㈠ 夏天怎麼瘦腿
夏日，想穿上漂亮的迷你裙短褲一定要擁有纖細的小腿和完美的腿部線條夏天怎麼瘦腿呢。但好看的美腿不能只是瘦而已，還必須修長且線條勻稱勤按摩，也鼓勵隨時利用站立或坐椅時，緊實修飾腿型。 及時打造勻稱美腿性感腿型。修飾線條腿型訓練必須持之以恆，隨時隨地訓練，利用坐椅，站立，平躺休息時緊實線條，尤其能改善胖大腿，還可美姿美儀。
1.夾紙緊實法
這一招不止夏天怎麼瘦腿可以用其他的時候也可以用，坐時腰挺直，腿並攏，膝蓋間夾一張A4大小的紙，感覺大腿微微施力，平時上班，上課都可做。 隨時保持只坐椅面的前1 / 2，能避免彎腰駝背且姿勢正確。站時腿並攏 站立時收緊小腹，夾緊臀部，從大腿，膝蓋到小腿都盡量向內緊靠，使下半身成一直線。
2.按穴消水腫
三陰交穴位於小腿內側，足內踝骨上3寸(4指幅)，用拇指按住，再用另一隻手的拇指往下推按，尤其適合腿部易水腫的人。三陰交穴主掌人體消化，泌尿，解毒等，夏天怎麼瘦腿每天用塑身霜按摩腿部前，先從此處開始，效果更好。
3.延伸按摩法 按摩腿部時，從腳踝一路往上推到膝窩，再從小腿推到大腿，延長推按的距離，勿只做小范圍的按摩，並稍微用力加強深度，才能提高排水效果。
~手握拳，自腳踝往上直線推揉到膝窩。
~再從膝窩往上推揉到臀部。
~從大腿外側往上推揉到臀部上方。
4.甩開馬鞍袋
厚塗塑身霜，握拳後以畫圈方式推揉，每天至少推揉50次，肌膚出現輕微發紅現象是正常的。夏天怎麼瘦腿 大腿外側俗稱「馬鞍袋」，最容易堆積肥厚脂肪，按摩時腳要往身體外側踏一步，更容易按摩到正確位置。
5.分段練抬腿
平躺後，雙腳自然並攏，抬高與地面約呈30度角，停留10秒，再繼續抬高至60 °角，停10秒，再抬至90 °角停10秒，慢慢將雙腿平放地面稍作休息，再重復整組動作。 除了一般靠牆抬腿動作，分段動作因施力更持久，有助伸展腿部肌肉，使臀部，大腿至小腿都能獲得延伸，線條更美。一組三個動作，剛開始可連續5次，再漸增為10次。
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㈡ 夏天如何才能健康瘦腿
第一，做早操。每天早上起來以後，就不妨利用上那3分緩轎鍾的晃神時間來做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至鎮哪游右的涌動，緩緩的拉動腿部的肌肉，這樣還會起到一定的提臀作用哦，何樂不為?
第二，走路去上班吧。如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持輕松的狀態，最好就是在走路的過程中腳跟先落地，御銷這樣不僅能夠幫你消耗掉更多的卡路里，還能幫你維持住良好的腿型。
第三，爬樓梯。爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上台階時，一定要收起腹部，然後將後腿抬起拉伸成一條直線，這個動作會幫你加速你的腿部的脂肪燃燒。
㈢ 什麼辦法可以來瘦大腿
什麼辦法可以來瘦大腿
什麼辦法可以來瘦大腿，現在的人越來越注重自己的外形，特別是一些愛美的女性，都都覺的自己的腿粗，想在減肥，確實大象腿會嚴重影響到人們的外在形象，那麼什麼辦法可以來瘦大腿？
一、刮肝經瘦大腿
肝經穴位
肝經包含腧穴大敦、行間、太沖、中封、蠡溝、中都、膝關、曲泉、陰包、五里、陰廉、急脈、章門、期門，共14穴。
中醫認為，肝經指揮人的意志、感情，肝經異常容易焦躁，調整肝經脈絡，可改善內臟運作狀況，一邊消除疲勞，一邊緩和焦躁。肝經在大腿內側的部份，剛好是中間位置。
姿勢：一隻腳提起，踩在穩定的地方，大腿與地面平行，是四指並攏捏拳，用指關節的第二節推刮，從根部往膝蓋方向刮。也可以洗澡時在大腿內側根部做按摩，順著大腿往復式推揉。如能忍受疼痛，四指並攏，用第二關節「刮推」效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑。
一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯，兩三次以後，如果你覺得皮下開始痛，表明大腿的贅肉開始鬆散了，這時應繼續按摩。
先只刮內側，大腿根部到膝蓋段，等過段時間皮下疼痛轉移到膝蓋內側了，就主攻膝蓋到小腿內側，
堅持四周，會有明顯的效果，精神也會變好，肝也得到了疏通，中醫說的「清肝明目，瀉肝火，疏肝利膽」可以通過這個方法來輔助治療。
大腿內側的肝經疏導暢通後，會大大改善肝臟對血液的排毒功能，臉上的痘痘和口臭問題都同時迎刃而解了！
注意事項：
1、堅持做，4個星期為一療程。
2、做的時間可以由少至多，力度由輕到重。
3、集中力量先功肝經，不要四處出兵。
4、晚上11點之後不要刮肝經，也不要按摩肝經的穴位，容易肝火太盛導致失眠
5、別按摩太久，3-5分鍾好，過猶不及。
6、別按太多經絡，一段時間集中按摩一到兩條，貪多亂按反而沒效果！
二、雙膝夾紙瘦大腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，堅持！再堅持！一次堅持20分鍾最好。你們的大腿內側很快就會變瘦！
效果：兩個多星期就有一些效果了，一個多月以後，大腿瘦一大圈。
瑜伽動作瘦大腿
1、駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝譽含塵蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。
3、下狗式
