交替呼吸的正確方法

1. 什麼是腹式呼吸圖解

什麼是腹式呼吸圖解

什麼是腹式呼吸圖解，腹式呼吸是一種將胸式呼吸和腹式呼吸結合起來交替進行的呼吸方式，正確的腹式呼吸對我們身體的鍛煉效果很好，可以改善心肺功能，下面分享什麼是腹式呼吸圖解。

什麼是腹式呼吸圖解1

腹式呼吸小訣竅

腹式呼吸的功效

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動;而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

加長呼吸時間

反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的`要訣。1分鍾盡量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。

腹式呼吸的正確方法

首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的「小氣囊」。

接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到「小氣囊」里。

此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把「小氣囊」里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

腹式呼吸注意

1、吸氣時，讓小腹凸出。

2、吐氣時，讓小腹平縮。

什麼是腹式呼吸圖解2

腹式呼吸法是讓橫膈膜左右挪動。因為呼吸時橫膈膜會降低，把內臟器官擠到正下方，因而腹部會澎漲，並非胸部澎漲。因而，出氣時橫膈膜可能比平時升高，因此能夠開展深度呼吸，吐出來較會易停滯不前在肺底端的二氧化碳。

腹式呼吸法益處還取緩橘決於根據腹部工作壓力的改變，使膈肌容量擴大，胸腔空氣壓力提高，左右腔靜脈工作壓力降低，血液流回加快。因為腹部工作壓力的周期性調整，腹腔內臟器官活動提升，改進了消化系統的血液循環系統，推動消化系統的消化作用，推動胃腸功能，避免便秘，具有加快內毒素的排出來，降低自身中毒了，而做到緩減衰退的目地。

此外，腹式呼吸法還包含骨盆健身運動，即在作腹部大吸氣的另外，相互配合收肛及舒肛健身運動及其縮腹平舉，目地取決於推動骨盆血液，由於骨盆中的內臟器官牽涉到人的內分泌系統、生殖泌尿生殖系統是一個不容忽視的一部分。

恰當的丹田呼吸法為：剛開始呼吸時全身用勁，這時肺臟及腹部會填滿氣體而凸起，但還不可以終止，依然要使竭盡全力氣來持續呼吸，無論有沒有吸入氣體，只要呼吸再呼吸。隨後摒住氣場4秒，這時人體會覺得焦慮不安，接著運用8秒的時間慢慢地將氣吐出來。出氣時須慢且長並且不必終斷。

什麼是腹式呼吸圖解3

採用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，舉哪晌可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分鍾。做30分鍾最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中正鋒如有口津溢出，可徐徐下咽。

2. 唱歌怎樣練氣息和換氣

正確的氣息練習首，身體站成一條線，雙手輕放在腹部，用力的吸氣。如果你的雙肩和胸部微微向上挺起、小腹平坦。如果吸氣時，肩膀和胸部保持水平不動，腹部微凸，氣沉至丹田。

唱歌呼吸與日常呼吸有根本區別。要想知道如何正確進行唱歌氣息練習，就要在根本上了解氣息的原理。唱歌必須用氣，通俗音樂中的氣，是由一呼一吸這兩個動作交替構成的。

正確的唱歌姿勢，不僅是歌唱者良好的心態的表現，而且還關繫到氣息的運用、共鳴的調節以及歌唱的效果。在訓練時，應養成良好的演唱習慣，做到兩眼平視有神、下頜內收、頸直不緊張、脊柱挺直、小腹微收、腰部穩定。

唱歌中的呼吸，不同的呼吸方法，會讓各個發聲腔體的形狀不同，也就會發出不同的聲音效果。

(2)交替呼吸的正確方法擴展閱讀：

發聲練習是歌唱發聲的一種綜合性基本技能的訓練，學習唱歌必須以最基本的發聲練習開始。

1、做獲得氣息支點的練習，體會吸與聲的配合，利用科學的哼唱方法，體會並調節自己的歌唱共鳴。

2、學會張開嘴巴唱歌，上下齒松開，有下巴鬆鬆的「掉下來的感覺」舌尖鬆鬆地抵下牙。

3、唱八度音程時，從低到高，母音不斷裂連起來唱，口咽腔同時從小到大張開。

4、氣息通暢的配合，發出圓潤通暢自如的聲音。

3. 如何學會呼吸法

如何學會呼吸法

如何學會呼吸法，人都會呼吸，但很多人不會正確的呼吸方法，當嬰兒剛生下來大聲的啼哭，仔細的觀察你會發現腹部會劇烈的收縮，這其實是最正確的呼吸法，來看看如何學會呼吸法，

