腹肌輪的鍛煉方法

⑴ 腹肌輪怎麼用

腹肌輪怎麼用

腹肌輪怎麼用，現在很多人都喜歡買健身器材到家裡來鍛煉，健身器材多種多樣，不同的器材練的部位也不一樣，那麼你知道腹肌輪怎麼用嗎？下面我就來為大家介紹一下腹肌輪的使用方法，一起來看看吧！

腹肌輪怎麼用1

腹肌輪是一種結運慶構非常簡單的鍛煉器材，日常生活中鍛煉時很方便使用，操作也很簡單，所以非常受運動者的歡迎，但是很多人像玩一樣用它，但是其實不要小看了腹肌輪，用好了，你能和那些經常去健身房的人一樣輕松減去腹部贅肉，練出完美腹肌！

腹肌輪的使用一般只分兩種，一是跪式，二是站立式，不要看著兩個動作差不多，但是後者比前者難度大了很多。

一 、 跪式使用腹肌輪。

1、運動者膝蓋跪在墊子上，雙腳前腳掌著地，雙手分別握住腹肌輪兩端的把手，把腹肌輪放在胸部正下方，收緊臀部、腹部的肌肉，讓背部呈現一個拱形，如果背部凹陷，則很容易造成背部損傷。

2、然後推著腹肌輪沿直線向前移動，身體高度慢慢降低，控制好自己的.肌肉，時刻保持高度緊張的狀態，因為一旦放鬆下來，腹肌輪可能移動的太快太遠，導致你面朝地趴在地面上起不來。

3、向前推的過程不要太慢，尤其是新手，不然很快就會感到腹部肌肉僵硬，自己控制好下降速度非常重要。

4、如果有夥伴一起鍛煉，可以讓他用一條寬的腰帶綁在你的腰腹部，在你下降的時候能夠預防出現失控的狀態。

5、你盡可能的下降到胸部能接觸地面的高度，此時雙腳可能會略微翹起以保持平衡，這都是正常的。然後吸氣，拱起背部，收緊腹部肌肉，帶著腹肌輪滾動恢復原來的位置。剛接觸這個動作時很可能做不到身體下降到接近地面，那可以在自己感覺不能再往下的高度停中稿止，然後恢復。

二、站立式使用腹肌輪

1、雙腳並攏站在地面上，雙手握住腹肌輪，和腳一起支撐著身體，此時身體呈現出倒V字型，腿部保持伸直的狀態，膝蓋不要彎曲，和跪式一樣向前推再恢復。

2、因為這個動作腿部完全靠自己支撐，所以難度明顯大於跪式，做這個動作時一定要保護好自己的脊柱，腰部。整個過程中都要調整好呼吸，找好適合自己的節奏。

特別提示

腹肌輪的使用過程中運動者一定要時刻保持高度的緊張和注意力集中，因為腹肌輪的輪子很靈活，一不小心就失控瞭然後給運動者造成傷害。但是科學健康的使用好腹肌輪，運動者能在很短的時間能就減去腹部多餘的脂肪，然後練出完美的六塊腹肌。

腹肌輪怎麼用2

腹肌輪是什麼

從外形上來看，腹肌輪是個很普通的輪子，可以靈活滑動，好像也沒有什麼玄機，兩側有把手，方便我們緊握。使用腹肌輪來鍛煉，一般有這么兩種方式，跪式和站立式。雖然在實際鍛煉中，都是推動腹肌輪來回滾動，不過，相對於跪式，站立式做起來難度更大。因此，對於剛接觸腹肌輪的人來說，最好先練習跪式，熟練運用之後，再進行站立式練習。

腹肌輪的正確鍛煉方式

我們在使用腹肌輪進行鍛煉的時候，一定要掌握旁培握正確的鍛煉方式，首先，以比較簡單的跪式為例，雙手抓緊腹肌輪的把手，把它放在胸部下方，雙腳離地，和地面呈30°左右的夾角，然後收緊核心肌肉，背部挺直，緊握腹肌輪向前移動，身體前傾，直到不能繼續前移，再將腹肌輪拉回胸部下方，以此反復練習。

