鍛煉心臟的最好方法

Ⅰ 心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法，我們要保護好我們的心臟，不要讓心臟出現衰竭，即使是患有心臟病，日常生活中也可以進行一些鍛煉，這樣反而對自己的身體和心臟有好處，以下關於心臟病最好的鍛煉方法

心臟病最好的鍛煉方法1

核心提示: 心臟好比人體的發動機，一旦心臟病發生問題，則無法指令身體其他系統，若心臟停止跳動4到6分鍾，則無法向身體各個臟器輸送血液，如此就會導致大腦缺氧，並誘發諸多不可逆的病變，可見心臟病的危害有多大。

我們都知道患上心臟病後患者多有胸悶、呼吸費力等症狀，可見該疾病對患者健康的影響，運動對於心臟病患者是有一定的好處，但也應注意選擇適合的、正確的運動方法，這樣才能避免錯誤的運動方式增加心臟負擔而導致病情加重，下面我們來看看心臟病鍛煉方法有哪些吧。

游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導致心血管收縮，從而誘發患者心跳加速或喘不過氣等症狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可游的太快，以免導致心臟不適，通常游泳10分鍾左右就該上岸休息一會兒。

慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應注意控制運動時間，根據自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應及時休息，對於病情比較嚴重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發病造成突發性意外，同時，患者在運動過程中應及時補充水分。

太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，並且適合絕大多數心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當的休息對患者來說也是非常必要的。

心臟病鍛煉方法相信大家已經清楚了，患者除了要適當的運動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要著急，也不要生氣，保持平和心態，多到環境優美的地方逛逛，這樣不僅有助於疾病康復，更能提升身體免疫力，另外，患者還應注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒煙戒酒，更不能熬夜，並堅持執行，才能更好的控制病情。

心臟病最好的鍛煉方法2

第一：步行。

很多的醫學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一，特別是對於老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然，對於心臟病人來說，如果要加強心臟的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分鍾，慢走一分鍾，這樣就可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢，可以增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。

對於心臟病患者來說，最好是保證每周散步4次左右，每次散步的時間以20分鍾為宜。

第二：多做各種小動作。

伸懶腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，動作要大，可以促使更多的血液流入頭部，增加大腦的供血、供氧量，從而讓大腦和其他器官更高效地工作。

所以，偶爾要進行意識地伸懶腰，尤其對於久坐不動的白領而言，長時間維持一個姿勢，造成身體的血液循環變慢，心臟的供血量變小，所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。

第三：慢跑。

我們都知道，心臟不適的不能進行太過劇烈的運動，所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛煉效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鍾左右。

第四：太極拳。

太極拳對於高血壓病、心臟病等都是非常不錯的，對於心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助於維持人的心態平和，心態好的人患心臟病的機率會下降很多。

不過，對於心臟病患者來說，任何運動都要適量，要在身體的可承受范圍之內。而且最好是有人陪著一起運動，這樣才更加安全。

心臟病最好的鍛煉方法3

男人如何保護心臟健康?

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制體重

控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。

3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低「壞膽固醇」水平，提高「好膽固醇」水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

6、少吃鹽

美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、腌制肉類和零食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。

10、每周夫妻生活兩三次

《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。

11、保持骨骼健康

《內科雜志》發表的研究顯示，確診為類風濕關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。

12、戒煙限酒

酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒煙限酒。

13、少吃甜食

血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等沖調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鍾，增加到185次/分鍾，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

15、吃點亞麻籽

亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。

16、半分鍾6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾分鍾，血壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鍾拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜志刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟病和15分鍾的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：「預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。」嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。

20、每天散步半小時

人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

21、禦寒保暖

英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。

22、每周曬太陽20分鍾

蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鍾可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鍾即可。

23、充足睡眠

充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑒》的研究顯示，每周至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。

25、喝點小酒放鬆身心

研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯著降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。

Ⅱ 有利心臟健康的運動

有利心臟健康的運動

有利心臟健康的運動，運動對人體有著諸多好處，尤其對心臟的健康起著極其重要的作用。對於心臟不好的朋友們，做對健身運動也能對心臟有好處的，下面來看看有利心臟健康的運動。

有利心臟健康的運動1

散步

有氧運動排名前十的第一名是散步。散弊野配步是愉快的，安全的，便宜的，並且很容易適應幾乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去雜貨店，或者在你的社區里走走。有氧運動是指長時間連續、有節奏地使用大塊肌肉，步行就是一個很好的例子。

在家裡走樓梯

要從有氧運動中獲得最大的心臟健康益處，目標是達到最大心率的50%到85%。無論是在家裡還是在健身房裡，爬樓梯都是進入目標范圍的一種簡單方法。要計算你的最大心率，用220減去你的年齡。如果你不想停下來數心跳，你可以假設你在你的目標速度，同時你可以在鍛煉的時候繼續談話，而不太上氣不接下氣。

騎自行車

腿部大塊肌肉的抽動對心臟來說是一項很好的有氧運動。無論是一輛公路自行車還是一輛固定自行車都可租指以進行這種鍛煉。當天氣太冷或太濕而不能在戶外騎車時，在家裡騎固定自行車可脊差以讓你走上通往心臟健康的道路。座位和踏板的位置對於防止騎車時受傷是很重要的，所以要確保你的自行車是適合你的身體的。

游泳

據統計，游泳是最好的有氧運動之一，也是第三大受歡迎的體育活動。每周兩個半小時的游泳會給你帶來你所需要的有氧運動量，也給心臟健康帶來益處。這種鍛煉方式的另一個好處是游泳對骨骼和關節的壓力更小。如果你剛開始有點超重或患有關節炎等關節疾病，這一點尤其有益。

橢圓機運動

橢圓機是增長最快的有氧運動選擇之一。這些機器在大多數健身中心都能找到，而且越來越多的人購買它們在家裡鍛煉。橢圓機對心臟健康的好處是它能同時鍛煉你的'上半身和下半身。橢圓機的運動模仿跑步。同時，有節奏的手臂運動使血液流向背部和肩部肌肉。

跳舞

跳舞有助於心臟健康，屬於有節奏的有氧運動。你所需要的只是一雙好鞋，一些空間，以及能激勵你的音樂。一個好的有氧運動大心跳約是每分鍾120到135次。根據你的能力和喜好，跳舞的影響程度可以從高到低，你可以和別人一起上跳舞課，比如尊巴舞，或者自己在家鍛煉。