如何學會呼吸法1

1、首先應練習深度的呼吸

例如聞花香，半打哈欠，平躺法（腹部上方本書）。這樣的練習有利於增大肺活量，為下面的吸氣練習打下夯實的基礎。

2、然後進行呼氣的訓練

吸滿氣後均勻地吐氣，最好保持20~30秒反復重復10遍；在無風的狀態下，把普通的紙放在距離嘴10厘米處，均勻的呼氣，保持好治的角度；學習繞口令，學到一氣呵成，且富有節奏感。

3、日常的練聲步驟

1、放輕松練習，通過嘆氣的方法，讓自己的身心保持放輕松持續30~60秒。

2、肩膀寬松下沉，腹部自然擴張，進行深吸氣的練習，每日3次

3、臉部保持微笑，鍛煉臉部肌肉，發出「si」的音，保持出氣的均勻，一直保持到腹部發向的支持感，每日進行3次。

4、進行狗喘氣的練習，吐氣時橫隔肌向里彈動，堅持練習下去，你會發現掌握了自動進氣的感覺。腹部松開的那時間，會感覺氣息自動沉到腹地。

5、繞口令開始前的練習啊額吁咦唔，在進行繞口令，可以進行不斷的難度提升。

如何學會呼吸法2

十分鍾學會呼吸法

第一步很簡單，舒服的坐著，閉目養神，開始練習呼吸法門，睜開眼也行不過沒有閉著眼效果好，閉眼睛減少了精氣神的損耗以及外界對心的干擾。

開始數呼吸，記住盡量的在呼氣的時候數數字，呼氣數的好處容易放鬆，容易入靜，身體特別虧虛的可以吸氣的時候數，大多數人晚上睡不著數呼吸就是在吸氣的時候數所以才覺得沒有多大效果。

可以從一到十的數也可以從一到一百的數，發現自己走神了就重新從一開始數，有雜念可以繼續數，走神的意思就是你突然想起來剛才忘了數呼吸了，甚至都不記得數了多少了。

等到你心比較寧靜了，呼吸很輕柔了，就不要數了，很多人一輩子都在數呼吸沒有多大成就就是因為只學會第一步數了，沒有學會第二第三步。

第二步隨息，也就是觀呼吸，只是觀察自己的呼吸進進出出，覺知自己的呼吸是冷是熱是長是短，進入鼻子的感覺。

這個隨是跟隨的隨，心跟隨呼吸，呼吸像心的帶路人一樣，也就是道家丹經上說的心息相依，也有點隨便的隨，隨便呼吸怎麼樣都不去干涉它。

第三步就比較難了，每個人應該什麼時候進入第三步都不一樣的，自己感覺到心特別寧靜了，呼吸非常緩慢了，可能一陣子才呼吸一次，有點類似於胎息的前奏了，這個時候跟隨呼吸也不需要了。

要怎麼做呢？

系意鼻頭，心意在鼻頭鼻孔，我們的覺知我們的注意力我們能觀察的心都停留在這里了，一個字等，呼吸有沒有都不重要了，這個時候的主題就是保持覺知，不過和其他保持覺知不一樣，這個覺知是放在鼻頭鼻孔，當然了你要是放在鼻子上就不對了。

切記第三步和第二步的區別是從主動覺知呼吸到被動知道呼吸。

以上就是呼吸法門三部曲，第三步需要你的悟性，書上前輩們都講的不是特別清楚，因為這個確實不太好描述清楚，就好像唐僧唐玄奘說的，如人飲水冷暖自知。

再給大家強調一遍，呼吸背後的老闆是氣，我們利用呼吸勾引氣出來，這個呼吸是拋磚引玉的磚頭，這也是呼吸法門對於身體變化比其他法門效果好的重要原因。

比如說你只觀心，可能很寧靜了，但是你的身體變化並不大，因為我們的生命活動的根源在於氣。

之前文章講過呼吸法門容易出現的幾個問題，大家再溫習一遍。

不要控制呼吸，不要被身體的注意力給拉走，數呼吸的時候不要數吸氣，注意力錯誤的集中在鼻子上了而不是那個空間，太用力的注意呼吸導致緊張甚至呼吸不順暢，這幾個要點希望大家多念幾遍甚至幾百遍，不要看文章的時候懂這個道理，練功的時候就忘記了！

