腰不疼的鍛煉方法

① 緩解腰痛的6個簡單動作

緩解腰痛的6個簡單動作

緩解腰痛的6個簡單動作，腰痛是日常生活中很常見的一種骨科疾病，導致腰痛的因素有很多。而且很多人現在都存在著腰疼的健康問題，以下分享緩解腰痛的6個簡單動作

緩解腰痛的6個簡單動作1

一、站伸挺：

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。

二、坐伸挺：

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

三、跪伸挺：

1、跪立，軀干正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次。

長期坐在辦公室的人都知道，腰總是酸疼，導致渾身乏力，怎樣才能有效的緩解腰疼呢?辦公室工作的人腰疼的主要是因為每天坐得太多，缺乏鍛煉，肌肉無力，血液循環不暢導致的。

四、坐太師椅：

太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。

沒有太師椅怎麼辦?可用靠墊來代替。靠墊要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的。靠墊的位置很重要，要放在「腰眼」上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。

五、揉八髎穴：

八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶後孔中，合稱「八穴」。它位於骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。

經常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經痛、月經不調等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發熱並向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調節內分泌，對婦科病有預防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。

六、甩撥浪鼓：

工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時，臉也跟著轉過去，這樣作用不明顯。正確的做法應該是像「撥浪鼓」一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。馬勇強建議，春天多喝點薏米水，對身體好，而且還要讓自己經常地動一下。

緩解腰痛的6個簡單動作2

腰肌勞損的治療方法

1、避免過勞、矯正不良體位。

2、適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

3、理療、按摩等舒筋活血療法。

4、葯物治療：主要為消炎止痛葯及舒筋活血的中葯。

5、封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。

6、手術治療，對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是「大雁式」。採取俯卧位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鍾，然後放鬆肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的'緩解作用。

此外，仰卧床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

鍛煉之餘，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

一天1次，持續10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病，常常恢復較慢，不必操之過急。婁教授強調，對於腰背痛，最關鍵在於平時的坐姿，一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。

腰肌勞損運動護理

1、腰部前屈後伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

2、腰部迴旋運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

3、拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次，可以促進腰肌勞損的康復。

4、飛燕式

俯卧床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。

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上班族怎麼緩解腰痛

第一、要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才可保持挺拔正確的坐姿。

第二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

要是改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。

如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

第三、工作間隙做做簡單拉伸操

一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。白領在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鍾來做一做簡單的拉伸操：

1、雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操;

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動;

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

腰痛的原因

一、受涼、創傷

罹患風濕、類風濕關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。

二、腰椎病變

多見於老年婦女，隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬，也可導致持續性腰痛。

三、腰肌勞損

長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理發、售貨等工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。

四、泌尿系統感染

由於女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛生，則容易發生泌尿系感染。腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。

② 平時做哪些動作可以緩解腰痛有推薦的嗎

如果讓身體處於過度疲勞的狀態，那麼人們就會出現，腰酸背痛的情況，會特別不舒適。要想緩解這一現象，就可以多做一些舒展運動。還可以在家中，做拱橋，適當的旋轉腰部。坐在椅子上，向左，向右，向前，向後的運動，也能有效的緩解不適。

還可以適當的游泳，游泳也是非常不錯的全身運動。既能鍛煉身體的肌肉，還能讓腰部的柔韌性更好。最重要的是，能夠預防腰椎間盤突出的出現。不管是在生活，還是工作，都不要保持一種站姿或者坐姿，更不要久坐不動。工作一段時間，要起身運動一下。如果本身就有腰部酸痛的人群，在選擇床墊的時候，一定要選擇，軟硬適中的床墊。千萬不能選，過於柔軟的床墊，這樣翻身，起身都特別困難。

③ 做哪些運動可以快速緩解腰痛的症狀你知道么

比如說可以扭一扭腰，或者是可以選擇轉呼啦圈，然後也可以做一些簡單的瑜伽動作，比如說可以選擇做貓式動作，還可以選擇做伸懶腰的動作，或者是可以選擇做開合跳，這樣的話可以緩解腰部的疼痛。

