期低頭走路容易得頸椎病的，然後會出現頭暈，手麻，眼睛發霧等頭部供血不足或者神經壓迫症狀，而且容易使人駝背 。

走路時兩肩自然向後拉，使肺部可以吸入更多空氣！要抬頭挺胸走路，這會讓人走起路來看著很自信，整個人都精力旺盛點，給人一種信彩飛揚的感覺
。不要總是垮著背走，這樣既不健康以後有容易駝背 。

二 、膝蓋伸直

走路時上身要前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿，前腿膝蓋要伸直 。

走路時重心在後腳大母腳趾趾根附近區域，而不是趾根！

四 、自然擺臂

走路時雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指盡量向上翹！

五 、要跑步時做好運動前的准備

要准備去跑步或者劇烈運動時，在原地拉伸一些關節 、肌肉，或者原地小跑，活動下筋骨 ，增加關節靈活度！

『柒』 正確的走路姿勢應該是怎樣的

1、身體要直

所謂身板直就是這個意思，你自己看一下在我們身邊，有很多人 的時候身體是彎曲的，不是弓著腰就是腿彎著，這樣走路是錯誤，一定要讓自己的整個身體，呈現直線型。頭頸部應該微微上抬而不是低下，因為低頭容易造成後頸的肌肉僵硬，而前面的肌肉長期處於一種鬆弛狀態，這樣就會產生肌肉萎縮或者攣縮。

4、雙腳抬起不要拖拉

個人是最討厭那種走路雙腳在地面上拖行的人，除非重病到馬上要掛，不然就要把腳抬起。你自己可以看一下，那些走路緊貼地面拖行的人，不是在生活中屬於那種懶鬼，就是對生活毫無希望、期盼的人，總之，「等死」之人才這樣拖行，所以，一定要抬起腳走路，走出節奏感才好呢。

『捌』 人字梯上行走有什麼技巧

這個有個前提，就是梯子必須輕。向右走的話把身體重心放在右邊的支架上，然後用腿慢慢的把左邊的支架往右收，再把重心放左邊和上面一樣就行了。

(8)人字走路的正確方法擴展閱讀：

人字梯：用於在平面上方空間（如屋頂）進行裝修之類工作的一類登高工具。

因其使用時，前後的梯桿及地面構成一個等腰三角形，看起來像一個『人』字，因而把它形象的稱為『人字梯』。

實用的人字梯有固定人字梯和活動人字梯。固定人字梯是人們臨時搭建工具；活動的人字梯是將兩個梯子的頂部用活頁連在一起，移動的時候可以合起來，由於它的靈活性，故廣泛應用於電工操作上。早期的人字梯一般是木材製作的，隨著金屬工業的發展，現在多利用鋁合金材料；鋁合金人字梯具有輕便，美觀，耐用的特點，且造價不高，故被廣泛使用。

『玖』 人正常 健康的走路姿勢

走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸亮爛握部自敬慶然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略歷判向後突，步行後蹬著力點側重在跖趾關節內側。