樁子說呼吸法門三個步奏，第一步數息，第二步隨息，第三步止息

如何學會呼吸法3

如何調息？

調息的重要性

初步的實驗研究已經證明，調息對機體植物神經系統有明顯的調節作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進而調整交感神經、副交感神經的張力，最終達到調整相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義還在於作為調心的重要手段，可寄心於息，使心息相依，意氣相隨，氣血調暢，五志舒和。如此則氣機升降出入正常，才能健脾養氣保精養神。

調息的方法

氣功調息方法很多，概括起來不外口鼻的運用，呼吸肌的運用，意念的配合，動作的配合，讀字的配合，呼吸時相和呼吸速度的調節等。應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。

1、自然呼吸法

由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，以助調息入靜。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到「出入有聲」。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

4、練呼練吸法

古人講「凡入氣為陰，出氣為陽」，因此『陽微者不能呼，陰微者不能吸」。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相；練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

5、腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的`聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

6、提肛呼吸

吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放鬆會陰部。一般在練周天功時需配合提肛呼吸，其他靜功也可擇時選用。提肛呼吸可用於治療中氣下陷的各種疾病，如內臟下垂及脫肛、痔瘡等，如同時配合逆式腹式呼吸，則效果更佳。

7、潛呼吸、丹田呼吸、臍呼吸

潛呼吸是一種在腹式呼吸鍛煉【功】夫較深的基礎上， 自然出現的一種呼吸方法。其特點是經長年累月的腹式呼吸的有意起伏，小腹因慣性作用，而不須藉助意念和外力，在高度寂靜中，微微起伏。此時吸氣綿綿，呼氣微微，息息均勻，故謂潛呼吸。若從外表上看，呼吸似乎停止，而丹田一開一合，與口鼻一呼一吸自然配合，很有節奏，猶如丹田在控制著口鼻呼吸似的，則名丹田呼吸。如果腹部幾乎不動，而想像呼吸從臍部出入，則稱「胎息」。此時神入氣中，氣包神外，結成一團，功夫進入更高境界。

8、體呼吸

體呼吸是在丹田呼吸的基礎上結合以意引氣，或配合一些動作形成的一種「開合呼吸」、「毫毛呼吸」。當「丹田呼吸」成熟時，口鼻呼吸就逐漸微細起來而近乎「若有若無，若存若止」的狀態，亦即在萬念泯滅的情況下，惟有丹田處一起一伏，一開一合，一呼一吸。此時稍加意識導引，吸氣時想像氣從體外向丹田收合，毛孔也漸合；呼氣時意想氣從丹田向外擴散，毛孔也漸開。如此一開一合，一呼一吸交替進行，則有雲蒸霧散，氣從體表出入的感覺，此時體表皮膚有溫熱感，也可見到微微汗出。若同時用兩手兩膝配合意識和呼吸的開合，做一張一收的動作，則收效更佳。

9、發音呼吸法

即在呼氣或吸氣時配合吐字發音，以加強氣功的外用。在具體應用時，有的配合呼氣時發音，以瀉其實，如呼氣六字訣；也有的配合吸氣時發音，以加強補虛強身之效，如吐納導引功中的「山根納氣」法。

調息的要求

氣功的調息對動功來說，要求順其自然，呼吸與動作同步；對靜功來說，則大多要求柔、細、勻、長。正確的調息方法對人體的內、外呼吸產生良好的影響，而不正確的調息，則有產生偏差之虞。古人對調息的要求非常嚴格，在內丹術中更是倍受重視。

對於初學靜功者，放鬆入靜和姿勢正確舒適是前提。也就是說，開始時要使身心安寧，形體放鬆和姿勢正確，然後調整呼吸。如果一開始就練呼吸，由於「形不正則氣不順，氣不順則意不寧」，意不寧則形亂氣散，反會出現胸悶、心煩、氣亂的弊病。

呼吸鍛煉的基本要求是「須順其自然，勿聽其自然」，健康人的呼吸是自然的，而人體處於松靜的氣功狀態下，氣息的出入，應該極細極輕，連自己的耳朵也聽不到出入的聲音。氣息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能過渡到深、長、細、勻的狀態，不調息而息自調。

4. 深呼吸有哪些方法

深呼吸有哪些方法

深呼吸有哪些方法，吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。選擇做適當的深呼吸來緩解緊張情緒，長期堅持做深呼吸，可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。那麼深呼吸有哪些方法呢？

