康復治療疼痛的方法

Ⅰ 腰椎間盤突出有哪些方法可以緩解疼痛

推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉，增強腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：

1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。

Ⅱ 求治療腰部疼痛的方法

腰疼怎麼辦
腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫跡碰米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進姿蠢談腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使檔坦膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。

Ⅲ 肩周炎康復方法有哪些

肩周炎的治療
1、捏臂法:
落座，左手捏右臂，從肩到腕，再從腕到肩，反復捏5-10次，換手。
2.旋轉搓肩圍法:
落座，左手手掌貼右肩，揉肩圍50 ~ 100次，使其有溫熱感，換手。
3、按揉法分:
壓肩井，取坐位，左手中指按右肩肩井穴1-2分鍾，換手。按壓曲池，取坐位，用左手拇指尖按壓右臂曲池穴1-2分鍾，換手。按合谷穴，落座，左手母指指尖按右手合谷穴1-2分鍾，再換手。
當然，這些只是預防措施。如果已經確診肩周炎，就需要葯物治療。葯物治療肩周炎的原理是根據不同時期肩周炎的不同症狀採取相應的治療措施。目前治療這方面的專業葯物有貝氏聚能離子風濕骨痛貼，貝氏風濕骨痛貼是目前治療肩周炎臨床效果最好的葯物。是以高科技手段從高原生物和草本植物中提取的高效生物成分製成的生物制劑。這種葯物的功效是傳統葯物的幾十倍。該葯物可全面解決風濕性關節炎、類風濕性關節炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、骨質增生、坐骨神經痛等疾病，並有效防止復發。