④ 三種動作可以緩解腰部不適症狀

三種動作可以緩解腰部不適症狀

三種動作可以緩解腰部不適症狀，腰部在人的日常生活中起著重要作用，人體的各項活動幾乎都要依靠腰部，腰部作為人體的中間部位，可以起到承上啟下的作用，那麼下面一起看看三種動作可以緩解腰部不適症狀。

三種動作可以緩解腰部不適症狀1

一、哪些動作可以緩解腰部不適？

1、拱橋：用頭部、雙手肘以及雙腳掌來做支撐，然後進行拱橋，每天堅持五分鍾，每天進行兩次，可以有效的緩解腰部不適，並且對於腰部有保健作用，讓腰背肌可以進行收縮。

2、伸展：身體躺平以後俯卧，將雙手放在身體的兩旁進行深呼吸，再放鬆，堅持這個狀態3分鍾，可以有效的緩解腰疼的情況，在練習的時候一定要放鬆身體才能達到鍛煉的效果。

3、旋轉腰部：平躺以後將雙腿彎曲，然後雙膝旋轉到身體左側，保持十秒鍾，再旋轉到右側，保持十秒鍾，反復進行，堅持10組，可以達到緩解疼痛的效果。

4、俯卧：將身體平躺後進行俯卧，把雙手放在身體的兩側，頭偏向一側後進行深呼吸，再放鬆；保持在這個狀態3分鍾左右，可以緩解腰痛的情況，在進行的時候最好要放鬆身體才可以達到鍛煉的效果。

二、如何保養腰部？

1、保暖：腰部保暖十分重要，尤其對於女性而言，所有的陰經都通過腰部，如果腰部受涼很容易導致脈絡淤堵，因此平時要多穿，必要時可以選擇艾灸以及熱敷的方式加熱腰部，促進血液循環。

2、減肥：一般情況下肥胖的人要比其他人出現腰痛的概率高很多，肥胖人群的腰部肌肉承受更大的壓力，因此想要保護腰部最好的辦法就是減重。

3、合適的床墊舉液轎：腰痛的人群在選擇床墊上不能過於柔軟，這對脊椎的發育會產生影響，容易出現駝背的情況，床墊柔軟性適度可以讓腰部得到放鬆，緩解腰痛的情況。

4、適當游泳：游泳是對腰部最好的運動方式，可以鍛煉到腰背肌，增加腰部的柔性，強健腰部的穩定性，並且對於腰椎間盤突出也能起到預防的作用。

5、避免久坐：對於上班族、學生黨來說，每天最長的就是坐著，但是這樣對於腰部是不健康的，最好的辦法就是坐姿一小時活動十分鍾，可以緩解腰椎壓力，並且對於坐姿一定要正確，否則會加劇腰部壓力。

1、腹部收縮動作

如果想要讓腰部保持健康的狀態，平時可以多做腹部收縮的動作，方法比較簡單，首先需要背部平躺，之後彎曲膝蓋將腹部收縮；

這樣就可以感覺到肋骨向背後不斷的.擠壓，保持十秒鍾左右在放鬆肌肉，便能在一定程度上增強腰椎肌肉的力量，從而避免腰部肌肉勞損。

2、腰部旋轉動作

生活中經常做一些有利於腰部肌肉舒展的動作，同樣能夠緩解腰痛，建議平躺在床上或瑜伽墊上，肩膀和雙腳都要接觸地面；

接下來先將兩膝蓋滾動到身體的左側，保持十秒鍾，然後再滾動的身體右側，同樣保持一段時間，左右兩邊為一組動作，每天堅持做十組，也能達到很好的鍛煉效果。

3、腰背抬臀動作

倘若最近一段時間腰部疼痛感比較明顯的話，或許是腰肌勞損所導致，這時不妨通過做腰內橋式台唇的動作來緩解。

首先要呈躺姿，接著膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，然後腰部慢慢弓起來，保持五秒鍾的時間，每天重復二十次這個動作，便可以讓腰部保持放鬆狀態。