太極

根據一項調查，很多成年人將太極作為一種低強度有氧運動。太極是中國古代一種以武術為基礎的運動形式。它使用慢節奏的身體運動，結合深呼吸和專注，這就是為什麼它也被稱為「移動冥想」。這種鍛煉對身心都有好處，包括心臟健康。

用體感游戲在家裡保持健康

玩互動視頻體感游戲是在家鍛煉的好選擇。研究表明，體感拳擊、網球和保齡球可以提高你的心率，使其達到有氧運動的標准。體感游戲確實提供了一種有效的鍛煉方式。記住，為了達到體育鍛煉的要求，你需要每周5天，每天玩30分鍾。

用水中有氧運動激起水花

像游泳一樣，水中有氧運動提供了良好的有氧運動對心臟健康的保護，而不會像其他常規運動一樣對關節造成太多的壓力。如果你有關節炎，膝蓋疼痛，或者超重，水中有氧運動可能是最適合你的運動。水中有氧已被證明可以改善關節炎患者的關節功能，而不會加重症狀。

有氧運動的其他好處

很難找到比有氧運動更有益的生活習慣了。有規律的有氧運動有助於控制血壓，減輕壓力和抑鬱，提高膽固醇水平，幫助減肥和維持體重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼強度，並有助於防止血栓。」選擇一種你可以享受並堅持的有氧運動，你會收獲比你想像得更多的好處。

有利心臟健康的運動2

快走

建議方式：每天4.5 公里，每次30 分鍾以上，每周運動5 天。

散步不能算快走，走多快才算？每小時走上4.5 公里左右就可以了，一天可分兩次完成。可以藉助手機等工具確認行走速度。快步走能提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，並降低血壓、血脂、血糖。公園或小區花園很適合快走，而城市道路空氣污染則不適合。

游泳

建議方式：每次1~2 小時，每周2~3 次。

游泳是一種極好的全身性運動方式，堅持游泳的人心臟體積會明顯增大，收縮更有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預防心腦血管病的發生。而且游泳並不會損傷關節，這點比跑步更有優勢。

深蹲

建議方式：每次重復20 下，每天1~2 次。

如果天氣或時間原因沒有鍛煉，可用深蹲來彌補。方法是：兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10 秒鍾左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。深蹲簡單易行，也是很好的「愛心操」。

慢跑

建議方式：每次30 分鍾，每周5 次左右。

慢跑比快走效果更顯著，運動時間上有所縮短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心臟容積，增加供血總量，提高毛細血管的密度，從而為身體提供更豐富的營養，更有效地消耗脂肪。慢跑同樣需要好的空氣環境。

跳繩

建議方式：每次20 分鍾以上，每周5 次。近年來，國外健身專家非常推崇跳繩這種鍛煉方式。跳繩不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，促進全身的新陳代謝，而且能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩適合年紀不太大的人，對場地要求不高，經常跳繩對強健心臟很有好處。

長途騎行

建議方式：每次騎行10~20 公里，30~60 分鍾，每周2~3 次。

騎行使得血液循環加速，心率的變化也因踏蹬速度和地勢的起伏而不同，心跳可比平時加快2 倍以上。經常騎行，能使心肌收縮更有力，血管壁的彈性增強，肢體更強壯。騎行應選空氣良好的道路。

太極拳

建議方式：每次20 分鍾左右，每周5 次。

可放鬆全身肌肉，配合緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，使心臟得到充足供血，但又不會加重心臟的負擔，不會造成運動損傷，經常打太極拳，可有效地防止心臟疾病。

有利心臟健康的運動3

阻抗訓練對心臟有好處

阻抗運動又叫做力量訓練，可以非常有效的提高心臟健康。如果說把力量訓練以及有氧訓練完美的結合在一起，提高人們身體裡面比較優質的膽固醇，並且可以降低壞的膽固醇。並且還可以降低心臟病的發作以及中風的危險，在選擇力量訓練的時候，頻次最好選擇在一周兩次左右，切記不是連續兩天。

心肺功能訓練對心臟有好處

心肺功能訓練對我們的健康非常重要，也被很多人叫做有氧運動。心肺功能訓練主要就是讓我們增加排汗量，並且提高我們身體裡面的心率，促進血液的正常循環。如果說有糖尿病一類的慢性病，也可以通過訓練來幫助控制血糖。對於心肺功能訓練，每周最少應該在150分鍾以上，並且是中強度的運動。例如快走或者是騎單車，這些都是不非常不錯的有氧訓練項目。

柔韌度訓練對心臟有好處

柔韌度訓練會對運動有一定的幫助，比如說我們比較了解的瑜伽或者是太極，時間久了不但可以提升我們的柔韌度，還可以平增加平衡力。這樣可以在運動中有效降低我們肌肉出現抽搐或者是關節疼痛的情況，既然可以有助在做於心臟健康在運動的時候，完成一系列動作，避免受傷，改善心臟健康。

散步對心臟健康有好處

經常散步可以使我們的心肌收縮能力變強，可以讓外周血管有效擴張，就非常顯著地增強心肌的功能。並且經常飯後散步，可以有效預防冠心病的發生。每天運動時間盡量把握在20分鍾到一個小時左右最佳，如果說身體允許的情況下可以提高速度。

Ⅲ 心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法

心臟不好的人，有哪些好的鍛煉方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺功能和攝氧量的最佳方式一般慢跑里程式控制制在三公里左右，每周鍛煉不低於五次。運動量應該是每分鍾心跳數加一個人的年齡等於170，最好在下午或者晚上做快走量介於慢跑和步行之間，適合大多數心臟病患者。一般走6 km/h，每分鍾走100步以上，心率可達100~110次/min。一般在下午或晚上進行，每次15~30分鍾，中間3~5分鍾。之後，快走的速度和持續時間可以逐漸增加到3~5 km/h，步行30分鍾，休息5分鍾，每天兩次。

Ⅳ 如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設備、場地的要求也最小；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環境的需求大一些，適合面就差很多。

鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內，然後堅持訓練，逐步提高。每次訓練最好能持續10分鍾以上，每天堅持訓練30分鍾以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。

一般會採用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓練的效果。而對於年輕人等體力較好的人，可以適當的增加一些強度變化明顯的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。

心臟功能得到提高後，對身體的供血就會提高，跳動的次數就會下降。至於是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質疾病，一般都可以的。

可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更 健康 ：

鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率（220減去實際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到自己所能承受的范圍內。

每天最好堅持訓練30分鍾以上，這樣才會有比較好的效果。

游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動脈搏動的地方有一個穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

