非洲兄弟鍛煉方法

1. 肯亞人基普喬格馬拉松破2小時，為何非洲黑人這么能跑

馬拉松是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里，這種距離對於不管對於真正的馬拉松選手還是普通人來說都是扮纖一個讓或禪人望而生畏的數字。但是肯亞選手埃魯德·基普喬格（非洲黑人）卻用不到兩小時的時間“跑完了這個天文數字”（准確時間是1小時59分40秒），在以往的比賽中也總是非洲黑人拿到好成績，那麼為什麼非洲的黑人會這么能跑呢？
3、經濟落後

非洲的經濟相對與世界來說都是落後的，所以他們就會把跑步當成職業。東非地區經濟落後產業少，廳團仿而跑馬拉松，如果成績優秀一次就是好幾萬美元的收入，這對當地黑人來說吸引力非常大，因此他們很小的時候就開始練習長跑。

2. 非洲黑人為什麼適合高強度的體力勞動求科學解釋

這是基因問題，在體育界，非洲人爆發力強喊昌，彈跳力好，

這應該是和他們的祖先一直在大自消滑然與各拿滲臘種動物搶奪生態鏈頂端有關系。

3. 非洲境內電力比較薄弱，人們是如何給手機充電的呢

現在，手機是每個人的必備隨身物品。中差磨國手機品牌在非洲很走俏，可是因為非洲的電力資源短缺，給手機充電就是一個很麻煩的事情。那麼，那裡的人們是如何給手機充電的呢？

第三個就是使用發電機。利用發電機發電，給手機充電，這個方法是不是有點大材小用了呢？是不是因為這個地方的石油價格低廉呢？要不然，誰會用這個奇葩的方式給手機充電呢？難道不知道成本和環境的污染嗎？你得多少手機充電才可以做到動用這個傢伙？我覺得真是匪夷所思的，你覺得呢？

不管是什麼方法，要是非洲人拿的是智能手機的話，那麼，蘋果基本上一天一充，他們受得了嗎？我很好奇，你呢？

4. 非洲原始人靠長跑累死獵物的傳說是真的嗎

人類靠長跑累死獵物聽起來簡直荒唐，但是人類的確是地球上最擅長長跑的動物之一，身體構造十分適宜長途奔襲，但如果僅靠長途奔襲捕捉獵物，人類怕是難以演化出文明。

可能大家都聽說過馬拉松的故事，公元前490年，波斯王核雅典的戰爭中，雅典在馬拉松平原打敗波斯軍隊，為了把勝利消息迅速告大檔斗訴雅典人，希臘派遣長跑優勝者斐迪庇第斯從馬拉松跑至雅典中央廣場（全程42公里195米）傳遞消息，雖然最後消息順利傳到，但是斐迪庇第斯卻體力衰竭倒地而亡，這已經是營養條件遠超原始人的古代人的長跑成績了。

在BBC的紀錄片《哺乳類全傳》中，生活在非洲南部的原住民會持續15-35公里的狩獵路程去追逐羚羊等獵物，等到獵物力竭再捕捉，如果太遠對於人類也是不劃算的。而且早期的人類甚至傾向於腐食，奔跑捕獵可能是慢跑追趕加上休整加上搜尋野生動物留下的足跡糞便，尾隨在野生動物後邊，然後將它們趕進某些天然的陷阱或者人造的陷阱，或者趁獵物恢復體力的時候趕到了利用武器捕獵。

如果僅僅是只會奔跑累死獵物，人類的捕獵效率可就太低了，人類花費在捕獵上的時間將大大增加，而長時間內人類吃生食，生肉難啃，需要花很長時間吃東西，那麼人類的營養條件和思考時間少等刺激很難使大腦不斷進化，以至於難以成為地球歷史上智商最高的物種。

5. 我想學非洲人的跑姿來跑1000米，頂得住嗎就1000米，該怎麼訓練比如說基普喬格，貝克勒的那種

練的話1千米帶友派不算什麼5000米和馬拉松基蠢賀本上是沒法追上非洲精英選手的。
基普喬格：
周一
上午：21km中等強度
下午：10km輕松跑
周二
上午：間歇跑
下午：休息
周三
上午：18km輕松
下午10km輕松
周四
上午40km節奏跑
下午；休息
周五
上午18km輕松
下午：20km輕松跑
周六
上午:間歇跑
下午：休息
周日
上午20km輕松跑
基普喬格還會進行簡單的無氧訓練：負重深蹲，腿舉。
大部分的馬拉松選手都會一天跑兩次，但不會一天跑兩次強度高的。
莫法拉赫的力量訓練跟別的選手（包括基普喬哥），大部分的選手都會進行低重量高反復，但莫法拉赫會進行高重量低反復
1周2次
深蹲告寬：40kg 6個3組
啞鈴劃船：10kg 6個3組
啞鈴卧推：10kg 6個3組
個人比較推薦莫法拉赫的力量訓練，因為Oregonproject的選手（曾今是現在Oregonproject已經解散了）的訓練是最科學，效率高的
最後非洲人的跑姿大部分都是前掌著地的，因為他們從小就赤腳跑，這能分散更多的壓力。
如果想用這種姿勢跑的話最好先鍛煉小腿的肌肉（這種跑姿對小腿和腳踝的要求是很高的）不然的話很容易傷到