Ⅳ 如何治療前臂疼痛 11種方法來治療前臂疼痛

目錄：前臂疼痛意味著什麼？1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成，發炎的不是肌腱，而是緊貼著肌腱的滑膜（腱鞘）。：為什麼兩側前臂會痛？1、兩側手臂可能一起發生肌腱炎。：為什麼前臂內側會痛？1、你可能患有肱骨內上髁炎，俗稱高爾夫球肘。：橈管綜合征有哪些症狀？1、前臂頂端和手臂外側會疼痛。2、前臂肌肉和手腕可能也會虛弱無力。：如何緩解前臂疼痛？1、讓前臂休息，不做會引起疼痛的活動。2、服用止痛葯來緩解不適和炎症。3、試著按摩手腕和前臂，以緩解疼痛。4、如果炎症很嚴重，考慮注射皮質類固醇。：哪些運動有助於緩解前臂疼痛？1、通過手腕屈伸來拉伸和鍛煉前臂。2、旋轉一根棍子，改善動態性活動范圍。：如何放鬆緊綳的前臂？1、一整天不時伸展前臂。2、用瀉鹽泡澡。3、如果情況嚴重，建議咨詢物理治療師。：什麼時候必須就醫治療？1、如果出現嚴重疼痛和腫脹，建議去看醫生。2、如果手臂無法正常轉動或移動，建議就醫檢查。3、當前臂突然嚴重受傷，建議去看醫生。：前臂肌腱炎需要多久才能痊癒？1、肌腱需要數周到數個月才能痊癒，具體取決於炎症的嚴重程度，以及治療水平。：肱骨內上髁炎需要多久才能痊癒？1、通常是6周。：如何判斷前臂肌腱斷裂？1、突然劇烈疼痛或是有喀嚓聲可能是肌腱斷裂。生活中處處少不了使用手，前臂疼痛真的會讓人非常煩惱。前臂疼痛通常是肌腱炎引起的，大多數情況下會自行痊癒，不過你也可以用一些方法來緩解疼痛。下面回答了一些和前臂疼痛有關的常見問題，希望能幫到你。
：前臂疼痛意味著什麼？
1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。指豎肌腱是將肌肉連接到骨骼的組織，不小心發炎了會很痛。如果前臂很痛，有可能是肌腱發炎。你可以根據疼痛位置確認肌腱炎類型。肱骨外上髁炎，俗稱網球肘，是一種手肘和前臂外側疼痛的症狀，通常是前臂伸肌肌腱受傷造成的。
肱骨內上髁炎，俗稱高爾夫球肘或棒球肘，是一種手肘到手腕內側疼痛的症狀，通常是前臂屈肌受傷造成的。
手腕到手肘的前側也有可能因為園藝、打字等重復性動作而發痛。
連接到二頭肌和三頭肌的肌腱也有可能發炎，你可能會在運動或舉重的時候感到高衫疼痛。
2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成，發炎的不是肌腱，而是緊貼著肌腱的滑膜（腱鞘）。腱鞘炎通常和肌腱炎同時發生。你可以根據疼痛位置，判斷疼痛是不是腱鞘炎造成的。比如說，狄奎凡氏症（狹窄性腱鞘炎，俗稱媽媽手）會造成拇指肌腱滑膜腫脹。
扳機指則會造成拇指或其它手指難以屈伸。
：為什麼兩側前臂會痛？
、兩側手臂可能一起發生肌腱炎。肌腱炎通常是重復性動作造成的，如果你經常用雙手做某個動作，比如二頭肌彎舉或劃船，可能會造成兩側手臂肌腱發炎。不過，兩側前臂疼痛的情況很少見，最好去看醫生，確認沒有其它嚴重的病因。比如說，神經受壓或受損或是手腕受傷，有時候也會引起前臂疼痛。
外傷也會造成兩側前臂疼痛。如果你最近受過傷，兩側前臂飽受疼痛折磨，建議去看醫生。
：為什麼前臂內側會痛？
、你可能患有肱骨內上髁炎，俗稱高爾夫球肘。它會造成前臂內側骨凸起的部位疼痛。常見的症狀包括了手肘和手臂內側疼痛、觸痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很嚴重，疼痛甚至會往下延伸到前臂和手腕。
網球肘也是一種肌唯念大腱炎，但發生在手肘外側。
：橈管綜合征有哪些症狀？
1、前臂頂端和手臂外側會疼痛。患者有時候會將它引起的鈍痛或酸痛形容成像被割傷、穿孔或利器刺痛一樣。疼痛也會往下延伸到手背。每當你伸直手腕或手指時，疼痛就會發作。橈管綜合征是支配了整隻手的橈神經受到壓迫造成的，其中手肘處的橈管最常被壓迫。
2、前臂肌肉和手腕可能也會虛弱無力。橈管綜合征沒有影響神經，所以不會有刺痛或麻木感。不過，前臂肌肉會感到非常疲勞，手腕也會非常虛弱和疲勞。
：如何緩解前臂疼痛？
1、讓前臂休息，不做會引起疼痛的活動。遵循RICE原則，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）和抬高患處（Elevation）。不要做會導致前臂勞損的活動。每天將冰塊或冰袋敷在患處3-4次，每次20分鍾，好讓患處麻木，減輕疼痛。你也可以用彈性綳帶包紮前臂，緩解腫脹。躺下時將前臂抬到高於心臟的位置，預防腫脹。
