腰僵硬的鍛煉方法

『壹』 腰椎間盤突出身體很僵硬，適合做什麼運動緩解呢

腰椎間盤突出的病人適合做以下運動：第一、是進行飛燕式鍛煉，耐答也就是趴在床上用肚子著床，頭和胳膊、腿共同上抬，剛開始鍛煉的時候，上抬的時間、力量和范圍要盡量小一些，隨著運動量逐漸的增大，時間的延長，這樣才能夠有效地循序昌悄慧漸進增加腰椎周圍的肌肉力量，維持腰椎的穩定性，減輕腰椎的退變。第二、五點支撐法，就是仰卧在床上用頭以及雙側肘關節、雙側足跟進行支撐，肚子抬離床面，這樣進行鍛煉，也能夠有效地提升腰椎椎旁組織的力量，維持腰椎的穩定性。第三、就是戴腰圍進行下床走路活動，活動的時候要避免彎腰以及久蹲、搬運重物、扭腰等動作，否則有可能會導致腰椎間盤突出進一步的加劇，並且在鍛煉以後，一定要注意腰椎的保暖運旦，不能出現受涼。

『貳』 腰部僵硬，不靈活，怎樣鍛煉

腰部僵硬，是腰部氣血運行不通暢，腰部肌肉及關節缺少氣血滋養，就會變得僵硬，不柔韌，不靈活。

它是如何導致的呢？

1. 長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰部氣血運行緩慢

2. 腰部受寒，寒氣阻塞氣血運行。

3. 長期縱欲損耗腰部腎氣，腎氣不足以濡養腰腑。

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養僵硬的腰肌，將變得柔韌，輕松，靈活，有力。

如何做呢？可以網路搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

『叄』 腰椎間盤突出身體很僵硬，適合做什麼運動緩解呢

腰間盤的各部位包含有腰椎盤、纖維環及軟骨組織板，特別是腰椎盤在纖維環有不同程度的退行性病變後，在外力作用要素（長期維持低頭姿態）的功效下，腰椎間盤中不太堅毅的纖維環在輕壓下很容易出現裂開，接著腰椎盤便會從纖維環破裂的悉扮位置突顯。一般因為是低頭的姿態腰椎盤突顯的部位是屬於人體後才其實就是腰椎間盤和椎間鄰近的部位，致使鄰近脊神經根受到影響或擠壓，從而由於擠壓到椎間，

那般腰椎間盤就不容易一直遭受壓擠，從而釋放了受壓迫的神經根。頭背腰往後仰法，兩腳岔開稍寬睜激灶於肩站起，雙手向後扶按在髂脊內緣，頸部背腰向後下彎到最大程度、堅持不懈1一3min，可重復做，作用：松解術頸背腰肌，減輕肌肉僵硬，維護腰間盤。二月初二法，側卧躺在床上，頸部伸出、兩肘支躺在床上、雙手手掌支著下頜，兩腳挺直也可以抬高，堅持不懈一定時長，作用：松解術腰部僵硬、促進血液循環系統、關愛腰間盤。

『肆』 腰部僵硬做什麼運動好

腰部僵硬，是腰部氣血運行不通導致，導致腰部缺少氣血滋養，就會變得僵硬。

它是如何導致的呢？

或是腰部受寒，或是自身長期久坐久蹲，導致腰部氣血運行過慢，就會僵硬。

僵硬的腰部是導致腰部腰肌勞損，腰突的基礎。

恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將體內垃圾及寒濕排出體外，久之，腰部氣血運行通暢，便會得到恢復了。

怎麼做呢？可以網路搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

『伍』 腰部僵硬發緊如何鍛煉

腰部僵硬發緊可以做一下仰卧起坐，仰卧起坐是比較鍛煉腰腹部肌肉的。

『陸』 腰部太硬做什麼運動好

「腰部太物判猜硬」這種說法是一種較為通俗的民間說法，可以大致理解為腰部肌肉僵硬、腰部骨質增生、腰間盤結構異常等多種不同含義。

不同類型的問題，應該用不同方式的運動緩解。例如腰部肌肉較為僵硬的患者，其生理結構並沒有出現明顯改變，僅由於缺乏鍛煉、長期久坐導致肌肉韌帶的彈性下降。因此，在運動時應該以提高腰部肌肉質量為主。