使用腹肌輪注意事項

初次接觸腹肌輪，在向前推進的時候，一定不要太快，如果核心力量還不足，這個時候特別容易失控，整個人會突然趴在地上，造成運動損傷，即便沒有什麼損傷，運動過快也很容易導致腹部肌肉僵硬。此外，使用腹肌輪進行鍛煉，注意力需要高度集中，背部一定要挺直，塌腰很容易傷背。

⑵ 腹肌輪的正確使用方法

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。如下是我給大家整理的腹肌輪的正確使用方法，希望對大家有所作用。

腹肌輪的正確使用方法

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的.休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

健腹輪注意事項

腹肌輪練腹肌是很多人有在做的練習！類似的動作有：杠鈴啞鈴替換健腹輪，葯球推行、抗力球推行等等！

這是一個很好的前側核心運動，但如果做錯的話，同時也有很大的傷害。

前側核心主要有兩條肌肉，腹直肌和腹斜肌，最重要的功能就是彎曲身體，所以你一定看過各種仰卧起坐或不同方向的變化式。但他們的主要作用動作過程中維持穩定

在滾輪這個動作動作中 (前側核心為了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，會等長收縮) 。

在這個動作過程中，闊背肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。為了維持正中的脊椎位置，前側核心要出力避免整個脊椎伸直。

⑶ 怎樣鍛煉腹肌輪

1、首先你需要擁有一個腹肌輪，一般情況下在任何的健身器材店都有買的價格根據質量的好壞來定，有便宜的幾十塊有貴一些的幾百到幾千不等。或者有些宅男宅女們可以直接在購物網站上就可以解決。
2、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手上。
3、然後深吸一口氣，讓背部呈一定的弧度彎曲到對打程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴使得你的臀部和大腿保持與地面垂直的狀態。（你的臀部絕對不能橋的太高，或者背部向下凹陷的太大）。
4、逐漸吧身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作，然後讓身體的力量在整個控制中往下降，在整個的下降過程中，要保持身體用力緊張。也不要讓自己一開始訓練時就過於緩慢的往下降，蔗樣可能會使你一開始就感到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
5、加上回彈拉力繩可以降低訓練的難度，在訓練時一定要保持背部不要向下凹陷，保證背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的狀態。如果不能保持動作的規范性，可能會導致背部受傷。
6、向下運動時盡量讓你的胸部觸地，讓後努力使背部略呈弧形彎曲同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。
7、最終，你或許就可以用腿部伸直膝蓋不著地的防止來完成腹肌輪的訓練了。最難的就在於你呼吸和貼近地面時的休息然後，吸氣彎曲你的背部，然後回到初始狀態。

⑷ 腹肌輪怎麼練

在生活中腹輪機是屬於一種很好的健身的器材，在平時生活中很多人在鍛煉的時候可能都會選擇使用腹輪機來幫助訓練自己的腹肌，但是關於腹輪機這種健身器材應該如何進行正確的訓練呢?以及在平時生活中在進行訓練的時候又該注意什麼和採用怎樣的訓練方式呢?接下來我們就一起來看看關於腹輪機的相關的訓練方式，以及在平時生活中在訓練的時候應該注意什麼?

腹肌輪怎麼練

1、在生活中使用腹輪機進行鍛煉的時候可以很好的鍛煉我們的腹肌和背部的肌肉，而且在生活中使用腹輪機訓練的時候最重要的也是關於我們的背部肌肉和我們的臀部肌肉的姿勢，關於訓練的時候姿勢也是很重要的一種訓練方式，在平時生活中訓練的時候我們要嘗試著讓我們的腰椎處在一個彎曲的狀態，這樣即可讓我們的訓練效果更加的明顯，也可以讓我們的減少訓練時出線肌肉拉傷的情況發生，在平時生活中在進行訓練的時候可以選擇貓坨式的訓練姿勢，這種訓練姿勢可以很好的鍛煉我們的腹肌，一般在使用腹肌輪在進行訓練的時候這樣的姿勢能很好的幫助我們的腹部肌肉更好的訓練，而且在平時也要注意我們的背部的位置，不要太過拱起以免造成訓練效果受到影響。