2、服用止痛葯來緩解不適和炎症。布洛芬（商品名Advil、Motrin）之類的非甾體抗炎葯（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助於暫時緩解疼痛，並幫助消炎。你也可以在前臂塗抹含有抗炎葯的外用乳膏，幫助減輕疼痛。如果實在痛得厲害，建議去看醫生。他們會給你開更強效的止痛葯。
3、試著按摩手腕和前臂，以緩解疼痛。慢慢地對手臂施壓，從手腕按摩到手肘。來回按摩，將指關節或拇指壓入皮膚深處，緩解肌肉緊張。先在前臂抹少許按摩油，方便之後按摩皮膚。
4、如果炎症很嚴重，考慮注射皮質類固醇。如果肌腱發炎很嚴重，完全無法使用手臂，而且痛得很厲害，建議去看醫生。他們會給你做檢查，確認沒有其它嚴重的病因，之後可能會直接將類固醇注射到肌腱，以減輕炎症。
：哪些運動有助於緩解前臂疼痛？
1、通過手腕屈伸來拉伸和鍛煉前臂。將一側手臂往前伸直，手腕朝內屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外側伸展，手指朝上指向天花板。利用這些動作輕輕地鍛煉前臂，幫助改善活動度和減輕疼痛。手腕屈起時，輕輕地將指尖往下拉；手腕伸展時，輕輕地將手掌往上推，以增加拉伸幅度。
2、旋轉一根棍子，改善動態性活動范圍。抓著一根約1-1.5米長的棍子或棒子，比如浴室窗簾桿或掃帚柄。一隻手握著棍子中間，輕輕地旋轉棍子畫一個8字，以鍛煉前臂，改善關節活動范圍，有助於緩解前臂疼痛。如果感到疼痛或不適，立即停止運動。要是太痛了，最好放慢運動速度，循序漸進。
：如何放鬆緊綳的前臂？
1、一整天不時伸展前臂。抬起一側手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一隻手輕輕地將它拉向身體，直到有被拉伸的感覺。保持15-30秒，換邊重復。然後重復上述動作，但是這次將手掌往上拉，換邊重復。雙手握拳，往前伸直雙臂，手腕輕輕地往外劃圈旋轉，然後往內旋轉，促進手部血液循環。
輕輕拉伸。感到疼痛意味著你拉伸過度。
如果需要長時間用手，不時休息一下，晃動手臂，緩解手腕和前臂肌肉緊張。
2、用瀉鹽泡澡。瀉鹽有助於緩解肌肉勞損和緊張，或許能起到一些舒緩作用。在浴缸里裝水，倒入300克瀉鹽，讓它充分溶於水中。進入浴缸泡至少15分鍾，緩解肌肉緊張和疼痛。瀉鹽是硫酸鎂，有自然放鬆肌肉的作用。
如果不想泡澡，也可以每天服用口服鎂補充劑來幫助緩解疼痛。
3、如果情況嚴重，建議咨詢物理治療師。他們能幫助你控制疼痛，鍛煉前臂，改善前臂活動范圍。如果前臂疼痛和緊綳一直持續，數周後也沒有好轉，可以約見物理治療師。他們或許能幫到你。你可以在網上搜索附近地區的物理治療師，或是要求醫生給你推薦。
：什麼時候必須就醫治療？
1、如果出現嚴重疼痛和腫脹，建議去看醫生。如果肌腱的炎症和疼痛影響到你進行日常活動，一定要就醫治療。他們會給你做檢查，找出問題所在，或許會給你開葯，或是注射類固醇，以減輕炎症。
2、如果手臂無法正常轉動或移動，建議就醫檢查。如果你無法轉動手臂，或是手臂無法朝某個方向移動，可能是有更嚴重的情況發生，比如骨折。立即前往急診室進行檢查和治療。越快接受治療越好。
3、當前臂突然嚴重受傷，建議去看醫生。當前臂遭受外傷，或是聽到有喀嚓聲響，立即前往急診室。醫生能做出准確診斷，採取任何必要的治療手段，或許能幫助你避免留下長期的後遺症。
：前臂肌腱炎需要多久才能痊癒？
、肌腱需要數周到數個月才能痊癒，具體取決於炎症的嚴重程度，以及治療水平。只要讓前臂充分休息，不做會影響它養傷的活動，並服用止痛葯，或許可以在6周內康復。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢復正常活動，以免加重傷勢。
：肱骨內上髁炎需要多久才能痊癒？
、通常是6周。肱骨內上髁炎（高爾夫球肘）通常是重復性動作造成的肌腱炎，比如反復揮動高爾球桿。好消息是它通常會自行痊癒，但前提是必須給它充足的時間。在疼痛徹底消除之前，不要急著恢復正常活動。你可能很想趕快恢復正常活動，但是還未完全康復就使用肌腱，可能會加重傷勢。
：如何判斷前臂肌腱斷裂？
、突然劇烈疼痛或是有喀嚓聲可能是肌腱斷裂。如果你感覺到前臂喀嚓一下，可能是肌腱斷裂了。有時候，你不會馬上察覺到肌腱斷裂了，直到一段時間後才會突然感到劇烈疼痛。不管是哪一種情況，都要立即去看醫生，接受診斷和治療。
小提示耐心等待肌腱康復，不要太著急恢復正常活動，以免加重傷勢，反而延長了康復時間。
警告當你聽到或感受到前臂有某些東西喀嚓斷裂，立即前往急診室。

