體育鍛煉中我知道的自我保護方法

㈠ 在體育運動中，應該怎麼保護自己

體育運動之前需要進行充分的熱身，同時不要過量運動，最後就是要准備好防護裝備。

體育運動前進猜明答行充分的熱身

在進行體育運動前要進行充分的熱身，這一個知識相信大家都知道。

熱身可以讓身體進入運動狀態，穗慧從而避免一些關節突然遇到沖擊而發生損傷。

總結

體育運動對於身體健康非常好，但是沒有合適的裝備保護，不熱身，過量運動對身體卻是百害無一利的！

㈡ 夏季健身的三大自我保護措施是什麼

夏季健身的三大自告侍我保護措施是什麼

夏季健身的三大自我保護措施是什麼，越來越多的人知道健身對於自身健康的好處，夏季天氣酷熱難當，夏季健身無疑在事半功倍的同時也要注襪燃吵意一些問題，夏季健身的三大自我保護措施是什麼

夏季健身的三大自我保護措施是什麼1

一、健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響，許多室外運動項目就不太適宜進行，選擇室內運動比較適合，可以保護皮膚不受紫外線的傷害，而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。

此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。

早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。

二、30分鍾運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時如果沒有把握好運動時間，很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。

因此，建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且盡量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言，每天堅持30到45分鍾的運動就可以，30分鍾的運動時間最佳，而對有意願減肥的人，可以將運動時間延長到40分鍾左右。

三、夏季補水要適量

夏季氣溫高，能量消耗大，大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。

溫馨提示：如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統段配、消化系統，還會增加心臟負擔。此外，大量飲水還會導致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發痙攣、抽筋。

出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏

嚴重時可以出現惡心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管系統存在慢性病理變化的患者，後果更為嚴重。夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。

在濕度較大的環境里，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。

健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽

20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

夏季健身的三大自我保護措施是什麼2

誤區一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。

筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。

而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區二：健身後馬上沖涼。

健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。

忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的`免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區三：運動後大量補水。

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純凈水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。

誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑。

劇烈運動過後，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。

老人夏天運動別超過半小時

看到這種情況，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運動量容易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心為之。

一般來說，夏季運動宜從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動，「尤其是老年人，一旦出現低血糖、頭暈等問題，就要馬上停止鍛煉，及時補充水分和能量。

運動強度盡量「輕」

雖然大家普遍認為夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足，但其實，散步、游泳、騎車等「輕」度的運動更為合適。這些運動不會使體力消耗過快，可以「保護」大家的積極性，對於老年人和慢性病患者也較為「安全」。

而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。如果長年堅持某項運動，到了夏天也應該減少強度。例如：平時每天慢跑1小時的，夏天跑40分鍾就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3，是最為適宜的。

運動時間盡量「松」

夏天的中午和下午，太陽「毒」、氣溫高，這時候運動很容易脫水、中暑。因此，陸一帆提醒大家，應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。

此外，運動時間應該盡量「松」一些

也就是說，如果有條件的話，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在室內玩玩啞鈴、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運動，既可以保證鍛煉效果，又不會讓身體過於疲憊。

㈢ 體育鍛煉自我保護的方法有哪些

1.開始一項新的體育鍛煉時，要採取循序漸進的方法，增加的運動量要適可而止，視當日的體能情況和情緒而定。

2.注意體育鍛煉活動的平衡和多樣性，不要「偏食」，既要安排有利於心臟的鍛煉，也要有力量訓練和一定的靈活性鍛煉；一周內可以參加數項不同類型的鍛煉活動，只做一種類型的鍛煉容易產生重復性受傷。

3.鍛煉前，做好充分的熱身，不馬虎。熱身的基本功效是使鍛煉者感到四肢變得伸展靈活自如。所以，這樣的感覺應成為熱身是否已經做足的基本標准。

4.「百分之十原則」。增加鍛煉量時，一般每周不應超過10%。例如，你以前每天跑3公里，如果既定的鍛煉目標是5公里，那麼應在每天3公里的基礎上，按照每周增加10%的比例進行。

5.鍛煉需要能量，不要空腹鍛煉。鍛煉前應稍微吃些東西，鍛煉前後均應適當飲用運動飲料補充能量的流失。天熱時，補充的飲料量應增加。

6.注意休息。對於多數人來講，除了身體鍛煉外，還要工作，照料家庭等。因此，注意不要讓「堅持鍛煉」成為教條的口號。所謂堅持鍛煉應著眼於鍛煉的長期積累效果，但並非一定要每天都鍛煉。有時因各種原因而感到比較疲乏時，可以停止鍛煉數日，讓自己的體能得以恢復，切忌「鍛煉過度」。

㈣ 如何在體育運動中保護自己

運動過度的防治辦法

防治運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對於所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時。在健身房裡鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3~4次即可。

除此之外，一些小辦法也能幫助你防治運動過量。

1．穿合適且狀況良好的鞋子

一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。

2.避免急速增加運動的次數與時間

運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。

3.要聰明的運動

在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。

㈤ 在體育運動中一般採用"自我保護"的方法有哪六種

1、進入運動場先熱身，活動一下各關節；
2、運動前應熟悉各器械的使用方法；
3請教專業教練或有經驗的運動者，掌握正確的運動姿勢和方法，跑步過程中不應用力跺地，這樣，關節受到磨損的可能性就會增大，故跑步過程中盡量輕盈些；
4、每天的運動量 適可而止，不可長時間超負荷運動， 剛開始運動者，更需要循序漸進；
5、有氧運動過程中以及運動後應該有充足的水源保障， 但以溫開水為宜，以減少涼水對腸胃的刺激，否則， 久而久之易形成腸胃痙攣；
6、運動過程中不要吸煙，運動後最好也不要馬上吸煙，血液循環的加速會使吸煙更加有害身體。