揮拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。

羽毛球、乒乓球等揮拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

揮拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

太極拳有助於改善心臟的狀況。

一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。

如果是體弱和記憶力差的，可以只練個別動作。這些對於心臟 健康 ，都是大有幫助的。

冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側卧位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。

採取右側卧位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。

另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

自古有「十指連心」一說，故習煉「搬指」對心臟的養護最佳。

凡養心術最根本的要旨是不讓心跳加快。

春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時節。

人內心的寧靜，無疑是對心臟最好的養護。「凡心靜則神悅，神悅則福生。」讓心靈在喧囂紅塵中尋一偶寧靜，用來安放疲憊的靈魂。

1992年世界心臟 健康 會議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體 健康 的「四大基石」，即：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒。其中心理平衡佔四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金鑰匙和主動權，可減少疾病的百分之五十，壽命延長十年。

我是心血管醫生，在醫院遇到最多的是心臟病患者，對於已經明確心臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經不適合鍛煉了。

所以，心臟最好的保養就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。

那麼鍛煉對於心臟到底有沒有好處呢？

我們先看一個研究：2018年1月8日，發表於《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預防心衰，預防心臟病。

如果不運動會有什麼不好呢？會不會增加心臟病風險？

《美國心臟病學會雜志》雜志上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！

這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

那麼到底做哪些運動才好呢？

英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

這些運動有一個共同特點，那就是都屬於以有氧運動為主。所以，並不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預防心血管疾病。

因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利於三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預防心血管疾病。

常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。

判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：

運動最大心率=最大心率✕0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區域叫做靶區域）。

舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在102−136次/分鍾。或者說不應該超過這個心率，但也不宜過低。

另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬於中等強度的有氧運動。

因人而異：

因為每個人的基礎體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鍾，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也願意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。

總之，鍛煉要趁早，不能等到已經得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！

鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因為，游泳是最好的全身運動。每一次劃水，都會牽動身體各個神經器官。水的阻力，能使心臟的機能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對肺活量的比拼，肺活量強大，對心肺功能起到一個很好的保護作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會演化成肺心病。所以，必須得保護好肺部。人的心臟好壞，也取決於人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會好。過激的運動，對心臟，也是個損害。只有心平氣和。運動是慢跑。這兩條，對心臟，絕對是有好處。

不管是否已患有心臟病，有目的、有計劃地適度運動均可以使我們的心臟更 健康 。

對於沒有心臟病的患者，通過運動可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預防心臟病的作用；而對於已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當的運動，可以改善血管內皮功能，穩定冠脈斑塊，促進側支循環形成，改善心功能，並能降低再住院率和死亡率。生命在於運動，合理的運動鍛煉對我們的心臟確實好處多多。

具體選擇什麼樣的運動，還要結合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運動（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運動（如網球、羽毛球等）、游泳+抗阻運動包括靜力訓練和負重等。對於心臟病剛出院後1個月內的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動。而對於年輕人則可以選擇一些高強度的運動。經典的運動過程包括准備活動、訓練階段（有氧運動，抗阻運動，柔韌運動，神經肌肉訓練）和放鬆運動三部分。

對於有心臟病的患者，最佳運動時間為30~60 分鍾/天。如果是剛發生心血管事件的患者，從10 分鍾/天開始，逐漸增加運動時間，最終達到30~60 分鍾/天。進行有氧運動每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻運動、柔韌性運動每周2~3 天，至少間隔1 天。對於年輕人或沒時間鍛煉的，可以進行至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鍾以上。

根據自身的身體情況，循序漸進逐漸達到最佳的運動強度，具體可以採用心率和自我感知勞累程度來監測運動強度。心率儲備的目標心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。例如患者運動時達到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運動強度為60%，則目標心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡單的自我感知的方法是運動時達到出汗的效果就差不多了。

一定要注意運動前熱身，注意循序漸進，如運動中出現胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規則等症狀，應立即停止運動。如停止運動後症狀仍持續，特別是停止運動5~6 min後，心率仍增加，應停止運動，必要時醫院就診。

如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就猶如這台儀器的發動機，它時刻在跳動，為血液流動提供動力，將氧氣、激素和營養物質輸送到組織和器官中，並將代謝廢物帶走，從而保持機體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細胞攝取的氧含量可高達血液中氧含量的70%～80%。

關於保持心臟 健康 ，很多因素我們無法控制，如年齡增長、遺傳等，這個好理解，隨著年齡的增長，我們的血壓會逐漸升高，動脈硬化不可避免，心臟功能也會逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天註定，遺傳是父母給的，但是如果能學會保養心臟，就可以讓它更加 健康 ，一些保養心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：

1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導致血栓，引起血管發炎，是導致心血管意外最大的危險因素，戒煙後可顯著降低心臟病的風險。

2.控制好血壓：高血壓可導致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當的治療，是控制高血壓的有效方法。

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風險，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟 健康 。

4.規范用葯：高脂血症、糖尿病等慢性病患者應堅持規范用葯，控制好血脂、血糖，不要擅自停葯，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。

5. 健康 飲食：合理的飲食結構可降低心臟病的風險，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅果等 健康 的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習慣，對心臟 健康 大有裨益。

6.定期體檢：定期體檢可以及時發現高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風險，保持心臟 健康 從防患於未然開始。

其實，鍛煉心臟最好的辦法就是運動，特別是有氧運動，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運動的特點是強度低、節奏好、不中斷、可持續較長時間，常見的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運動時最好保持中等強度，不要過於激烈，以免增加心臟負擔，如果運動時感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，說明達到了中等強度，推薦每周運動3～5次，每次30～60分鍾，可以多次累計完成，每次運動時間不低於10分鍾。

下面再來說一說有氧運動對心臟的好處，主要有3點:第一，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預防冠狀動脈粥樣硬化；第二，堅持有氧運動有助於清除血液中多餘的膽固醇，調節血脂，保護心臟 健康 ；第三，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液循環，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩，輕松自如。

心率慢的朋友可以適當做一些能夠承受的運動，如散步、騎車、輕體力家務勞動等，不要對自己要求太高，不必要求具體的時長或運動強度，規律地活動起來就好，運動過程中最好佩戴運動手環或手錶，監測心率，如果有心率不穩定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應停止運動。

冠心病患者參加運動，首先是運動量要適宜，其次是要選擇適當的運動方式。有條件時可通過活動平板心臟負荷試驗或者記錄運動後心電圖變化，正確估計運動量，制定合適的運動方法。無此條件者，可參照運動後是否出現心悸、頭暈、氣急等主觀症狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特徵，以運動後不出現症狀為依據來選擇運動方式。