4、坐姿舒展動作

為了達到改善腰部疼痛的問題，坐姿舒展的方式同樣能起到效果，首先埋州需要坐在沒有扶手的椅子上；

然後左腿交叉放在右腿上面扭動，這個過程中上身一定要保持筆直的狀態，等待十秒鍾後換另一條腿，每天重復幾組這個動作，也可以有效的緩解腰部疼痛感。

三種動作可以緩解腰部不適症狀2

一、跪立前屈

兩腿並攏，跪立，腳面伸直延展並貼地，腳尖相觸。挺直身體，背部打開腰部延展，肩部打開並下沉，脊柱延展。抬起兩手舉過頭頂，停留，頭部擺正。維持背正肆部挺直的姿勢前屈身體，將兩手放下，掌心貼地，身體盡量下壓。保持30秒，起身，回到跪姿休息，重復3組。2.仰卧單腿拉伸

仰卧開始，屈膝，腳掌著地並向外，肩部、背部、腰部貼墊子，後腦勺擺正貼墊子；抬起左腳向上，屈膝，腳跟朝向下方，腳尖朝上，兩手抱住左膝，拉伸左大腿後側肌肉。右腿著墊子不動，拉伸3次，放下左腿，換右腿拉伸，同樣練習3次。兩邊腿練習完為一組。重復練習20組。3.腰部延展

俯卧開始，腿部伸直，腳面、膝蓋、大腿、前髖部貼地。兩手支撐個在身體前方的墊子，指尖朝前，伸直手臂；抬起身體，手臂支撐身體，肩部下沉，頭部擺正，眼睛直視前方。堅持30秒，俯下身體休息。以上3個動作每個動作按照要求練習，每天練習不少於30組，堅持就可以幫助你緩解「年輕病」，讓你的腰部更加靈活。

3 個簡單動作，緩解腰痛

注意

所有動作開始前都先主動綳緊臀部肌肉，然後再做訓練動作；

做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

動作一：撐地仰頭抬臂

這個動作很像「小燕飛」，但做起來更容易。

趴在地面上，用雙手支撐；

用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持 5 秒鍾後放鬆；

每次 3 組、每組 15 個。

這里還想多說一句，很多腰痛患者都會練習「小燕飛」，但稍不注意，姿勢就會出錯，不僅不護腰，反而容易傷腰。

如果能做到，甚至可以抬起一條腿以增大難度。

動作二：臀橋

躺在地面上，雙膝彎曲、並攏；

雙手可置於身體兩側也可置於腹部；

抬起臀部，頭部和肩部置於床面，整個人形成拱橋狀；

每次 3 組、每組 15 個，在臀部抬離床面時維持 5 秒。

動作三：平板支撐

人體俯卧位，雙前臂支撐在身體前方；

保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間；

每次 3 組，每組間隔 2～3 分鍾。

當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動綳緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！

保持正確的坐姿也很重要

⑤ 做哪些運動可以快速緩解腰痛的症狀

一，徒手跳繩

腰痛的症狀在大多數人群當中都是很常見的，對於一些上班族以及一些久坐於電腦前的人來說更是常事，而我們可以通過徒手跳繩的方式來快速緩解腰痛的症狀。因為徒手跳繩能夠讓我們全身心結合運動，從而能夠達到緩解腰痛的效果。而且跳繩需要手部腳部以及腰部發力，所以對於緩解腰痛的症狀有著十分明顯的效果。徒手跳繩也是緩解腰痛症狀的方法之一。

