開腰的正確方法圖

① 自己在家要怎樣把腰練開

我們芭蕾下腰是先下小腰，可以雙腿推跪地，雙手叉腰從頭開始，頭，頸，胸。腰，一節一節慢慢往下，再起來。這個練好後雙手上舉，頭，頸，胸。腰，一節一節慢慢往下，眼睛帶路，起來。下大腰如果有把桿，可用把桿，沒有最好開始有人扶著。
還有下完腰後，要記住回腰，方法是:雙腿跪地兩手架起來，左手握住右手關節，右手也一樣，低頭彎腰直到碰地，一定要做，否則傷身體。好好練哦

② 怎樣開肩，開腰, 練腰的柔軟度.求專業詳解！

三角肌前部 前平舉起始姿勢兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鍾，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做顫段悄。
呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點上舉和下落時全身茄渣保持直立，兩臂保持直伸，意念集中
三角肌中部 側平舉起始姿勢兩腳自然開立，兩燃吵手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
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三角肌中部 單臂側平拉起始姿勢全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鍾，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側卧來做。
三角肌後部 俯身側平舉起始姿勢兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鍾，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯卧在長條凳上做。
三角肌後部 直立推舉起始姿勢把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鍾，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點上舉和下放杠鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛煉作用，稱為頸後推舉。胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。

③ 【舞蹈】自己怎麼給自己開腰

如果沒有舞蹈基礎，那麼就跪下腰，下腰時，頭盡量抬高，手臂伸直，直到手掌觸地後盡量向里告晌爬去抓腳腕，在最大限度的下腰後停住，堅持15秒，長此以往，腰就開了，還有一種方法，鏈嫌但是要藉助把桿，把桿靠牆，人貼牆靠把棚友手桿，腰與把桿貼住，向外甩腰，如果這些強度不夠的話再聯系，我還有其他方法哦~~~~~~~

④ 如何在家開胸腰

在家開胸腰方法如下：
第一步：跪姿，雙咐粗臂伸直，手心向外，經體前，上舉至腦後，注意，一定要做到腦後，盡量做！動作要輕緩，做5-8組，每組堅持10-15秒，注意做到位後，要收腹，收腹，收腹！吸氣，吸氣，吸氣，3遍！
第二步：然後，含胸回收，同樣的控制時間，這與上一動作是同一組，所以，做的次數並計。吐氣，吐氣，吐氣，3遍！尤其注意，下來的時候，手心向內，單人練，細節比幅度更為重要！這是對我們前縱韌帶的保護性反向伸拉肢簡迅。
第三步：身後拉肩，站起來，雙腳分立同肩寬，然後雙臂在體後相握，雙手交叉，手心向上，肩部伸直，此時會發現，肩胛骨被極大收縮，然後後仰頸部，歷此會感到胸腰此時被充分頂起，這就是我們想要的效果！

⑤ 我是學跳舞的，腰不好想知道在家如何開腰。求方法，最好陪圖

先活動開全身、避免肌肉拉傷、先踢腿、踢50個、壓腿皮冊世8個8拍、上牆耗腿 然後下叉 堅持一段時間、會有長進的、腰是很重要的、活動不開就練腰會容易造燃肢成腰傷、先甩腰、甩20個腰之後開始懸空耗腰、如果自己不敢下腰的話、就讓別人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要著急、循序漸進之後就開始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、、但是記住一點 一定要堅持、不關再痛再累也要堅持、因為我也是學舞蹈專業的、我知道這裡面的痛苦、記住、一姿備定要堅持、毅力很重要

⑥ 腰硬的人怎麼開腰

腰硬的人應經常練習彎腰、拱橋的動作來進行開腰，一般開腰都是舞蹈訓練或者禮儀訓練時多使用的方法。

在訓練時，腰硬開不了腰，並不一定是腰部疾病，更多地是身體沒有適應開腰的動作，幅度過大。腰部的韌帶、肌肉的森孫柔韌度在沒有適應訓練時此純鏈的強度時就會感覺腰硬，開不了腰。可以在課下多訓練彎腰的動作或者拱橋的動作來鍛煉腰部肌肉、韌帶的柔韌度。

但需褲蠢注意的是應遵照循序漸進的原則，不可操之過急，避免拉傷腰部肌肉，造成不必要的損傷。

⑦ 開腰是什麼 開腰解釋

1、開腰就是下腰，下腰又稱「下橋」，是發展人顫枝含的柔韌性的一項身體練習。

2、下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求搭中四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。茄笑

⑧ 開腰怎麼個開法呢那辟腿怎麼練呢

開毀搜腰的話就要天天練下腰，就是往後倒，以最大程度為限，然後盡量長的保持住，以方便拉開你腰部的柔韌性。
劈腿梁余檔的話需要拉韌橡亂帶，韌帶不是很好的話可以先從壓腿開始，就是找個高過自己腰部的可以把腳放上去的地方，然後這樣壓，還是和開腰一樣，盡可能長的保持住，以方便拉開韌帶。

⑨ 一個人怎麼有效地練習下腰和開肩

• 一個人有效地練習下腰和開肩的方法如下：

• 1.練習開肩的方法：
  

• 單手扶把側站，另一隻手呈單托手。然後由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己後腰的極限，撐大概10至20秒，然後回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習 。直到能單手扶地後再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在准備下腰的人的背後，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著准備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）

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