不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運動量的要求上應有區別，冠心病患者運動量過大，會使心臟負擔過重，易引發心絞痛或其他症狀，甚至引起猝死；運動量太小，又達不到增強心臟工作能力的目的。那麼適合的運動量是怎樣的呢?一般認為，可以用三個指標來判斷：(1)運動的強度接近於但未達到引起心絞痛的程度。(2)運動的強度應為極限活動強度的80％左右。(3)根據運動時心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運動時的最高心率不應超過這個水平。專家們認為，40歲以上的冠心病患者運動時的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時，心率不超過110次／分，一般不會引起心絞痛。專家們通過對多種運動方法的分析認為，能符合以上條件的運動量是適合冠心病患者的。適宜的運動能增強體力，而不適宜的運動，特別是超負荷的運動，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應關心自己的 健康 ，選擇好適合的運動量。

至於運動方式，如果病情穩定，可進行的運動方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復期，如果病情穩定，無心力衰竭、心律失常及休克等並發症時，可在發病後3～4周下床活動。剛開始一般先做床上簡單的醫療體操，然後在床上坐位自理生活，2～3天後如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動，接著在室內作適應性散步，5～7天後仍無異常反應，可選擇步行、簡易體操等輕微運動。# 健康 科普排位賽#

如果讓心臟越來越 健康 ，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因為正常人的心率是60~100次，每分每天的運動量以及運動強度都是根據自己的身體素質以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動以後心率偏慢過快 的情況下都不適合劇烈的運動，如果運動的話需要做一些有氧 健康 的運動，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。

運動的強度應適當，運動的時間一定要規律，每天在20~30分鍾左右，運動量不要過大，保持一個良好的運動情緒，如果運動以後出現心率過快過慢，出現心悸胸悶，可能是運動量過大以後出現了心肌缺血缺氧的症狀，這個時候需要找一下是否有運動時間過長或者運動量過大，需要及時的改善一下運動的方式方法以及運動的強度。

平時有心臟病的患者，一定要根據心臟的病變年齡，體力採取動靜結合的方法，在恢復期盡早的進行適當的 體育 運動，改善心臟的功能，促進身體 健康 有良好的作用，在康復治療中要注意心理康復緩解病人的思想顧慮，對患者的工作學習生活安排提出建議，加強患者與疾病戰斗的信息，恢復工作和學習的患者，需要勞逸結合，進行生活規律，保護心臟的功能。

已經明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當的運動以外，需要補充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營養心肌代謝，從而提高心室率。

健康 苦行僧，開講啦！

心血管疾病已經成了人們最大的頭號殺手之一，除了受到那些不良的生活習慣影響，比如：經常熬夜，生悶氣，喝酒抽煙，飲食結構不合理等，這些都會影響到心血管的 健康 。

除了這些以外，那些不愛運動的朋友也會加大心血管疾病出現問題的概率。

一：每天堅持鍛煉。

其實鍛煉不能三天打魚，兩天曬網的，長期堅持的鍛煉才是最有效果的，經常做一些有氧運動，能夠極為有效地消耗熱量，減脂，預防一些心血管疾病，因為有很多病都是胖出來的。。

二：多做拉伸。

拉伸能夠幫助舒展身體，促進血液循環，在很多人眼裡，拉伸不值一提，甚至在一些熱愛運動的朋友眼中也是這樣。

但事實上，拉伸能夠幫助舒緩處於緊張狀態的肌肉，並且還能幫助增強血管彈性，活動筋骨，揉搓關節，也是不錯的方法，壓腿，擴胸，展臂都是這樣。

三：力量訓練。

肌肉的價值在於能夠提高新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，這會幫助你的血糖和膽固醇恢復正常水平，但難的就是如何擁有更多的肌肉，這時你就會明白力量訓練的重要性了。

就拿現在在家裡無聊的朋友，做一些簡單的深蹲，開合跳，俯卧撐就能夠給自己帶來不錯的改變。

好的飲食是保護心臟的開始，如果您能改變自己愛吃油炸食物和口味較重食物的愛好，那麼你就能夠降低自身患上心臟病的風險性。

多吃一些富含纖維的食物，比如：青菜，冬瓜，蘋果，海帶和一些粗糧等。

對了，我還得補充一點，好的心情，能夠讓身體更加 健康 ，多和別人分享自己的煩惱，要知道性格開朗，熱愛運動的朋友，身體狀態會更好。

ps：心臟不好，不要嘗試過於劇烈的運動，凡事要考慮到自己的運動能力！

Ⅳ 心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動

心臟鍛煉最好的運動，為了保持身體健康注意，心臟功能提高是十分關鍵的。很多人心臟功能降低，可能就會有運動能力下降、胸悶乏力、呼吸困難的感覺，這些都是心臟功能下降的表現，下面就來看看心臟鍛煉最好的運動。

心臟鍛煉最好的運動1

1、深蹲

深蹲是一種有利於心臟健康的運動，深蹲的方法特別簡單，比如兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝開始慢慢的下蹲，然後上身要保持平直，停留10秒鍾左右，兩手腰做收回的動作，叉腰慢慢起身，整個過程要注意呼吸，建議每次重復20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整個的深蹲動作呼吸要配合，避免猛起，以防頭部缺血缺氧。

2、慢跑

慢跑每周可以進行5次，每次半小時即可，因為慢跑比起快走來說效果更顯著，慢跑可以讓心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，並且可以增加供血總量，提高毛細血管的密度，能夠為身體提供很豐富的營養。

3、跳繩

跳繩對強健心臟是有好處的，建議每周五次，每次跳繩20分鍾以上。跳繩可以加快胃腸蠕動，增加血液流動，能夠促進全身的新陳代謝，增強人體心血管還有神經系統功能。

4、太極拳

太極拳每周五次進行練習，每次練習20分鍾就可以了。因為太極拳可以放鬆全身肌肉，能夠增加肺部氧氣充足，能夠讓心臟得到充血，經常練習太極拳的人可以有效的防止心臟各種疾病。

5、游泳

游泳也是一種全身性保護心臟的運動方式，堅持游泳的人心臟體積會增大，血管壁彈性加大，也能夠有效的預防心腦血管病的發生，尤其是游泳還不會損傷關節，比氣跑步來說更有優勢。

保護心臟的食物第一名

1、蘋果

蘋果富含有豐富的膳食纖維，可以減少體內膽固醇的幾率。同時也有研究證明經常喝點蘋果汁可以大大減少心臟發病率，蘋果含有豐富的維生素C，具有很強大的抗氧化作用，能夠大大降低血液循環嚴重紊亂的風險。