深呼吸有哪些方法1

深呼吸的方法

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸，首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持10-15秒左右，然後再呼出茄備，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

深呼吸有哪些方法2

方法 1

學習基本的腹式呼吸

1、慢慢地、深深地吸氣。讓空氣充滿你的肺部，在吸滿氣之前不要快速吸氣。這肯定需要一些練習，因為我們中的大多數人都習慣較快、較淺地吸氣，而不是長長的深吸氣。用鼻子吸入盡可能多的氣體，鼻腔中的微小絨毛會擋住塵土和有毒物質，使它們無法到達你的肺部。

在日常生活中，我們經常不自覺地進行較快、較淺的呼吸。生活壓力使我們無暇顧及自己的呼吸方式。

深呼吸能讓你更關注自己的身體。關注氣體進入肺部並使其充盈的感覺。當你專注地深呼吸時，你的煩惱就會被拋到一邊。

2、讓你的胃部擴張。在你深吸氣的同時，讓你的胃部擴大3-5厘米。空氣會一路被吸到你的橫隔，使你的肚子鼓起，就像是被充滿的.一樣。如果你觀察嬰兒睡覺的樣子，你會發現嬰兒會自然地進行腹式呼吸；他們的胃部隨著呼吸的節奏起伏，而不是胸部。 作為成年人，我們習慣了淺快的呼吸而不是腹式呼吸。我們總是隱藏著情緒，收緊腹部，在呼吸時全身緊綳而不是放鬆。在你學習如何正確呼吸時，身體的緊張感就會消失。

在呼吸時，你要躺下、站著或者坐直。你很難在沒精打採的姿勢下進行一次深長的呼吸。

在你吸氣時把一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。如果吸氣時，你肚子上的手抬起的幅度比胸前的手更大，那麼你就做對了。

3、徹底呼出氣體。從鼻子攜歲或嘴巴里呼出氣體。在你呼氣的同時，收緊腹部，把肺臟中的氣體全部呼出。在呼氣之後，再次用鼻子進行深長的吸氣，繼續深呼吸。盡量讓呼氣時間是吸氣時間的兩倍，並且徹底呼出氣體。

4、試著進行一組5次深呼吸。這會減慢你的心率，降低你的血顫隱毀壓，讓你立刻平靜下來，也能讓你忘掉心中的壓力。選擇一個舒適的姿勢，練習做一組5次正確的深呼吸。

記住你的胃部要擴張3厘米左右，超過胸部擴張的幅度。

如果你學會了深呼吸的技巧，那就試試一組做10次或者20次。注意一下在你吸入充足的氧氣時，你的身體和心理的感受。

5、隨時隨處進行深呼吸。既然你知道如何進行深呼吸了，那麼你可以在感覺緊張、焦慮時立刻使用這個方法來減壓。你可以找一個獨處的地方，也可以就在桌邊、地鐵上甚至打電話時做5次深呼吸。你可以在任何一個有需要的時刻把它作為讓自己平靜下來的工具。

每次你發現自己正在淺快地呼吸時，都要立刻調整為深呼吸。你很快就會平靜下來。

你練習得越多，就會覺得越自然。畢竟，你嬰兒時期的每次呼吸都是深呼吸。

方法 2

用深呼吸使自己平靜下來

1、在慢慢吸氣的同時數4下。在你用鼻子吸氣時，在心裡從1數到4，不要著急。這個練習會幫助你調整自己的呼吸，專注於呼吸的深度。記住要讓腹部擴張，把吸氣動作延伸到橫膈。

這種呼吸練習就像是一種鎮靜劑。無論何時，如果你覺得壓力很多或者需要立刻平靜下來，那麼就找一個安靜的地方練習4-7-8呼吸。

你也可以用這種呼吸練習來幫自己入睡。

2、屏住呼吸7秒鍾。放鬆，屏住呼吸，不要吸氣也不要呼氣，等上7秒鍾。你可以在心裡數數，也可以盯著手錶。

3、用8秒的時間呼氣。慢慢地從嘴裡呼出氣體，同時數到8。計一下呼氣的時間，這樣你就能確保呼氣時間是吸氣的兩倍，這是一個最佳的比例。在你呼氣的同時，把腹部向內收，盡量擠出更多的空氣。