2、在平時生活中使用腹肌輪進行訓練的時候可以先根據自己能夠接受的訓練的姿勢來選擇一個合適自己的訓練狀態，以免在訓練的過程中出現不適的情況，在平時生活中選擇腹肌輪進行訓練的時候不要讓我們的背脊部位過於伸展，這樣容易導致我們的背脊部位出現肌肉拉傷的情況發生，而且在將腹肌輪進行滾動的時候也不要將其滾動的范圍過長，在自己能夠接受的范圍即可。

3、在平時生活中使用腹肌輪進行訓練的時候可以利用自己的髖關節部位的力量來進行訓練在平時生活中訓練的時候可以利用我們的髖關節的力量將腹肌輪返回原位，這樣雖然比較方便，但是也會影響腹肌的鍛煉效果，所以在平時生活中訓練的時候要將我們的腹肌的力量和我們的臀部肌肉的力量同時進行運動，這樣才可以將我們的訓練效果更加的明顯。

在生活中關於腹肌輪的訓練方式其實有很多，而且在平時生活中進行訓練的時候每一個人都是可以選擇一個合適自己的訓練方式來進行訓練的，在生活生活中訓練的時候一定要堅持，這樣才可以讓我們的訓練的效果更加的明顯。

⑸ 健腹輪怎麼使用

健腹輪怎麼使用

健腹輪怎麼使用？健腹輪能練出腹肌嗎？健腹輪練腹肌可以加快身體的血液循環，改善腸道不適，對於體重的降低的效果也是很好的，相信這個問跡兆題健身達人都想知道，下面跟著我一起來看看健腹輪怎麼使用，希望對你有用！

健腹輪怎麼使用1

健腹輪怎麼使用

健腹輪是現在特別受歡迎的一個健身器材，小巧方便，大家可以背在包里隨時鍛煉，出差和旅遊的時候也不會耽誤健身。

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品)，雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

3、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。

4、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然後拉回原處。

5、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背後，雙手抓住健腹輪的把手，向後推送至極限，然後拉回原處。

6、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前，向牆壁上方推送孫轎，推送至極限時，拉回胸前。

健腹輪能練出腹肌嗎

腹肌的鍛煉是不僅是靠健腹輪，還需要配合飲食，增肌減脂，才能練出來。

健腹輪使用注意事項

腹肌輪看似簡單，但是動作中有一個要點要注意！

很多人在動作過程中會出現塌腰，骨盆前傾的狀況，前側核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，會造成椎間盤向相反方向擠壓突出。導致下背痛。

所以：進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣)一定要保證脊椎處於中立位置（不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩定軀干！

對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作，同時滾出去的距離也不要太遠！

健腹輪訓練心得

用健腹輪也三個月了，當初的目標就是能站姿做幾個（我也就一健身菜鳥)，可是幾個月下來還是不能站姿，同時也總感覺跪姿對小腹的練習不夠理想，有一天突發奇想嘗試了床上跪姿，也就是雙腿跪床，身體朝向地板做，沒想到這樣做對小腹的抻拉感很強，我自認為是一種很好的跪姿像站姿過渡的方式。

我練上健身挺偶然的，而且也沒什麼器械，只有一個健腹輪。大學的時候，同寢室的一個東北室友酷愛健身，他的器械就是60KG啞鈴和健腹輪，大學畢業後啞鈴被他賣了，健腹輪沒有收購的地方，扔了可惜就送給我了，每天下班回來無事就做幾組，一直到現在變成了習慣，至今為止我工作4年了，健腹輪至少也練了3年。

我身高175cm，體重140斤，雖說沒什麼肌肉塊兒，但是整體身體線條還不錯，特別是腹肌早已6塊了，要知道畢業那會兒我的體重是170斤，而且都是脂肪。健腹輪能鍛煉腹部，腰臀部，手臂，肩部，胸部幾乎身體所有的肌肉。這4年來我的器械也只有這一個健腹輪，剛開始的時候我採用跪姿，5個就氣喘吁吁的，而且動作經常失控趴在地上，現在我用站姿腿部伸直每組50個，每天練4組。無論你是增肌還是減脂，我都推薦你用健腹輪，真的是個不錯的居家健身器械。

