缺鈣的最好鍛煉方法

A. 老年人補鈣有哪些方法

老年人補鈣有哪些方法

老年人補鈣有哪些方法，隨著年齡的增加，體內的鈣元素也會流失，因此老人就會容易出現一些骨骼問題，那麼又有哪些方法適合老年人補鈣的呢？接下來為大家詳細介紹老年人補鈣有哪些方法。

老年人補鈣有哪些方法1

一、食物補鈣

日常生活中可以吃高鈣食物來補鈣，比如、牛奶、蝦、藜麥、豆製品等健康又放心。但要知道食物經過烹飪後，其中的鈣元素容易被破壞，鈣量也會大大減少，所以食物補鈣需要科學搭配飲食，有規律的堅持補充，避免跟含草酸這種容易導致鈣流失的食物一起吃;同時也要保持好的生活習慣，戒煙戒酒，因為這些同樣容易導致體內的鈣流失。

二、吃鈣片補鈣

說到老年人補鈣的方法有哪些，首當其沖的是吃鈣片。市面上的鈣片很多，老年人年紀大，腸胃吸收不太好，選擇鈣片時要選擇易吸收、鈣量高的。像金鈣爾奇就是一款專門針對老年人補鈣的鈣片，添加的維生素D，容易被腸胃吸收，促進鈣質快速沉澱至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的鈣，金鈣爾奇含鈣量高，每天兩片就能滿足老年人日常所需的鈣量，幫助增強骨骼健康;鋅、鎂、銅等微量元素的添加，還能為老年人提供多重營養。

三、配合補充骨膠原蛋白

很多人只知道補鈣，卻忽略了補充骨膠原蛋白這回事，骨膠原蛋白可以促進鈣在骨骼上的附著，減少鈣的流失，而且骨膠原蛋白對於骨骼健康也有著至關重要的作用，可以潤滑關節，讓關節更加堅韌;老年人骨骼退化，容易導致骨骼脆弱，所以老人補鈣的方法可以選擇一些專門補充骨膠原蛋的產品配合鈣片一起服用。

四、適度運動

老年人也可以通過運動鍛煉來補鈣，不過要注意掌握運動的「度」，適度鍛煉不僅有助於身體對鈣的吸收，還有助於身體的健康，過量運動反而容易引起關節磨損、腰酸腿疼。

五、多曬太陽

我們都知道曬太陽可以補鈣，曬太陽補鈣的原理是:通過曬太陽讓體內產生更多的維生素D，維生素D可以提升鈣質利用率，讓補鈣高效、顯著;老人鈣流失嚴重，吸收也不好，平時多注意曬太陽有好處。

總而言之，老年人補鈣的方法有哪些、食補+運動+科學的作息，同時吃鈣片輔助補鈣，效果會比較明顯，能有些預防骨質疏鬆、骨折等情況的發生，還能增強人體免疫力，讓骨齡年輕態。

老年人補鈣有哪些方法2

一、增加膳食中鈣質的`成分

具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物可不是只有牛奶，如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等食物中都含有豐富鈣質，而且也是含有豐富優質蛋白質，可以與牛奶交替食用，來為人體提供你鈣質，也非常符合人體均衡飲食的要求。

二、補充維生素D

維生素D簡稱「VD」，可以促進人體腸道中鈣質的吸收，而且還有利於骨骼中鈣鹽的沉澱，防止鈣質過多的流失。因此，通過合理的補充維生素D，提高人體對鈣質的吸收率，也可以間接地為人體補充鈣質。

需要注意的是，維生素D不能在人體內存儲，需要每天補充。而且維生素D屬於脂溶性維生素，需要脂肪的配合才能吸收，含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟，肺臟，堅果，牛奶和雞蛋、深海的魚類。平時可以多吃這些食物，可預防維生素D的缺乏。此外，人體在陽光照射下，皮膚也會合成維生素D。所以老年人多曬曬太陽，也可起到補充鈣質的作用。