2、魚

喜歡吃魚的.人心臟病的發生率是很低的。因為魚肉相對於其他的肉類食物含有的脂肪以及脂肪酸葯少，尤其是一些海魚，多吃魚不僅可以促進智力發展，保護視力，還可以減少心臟病的發生。

3、黑木耳

黑木耳富含有豐富的膠質物質，不僅可以縮短凝血時間，還具有疏通血管，可以預防血栓形成，對於心腦血管疾病的預防以及冠心病的預防都有很好的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻含有不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以降低血液粘稠度，可以大大提高大腦神經細胞活力，對於預防心臟病也有很好的作用。

5、堅果

平時多吃點堅果可以有效保護心臟，比如核桃、花生、杏仁等，這些堅果類的食物可以減少患有心臟病的幾率。因為堅果當中含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸。每天吃點堅果有助於預防心臟病發作。

6、燕麥

燕麥屬於高能低糖的食物，燕麥可以促進腸胃蠕動，能夠預防糖尿病、高血壓以及心腦血管疾病。富含有大量的水溶性纖維可以降低血液當中膽固醇的含量，含有的B族維生素可以有效預防動脈粥樣硬化。

心臟鍛煉最好的運動2

1、跑步

為了有效促進心臟健康，平時應該適當跑步。跑步這項運動是比較流行的，通過簡單合適的跑步運動來提高心臟功能是有效果的，每天堅持跑步十分鍾，能夠有效提高心肌收縮能力，心臟功能增強，血液可以及時提供才能夠維持正常的生命活動。

很多人平時基本上沒有任何運動量，也沒有通過跑步的方式提高心肌收縮能力，很容易因為心臟的回心血量減少，心臟功能降低而帶來負面影響。因此，想要讓心臟得到鍛煉，維持心臟健康狀態，不妨適當多進行跑步這項運動。

2、游泳

游泳也是現在比較流行的鍛煉形式，通過游泳這種方式不僅可以促進全身血液循環，還可以提高心臟功能。因為在游泳的過程中想要保持身體在水中勻速前進，需要手腳並用，全身都投入到運動中來，而在鍛煉身體的過程中消耗的熱量多，保持均勻順暢呼吸，此時心肺功能可以得到鍛煉，這樣心肌收縮能力增強，心臟需要的血液第一時間提供，通常可以達到良好的保養效果。

因此，想要維持心臟健康狀態，平時可以通過游泳這種方式來實現目的，這樣才能保養好身體，避免心臟病變出現。

3、體操

為了保持心臟健康，一些合適的運動可以適當進行，特別是多進行體操運動也對心臟功能增強有幫助。上了年紀的中老年人運動能力減弱，高強度的運動無法進行，可以選擇體操運動提高心肺功能。

在體操運動過程中肢體活動量大，同樣可以維持身體正常循環，而在循環保持良好時提供給心臟的血液量充足，才能夠保持心臟功能正常。而且部分體操動作還可以提高身體的柔韌度，讓關節和骨骼保持靈活，同樣可以收獲好處。因此想要增強心臟功能，不妨多做體操運動。

綜上所述，很多的運動項目都對心臟功能提高有利，心臟作為人體十分重要的器官，只有心臟功能保持良好才能夠維持身體正常運轉，防止疾病發生。

心臟有問題的信號

1、胸痛：是最常見的心臟病信號，常位於胸骨後，是一種緊縮性壓榨性疼痛，常可放射至左肩、左臂，甚至可達左手無名指，時間持續較短。有些人表現不典型，有時只是感到氣不夠用，或心窩難受，有的表現為上腹痛，肩痛，下牙痛，應引起足夠重視。

2、心慌、氣短：如做一般性家務或連續爬上三層樓，就感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、胸悶等症狀，常是心臟儲備功能減弱的表現。

3、不能平卧：是具有典型意義的心臟病表現，早期可能只有把枕頭抬高才能睡覺，否則就會感覺胸悶，後期常有不能平卧，或夜間憋醒，必須坐起來才能緩解的情況。

4、發紫：口唇、鼻尖、耳垂、指端等部位顏色發紫，是有些心臟病的特徵，如肺源性心臟病，紫紺型先天性心臟病，這是血流不暢的表現，說明心臟功能減退。

5、咳嗽、咯血：較長時間咳嗽，特別是原因不明的咳嗽，可能是心臟功能不良的跡象。

6、頸靜脈怒張：兩側頸靜脈像蚯蚓一樣膨脹起來，說明上腔靜脈迴流不暢，如按壓肝臟時頸靜脈怒張更明顯，這叫肝頸靜脈迴流徵，說明心臟病變嚴重。

7、下肢水腫：下肢出現浮腫，在浮腫處用手指一壓就會出現一個坑，早期發現在足背、腳趾、踝關節部，是心功能不良的表現之一。

8、心律失常：自測脈搏如發現不規則亂跳；或出現脈搏過速，心跳次數大於100次/分；或過慢，小於60次/分，都可能是心臟病的信號。

Ⅵ 什麼樣的運動對心臟才真正有益

說到這個問題，我得拿自己舉例子了！

以前我沒跑步，我的心臟不是太好，一分鍾能跳100次左右，心臟的供血能力太差，所以身體也不是太好！

但是自從我跑步以後，我的心率一直在下降，現在跑步好多年了，我的靜息吵碼心率總是在55左右，這說明我的心臟功能更加強大了！

什麼樣的運動對心臟才真正有益？

我是一個跑步愛好者，從我的經歷來看，如果你想讓自己的心臟更好，心率下降，那我建議大家去跑步，去進行有氧運動，長時間的堅持有氧運動，你的心臟功能確實會提高！

因為有氧運動可以提高人的心肺，增強心臟泵血的能力！

如果你每天泵血的總量相等，單次心臟跳動泵出的血液越多，那心臟總跳動次數就會減少，心臟就有更多的時間去休息，所以我們的心臟也會更 健康 ！

那怎樣運動才能達到最好的鍛煉心臟的效果？

1. 強度適中

雖然有氧運動可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟功能提高，但是我們一定要適度運動！我建議大家每周鍛煉五次左右，一次跑步30到40分鍾就可以了！