患者可以嘗試史密斯架運動、平板支撐、仰卧起坐等運動罩型。如果患者的問題在於腰間盤結構異常，在運動時應當以增強肌肉保護為主要原則。患者可在專業人士的指導下，嘗試瑜伽、小燕飛、十字抬腿等運動。

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『柒』 經常腰疼，腰很僵硬，，有什麼好辦法嗎

你好！腰經常痛，可能是腰肌勞損，中醫認為可因感受寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌仆外傷所致。其病理變化常表現出岩信以腎虛為本，感受外邪，跌仆閃挫為標的特點。臨證首先宜分辨表裡虛實寒熱。大抵感受外邪所致者，其證多屬表、屬實，發病驟急，治宜祛邪通絡，根據寒濕、濕熱不同，分別施治。由腎精虧損所致者，其證多屬里、屬虛，常見慢性反復發作，自我保健很重要。 1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鍾。2、兩手半握拳搭型，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鍾。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鍾。必要時可以到專業的醫療機構最推拿按摩，也粗枝輪會有較好的效果。 希望我的建議對你有所幫助

『捌』 腰部太硬做什麼運動好有推薦的嗎

在我們當前的工作中，往往會久坐辦公，而時間一長，就會感覺到腰部會發硬，經常的會有酸痛的現象。很多朋友也為此飽受困擾，不知道該怎麼緩解腰疲勞。今天，小編就和大家詳細聊一聊我們在久坐以後，如果腰部發硬應該做哪些運動來緩解腰部的疲勞，讓自己腰椎更加健康。

綜上所述，在目前的情況下，我們如果工作久了，坐的時間太長，確實會影響到我們腰部的健康，這種時候我們就要經常站起身來走動走動，保證腰部的血液循環，最好每天晚上可以抽出一定的時間，專門針對腰部做出訓練，保證腰部肌肉處於活躍的狀態。

『玖』 腰不好怎樣鍛煉比較好

1、腹肌鍛煉:腹肌鍛煉就是我們所說的俯卧撐鍛煉,這是一種比較常見的鍛煉身體的方式,既能夠鍛煉臂力,又能夠促進腰椎部位的血液循環,改善腰椎僵硬感和腰部脹痛的症狀,每天鍛煉3~5分鍾,可以緩簡擾碼解病情。
2、交叉式扭腰:這種鍛煉方法效果比較好,也是一種比較簡單的腰部鍛煉方式。保持雙腳分離與肩同寬,將兩只手分別放在體側和頭頂,可李攔以通過左右扭動腰部來進行鍛煉,每次鍛煉時間大概在5分鍾,能夠緩解腰部脹痛和血液循環不暢的症狀。
3、深蹲運動:腰不好的患者平時可以選擇慢慢下蹲,提高腰部的力量,就是腰部的肌肉放鬆改善,腰部受力不當或者腰部不好的現象。但是膝關節不好的患者不能夠做深蹲運動。
4、抱膝腹肌運動:如果出現了明顯的腰椎脹痛和腰部不能正常用力,可以選擇抱膝腹肌運動來進行身體攔哪鍛煉。首先要仰卧在床上,屈膝雙腿收縮腹肌,雙手抱住膝蓋,再將手鬆開,保持雙腿放平,不鍛煉能夠鍛煉腰部肌肉,預防腰肌勞損。

『拾』 腰硬的人怎麼開腰

腰硬的人應經常練習彎腰、拱橋的動作來進行開腰，一般開腰都是舞蹈訓練或者禮儀訓練時多使用的方法。

在訓練時，腰硬開不了腰，並不一定是腰部疾病，更多地是身體沒有適應開腰的動作，幅度過大。腰部的韌帶、肌肉的森孫柔韌度在沒有適應訓練時此純鏈的強度時就會感覺腰硬，開不了腰。可以在課下多訓練彎腰的動作或者拱橋的動作來鍛煉腰部肌肉、韌帶的柔韌度。

但需褲蠢注意的是應遵照循序漸進的原則，不可操之過急，避免拉傷腰部肌肉，造成不必要的損傷。