頂球是門球運動中重要技術之一，很多場合下。一次成功的頂球可以改變球場上的態勢。以下是我為大家整理的關於門球的頂球技術訓練 方法 ，歡迎閱讀!
門球的頂球技術訓練方法
頂球，是門球的一項重要技術，是一個技術比較全面的門球運動員，必須掌握的一項基本技術。下面分撞頂和閃頂介紹一下訓練方法
撞頂，就是直接撞擊他球，使其進門得分、撞柱得分(只為搶時間時才用)、出界。
(1)頂球進門得分，分正頂和側頂。正頂。先練習自球、他球、球門間的距離都在30厘米以內的，熟練以後逐步加大距離，直到距離1米左右。側頂。小力側頂，即將他球頂進門後，自球不遠離門前，自球續桿也進門。練習時，自、他球的距離可由小到大，自球與球門的角度可由大到小，逐步調整，以加大難度。大力側頂。目的是將他球頂進門的同時，自球到達較遠的目標處，如從二門前到三門前、從三門前到中心柱。在關鍵時刻，要一桿兩球得五分，是非有此技術不可能達到。所以，這是非常實用的實戰技術，要認真練好，練習時，同樣是距離角度由易到難。
(2)頂壓線球出界。練習的重點是使他球出界，自球界內，而不是“同歸於盡”。練習的方法，可以壓線球為圓心在場內劃半圓(直徑由小到大 )在半圓上放置自球，角度由小到大、再由大到小，反復練習，熟練後，再加大半徑(距離)直到2米。
閃頂，就是用他球閃帶靶球，使靶球進門得分、撞柱得分、出界、進場(壓線球)、或改變其位置為自球“造雙”、“制角”。閃頂技術比撞頂技術要難得多，但決非高不可攀。實踐證明，只要多練是可以熟練掌握的。但開始不可要求過高，以免失去信心。這和撞擊一樣，剛學打球，只能打距離一兩米、離比賽線遠的球才有把握，遠的打不上，打離線近的就出界。練習閃頂技術也一樣，比如閃帶靶球出界，他球留在界內的練習。開始就練距離30公分角度30至45度的，等多次達到靶球出界他球界內的要求後，再加大距離或改變角度。要在同一個角度上，在不同的距離，連續多練幾次，要注意，不要一次又加大距離又改變角度，那樣不符合分散難點的教學原則，難點集中，不易突破，勢必影響練習效果。練習閃頂靶球得分也一樣，先練小距離正頂(自球、靶球、門或柱在一條直線上)，熟練後，再逐漸加大距離或改變角度練習側頂。
門球技術是門球戰術依託之基礎
門球比賽中教練設計了很好的戰術，比如一門留球戰術, 二門戰術、四角戰術, 四線戰術、結組戰術, 雙桿球戰術, 強攻二門後到三門四角處站位戰術等等，這些都需要球員以精湛的技術做保證。最忌3米以內打不上球、接送球不到位、閃送己方球出界等低級失誤，因為這樣，教練的各種戰術都顯得蒼白無力。反之，球員若能打出很好的進門球、擦邊球、遠射球、閃帶球，教練就有可能如虎添翼，打出漂亮的戰術技術組合球,贏得比賽勝利。
縱觀各種比賽場面，有效進攻取得優勢和低級失誤喪失優勢的情況屢見不鮮。門球高手也會出現失誤，只不過少一些而已。只有平時多流汗，戰時少能少流血! 門球賽場上往往出現教練的想法和設計難以付諸實施。這是為什麼?原因很簡單，該到位的球到不了，該打掉的球打不上，該過門的球過不去，關鍵時刻“掉鏈子”……，使得再好的戰術預案化為空中樓閣，再大的雄心壯志終成一廂情願。主要是隊員技術跟不上，基礎沒保障。門球 愛好 者中玩康樂型門球的人較多，練競技型門球的人較少。“隊員技術差硬功，一切戰術都落空”、“沒有基礎技術，無從談論戰術”。賽場上任何一個球的進與留、位與勢、攻與守、拼與保絕非單一、孤立的事件，一擊一閃、一接一送、一進一出都是攻防戰術完整鏈條中不可或缺的重要環節。技術是實施戰術的基本手段，技術是硬體。戰術屬軟體，需要過硬技術的支撐和保障，離開技術，戰術就將成為無源之水，無本之木。
技術講究扎實過硬，戰術講究靈活多變。門球技術是戰術實施的根本保證. 有目的的練球，提高和鞏固門球技術，這才是門球之根本，因為門球技術是門球戰術依託之基礎!