6. 什麼叫肌肉的分離度

肌肉分離度的練習通常運用在增肌訓練的後期階段，滿意身體圍度之後要進行肌肉分離度的練習，在整個增肌過程中，這種練習是必不可少的也是十分關鍵的。
由於在增肌過程中，為了達到增肌的效果，需要補充高蛋白和大量碳水化合物的食物。這時在身體的表層也同時會有少量的脂肪產生。所以在增肌的最後階段要進行刻畫肌肉分離度的練習。每次練習選擇兩個部位，比如胸部和肱三頭肌或者是肩部和肱二頭肌。如果時間寬松，可以只選擇一個部位進行練習。熱身之後可以先進行簡單的器械練習15分鍾左右。之後進行自由重量的訓練。每個部位攜神選擇四個動作，每個動作的重量不要太重，做到一組12或15次力竭。
訓練節奏是刻畫肌肉分離度的關鍵，每個動作用力的時候一定努力體會肌肉的感覺，還原時一定不要過快，保持在3-4秒鍾，充分體會肌肉縮回的感覺辯悶虧。每組動作間歇時不要太長時間，30秒足夠。之後馬上進行下一組的練習。
再有就是有氧運動了，每次一小時增肌練習之後一定要保持40分鍾左右的有氧練習，強度罩猛不要過大，目的是不讓更多的肌肉流失。心率保持在每分鍾130次左右。最好選擇跑步的形式進行有氧練習。
飲食在這個階段也要嚴格控制，每次減少蛋白質和碳水化合物的攝入量，含脂肪類的食物最好不吃。每周堅持3次練習，三個月的時間，效果便可以顯現。
例如：
夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鍾左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。

7. 為什麼黑人那麼能跑

非洲人世代與各種野獸草原生活造成的機體結構不一樣，爆發力和耐力燃銀枯都很強，天生有優勢，看他們的屁股都很翹腿皮洞都很長搏判肌條長，一方水土養一方人，最庸俗的也是科學的答案

8. 非洲的運動員在足球這項運動中，具備哪些天然優勢

以出名和金錢為出發點功利主義足球走不遠的，那麼多人踢球能出名的能踢上職業足球的又有多少呢？咱們看到的是足球明星們的一擲千金，美女豪車，咱們很羨慕。其實在球場上奔跑，流汗，勝利，那才是最純粹的地方，就是為了快樂，只是喜歡。千金難買你喜歡，不喜歡都白搭。我父親從小帶著我踢球，打籃球，乒乓球。家裡籃球足球不知道買了多少個，父親就是鼓勵我體育鍛煉，上學時候有點時間就叫我去打球，少看點電視。不過老爸也是從小就愛打球，現在50多最愛乒乓球，經常參加區里比賽，可能他對體育的愛不知不覺延續到我這里。

足球是什麼？它是一項運動，也是戰爭，它是一種傳承，也有榮譽。為自己家鄉的俱樂部，為自己的國家隊取得好成績而高興自豪，這難道不是最正常不過的人之常情嗎？足球的目的當然"不是只有世界冠軍"，但是，足球的目的卻包括世界冠軍。我從來不會想過在綠茵場上揮灑汗水，我只是單純地愛著足球，愛著在足球場上奔跑的人們。我希望有一天，能看到中國隊出現在世界盃的賽場上，與那些我早就熟悉得不能再熟悉的球星卜型們同場競技；我希望有一天，我能看到中國的小夥子們，像孫興民本田一樣在歐洲各大豪門打上主力。我希望有飢游一天，中國的足球聯賽重振雄風，能在家鄉看到好多好多狂熱的球迷們一起在球場山呼海嘯。

9. 非洲有自己的國球嗎

一般沒有，給你改棚液介紹一位非洲打球高手。眾所周知，乒乓球在非洲不算是普及的體育項目。相應的訓練核物和比賽條件也非常有限。在這樣的環境下，1988年出生的和核阿魯納能連克兩名世界乒壇頂級高手，不得不說是一個大大的奇跡！不只如此，這位當今非洲乒壇一哥甚至不是職業選手，他另有一份拉風的本質工作 奈及利亞安全保衛隊的一員！這也為他取得的這份驕人成績，更增添了幾分傳奇色彩。


當然，身處乒乓球"荒漠"的非洲大地，即使有再高的個人天賦，想靠自己打出一片天也是難上加難。

10. 非洲肌肉群比中國肌肉群大嗎

並不會。
人在身體構造方面都是差不多的，不同人種之間，想要促進肌肉的生長和發育，方法也是一樣的，非洲黑人在進過1年的肌肉鍛煉，能夠提升肌肉的體積和力量，但是並不會因為他們是黑人而超出亞洲人很多早盯攔。
肌則廳肉群：肌肉在人的身體中陸胡分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50％，可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。