綜上所述，不知道大家還知道哪些能夠緩解腰疼的方法呢？歡迎補充！

⑥ 誰有什麼好的方法能讓腰不痛

這個我倒可以根據個人的親身經歷說一下，為此我花了四十分鍾找了一下病歷和當時的記錄，也許對大家有個幫助。

我是2014年夏季發現腰部不舒服的，慢慢地不能久站，一般站20分鍾就感到腰部酸痛，並且隨著時間的延長而加劇。我在11月份在深圳一家醫院拍了片子，當時醫生說是腰肌勞損，於是就進行了一段時間的理療，效果了不太理想，後來發展到不能坐久了，又買了帶有鋼板的護腰帶，還有其他的按摩器械，也到香港購葯（搽的、吃的），效果也不太好。

在2015年初，當時有事去北京，准備去積水潭醫院看一下，因為那裡畢竟是全國有名的骨科排名第一的醫院，因為事急，就近在中國科學院廣安門醫院看了骨科，CT出來後醫生說腰椎間盤突出，有兩節，算是初期，當時開的就是中成葯和葯膏之類的，用了一段時間，也去了醫院幾次，效果一般，醫生建議不要負重，多水療，減肥之類的，反正在我看來是無關痛癢的。

當然醫院開的葯不能說沒有用處，但是呢，只能起到緩解，並且效果不是特明顯。

後來自己就想，即然椎間盤突出的大多是由膨出和突出的話，那應該可以通過運動拉伸的辦法進行康復來改善症狀啊，後來咨詢了醫生，但答復是初期的或不太嚴重可以通過適當的鍛煉，但要掌握方法，不可盲目的激烈動作，且要循序漸進。於是我就嘗試採用了以下兩種方法：

1、打坐拉伸

自然坐下，比如右腿彎曲， 腳跟靠近左臀部，然後把左腿小腿放在右大腿上，放的范圍和力度自行掌握，感到左側腰肌及相聯的腰椎有拉伸的感覺即可，不可用力過猛。開始時3-5分鍾，左右交替。慢慢地一邊10分鍾，一次下來20分鍾就行了。一天一次也行，有時間兩次更好。

2、八段錦的「兩手攀足固腎腰」

如果有時間，再加上八段錦的第六節「 兩手攀足固腎腰 」，或者單獨做也可以，每次重復6次即可。同樣開始做時，要把身體活動開，不可一下子就做這個動作。

我是通過以上兩個做法，使腰部的症狀大大緩解，不能說治好了，但是一般情況下，不受勞累也不會痛了。

總之，對於輕微的或初期的腰痛，可以根據個人的病情，再咨詢一下醫生的建議，進行適當的鍛煉。達到通過運動達到康復。當然各人病情不同，此僅供參考啟發，切勿對號入座！切，切！

本人不是醫生，我的回答僅供參考。

脊柱是一身的支柱。這個支柱必須堅強有力，身體才能做各種運動。所以，一輩子要注意脊柱的 健康 。

腰疼，原因多樣。無非是腰椎間盤突出，或者腰肌勞損之類。去醫院就診是必須的，因為當下的問題必須當不解決。但是還必須注意預防。治病在未病之先，防患於未然。

我是這樣想的。

首先，不管做什麼都不要過分過度。平時鍛煉要循序漸進。凡是突然過度的動作都容易損傷身體。身體也是一個有結構的東西，怎樣使用皆有使用范圍。你不能搞誇張的身體動作。

其次，不要好逸惡勞。要多活動。讓身體各部分都靈活起來，多讓各部分肌肉適應牽扯。

其三，不要多躺。疼時躺著休息，但不疼時不要多躺。那樣會讓你身體的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千萬遠離軟沙發軟床，你網上搜一下"葛優癱"，軟沙發軟床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，這樣肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得鋪上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你學過牛頓力學，姿勢不對，重力對身體的作用點不一樣。肌肉拉力，脊柱支撐力，重力，三者有一個合力。我認為盡量讓肌肉扶持脊柱，讓脊柱對抗重力。不要東倒西歪，要坐正。

其六，加強腰肌鍛煉，讓腰肌更好地保護脊柱。

其七，忌涼，忌潮，這肯定對肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽煙，主要是防止咳嗽打噴嚏。別小看咳嗽打噴嚏，對腰的沖擊也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久卧。總之長期保持一個姿勢肯定對肌肉不好。