4、把整個呼吸重復4次。再次吸氣，屏氣，徹底呼出。記住每次都要數數，確保4-7-8的比例。在4次呼吸之後，你會感覺平靜了一些。如果需要的話，就多練習幾次。

方法 3

嘗試激勵性的呼吸技巧

1、坐直身體。坐在一把靠背挺直的椅子上，讓你的脊背豎直。這是風箱式呼吸的標准姿勢，它是一種加深加快的呼吸方式。既然我們的目的是讓你更有活力，所以你最好坐著而不是躺著。

2、先進行幾次加深加長的吸氣。慢慢地吸滿氣體，然後慢慢地徹底呼出。至少重復四次，這樣你就能完全放鬆下來。

3、用鼻子快速呼吸15秒。閉上嘴巴，用鼻子盡量加深加快地呼吸。依然是橫膈式呼吸，但是要盡量快。

你可以把手放在肚子上，確保它在隨呼吸起伏。如果你沒有讓橫膈參與呼吸，那麼風箱式呼吸會變得簡單很多。

在腹部起伏的同時，保持頭部、頸部和肩膀不動。

4、做另一組20次呼吸。短暫休息過後，用同樣的方法進行20次呼吸。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。

5、做第三組30次呼吸。這是最後一組呼吸練習。用鼻子呼吸，確保呼吸的深度達到了橫膈。

6、休息一下，然後開始一天的生活。你會覺得自己充滿活力，已經准備好去迎接忙碌的一天。由於風箱式呼吸非常提神，所以最好不要在睡前練習。

如果你在練習中覺得頭暈或者惡心，那就立刻停下來。如果你想稍後再試一次，可以減少呼吸次數，用你自己的方式完成整套風箱式呼吸。

孕婦、患有恐慌症的人以及有癲癇發作史的人不要進行此項練習。

深呼吸有哪些方法3

1、深呼吸。這種方法是最行之有效。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，吸氣過程中，由於胸廊向上提，橫膈膜稍下移，腹部就會像氣球一樣慢慢鼓起，然後再繼續吸氣，使肺上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大。

這一過程一般需要5秒鍾，最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間的練習，可以將屏氣時間由5秒增加到10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓1～2秒鍾後，再從頭開始，這樣反復10分鍾。這一練習宜在白天進行。

2、靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地讓空氣朝前額流去，同時閉上眼睛，想像自己吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，並盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會使人感到全身放鬆、安靜，能夠重新充滿精力。

當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鍾，同時想像這些體內空氣中充滿了種種的煩惱，最後讓空氣從右鼻孔連同剛才想像中的煩惱、二氧化碳一起吐出、排出體外。然後按住左鼻孔重新開始，至每邊各做5次為止。

3、睡眠呼吸。臨睡前做這一呼吸，對失眠者特別有效。先躺在硬板床或地板上(不可在軟床墊上做這一練習)，臉朝上，兩手平放在軀體兩側，閉上眼睛，然後開始做深呼吸，同時慢慢抬起雙臂、舉過頭部、緊貼兩耳，手指觸床頭或地。這一過程約10秒鍾，再屏氣10秒種，接著慢慢吐氣10秒鍾，雙臂同時還原。這樣反復10次，它能消除一天緊張工作後的疲勞，並使自己感到漸入夢境，用不了多長時間，即能安然入睡。

這三種呼吸方法的交替使用，能有效調節人的神經系統，使人感到精神抖擻，安寧舒適。

5. 有效的睡眠方法

1、相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加攔攜有效的幫助我們快速入眠。其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。

2、「478」呼吸法：「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重復4遍。

3、鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大明橋腦身體正承受壓力；而用鼻激衡猛子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重復上述過程，很快就會產生睡意。

6. 女生800米跑步呼吸技巧

在跑800米的時候，如何正確的呼吸呢?以下是我為大家整理的呼吸技巧，供參考。

800米跑步呼吸技巧問答

800米跑步呼吸的方法一般有兩種：只用鼻子或口鼻一起。要想跑得舒服，就需要根據不同的跑步階段和速度採取橡畝不同的呼吸方法。

跑步時如何配合呼吸?

相信很多人800米跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸。

我推薦：800米跑步技巧

跑步後胸悶呼吸困難頭暈臉紅怎麼回事

導致胸悶的原因太多了，很難一兩句說清。至少要看病人(如果可以這么說的話)的年齡、性別、發病情況，才能有點針對性地提出建議。

跑步的時候口鼻交替呼吸好么

800米跑步時的呼吸方法人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的

800米跑步怎麼訓練

提速訓練邏輯

無論是800還是1500，任何中長跑或者是長跑的提速都不是一蹴而就的，正確的邏輯是體能和力量兩手抓，同時技巧還不能落下。

訓練的邏輯是，不僅要練耐力，還要練爆發力，因沖核為800米既需要強心臟，也需要最後的沖刺。訓練方法請看下面第4點。

合理配速

前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米後開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那麼和第二名努力拉開距離。最後100米，毫無疑問地必須沖刺，不管不顧梁判森就是沖!