雙腳並攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
4、上狗式
雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
練瑜伽注意事項
1、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
2、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。
3、再沒有專業人士的指導的情況下不要做高難度動作。
瑜伽是一項很好的修養身心的運動，可以長期堅持做下去。不只是以上介紹的動作，其他一些簡單的動作也可以多做哦，這樣不但可以瘦大腿，就連身體其他部位的線條也可以更加優美，整個人的氣質也可以得倒提升，不過這一切的前提是長期堅持。
快速瘦大腿的運動
1、抬腳下蹲
兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，踮起腳尖，兩手放在後腦勺位置，腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角，維持五秒鍾。
2、大腿後側
雙腿並攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
3、大腿內側
平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上慶禪體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，
4、大腿前側
直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
大腿粗的類型
1、肌肉腿。由於運動而肌肉發達的腿。
2、浮腫腿。因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。
3、脂肪腿。全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。
每個人大腿粗的原因不盡相同，想要快速的瘦大腿最好還是先找出自己大腿粗的原因，在一次選擇適合自己的'瘦大腿運動。無論如何，運動的同時也要注意好一時搭配。不需要節食，但一定要平衡膳食，少吃多餐，正餐七八層飽就夠了。
快速瘦大腿的方法
1、空中騎自行車
經常做空中騎自行車的話，瘦大腿效果還是比較好的，但是公眾騎自行車也要堅持才能有作用，每天要坐30分鍾左右，效果是比較好的。
2、高抬腿
高抬腿也有利於瘦大腿，如果大腿贅肉比較多，可以經常做高抬腿運動，每次做30個，連續做三組。
3、拉伸
拉伸運動也有瘦腿的功效，還有塑體型的作用，經常做拉伸運動的話，能夠將腿部的贅肉減掉，是一種瘦大腿的好方法。
瘦大腿的飲食
1、經常吃冬瓜有瘦腿的作用，很多人腿比較胖，都是浮腫引起的，冬瓜具有利尿的功效，有緩解腿部水腫的作用。
2、經常吃芹菜的話也能幫助身體瘦腿，芹菜裡面含有很多纖維素的，經常吃芹菜，能夠防止腿部脂肪堆積。
3、吃苦瓜的話瘦腿效果也是比較明顯的，同時還能夠瘦腰腹，所以夏天來了之後，許多女性朋友們都喜歡吃苦瓜。
快速瘦大腿的方法，主要還是依靠運動來完成的。大腿粗，主要還是身體太肥胖造成的，在全身減肥的同時，大腿部的運動也一定要加強。只有通過不斷的運動才能讓大腿上的脂肪逐漸地溶解並且消失，讓粗笨的大腿變的纖細修長。
㈣ 夏日快速瘦腿，就看這幾個動作！
到了周末，很多人會出去走一走或者運動運動，針對久坐的辦公族，改善下肢血液循環，也為了腿部更好的減脂，針對腿部可以進行以下的鍛煉，這些運動在短期鍛煉會讓你腿部脂肪加速燃燒；
在運動前，補充一定的水分，充分熱身和拉伸運動可以保證你肌肉不易拉傷；可選擇戶外或者室內空氣流暢的地方
准備瑜伽運動服，負重物體即可，可根據個人選擇准備瑜伽墊一張;
動作有：
一，深蹲加負重平衡左踢腿拉伸
二，鑽石深蹲跳
三，交替箭步蹲
四，單腿負重深蹲
第一個，深蹲加負重平衡拉伸
深蹲動作，雙腳站立與肩同寬，挺胸收腹臀部向上提，雙手自然下垂放於兩側
下蹲時雙手抱拳或交叉，臀部用力下蹲，重心後移，膝蓋不要超過腳尖（超過會容易損傷膝蓋關節）
起身同時伸展左腿和右臂保持平衡狀態十秒鍾，落地的腿不要彎曲，兩只手臂用來調整身體平衡度
換另外一邊拉伸，手持負重效果更佳，可以讓身體的平衡度增加，同時增加了腿部的支撐，得以燃脂
第二，鑽石深蹲跳
同樣的第一組的深蹲動作，後面需要完成的是深蹲跳，跳的時候雙臂往上抬拉伸身體，小腿用力往上抬
懸空的時候小腿盡力貼緊臀部達到拉伸的目的，可以明顯感覺腹肌，大腿，小腿的拉伸
三，交替箭步蹲
交替箭步蹲，這里是負重進行的，雙手持負重高舉過頭頂，箭步深蹲姿勢左右交替，起身時需要加下面的一個動作
起身後保持跨步，箭步支撐的後腿往前踢雙腳並攏回歸原位，踢的目的是拉伸腿部，臀部，增加箭步深蹲的訓練效果
四，單腿負重側深蹲
這里的單腿比較難掌握，最容易出現的問題是身體無法平衡，或者單腿的力量不足以支撐身體下蹲
首先原地站立，左腳向後放於另一隻腿的膝蓋關節後部，然後用右手抓住左腳，身體向前傾斜，另一隻手打開轉移身體重心保持平衡，利用右腿的力量下蹲至九十度，保持動作姿勢起身，再下蹲
以上的幾個日常腿部減脂，如果是新手的可以徒手進行，有過基礎的夥伴建議在負重的項目就增加負重來進行，才可以進一步刺激脂肪分裂達到減脂的目的，建議這套動作做三組，每個動作十五次，一個月效果很明顯！