其九，防顛簸。顛來顛去，腰再好也不是彈簧。

本人不是醫生，但見得多了，可以提供一些經驗之談。請多參考專業醫生的意見。

自己的親身經歷：每天做3～5組平頂撐，我自己剛開始只能做3組每組30秒，現在能做3組每組1分鍾。效果立竿見影。

養腎補肝！

年齡不同，病以不同，不能一概而論！

提問是門技術活，水平不夠，就別裝英雄！

引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什麼原因引起的腰疼，有沒有不良的生活習慣，比如說 你有沒有長期久站，久座，開車時間過長等等生活習慣。再說疼痛的時間和部位，根據自己的實際情況進行對症治療，對症鍛煉

先找出腰痛的病因，然後根據病因、經濟水平、醫保支付情況選擇適當的治療方法！

適當的鍛煉，避免長時間的坐、站不動或長時間的彎腰勞作，如果沒能避免，建議下來之後用電吹風對腰部小吹一分鍾，你敢試，腰就不敢再疼。拿走不謝！

大家說的很多方法都很不錯。還建議晚上使用護脊床墊，經常利用護脊床墊來矯正腰椎，一次三五個小時，完成後放上宓的定製枕頭當普通床墊用，請參考。

腰痛是得根據人的年齡來分析，從多年來臨床經驗對腰痛患者大體分為45歲以上人群比較多，不過近幾年來腰痛也成為年輕化了，問題主要出現在這些低頭族，坐姿、睡姿不正確所產生腰痛，而這些腰痛患者多數伴有頸椎病、胸椎病然後至腰痛。

對於中年以上腰痛患者來講基本上為腰累、寒濕、挫傷、錯位、間盤增生、突出、膨出痛為常見。然而讓這些患者在短時間內不痛也得根據病因實際診斷結果來採取有效方法施治，建議患者不要盲目去治療，外用一些不傷皮膚膏葯或者艾灸是可以減輕腿痛的。

對於青少年腰痛就應及時改變自己的壞習慣，加強自身脊柱鍛煉，夏天多去參與游泳活動，這是惟一解決腰痛的最好方法。

⑦ 做什麼運動可以緩解腰椎疼痛

腰痛時，需卧床休息，不能進行劇烈運動。疼痛症狀得到緩解，恢復期可進行腰骶功能鍛煉，如拱橋練習、板支撐、俯卧撐、小飛燕等。腰骶運動可以緩解腰肌勞損症狀，增加肌肉力量，增加腰椎的穩定性。腰痛部分是由腰肌勞損引起，部分是由腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等腰椎病變引起。腰痛常見的誘發因素可能是長期腰椎姿勢不正確、腰椎受涼、長期彎曲、負重等。因此，要注意勞逸結合，注意腰椎的防寒保暖，久坐後進行適當運動，防止肌肉拉傷。
腰椎疼痛自我鍛煉應在明確病因後進行。由腰肌勞損引起的腰椎疼痛，可進行腰背肌的鍛煉，注意鍛煉應循序漸進，適當控制活動量，切忌突然、劇烈的運動，常用的鍛煉方法有：游泳每周三次，每次半小時左右；小燕飛和平板支撐，每天一到兩次，一次時間從5分鍾開始，可逐漸增加至10分鍾左右。需注意：上述運動最好在咨詢專業醫師後進行。
腰部以下的酸疼最主要的還是考慮腰椎間盤突出和腰肌勞損引起的。比如一些長期坐立，長期站立或者是經常在陰冷潮濕的環境中工作的人群，也會出現這種腰酸背痛的症狀。可以去醫院做個腰椎ct檢查確診，去除病因。腰椎間盤突出引起的酸脹疼痛，輕微的可以配合理療推拿按摩的方式緩解疼痛。嚴重影響生活，行走困難的，需要去醫院做手術治療。注意防寒保暖，端正姿勢。