800米跑步越是到後面提速和沖刺的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

7. 正確深呼吸的方式

正確深呼吸的方式

正確深呼吸的方式，呼吸，是正常人都存在的一種生理現象，只要是地球上生存的生物都離不開呼吸，有時候空氣新鮮，我們可以來個深呼吸，對身體很有好處，下面來看正確深呼吸的方式吧。

正確深呼吸的方式1

正確的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、數息法等方法。

1、自然呼吸法，首先讓身體處於舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，即吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時讓腹部緩慢放鬆。通常吸氣時間相對較短，呼氣時間相對較長。基本比例為1:2，並且在呼吸的時候要有意念。

吸氣時，應該感覺到呼吸從腳跟上升到頭枕。呼氣時，應該感覺到一股氣流從頭部慢慢向下移動，然後從腳趾排出，這種握弊循環會使人體呈現相對安靜的狀態。

2、腹式深呼吸，該方法相對簡單，運動限制很小，站著、坐著或躺著都可以。這是一種可以在日常生活進行的行動，首先仰卧在床上，然後松開腰帶，四肢就會放鬆。

思想應該集中，也就是氣功狀態。然後用鼻子慢慢吸氣，肚子就會鼓起來，建議每次呼氣時保持左右各10至15秒，然後呼氣。每分鍾可以呼吸大約4次，腹式深呼吸的持續時間可以從自己開始，並且可以在很長一段時間內取得良好的效果。

3、數息法，保持身體放鬆狀態，自然呼吸，將全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸時鼻尖的氣流感覺。當呼氣時，需要一個限制，可以依次數息到50次。

建議在遠離道路的溫暖無風的地方進行，經常深呼吸可以達到放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，提高睡眠質量。還可以促進腎臟的吸收功能，從而達到補腎的目的。冠心病和腦動脈硬化患者應避免過度深呼吸，可能會導致心肌缺血和大腦供血不足。

正確深呼吸的方式2

1、自然呼吸法：首先讓身體處於比較舒適的狀態，然後進行緩慢的腹式呼吸，也就是吸氣的時候讓腹部呈現自然鼓起的狀態，呼氣的時候讓腹部慢慢的松下去。

一般情況下吸氣的時間比較短，呼氣的時間比較長，基本的比例為1:2，並且在呼吸的是要有意念，吸氣要感受一股氣從腳跟往上升起至頭枕部。呼氣的時候要感受一股氣從頭部慢慢的向下推移，最後從足趾的地方排出，這樣循環下去會將人體呈現比較安靜的狀態。

2、腹式深呼吸：這個方法比較簡單，動作局限很小，站著、坐在或者卧著都可以，可以說是隨時都可以進行的一種動作。本文主推躺著腹式深呼吸

首先仰卧在床上，然後將腰帶松開，四肢呈現放鬆的狀態，思想要集中，也就是人們常說的氣功狀態，然後用鼻子慢慢的吸氣，肚皮鼓起來，每口氣建議堅持輪跡10-15秒左右，然後再呼出，每分鍾可以呼吸4次左右。腹式深呼吸的時間長短可以從自身出發，長期每天做能達到很好的效果。

3、數息法：這個方法可能很多人都沒嘗試過，其實很簡單，將身體處於比較放鬆的狀態，自然的呼吸，並且將全部的注意力都集中在鼻尖的地方，充分感受呼吸時空氣流動給鼻尖帶來的感受。在呼氣的'時候需要給自己一個限定，例如依次數息50次即可。

以上就是本文針對深呼吸的方法進行的分享，希望通過本文能更好的了解深呼吸。

深呼吸對身體有好處，但是最好不要每天隨時隨地的進行，如果呼吸次數過多或者過慢都會出現缺氧的現象，建議每天可以進行2-3次深呼吸，每次持續3-5分鍾最好，這樣能更好的平穩自己的氣息。

正確深呼吸的方式3

深呼吸的正確方法

深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。

在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。

而且我們要學會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先段桐族我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內空氣，達到為臟器提供氧氣的目的。