門球運動的項目規則
規則規定依次使球通過球門，撞擊終點柱，完成比賽。比賽時，兩隊各5個球，一方紅球，一方白球，從1號到10號交替擊紅、白球。隊員每人1球，稱為"自球"，球號和隊員號一致，也就是擊球員在開球區首次擊球過一門時的序號，其餘的球為他球。如果擊球員成功將球擊過一門，稱為通過第一門，該球員可再次擊球，過二門、三門同樣如此。此外，如果球成功通過第三門後撞柱，即可在下一回合重新再進1、2、3門，撞柱。
在擊球時，如果自球觸及他球，稱為撞擊。如果自球和被撞他球停在比賽線內，擊球員需用腳踩住自球，並將他球與自球貼靠，然後，用球槌擊打自球，利用沖擊力把他球震出，稱為閃擊。無論是成功擊球過門還是閃擊，擊球員都得到一次續擊權。
每球按順序每通過一個球門獲得1分，撞柱獲得2分。以比賽結束時每隊隊員所得分值相加來判定勝負，總得分多者為勝。
門球運動是一項兩隊10名隊員進行比賽、每名隊員各有自球、獨立擊球又相互合作的 體育運動 。
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『貳』 激勵自己鍛煉的幾種方法
激勵自己鍛煉的幾種方法
激勵自己鍛煉的幾種方法，很多人雖然嘴上說自己太胖了，身材不好，穿什麼衣服都不好看，但到了真正鍛煉的時候卻很懶，沒有耐性，別著急上火，下面我帶你了解激勵自己鍛煉的幾種方法。
1、不要被吸進沙發的黑洞里
下班一進門，就穿好運動服出去鍛煉。如果你坐在舒適的沙發上，你就需要更大的毅力才能使自己行動起來。你可以把沙發想像成流沙，所以不要讓自己被捲入這個陷阱中去。
這是一個簡單的物理定律——牛頓第一定律：處於靜止狀態的物體傾向於保持靜止；而運動中的物體則傾向於保持運動狀態。你可以在鍛煉後舒服地躺在沙發上。但首先，保持運動，讓你的身體得到鍛煉。
2、尋找負責任的夥伴
研究表明，有一個負責任的夥伴可以大大增加你鍛煉頻率和成功率。和你的一些朋友聊聊，找一些對你的鍛煉日程感興趣的人。也許你有個朋友喜歡在上班前早起去遠足，或者你認識一些人喜歡在下班後去上舞蹈課。當你知道你要去見別人的時候，你會重新考慮是否要放棄鍛煉。
你不必讓所有的鍛煉日程都包括你的夥伴，但即使你一周見一次這個人，這也會給你動力，讓你想在其他日子繼續鍛煉。如果你真的覺得你一直都需要一個負責任的夥伴，那麼就找2-3個人，一周見他們2-3次。
但要注意，如果你的責任夥伴取消了你們的日程，做好准備，堅持按照你之前的計劃去做。每個人都會時不時地有一些事情，但如果你發現你的夥伴經常試圖取消或重新安排時間，你可能就需要找一個新的夥伴了。