健腹輪怎麼使用2

健姿凱租腹輪可以減肥嗎

1、健腹輪鍛煉是可以減肥的。

健腹輪能幫助鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在鍛煉到這些部位的肌肉的時候，不僅能起到緊實肌肉的作用，還可以幫助消耗熱量，燃燒多餘脂肪，起到減肥塑身的效果。

健腹輪的減肥效果好嗎

2、因為健腹輪最主要的作用是鍛煉肌肉，所以相對於像跑步機這樣的健身器材來說，減肥效果並不算好。但是也是能幫助減去肚子、腿部、手臂等部位的贅肉的，一般能堅持鍛煉的話，在1-2個月時間能看到一定效果。

健腹輪減肥能瘦哪裡

3、健腹輪減肥瘦肚子

長期堅持使用健腹輪鍛煉，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。

健腹輪減肥瘦腰臀

在使用健腹輪的時候，能很好的'鍛煉到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。

健腹輪減肥瘦手臂

在推動健腹輪時，也是能鍛煉到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅持使用健腹輪鍛煉，能使得手臂線條變得纖細。

健腹輪怎麼練能減肥

4、鍛煉前進行熱身

在鍛煉之前，做好充分的熱身，能幫助把身體關節、肌肉都活動開，以最佳的狀態投入到鍛煉中，可以增強鍛煉效果。

每次練20分鍾以上

想要通過健腹輪鍛煉來減去身上贅肉，每次鍛煉時間就需要達到20分鍾以上，做到5-7個一組，做3-4組左右。

用腰腹出力

在做健腹輪鍛煉時，不要只靠手臂力量去推動健腹輪，而是要用腰腹力量，這樣可以具有更好的減肚子的效果。

使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時是使用的正確姿勢。健腹輪的每個訓練方法的姿勢要求都是不一樣的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正確姿勢和技巧之後，再去開始進行鍛煉吧。

做好整理活動

在鍛煉結束之後，也是需要做好整理活動的，做一些拉伸運動或按摩都是可以幫助放鬆肌肉，緩解肌肉的緊綳感，增強減脂效果的。

⑹ 健腹輪如何練

健腹輪如何練

健腹輪如何練，在學習健腹輪的過程中，最好是在專業人士的指導下，避免造成肌膚的拉撒，這樣子對於健康也是不好。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。由於鍛煉時所需要的場地簡單，因此也受到了很多人的歡迎。你知道健腹輪如何練嗎？

健腹輪如何練1

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。 由於鍛煉的時候場地不限，所以我們在家裡也可以使用，我們常用它來鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，那麼健腹輪如何練腹肌？ 健腹輪鍛煉有哪些好處？ 初學者要注意哪些事項？下面我們一起來看看吧。

健腹輪鍛煉有哪些好處

健腹輪是可以幫助起到減肥和起到塑形的效果，特別是對於脖子、手臂還有腹部來說，健腹輪可以幫助起到增肌的效果，讓腹部得到拉緊，不過減肥效果是比較一般的。

健腹輪如何練腹肌

想要用健腹輪來練腹肌，那麼就可以把兩個腳站立，彎曲膝蓋跪在地上，抓住健腹輪的把手，用力的蹬地，身體慢慢的向前推送出去，一直推送到極限，然後再慢慢的回到原來的姿勢，盡量不要讓身體和地面接觸，這樣能夠鍛煉到腰腹部的力量以及手臂力量，還可以把兩個膝蓋跪在地上，兩個手握住健腹輪向前推，推到極限以後再慢慢的拉回。

健腹輪一次練多少個好

用健腹輪鍛煉身體最好是每天做三組，然後一組五到七個，在這個范圍內對身體是有好處的，如果做得過於多的話，是會影響到身體，而且會使得肌肉拉伸對身體非常不好，還可以避免一些極端的一些肌肉出現一些不好的問題。