具體方法是：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢的抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。

如此反復做8至10遍，盡量將呼吸道內的分泌物排出。

深呼吸每天做幾次合適

深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進行深呼吸，因為雖然深呼吸可以促進體內氧氣循環，但是如果深呼吸次數太多，呼吸次數太慢，也可能會導致產生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進行2-3次，每次持續3-5分鍾為最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意採用腹式呼吸的方式，反復進行吸氣呼氣。

正確深呼吸的方式4

如何正確做深呼吸

做深呼吸的地點可以選擇在家裡，但建議選擇在空曠、空氣新鮮的地方，正確地進行深呼吸可以增強肺部功能。做深呼吸時，可坐在椅子上，將背部伸直，雙手自然地放在膝蓋處

最大限度地吸入氣體使腹部和胸部膨脹，達到極限後可以屏氣幾秒鍾，然後通過鼻子緩慢地呼氣，呼氣時注意氣息要綿長、緩慢而有規律，呼氣的步驟是先收縮胸部，繼而收縮腹部，盡量排出人體肺部中的氣體，如此反復進行吸氣、呼氣的交替，每次在3～5分鍾即可。

深呼吸的好處有哪些

1、現代人的學習、工作壓力大，再加上飲食失衡，不少人出現呼吸淺短無力的現象。深呼吸是自我放鬆的最好方式，它能最大限度地利用肺部進行氣體交換，起到清潔肺部的作用。

2、深呼吸還可以促進人體內部與外界的氧氣交換，經常的深呼吸具有使人心跳減緩、血壓降低的效果。另外，深呼吸還可以緩解焦慮、緊張的負面情緒，使得人保持鎮定，提高自我意識。

8. 呼吸療法是什麼

了解呼吸就是了解了生命的奧秘，呼吸被認為是生命存在體內最基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情緒、創造力的質量，更與無憂無懼的生活、性以及親密關系的質量息息相關。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，還有很多你意想不到的好處...

「一、失眠

」

圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處於高度活躍狀態。其結果呢?長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，為心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放鬆身體，其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。

試試：鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫學院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓(年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大)。

方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重復至少2分鍾。

不管採用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持卧室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。

9. 人工呼吸和胸外心臟擠壓交替法的步驟是吹幾次壓幾次為一交替每分鍾要做多少次

首先要拍打病人、是否有神智、毀悔十秒內測病人有無脈搏，呼吸。或呼吸微弱。清理呼吸道異物哪余鍵。找到心臟的按壓部位、成人在胸骨的上三分之二與下三分之一的交界李巧處。每次按壓三十次。深度為2.5~4cm，然後用手壓住病人額頭向後仰。用壓額頭的手指捏住病人鼻孔。吸氣。對病人口對口用力吹氣。然後松開。此上辦法重復三次。切記搶救時間不要超過五分鍾。

10. 跑步呼吸技巧有哪些

1 鼻子呼吸與嘴巴呼吸

一些跑步者聽說跑步應該只通過鼻子呼吸，或者只能通過嘴呼吸。這種呼吸方式在瑜伽和武術中被經常運用。但是，對於諸如跑步等劇烈的有氧運動，它並不總是最有效的方法。

許多跑步者發現跑步時通過嘴和鼻子交替呼吸最有效。你的肌肉需要氧氣來保持運動，實際上，隨著步伐的加快，你可能會注意僅用鼻子呼吸無法提供足夠的氧氣。

通過嘴巴或鼻子呼吸梁謹段的方式通常取決於活動類型和活動強度等因素。

2 持續節奏呼吸

當你以輕松可持續的速度奔跑時，你很可能主要是通過鼻子呼吸，這樣一來，你就可以在呼吸的同時進行穩定的對話，而不會停下來用嘴喘氣。

但是，隨著步伐和強度的增加，你的身體需要更多的氧氣，這時就需要用嘴巴呼吸才能滿足身體的需要。雖然你的鼻子可以溫橡譽暖和過濾吸入身體的空氣，但僅通過鼻子呼吸不能提供給身體足夠的氧氣，這時，就需要嘴巴來幫忙。

為了更快地、持續地奔跑，比如參加跑步比賽，你應該嘗試通過鼻子吸氣、嘴巴呼氣，每一次呼氣都盡量把身體的氣體完全排出去，這將除去更多的二氧化碳，也有助於你更深地吸氣。