3、或者，讓自己成為一個負責任的夥伴
堅持30天的鍛煉計劃。看看你的日歷，計劃出你要鍛煉的日期和時間，包括鍛煉的內容。允許自己對隨機的生活事件或疾病做兩次「重新來過」，但只能做兩次。
例如，假設你的日程表上有周二下班後要去上健身課，但是一個家人打電話給你，說他的車壞了，你必須去幫忙。你就需要重新安排你的健身日期，並找到一個不同的日期把它放在日歷上，但你只能在那些必要的外部生活事件上這么做。因為醒來太累而按下小睡按鈕並不是一個好的借口。
如果你能堅持30天這個計劃，它會讓你感覺更像是一種習慣，在你收獲感覺更好、心情更好、精力更充沛的好處時，它也會讓你的前進變得更簡單。
4、在你的生活中融入一些小小的運動
如果你上班時大部分時間都坐在辦公桌前，那麼出來活動活動你的肌肉會感覺很好。但有時似乎很難擺脫久坐不動的習慣。一個解決辦法就是整天與你的身體保持聯系。
白天在手機上設置一些計時器，當它們關閉時，花幾分鍾做一些不同的身體運動。伸展，做前屈或側屈都是一些方法。你可以靠著牆站著，然後「剝離」自己，感受每一節脊椎，放鬆你的下背部。脫下你的鞋子，擺動你的腳趾。做提小腿的動作，站起來，腳後跟上下抬起等等。
在你的工作中做2-3次的小運動可能看起來微不足道，但它們會讓你更加適應你的身體，這樣你就會更有動力去做一些更大、更長、更「真實」的鍛煉。把它們當作開胃菜，把你的鍛煉當作大餐。
5、吃一些新鮮的食物
關於大餐，我們吃什麼、喝什麼都與我們的感覺有關。所以，如果你最近吃得不是特別好，那就保證每天至少吃一種新鮮的食物。也許你下午會吃個蘋果。也許你會准備一份美味的沙拉來配你的晚餐。
有時候，我們忙得團團轉，卻沒有意識到自己吃得不夠新鮮。通過有意識的選擇去尋找一些新鮮的'食物，你就是在照顧自己，這反過來也會讓你在鍛煉時考慮同樣的選擇。另一個好處是，如果你吃得好，你就會覺得自己「更輕」，就有更多的能量去鍛煉。
6、創造另一個自我
聽起來可能有點瘋狂，但利用另一個自我是打破習慣或創造一些你想要的生活改變的好方法。托德·赫爾曼(Todd Herman)在他的書《另一個自我效應》(The alterego Effect)中闡述了另一個自我如何成為改善你生活的心理技巧。許多著名的藝人也會用不同的自我來克服怯場。
它怎麼對你起作用呢？在一天結束的時候，你可能會因為太累而無法鍛煉，但是你的另一個自我卻不會。假設你創造了一個名為「鋼鐵俠」的角色。當你結束一天的工作回到家，你可以說服自己在沙發上放鬆一下。但是鋼鐵俠卻不這么認為——他已經准備好穿上運動鞋去跑步了!