Ⅳ 痛風治療發作難以忍受，這7個治療方法要掌握，有助康復

隨著生活水平的提高和飲食結構的改變，越來越多的患者被高尿酸血症和痛風困擾，影響正常的工作和生活。在痛風之後，患者會出現關節的紅腫熱痛，嚴重時還容易出現腎臟和心臟等並發症，必須要及早進行治療。

1、急性期發作時一般治療

當痛風患者處於急性發作期時，應該抬高患肢，保持關節的制動，避免關節部位受損傷，禁止局部的熱敷，針灸按摩和理療。同時還應該限制飲食，避免攝入海鮮和動物內臟等食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果和低嘌呤食物，多喝水多排尿，增加尿酸的排泄。

2、止痛治療

當痛風患者急性發作時，應該進行止痛治療用葯越早治療的效果越好，最好是在發病12小時之內使用止痛葯物，首選的止痛葯物主就是非甾體類消炎葯物，由於此類葯物會損傷胃腸道黏膜，可以配合胃黏膜保護劑使用，減少葯物的不良反應。另外還可以服用秋水仙鹼，也是緩解疼痛的特效葯，在痛風發作時兩小時之內服用。

3、降尿酸治療

治療痛風緩解患者症狀，可以採取降尿酸治療，服用降尿酸的葯物，在症狀緩解之後，根據病情的程度逐漸減輕用量。

4、鹼化尿液治療

臨床上治療痛風還可以採取鹼化尿液治療的方法，痛風在急性發作期時，鹼化尿液能夠促進尿酸鹽的溶解和尿酸的排泄，有助於防止尿路結石的形成。但是鹼化尿液治基枝療，並不是說尿液的PH值越高越好，若尿液過度簡化很容易引起鹼中毒，還會形成鈣鹽結晶，所以在鹼化尿液治療時，應該定期監測患者尿液的PH值，根據檢查結果及時調整治療方法。

5、注重對生活方式的管理

治療痛風就必須要加強對生活方式的管理，養成良好的生活習慣，堅持低嘌呤飲食，防止關節部位受涼和受傷，控制飲食，減輕體重。

6、使用降尿酸葯物

治療痛風使用降尿酸葯物，一般適用於痛風緩解期時。必須要掌握正確的用葯時機，合理的選擇降尿酸的葯物，在使用葯物之後還應該定期復查血常規和肝功能，以便確定葯物的治療效果，發現問題能夠及時處理。在用葯過程中必須要掌握正確的用葯方法，對於首次使用降尿酸磨肢葯物的患者應該逐漸增加葯量，同時在用葯期間還應該注意皮膚的改變，如出現皮疹、瘙癢症狀瞎鋒世，應停用葯物並進行血常規的檢查。

7、加強痛風的教育科普

治療痛風還應該讓患者對痛風有著足夠的了解，加強臨床科普教育。患者必須要在專業醫生的指導下，通過生活方式的干預和口服葯物，將血尿酸控制在正常范圍之內。

痛風的患者進行科學規范的治療對於緩解症狀來說是十分重要的，必須要掌握正確的治療方法，才能夠緩解患者的疼痛，提高患者的生活質量。在治療過程中還應該進行定期檢查，防止痛風並發症的出現。

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Ⅵ 跑步膝痛該如何有效康復

跑步是人們比較喜愛的一種運動，一方面不受場地或者特殊條件的限制，很容易進行該項運動；另外一方面可以消耗脂肪、燃燒能量、提高體質。

但是有些患者尤其老年人在跑步過後會出現膝關節疼痛的情況，大多數原因都是膝關節既往有退行性的骨關節炎，或者膝關節有半月板損傷、滑膜炎等，在跑步超過一定量或一定時間會出現膝關節的疼痛。在這種情況下如何恢復，具體有以下幾點：

第一、盡量減少運動量，當跑步過程中出現疼痛也是提示運動過量，可以採取少量多次，一次跑距離短一些，然後休息休息再跑的方式進行；

第二、如果出現了疼痛，可以暫時的休息制動，佩戴護膝保暖。可以口服抗炎鎮痛類的葯物和營養關節軟骨的葯物，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸基葡萄糖等單糖類葯物，經過休息、理療和葯物的治療，一般大多數可以獲得緩解；

第三、在跑步過程中要做好熱身運動，做好熱身以後同時注意保暖，如冬天應佩戴護膝。在跑步過程中也要穿有彈性的鞋來達到充足減震，再加上外用的膏葯等等，一般可以有效地緩解跑步帶來的膝關節疼痛

Ⅶ 下腰痛的康復治療方法有哪些

1、運動功能的察輪森康復，發病早期可給予床上良姿位擺放，盡早開始床上活動和坐位、站位的練習維持和改善關節活動度，增強肌力訓練；2、意識障礙的患者可採用綜合促醒治療葯物、高壓氧、視聽刺激等治療，促進患者意識的恢復。3、認知障礙的患者通過認知功能訓練進行康復；4、言語障礙的患者可以進行言語康復訓練；5、作業治療可以加強日常生活能力的訓練提高患者的生活質量，必要時可以使用輔桐頌助器具和矯形器；6、對於有大小便功能障礙的患者可以採用葯物、針灸、理療等綜合康復手段；敗畝34、精神行為異常的患者可以給予葯物治療和心理疏導治療。