這樣強度適中，取得的效果好，不會對心臟造成負擔，減少心臟疲勞的發生！

2. 心率合適

我建議大家採用有氧的強度去進行跑步，所以這要求我們的心率必須要在標準的范圍內，我建議大家最好將心率保持在最大心率的70%上下！

這樣的心率是標準的有氧心率，能夠提高心臟的功能，減少心臟的負擔！

3. 注意休息和飲食

除了充分的跑步運動，我們也要注意自己的休息和飲食！每天晚上保持充足的睡眠，這樣身體能夠得到充分的休息，心臟也會更加的 健康 ！

同時飲食也要注意，盡量少油少鹽，多吃優質肉類，充分的的水果，蔬菜，粗糧，這樣可以讓我們的心臟更加 健康 ！

如果你想提高心臟的功能，那你一定要進行有氧跑步運動，取得的效果真的非常好，希望大家都能夠堅持下來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

運動作為一種刺激，會對心臟產生雙向的影響。適宜的運動訓練可以對心臟產生良好的影響，而選擇的運動形式、運動強度不合適，則會產生不良的影響。

總的來說，有氧運動或者中低強度運動會對心臟產生良好的效果，而一兆碰褲次性力竭運動或者長期過度訓練不僅不利於心臟正常機能的發揮，而且會損害其正常的機能，對 健康 產生危害。

先來說中低強度有氧運動對心臟的影響。

有氧運動能夠使心肌糖原儲量明顯增加，有利於提高心肌有氧耐力水平；可以促進心肌血流量的增加和側族簡枝循環的形成，增強心肌的自我保護性；長期系統的有氧運動可使心肌內游離鈣、心房特殊顆粒、心肌線粒體及毛細血管結構方面產生適應性改善，從而增強心臟功能。

所以在冠心病患者心臟手術後的康復訓練中，適度的有氧運動具有重要意義。

再來說說一次性力竭運動和長期過度訓練對心臟的傷害。

心臟作為對過度訓練和力竭運動反應最敏感的器官，當機體在過度訓練或者運動超過本人所能承受的負荷時，心臟的一系列生理變化與機能變化可由生理性向病理性轉變，從而對 健康 造成威脅。

在這種情況下，心臟容量負荷和壓力負荷大大增加，心肌細胞出現一系列缺血、缺氧性損傷，降低其抗氧化性，導致心肌細胞的凋亡增加，引起心肌損傷。

綜上，中低強度的有氧運動可增強心臟功能，比如散步、太極拳、慢跑、騎行等等，有利於心臟功能的改善和恢復，其對心臟的影響表現為積極有益；而力竭運動或過度訓練則起到了相反的作用。

尤其是對於心臟病患者來說，要求運動力度適度，既要適度的施壓於心臟，強化心臟功能，同時又不能對肌肉造成過重的負擔。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

心臟是人體的發動機，心臟功能的正常運行對人體 健康 至關重要。但什麼樣的運動是有益於心臟 健康 的呢？關於運動對心臟的影響詳細介紹如下：

1）持續有氧運動更有益於心臟 健康

持續時間較長的有氧運動，會使心臟在較高強度的負荷下持續運行較長時間，因此可以很好地鍛煉心肌的耐力。有氧運動與高強度的無氧運動相比，心率的波動范圍更小，因此有氧運動對心臟的沖擊也就更小。心臟功能較差或有心臟類疾病的人更適合選擇有氧運動鍛煉心臟。

運動時間持續較長的無氧運動消耗的熱量更多，因此也就更有利於減脂。降低體脂率，尤其是降低內臟脂肪對心臟的 健康 至關重要。當內臟脂肪堆積過多時，不僅會嚴重影響內臟器官的正常運行，造成脂肪肝，而且心臟上還會附著脂肪，嚴重影響心臟的正常運行。

2）變速運動有助於提高心臟的收縮能力

高強度的無氧運動會使心率波動過大，不利於心臟 健康 ，而中低強度的持續時間較長的無氧運動，由於強度較低而對增強心臟收縮能力的效果不明顯。綜合以上原因，可以通過變速運動來提高心臟的收縮能力。

變速運動就是在運動中通過調整運動速度來改變運動強度，從而實現既可加大心臟運行負荷，鍛煉心臟的收縮能力，又能盡量減少心率波動的幅度，減少對心臟的沖擊。變速運動兼具有氧運動和無氧運動的特點，可通過控制速度的變化幅度來間接調節心率的波動范圍，因此變速運動具有可調性強、應變靈活的特點。

變速運動可選擇跑步、開合跳、波比跳等全身性運動，在增加速度的時候一定要根據個人身體狀況控制好最大速度，防止強度過大對身體造成損傷。在鍛煉中一定要保證訓練的持續進行，在訓練開始和結束時，一定要選擇低速運動。

3）保護心臟的運動習慣

心率的突然增加和減少都會對心臟造成不利影響，因此在劇烈運動前要做好熱身，結束後還要進行適量的緩沖運動並做好拉伸。在運動過程中和運動前後半小時內不宜大量飲水，以免增加心臟負擔。但可以通過少量多次飲水的方法來防止身體脫水。

最後需要說明的是，除了保持良好的運動習慣外，均衡的飲食和規律的作息習慣對於保持心臟 健康 也很重要。

簡單說，對心腦血管最有益的心率是最大心率（220-周歲年齡）的76%-96%之間。

比如40歲的人，最大心率是180，對心腦血管最有益的心率是137-173。

這個心率主要用於提高心肺功能、提高免疫和耐力。

一般通過有氧運動來達到這個心率，比如長跑、騎行、動感單車、游泳、快走、跳繩、hiit、tabata、健身操等，持續時間一般在30分鍾以上，最多60分鍾左右，如果想鍛煉耐力，可以延長時間，但強度不宜過大。

如果沒有鍛煉經驗、身體比較弱、患有感冒或感冒初愈、或者患有其它疾病剛康復，鍛煉時，每種情況都要把心率上下限分別減去5。比如40歲的人，沒有鍛煉經驗，身體較弱，感冒剛好，心率范圍下限是137-5*3，是122，上限173-5*3，是158。如果是膝關節有傷，或者術後鍛煉，比如康復鍛煉，心率范圍還可以再降低一點，具體還是根據個人身體情況來決定。等到適應了鍛煉強度再使用上面的心率范圍。

監測心率最好使用手環、心率表，華為、榮耀、小米都可以，榮耀手環4running版的介紹說能監測腳掌著地方式，感覺很厲害的樣子，價格也很便宜，可以買兩個，一個放腳上，一個戴手腕上，或者兩個都戴腳上。

健康 苦行僧，開講啦！

久坐不動的人群無法保證每天身體應有的運動量，會對 健康 帶來很大的威脅，每天進行適量的運動能夠增強心肺功能，也可以更好地養護心臟，那麼究竟什麼樣的運動才是最適合心臟的呢。