7、水，保持水分
有時候最簡單的規則才是最重要的。我們都知道每天應該補充水分。但如果你一整天都在忙著工作，而且整個早上都在喝一大杯咖啡，那麼突然間可能已經是下午了，你意識到今天自己並沒有喝水。
喝水可以改善心情，減少疲勞。這兩個因素就足以幫助你找到鍛煉的動力。
確保你一整天都在喝水，如果你喝了咖啡，多喝些水來抵消它的脫水作用。
那麼，這周你打算怎麼開始呢?去給自己倒一大杯水，拿出你的日程表，想想你想做什麼類型的鍛煉。
無論你是打電話給朋友，讓他/她成為你的負責任的夥伴，還是為自己勾勒出另一個自我，以便駕馭自己的力量，你都可以用一個技巧讓自己重新回到積極鍛煉的軌道上。
當你這樣做的時候，你知道自己的感覺會有多好，所以給自己這個禮物吧。不必等到明天——穿上你的運動鞋，下班後就立刻開始！
1、讓它變得有趣
有些人無法想像自己在自行車或者跑步機上運動。如果你覺得鍛煉像拔牙，那麼你就沒有做適合自己的運動。當你找到自己喜歡做的鍛煉項目時，激勵自己則會容易得多。強迫自己做討厭的遠動是沒必要的。
2、用跑馬拉松的精神策略去鍛煉
很多人失去動力的部分原因是一股腦的熱情之後，很快就失去了興趣。如果你跑過馬拉松，你就需要保持穩定的節奏，因為如果你在第一圈耗盡你所有的氣力，你將只能放棄繼續跑。其它鍛煉項目也是一樣，你必須做像跑馬拉松的心理准備，有計劃有節制地鍛煉。
3、通過跟蹤進展來激勵自己
保持一本健身日記很重要，你可以記錄下你的體重和尺寸，然後大約每個星期更新這些信息。這可以讓你看到，你過去是什麼樣子，現在有了什麼不同，你還可以做哪些可能的事等等。
4、設定激勵目標
在你開始之前，你需要設定一個切實可行的目標。你想減掉20斤還是50斤？ 又或許問題不在於體重，而在於調整你的身體。無論你的目標是什麼，你都需要先定義它們，這樣你才能設定目標。
然後，一旦你實現了長期的小目標，你需要獎勵自己。如果你正在進行減肥，那麼你可以在取得一些進步後，給自己買些新衣服。當你感覺良好時，你會更加堅定地鍛煉身體，這就形成了一個良性循環。
5、找個一起鍛煉的夥伴
保持動力是困難的，特別是當生活與你的計劃產生糾結的時候。這時，一個可以一起鍛煉的夥伴可以讓鍛煉變得輕松有趣。無論你是在附近散步，還是參加一個課程，身邊有個夥伴總是有益的。
這種合作的另一個好處是，當你們中的一方感到沮喪想要放棄時，你們可以互相鼓勵。
6、跌倒時，要自己再爬起來
你可能偶爾需要在下班的路上吃了一塊糖果，或者買了一個蘸著巧克力的甜筒吃了下去。這並不是世界末日。許多人認為，一旦他們跌倒，他們就不能再站起來了。然而學會從明天開始重新開始才是最重要的。當你看到取得良好鍛煉效果的人時，他們可不會讓你看到曾經遭受的失敗。對於他們來說，不管搞砸多少次，他們都會堅持下去。
7、提醒自己的激勵貼士
有的人會寫便條並把它們貼在冰箱或者櫃子上。這些小貼士會喚起你的記憶，提醒你已經做了多少，走了多遠。由於鍛煉計劃伴隨著健康的飲食，你可以通過在家裡或辦公室里放一些小格言或積極的提醒來激勵自己。
8、設想一個全新的自己來激勵自己
許多人都有年輕時的照片，看著這些照片，他們多希望能恢復到原來的模樣。為什麼不把這幅畫掛在你的冰箱上呢？這樣你就可以每天看了。每一次當你走過這幅畫時，它都會提醒你，你曾經是這個樣子，而你只需做一點工作就可以重新走上這條路。
9、要靈活機動，不要對自己太苛刻
每一天都不會按照計劃進行。即使你想每天都鍛煉，但也不會總是做得到。當你跌倒時，不要對自己太苛刻，也不要用消極的自言自語打敗自己。相反，用積極的力量來激勵自己前進。
10、使用3*10規則
如果你不能進行日常鍛煉，那麼更改一下你的目標，試著使用3×10的規則。也就是你每周花三天、每天十分鍾做運動的策略。如果你不能激勵自己每天鍛煉，那就從每周三天開始，然後在這個穩定後的基礎上有所增加。做你力所能及的事情，不要給自己太大的壓力。