Ⅷ 膝關節疼痛難忍，哪些康復訓練動作在家裡就能做

在我們生活中需要注意的地方就是我們的身體健康，當人到了一定的年齡或者到了指定的季節，人的身上就難免會有一些小的問題。膝關節疼痛難忍，就是最常見的一種中老年的人都會出現了一種疾病。很多人都是因為在平時生活中不注意，不去觀察氣候的變化。或者平時生活的一些小細節，不注意就會導致這樣的疾病發生。如果一些人在晚上的時候或者下雨天的時候，發現膝關節疼痛難忍。那就必須要注意自己的平時動作，可以在家裡進行一些簡單的康復訓練，第1個方法。用熱毛巾經常復習關節的位置。第2個方法那就是多去做彎膝運動，活絡筋骨。

平時還要注意細節問題，多穿衣服不要受涼，就能夠很快的恢復。

Ⅸ 腳扭傷已有一年多了,現在開始又痛了,如何康復

你好，當腳踝呈輕度扭傷時，受傷者可在劇痛過後，把傷腳的腳尖作為支點，然後分別朝順時針和逆時針的方向輕輕轉動幾圈。如此稍加活動後，受傷者橘廳可恢復行走，但局部的疼痛可能還會持續數日，此時可用傷濕止痛膏貼敷傷處來減輕疼痛和促進受損組織的恢復。 如果腳踝關節扭傷的程度比較嚴重，則可按如下的方法進行處理： ①扭傷早期可用冰袋或用冷水浸泡過的毛巾濕敷腫痛的踝關節。因為冷敷可使受傷部位的毛細血管收縮，以防血管繼續向外滲血或滲液，從而起到消腫、止痛的作用。 ②冷敷後可在局部腫脹處塗正骨水或貼消腫止痛膏來活血化瘀。 ③受傷48小時後，可用熱水或熱毛巾熱敷患處，也可用加熱的食醋浸泡受傷的腳踝(每天浸泡2～3次，每次浸泡15分鍾)。這兩種方法都能促進局部組織的血液循環，加快局部組織對瘀血和滲出液的吸收，有利於受損組織的修復。 ④韌帶損傷嚴重或懷疑腳踝骨折時，應立即到醫院做X光片檢查，以便盡早確定病情，並進行對症治療。 腳踝扭傷比較嚴重的患者還可試試下面3種治療方法： 1.腳踝扭傷舒筋活血治療法 受傷者可端坐或仰卧於床上，醫者(醫生或患者的親屬)一手握住受傷者受傷的腳踝，另一手握住受傷腳的腳尖。先用握住腳尖的手緩慢地拔伸傷腳，以此帶動踝關節緩慢地拔伸，拔圓旁隱伸片刻後再讓傷腳分別向腳背和腳心方向伸展與彎曲，以及向內和向外翻動數次(動作要輕柔，不可用力過度)。做上述動作的同時，握住腳踝的手要緩慢地捋筋通絡，但切忌在患部用力按揉。按摩完畢後，將傷腳向腳背方向伸展，與小腿呈90度角後再輕度外翻，然後保持此位並用綳帶或寬膠布包紮固定受傷的腳踝，限制傷腳的行走。包紮3周後，解除固定，患者可開始練習步行。這期間患者還可服用一些活血化瘀的葯物(如雲南白葯、三七片等)，以促進受損組織的修復。 2．腳踝扭傷葯物熏洗治療法 取新鮮枸骨(枸骨是一種常見的中草葯，也叫貓公刺、六角茶，該葯具有活血化瘀、舒筋活絡、祛風止痛的功效)的根莖1000克，用刀將其砍成碎塊後加入到5000毫升的水中進行煎熬。待水沸後再繼續煎煮30～60分鍾，然後將熬好的葯液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里，待葯液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳，切勿直接將腳放入剛熬好的葯液中以免燙傷)後將受傷的腳放入葯液中浸泡，並用厚棉布或其他東西蓋住桶口，以防止葯液的蒸氣外泄。浸泡傷足時，患者要不斷活動受傷的踝關節，以便使葯液能夠充分熏蒸到患處。患者可每次熏洗20～30分鍾，每天熏洗1～2次，直至痊癒。患者應用此法治療重症腳踝扭傷時，不但沒有任何痛苦，而且療啟正效顯著。 3．腳踝扭傷 中葯外敷治療法 取桃仁、乳香、沒葯、白芷各9克，紅花、血竭各6克，大黃30克，並將這些中葯研成粉末。取適量的該葯粉(視受損范圍的大小而定)與少量的麵粉、溫開水調成糊狀，直接敷於受傷的腳踝處。可每2日換葯1次，一般連續用葯6天後，傷處的腫脹便會明顯消退，疼痛也可明顯減輕。再繼續用葯6天，傷處的腫脹與疼痛即可完全消失，受傷踝關節的功能可恢復正常 。