1：中等強度的有氧運動

持續性的中等強度的有氧運動，可以幫助心血管系統處於一個較為穩定的狀態，比如騎行，游泳，跑步這類的運動是比較合適的

2：中等強度如何判斷

中等強度的有氧運動大概是身體處於微微出汗的狀態，可以斷斷續續地講出一個句子，這樣的運動強度可以很好地有益身體 健康

1：不能抽煙

有這樣一句話：戒煙什麼時候都是勢在必行的，吸煙對於身體的傷害是很大的，煙草中含有尼古丁，能夠讓人興奮，刺激心臟，更容易形成血栓

2：不能飲酒

血液中的酒精濃度增加，會出現呼吸急促，心律失常的情況，每日過度飲酒會嚴重傷害身體 健康 ，這是需要注意的

3：多吃蔬果

多吃蔬果，多吃高纖維，高維生素的食物，可以更好地養護心臟，並且多食用果蔬能夠幫助減肥，控制住自己的體重，也是會幫助減少對心臟的傷害的

4：多吃養心的食物

夏季養心，天氣炎熱時需要更好地養心寧神，不宜過分急躁，平時也可以多吃一些養心食物，比如：紅豆，大棗，洋蔥，櫻桃，蓮子這些食物，能夠幫助氣血暢通，預防心臟疾病，養心寧神

持續 健康 知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

有氧運動可以改善心肺 健康 ，有氧運動是改善心臟 健康 的關鍵之一。為了獲得最佳的心臟 健康 ，美國心臟協會建議每周大部分時間每天進行30分鍾中等到劇烈的有氧運動。一般來說，為了獲得最大的好處，你應該逐漸增加有氧運動的時間，持續30分鍾，每周至少四到五次。如果你不能鍛煉30分鍾，你可以把你的鍛煉計劃分成10到15分鍾的幾部分。

有氧運動包括散步、慢跑、跳繩、騎自行車(固定或戶外)、越野滑雪、滑冰、劃船和游泳等。如果你積極地生活，心臟會變得更強壯、更 健康 。

開始鍛煉永遠不會太遲，你也不必成為一名運動員。即使每天快走30分鍾也會有很大的不同。

本人健身教練多年，培訓教練2年多，真正對心臟有益的訓練，不是去健身房擼鐵！傳統的健美訓練並不能有效的刺激到心臟，相反盲目的做一些大重量練習只會增加血管壓力，造成破裂（健身房有很多這樣的例子）

真正有益於心臟的訓練是有氧練習，長時間中低強度的有氧練習能夠有效改善心臟功能，如果身體能力很差的，可以先從快走開始，慢慢過度到跑步，訓練的強度一般自我感覺有點累但是能接受的強度，訓練水平高者可以使用高強度間歇訓練了，純手打，希望對你有幫助

練習太極拳運動對身體 健康 有益，身心雙修。

Ⅶ 鍛煉心臟最好的方法 鍛煉心臟的妙招

1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。

2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。

3、護心保健操：按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。

4、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。

Ⅷ 心臟不好怎樣鍛煉

心臟不好怎樣鍛煉

心臟不好怎樣鍛煉，隨著生活水平的提高，人們逐漸意識到健康有多重要，現在很多人都會經常進行運動鍛煉，比如跑步打球等等，運動給人體帶來的好處是很多的，接下來一起看看心臟不好怎樣鍛煉？

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心臟不好的患者鍛煉身體，可以選擇有氧運動，比如太極拳、慢跑等。做運動的時候要注意運動量適中，運動量不要過大。做運動要循序漸進，堅持每天運動，運動量從小到大，時間從短到長。

運動的時間最好選在溫度適宜的時候，不要在溫度過於寒冷，或者是高溫的環境下進行。不要做一些比較劇烈的運動，因為心臟不好的患者進行劇烈地運動，可能會增加心臟的負擔。

心臟不好的人群可以通過以下幾種運動來鍛煉心肺功能：

1、太極拳：適合心率平穩的老年人群，強度比較小，鍛煉40分鍾左右即可；

2、爬山：每周可進行1-2次，爬山時應該盡量勻速，建議每次鍛煉60分鍾左右；

3、跳繩：不間斷的快跳3-5分鍾，每天堅持10分鍾左右，老年人要視病情決定此項運動；

4、游泳：游泳時應該注意水溫，如果有不舒服時應立即停止運動，依據自身情況決定鍛煉時間；

5、慢跑和快走：適合任何人群，每天堅持30分鍾左右；

6、其他運動：可以藉助健身器材，也可以靜坐做深呼吸的鍛煉。

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心臟不好的人們應該運動嗎？

其實，加重心血管疾病的五個主要危險因素分別是血壓、血脂異常、吸煙、肥胖以及不不活動等。而研究發現，每天適量的運動不僅能夠幫助人們增強身體抵抗力，讓身體保持活躍，還能夠讓體質越來越強，有助於預防一些心血管疾病的並發症。比如說心肌梗塞、中風以及腦血管意外等。

研究發現，每天鍛煉30分鍾左右，能夠減少血液中的有害脂肪成分，增加有益脂肪成分，降低人們患動脈中動脈粥樣硬化的風險。而科學合理的運動對於本身心臟不好的人們而言，還具有十分不錯的恢復作用。因此，選擇適合自身的運動是十分重要的。

那麼對於心臟不好的人們而言，應該做哪4種運動呢？

第一種：騎自行車

對於心臟不好的人們而言，可以適量的騎自行車，這樣不僅可以讓肌肉耐力得到增強，還能夠讓心臟越來越強健，促進人體的血液循環，幫助人體新陳代謝得到提高。但是與正常人不一樣，心臟不好的人們應該在室內進行一些專業的設備進行鍛煉。不建議在戶外騎自行車，這樣可以遠離不利因素對身體造成的傷害。

第二種：步行

每天堅持步行，可以幫助人們穩定血壓以及降低血膽固醇的風險。大家每天只要步行半小時左右，就可以將患冠心病的風險降低很多。同時建議大家每周步行時長不要低於180分鍾，這樣也能降低心臟病發作的風險。

但是大家在步行的過程中，不要依賴一些交通工具，比如說汽車、摩托車等，大家應該將步行堅持到日常生活中的每時每刻。

第四種：游泳

游泳不僅可以使身體肌肉得到鍛煉，還能夠改善心血管兒系統，讓身體更加健康，特別是在穩定心率方面有著意想不到的效果。而且研究發現經常游泳也能幫助大家使血壓越來越穩定，讓血液循環越來越順暢。