3 在短跑中呼吸

研究人員研究了在高強度厭氧工作期間口呼吸與鼻呼吸的關系。

4 深呼吸

深呼吸有時也稱為腹部呼吸，它可幫助你增強呼吸肌肉並充分促進氧氣交換，這使呼吸過程更有效，並能讓你的身體更有效地利用氧氣。

此外，深腹部的呼吸可讓你吸收更多的空氣，這也可能有助於防止岔氣。

你可以在身體靜止時練習腹部呼吸：

• 注意你的上身形態。你的姿勢應該保持直立，放鬆雙肩，不彎腰或向前傾斜。頭與身體保持對齊，而不是向前突出。如果你彎腰駝背，將無法深呼吸。
• 通過鼻子呼吸，同時用隔膜向下推開，此時你應該感覺到腹部在擴張，而不是上胸部在擴張。這會讓你每次呼吸都可以吸入更多的空氣。
• 通過您的嘴緩慢而均勻地呼氣。

如果你是第一次學習腹部呼吸，那麼嘗試每天練習幾次，每次進行約五分鍾。一旦你適應了深呼吸，那麼在跑步過程中就可以更容易地採用晌攔有效的呼吸習慣。

5 呼吸與步伐

研究人員知道，大多數動物和人類在跑步時都會練習某種形式的有節奏的呼吸方式。也就是說，他們將呼吸與運動同步，更具體地說是與腳步同步。

科學家將這種模式稱為運動-呼吸耦合或LRC。（運動-呼吸耦合，也稱為LRC，是將呼吸與腳步配對的一種做法。盡管人類在不同的運動模式下會表現出最大程度的靈活性，但包括人類在內的所有哺乳動物都在使用某種形式的LRC。）

6 首選呼吸節奏

雖然四足動物通常以1：1 LRC的比例呼吸（即一步一呼吸），但人類可能會使用多種呼吸方式，甚至可以靈活地完全不使用LRC。

作為跑步者，這可能意味著你會陷入一種模式，即吸氣兩次或三次，而呼吸次數相同。

7 交替節奏

2013年發表的研究論文指出，跑步者會自然而然地以平坦的腳步將呼吸與腳步結合起來，從而導致始終在邁同一隻腳時呼氣。

《空中跑步》的作者Budd Coates，提出了呼吸模式，該模式提出了吸氣和呼氣過程中的步數。例如，每次吸氣要跑三步，每次呼氣要跑兩步。

雖然你可以嘗試這種呼吸模式，但它可能沒有好處。據報道，其中一位研究作者認為，均勻的腳部呼吸模式不利於人體。

8 自然節奏

試圖用腳步來協調呼吸的想法似乎勢不可當，研究還表明，對跑步和呼吸進行過多思考可能會導致跑步技巧效率降低。

2019年版《體育科學》上發表的一項小型研究評估了12個主題的跑步經濟性，研究人員得出的結論是，有意識地專注於呼吸和運動會導致跑步效率和跑步經濟性下降。

9比賽中如何呼吸

雖然在訓練過程中可能比較容易陷入呼吸模式，但在比賽中很難保持穩定的呼吸。比賽當天，你的呼吸頻率會比賽前更高，這也是許多跑友在比賽中難以掌握節奏的原因之一。

但是，建立呼吸模式可能會幫助你專注並進入比賽節奏。如果你在訓練過程中建立了規律的呼吸模式，那麼在比賽中找到這種節奏可能有助於穩定神經並增強自信心。

當你完成比賽時，你的呼吸速度可能會增加，當你帶著疲憊的身體沖刺到終點線時會導致你增加呼吸頻率並加深每次呼吸。但是，研究表明，訓練有素的運動員可以保持其LRC或有效的節律呼吸模式。

10賽後恢復呼吸

比賽結束後會發生什麼？跑步後約10-20分鍾內，你的呼吸速度將逐漸變慢，恢復正常，用嘴呼吸將恢復為僅鼻子呼吸。隨著呼吸恢復正常，心率也恢復正常。隨著健身水平的提高，你會發現此過程花費的時間更少。

作為初學者，請嘗試以輕松呼吸的速度跑步。用「談話測試」來確定您的步調是否合適（即在跑步時能夠用完整的句子講話，而不會喘不過氣來。這也稱為交談速度）。

當你逐漸加快跑步速度時，請嘗試不同的呼吸方式和呼吸節奏。練習深呼吸，你的身體很有可能會找到一種自然的節奏。但是，請不要強行使用讓你感到不舒服的呼吸模式。