三、保持合理的運動

運動可以促進血液循環，而且可以提高人體代謝功能，提高人體對鈣質的吸收能力，還有助於骨細胞的形成，因此，運動可以使人強身壯骨。

對於老年人來說，每天保持合理的運動，不僅可以延緩衰老的進程，還能防止缺鈣。需要注意的是，如果運動過度也會造成身體疲勞，從而產生更多代謝廢物，不利於身體健康。因此，要選擇合理的運動項目，根據運動激烈程度來確定運動時間，才能有助補鈣。

此外，老年人隨著人體衰老，人體各個器官功能都會下降，所以更要養成良好的生活習慣，除了通過以上3個方面來補鈣之外，保持樂觀的心態，多參加些健康積極的社交活動，也是很重要的。身體健康一定是一個綜合的結果，而不是因為某個方面的原因。唯有養成良好的生活習慣，才是身體健康的保障。

B. 缺鈣怎麼辦

當身體有缺鈣時候如果不及時補鈣就容易出現各種異常，尤其是發育中的孩子，所以，發現缺鈣時候就應該要及時補充鈣質，但是，很多人並不知道如何補鈣，那麼，身體缺鈣怎麼補？來看答案。

1、食物補充。含有鈣質的食物包含有牛奶、魚、缺亮豆類、蝦、雞蛋、乳製品以及骨頭湯等等，其中乳製品裡面所含有的鈣質往往比較豐富，而且，鈣質和磷元素的比例也相對合適，更適合需要補鈣的老年人來吃。

2、曬太陽補充。伏告寬在陽光比較給力的適合出門曬曬太陽就可以，曬太陽時間在半個小時左右，時間建議選擇早上十點左右或者是下午三點以後，如果是上班的人則可以利用休息的適合去曬太陽，要是在室內也可以把家裡或者辦公室的窗簾打開來曬太陽。

3、運動補充。要保證讓自己每天都有半個小時的鍛煉時友談間，鍛煉的目的是讓骨質流失的速度變得更慢一些，可以選擇的運動有跳舞、跑步、騎自行車以及打乒乓球等等，這些運動的強度都不大，但是，最終的預防鈣質和骨質流失的效果卻是很不錯的。

C. 如何補鈣最好

補鈣可能打出生起就是一件必做的事情，可能很多時候即使吃了很多補鈣的食物卻覺得並沒有太大的成效，這可能是沒有找到補鈣效果好的方法。現在就教大家補鈣怎麼補效果會比較好的方法。

其實要想補鈣的效果好，假如找到了合理的食物搭配再加上充分的運動鍛煉，效果就極為顯著。正確的補鈣食物主要有蔬菜、牛奶和豆製品。現在很多人都更喜歡吃吃肉類的食品，可是只有蔬菜里才含有大量的鉀、鎂元素來幫助維持人體內的酸性平衡，並抑制鈣的流失，所以應該多吃類似小油菜等的補鈣蔬菜。

另外，因為牛奶中含有豐富蛋白質，經過考察發現，只要喝下250克牛奶就可以補充至少250毫克的鈣，還有一些微量元素還能促進鈣的吸收，可以認為牛奶是補鈣過程中的最佳選擇。此外，大豆製成的食物屬於高蛋白食物，其中鈣的成分也很高。

例如只要喝500克豆漿中就能補充120毫克的鈣。假如想要補鈣的效果好就應該少吃鹽，如果吃了太多鹽會增加鈣的流失，吸收量同時也在減少，最終容易導致骨質發育不良等情況，特別是那些高血壓的病人而言影響更大。

D. 老人缺鈣怎麼補鈣

1、飲食補鈣

老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調,因而要發起多食含鈣豐厚的食物。食物中鈣的來歷以乳及乳製品最佳,不光含量豐 厚,並且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐厚,如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區域和不一樣經濟條件的人,可選擇食用。其次要注意食物加 工,如肉類雖含鈣較低,但連骨一同煨燉,並加一點醋,肉湯的含鈣量可顯著增高。此外,選用鈣強化食物(如鈣強化面條),對防止缺鈣也有顯著作用。