建議大家每次游泳半小時到1小時左右，每周遊泳三次左右，這樣可以幫助大家降低患心臟病以及高血糖的風險。但是要注意，在游泳的時候要做好輔助工作。比如說帶好游泳鏡、泳帽等，保護眼睛，不要讓眼睛受到傷害。

心臟不好的人們，運動時的注意事項，對於患有心血管疾病的人們而言，運動一定要科學合理。下面是大家需要了解的注意事項，以保證不對健康造成傷害。

運動前要做好運動前的准備，比如說熱身，每次熱身不要少於15分鍾。

其次，要做一些吻合運動，不要做一些劇烈運動。

每天保持規律的運動計劃，這樣可以有助於提高運動效率。

要注意天氣原因，無論是太熱或者是太冷，最好不要進行運動。而因為天氣對健康而言也是十分重要的。

每次運動的時候，如果覺得運動強度太高的話，要適當的進行降低強度。

需要注意運動過度的跡象，如：經常疲倦、運動後疲倦等，如果大家覺得運動程度過重，則應降低運動強度。運動時，如果出現胸痛、氣短、頭暈、頭暈、昏厥、肌肉骨骼疼痛等症狀，或有任何異常症狀，應停止運動。如果症狀沒有改善，那麼需要去看醫生。

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心臟病患者鍛煉時要注意什麼

心臟病患者應注重運動，適量的運動可以促使心臟的`小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。心臟病人運動的時候一定要選擇適合自己的運動。心臟病患者的運動方式只要把握好了，才能增強身體素質，改善疾病預後。

1、心臟病患者鍛煉時要注意什麼

（1）如果在您感覺不適或發燒的時候，最好不要運動。患有心臟疾病的人應該等到所有症狀消失後再恢復到日常的鍛煉，除非醫生另有指示。

（2）如果心跳過慢、心跳加快或不規則。休息10分鍾後檢查一下您的脈搏。如果仍然沒有緩解，請致電醫生或及時就診。

（3）在運動的時候太累或呼吸急促也是需要停止的信號。記錄下來告訴醫生發生了什麼事，或安排預約就診。

（4）運動時身體任何地方出現了疼痛，那就請停下來。否則您可能會受傷。

2、如果您出現了以下情況請停下來並且休息：

（1）感到虛弱；

（2）頭暈或頭暈；

（3）出現無法解釋的腫脹；

（4）感覺胸部、頸部、手臂、下頜或肩膀有壓迫感或疼痛；

（5）莫名的心慌或者心悸或者感到擔心；

心臟病患者運動注意事項

平時應該有一個好的運動的規律，這樣可以有效預防心臟病突發的現象，對人的心臟的調理也是非常好的，平時也可以到公園或者是野外進行身體鍛煉，可以通過室友散步或者慢跑的方法進行鍛煉，對心臟健康有好處。

心臟病的患者，平時應該以進行合理的跑步運動和騎自行車等方面的運動，在運動的過程中最好在空氣比較清新的環境里運動，這樣可以有效的預防心跳加快的現象，心臟病的患者在運動的時候一定要注意合理的調整，避免出現運動量過大的現象。

心臟病的患者在運動的過程中，一定要注意合理的調整，平時應該有一個好的運動規律，每天進行身體的鍛煉可以有效的提高身體的抗病能力，那邊的患者最好不要進行爬山的運動，也不要進行一些重體力方面的運動。注意事項：

心臟病對人的健康影響是非常大的，或者這個疾病引起重視，平時應該有一個好的生活習慣和養生規律，心臟病的患者平時應該保持情緒的愉悅，這樣可以有效的緩解心跳加快的現象。

Ⅸ 5個方法，強化人體心臟，讓心跳更強而有力

人的心臟是非常重要的，雖然有些人生下來就有先天性的心臟病，但是也可以通過後天的心臟移植等方法讓心臟慢慢變好。如果心臟出現了問題，那麼身體也會出現各種症狀，壽命也會有所縮短。既然大家知道自己的心臟這么重要了，那麼如何讓人體的心臟變得更加強壯呢？

第1個方法是要經常爬樓梯

現在基本上所見到的房子都是高樓，所以大部分人都是坐電梯，但是其實可以利用上下班的這些時間來爬樓梯，這樣就可以起到很好的鍛煉作用，而且爬樓梯可以很好的保護人體的心臟，因為爬樓梯是屬於一種有氧運動，經常爬樓梯也會讓人的心在慢慢變好，不過腿上有舊疾的人以及膝蓋有問題的人，盡量不要採取這種方法，否則會給膝蓋造成很大的傷害。

一般人們在爬樓梯的時候爬7層都不會氣喘吁吁，如果自己只爬了兩層樓梯就上氣不接下氣，就應該要改進運動方案，採取別的方式來保護心臟。

第2個方法是應該要佩戴計步器

人每天都是需要走路的，一般步行1萬步是最有利於人體心臟 健康 的，所以人們佩戴計步器就可以准確的測算自己每天走了多少步路，如果沒有走到這個步數的話，就應該要多走走，這樣也是保護心臟的一個方式。

第3個方法是少打電話多跑腿

現在有很多人干什麼事情都是靠手機打電話來通知的，但其實如果路途比較短的話，人們也可以採取走路的方式去跟別人進行溝通。這樣也可以起到一定的鍛煉，因為人們在走路的過程當中可以進行散步，同時還可以緩解自己身體的壓力。

第4個方法是要少喝咖啡

現在有很多年輕人都喜歡喝咖啡，因為覺得喝了咖啡可以讓自己的精神變得更好，但其實咖啡裡面的咖啡因是會讓人的睡眠質量變差的，久而久之也會危害人的睡眠，讓人入睡變得困難，這樣也就會影響人體的心臟 健康 了。

第5個方法是多吃保護心臟的食物

人們在吃東西的時候盡量不要吃快餐，現在外面的快餐都沒有什麼營養，也要少吃辛辣油膩的食物以及一些垃圾食品。可以多吃一些蔬菜和水果，這些食物的營養價值比較豐富，而且還可以起到一定的保護心臟的作用。

Ⅹ 心臟是人體最重要的器官，要讓心臟變得更加強健，應該做些什麼運動呢

游泳，跳繩，太極拳，排球，足球，籃球，跳舞，瑜伽，這些運動對於強健心臟都有著非常不錯的功效，能夠增加人身體的耐受度。