健腹輪初學者要注意哪些事項

想要用健腹輪來練習腹肌的人，還應該注意合理的安排飲食，讓肌肉增加，讓脂肪有效的被緩解，這樣腹肌才能夠練出來，雖然健腹輪看起來非常簡單，但一些動作一定要注意，很多人在做的'時候會出現蹋腰情況，出現盆骨前傾問題，這樣容易出現椎間盤向反方向擠壓的情況，會導致下背部出現疼痛的感覺，所以正確的姿勢非常重要。

健腹輪如何練2

鍛煉是一種健康的生活方式，能夠幫助提高身體免疫力。現在有很多人都會通過健腹輪提高身體免疫力，這是一種比較新型的運動方法。尤其是對於一些身體比較虛弱，長期缺少鍛煉的人來說，這是一個比較好的方法。在利用健腹輪來進行鍛煉的過程中，也是要掌握好正確的方法，虛心進行學習。那麼，健腹輪怎麼學？

學習健腹輪動作的速度，是根據自身呼吸的頻率節奏來控制的，不要一味的追求動作的次數，或者通過緩慢的持力支撐來進行鍛煉。越是均勻的，夠量而不吃緊的運動量越好。對於健身輪進行練習的過程中，需要很好的腰腹、肩背的韌性、耐力和力量。不然很容易受傷得不償失。

方法1：標准跪

將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法2：標准站姿式

將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。

方法3：後背式訓練

坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。

方法4：輕強度訓練

面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

堅持鍛煉健腹輪，不僅能夠幫助提高身體免疫力，還能夠塑造美好的身形，再次展現一個自信的自己。協助生活，享受生活中的美麗。健腹輪的學習一定要有持之以恆的決心，如果選擇半途而廢的情況下，是沒有一定的效果。

⑺ 腹肌輪的正確鍛煉方式是什麼

雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。腹肌訓練的時候，盡量採用跪姿姿勢。同時手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。

臀肌發力使髖關節伸展向前推，手臂盡量伸直，在動作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股，確保保持核心緊，訓練部位對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

(7)腹肌輪的鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項：

不空腹進行：使用健腹輪鍛煉，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。

注意先熱身：使用健腹輪鍛煉，也不要忘記鍛煉前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生，同時也要注意，在鍛煉結束之後可以給腹部及其他的受到鍛煉的肌肉群放鬆，做拉伸或按摩。

⑻ 健腹輪的常用健身方法

健腹輪的常用健身方法

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。下面是我為大家帶來的健腹輪的常用健身方法，歡迎閱讀。

一、面壁訓練法

運動方式：

面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓練部位：

主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

二、跪姿訓練法

運動方式：

跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。

訓練部位：

對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

三、站姿訓練法

運動方式：

首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓練部位：

腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)

四、小腿式訓練法

運動方式：

鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反復操作。

訓練部位：

可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試

五、後背訓練法

運動方式：

練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的.手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：

鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶

六、瑜伽式訓練法

運動方式：

坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：

輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

七、胸肌訓練法

運動方式：

鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

訓練部位：

胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

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⑼ 腹肌輪使用方法

• 01

  健腹輪使用的時候是雙手抓住兩邊的把柄，然後靠滾動中間的輪子來鍛煉對應的部位，器械很簡單，也很容易上手。
• 02

  使用前一定要先熱身，先做拉伸運動，將身體打開，這樣才不會出現損傷，熱身拉筋非常有必要，不然容易導致肌肉拉傷。
• 03

  剛開始的時候面壁訓練，是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反復的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
  訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。
• 04

  然後跪姿訓練，聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反復操作。
  訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
• 05

  接下來站姿訓練，兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
  訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
• 06

  然後練小腿式，鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反復操作。訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
• 07

  再來後背訓練，練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。
  訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
• 08

  接著做瑜伽式訓練，坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
  訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
• 09

  最後可以做胸肌訓練，鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴卧推，但效果要比啞鈴卧推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
  訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。