2、西葯補鈣

恰當彌補鈣制劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。傳統的化學合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標明的含 量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能彌補應服鈣 量的 9%,遠遠不夠機體所需。因而,服用鈣劑應按鈣含量核算劑量。

3、運動補鈣

除了以上食物補鈣的方法,運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇,如果單純的補鈣而缺乏運動,會使得補鈣效果不佳。運動不僅能強身健體,還能促進身體的.新陳代新,刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用,從而達到預防老年人骨質疏鬆的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做一些運動,比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人,也應每天都去散散步,活動活動,這樣有利於身體發熱健康,還能達到推遲骨質疏鬆症的目的。

老人缺鈣吃什麼

1、老人補鈣喝牛奶

半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、老人補鈣吃豆製品

大 豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。專家提醒:豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對 鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。

3、老人補鈣吃海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣。

老人補鈣三大原則

1、鈣制劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選目前動物骨粉為原料製作補鈣品已不被提倡,因為重金屬等有毒物質易沉積於動物骨骼中,人若長期服用,易造成二次中毒。

2、 鈣元素的含量——科學合理的劑量,不過量

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜,標准為每日適宜補充的總鈣量的1/3,不及則缺乏,過量則增加腎結石的危險性,產生便秘、惡心、乏力等,並干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

3、 鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素吸收率取決於以上兩個要素,所以需要優質的食物鈣源,和促進鈣吸收的低聚果糖等。

E. 有什麼快速補鈣絕招

補鈣食物。

首先要想快速的補鈣，就要吃含鈣量豐富的食物。

比如牛奶，每半斤牛奶里就含有300mg的鈣，而且牛奶中的鈣是液體形態的，更容易被人體吸收，所以牛奶是日常生活中補鈣的主要食物，還有其他奶類製品，比如酸奶，奶片，乳酪等。

還有海帶，蝦皮，豆類製品也是含鈣量豐富的食物。但是要注意的是豆製品不可以和含有草酸的蔬菜一起吃，因為草酸會和鈣結合生成草酸鈣結合物，妨礙了人體對改的吸收。

還有就是直接服用補鈣葯片也是快速補鈣的一種方法，不過選擇葯片補鈣的時候，要在醫生的建議和指導下服用，因為不同的人群自身的情況都是不同的，不能盲目跟風或者聽廣告宣傳。

促進鈣的吸收。

在補鈣的同時，還要可以補充維生素D，以促進鈣的吸收；平時也要多曬曬太陽，做點適當的運動，促進鈣的吸收。

減少鈣的流失。

日常生活中，可樂，茶，煙，酒等都會影響鈣的吸收，造成鈣的流失。所以補鈣的同時，也要注意飲食，減少鈣的流失。

補鈣的時間。

在選擇鈣片快速補鈣的時候，很多人應該都不會刻意注意補鈣的時間，大多數人都會覺得並沒有什麼影響。其實，補鈣也是有最佳時間的，據科學研究表明，每晚睡覺前服用鈣片，是補鈣效果最佳的時間段哦，因為睡前服用鈣片，可以起到調節人體鈣質的作用，還可以預防人體調用骨鈣的行為。

F. 哪種補鈣的方法最有效

1、高鈣飲食

這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。

2、適量蛋白質

最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。

3、多食含維生素C豐富的食物

如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

4、低磷飲食

當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。

5、低鹽、低糖飲食

養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。

其它方法

1、適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

2、日光浴

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

以上內容參考人民網-影響鈣吸收的因素 怎樣補鈣才是科學

G. 兒童缺鈣如何補鈣什麼效果好

兒漏清童缺鈣要想補鈣的話，我覺得應該是用鈣片加返稿前上維生素D兩者結合比較敬做好一些。或者是兒童吃上鈣片以後，讓他多在太陽下邊活動。這樣的話效果會好一些。