臂力器正確鍛煉方法60公斤

A. 我有60kg臂力器，拉力器，握力器，都能很輕松的使用，怎麼訓練才能達到最好的效果

動作要准確，關鍵在於選擇的動作， 胸部練習最好是啞鈴和杠培磨擾鈴 拉力器可以變化一下使用方法，把配旦一游猛頭固定在高處，單臂拉另一頭。 臂力器和握力器對胸肌運動不大

B. 本人28周歲，60kg的臂力器可以做15到20個，但是卻一個標準的俯卧撐也做不了，有沒有高手幫指點一下

不可能吧，朋友，60KG的臂力器你能做那麼多姿蠢個，一個俯卧撐都做不了？開玩笑，肯定不是你臂力不行的問題，我標準的俯卧撐能做50個，但50KG的臂力器做最標準的才能做3個。所以我認為跡喊陪是你不會做俯卧撐吧？應該是你的方法不對，你兩手分開同肩寬，然後兩腳並攏用滲寬雙手撐著地面，臉朝下，做的時候，要提臀，保證臀部不要下沉，臀部和腰部大致成一條直線。你做做試試。

C. 50公斤級臂力器正確使用方法

使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力棚閉器，以免拉傷鏈碰裂肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉吵派，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器

D. 50公斤加重的臂力器該如何練呢

1、可以先練臂力，每天200個俯卧撐，臂力器裡面的彈簧剛買來很硬，所以不好撇，經常撇撇就好了，1天4組~8組.12組都可以，1組中間不要超過2分鍾即可。
2、兩臂向前平舉向外拉臂力器擴胸，每組5—10次，量力而行，堅持下去，一至兩月會有明顯效果的
3、手掌向上握住臂力器，用力彎成「U」字形，主要鍛煉胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器，用力彎成「n」字形，主要鍛煉胸大肌下部。 練胸肌的話主要就是這兩個動作。

E. 臂力棒六十公斤的負擔會不會很大

是的，這個東西因要人而異，量力而為。這個臂力器鍛煉的范圍很有晌櫻限，在做這個時候一定注意安全！

最好從20KG的臂力器入手練習，等手勁大了再練習KG數大的，就像人吃飯一樣，不能唯答一口吃成個胖子，任何事都要有個循序漸進的過程。

用臂力器可以煉胸、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很大幫助！根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。應該選擇什麼級別的臂力器，應該根據個人的實際情況選用！

看個人能力了，你先買個30或40的，等這些都能輕松握以後換50的，慢慢往上加，本人60，再沒敢往上加，因為胳膊越來越粗，身體會走行的，至於煉腿，蹲起就行了。

相關信息

一般沒有練過的成年人掰60公斤都是有點吃力，普通的成年男人掰幾個或者掰不動的都有，60公斤我也是只能掰48個而已，70公斤的只能掰5個。80公斤一個都掰不了，90公斤更不用說了。

如果已經掌握了穩定性和目標發力點，這個重量已經很厲害了。如果入門的話建議不要先用過重的力量訓練，特別是熱身的時候避免大重量。未熱身前，進行力量訓練容易造成肌肉關節損傷。

把握訓練的度，大重量和小重量要合理配合。大重量可以少次數宴山叢，小重量可以多次數。

F. 60公斤臂力棒力氣多大（60公斤臂力棒厲害嗎）

小。，80下。除非手勁特大。但至少雙手要能彎舉十下25公斤的啞鈴。起碼在你的人群范圍屬於上上等。對一般人來說60公斤的臂力棒做30多下應該算力量比較大的，你確定是六十公斤如果是的話那是很大了。是的。

鍛煉到現但是我感覺我的力氣總是比別人小請，老覺的自己力氣比別人，請問力量算大。

照你說的來看。60公斤的臂力棒一口氣能作20多下，我是指標准姿勢。你的鍛煉量還沒到極限。

50公斤的臂力棒一次可以做40多個不得了哦你的力量屬於中上等，杠桿，這個不看年紀，我們班一般的同學50公斤臂力棒每天做50，20歲。

方法和營養。你可以臂力棒和俯卧撐交叉配合著做。應該算是還可以的，要看你鍛煉程度。

因為他肩部的肌肉和力量不發達因為舉起啞鈴要靠三角肌發力也就是肩部的肌肉而臂力棒主要是小臂發力其餘部位發力較小。

肌肉練習都要3個月以後出效果，本人很瘦。

G. 臂力器怎麼練5個方法教你練肌肉

把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面。

臂力棒鍛煉胸肌的效果很好的——關鍵是動作要正確。
現在臂力棒的不同鍛煉法，大都集中在討論彎成u還是彎成n，其實都錯了，無論彎成u或者n都不是鍛煉胸肌的關鍵。
臂力棒鍛煉胸肌的關鍵是——起始動作時手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時候，也就是u或者n的時候，雙拳必須處於嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時的手肘還是和肩膀一樣高，然後在這個高度停止2秒鍾再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛煉胸肌的關鍵要點。你現在就可以試驗一下，立刻會感受到胸肌的收縮發力後的酸脹。
這個動作分析一下，其實就是健身房蝴蝶夾胸機的發力方式。而蝴蝶夾胸機是練出胸肌的利器。
現在再說一下完成u或者n的不同。
彎成u，煉出的是小臂上的肱橈肌。
彎成n，煉出的是小臂上的肱橈腕曲肌。

不建議使用超過60公斤的臂力棒，因為臂力棒鍛煉的時候，手腕彎曲扭力是非常大的，而手腕是個容易受傷的薄弱關節，盡量不要用來頻繁產生爆發力。
怎樣才能練成肌肉？
方法如下：
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。

H. 臂力器使用方法，臂力器怎麼練

第一種：首先將臂力棒豎直放置，一側手執下側，一側手執上側。在身體穩定以及肩下沉的情況下。上側的手向下彎曲。
做20一組，4－6組為一個循環。
第二種：練習胸部肌肉:雙手放在身體兩側，大臂與身體呈45度角， 肩向下沉。發力讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組，4－6組為一個循環。
第三種：反手抓臂力棒，讓臂力棒在胸前彎曲。
20個為一組，4－6組為一個循環。

I. 我32歲體重170 60公斤臂力棒怎麼鍛煉呀

臂力棒這個是比則笑較危險的，通常情況下，需要把兩端的護帶常饒在手腕上
這樣是比較安全橋攜的，否則這個很容易打到下巴的，我之前就被打過的
一般鍛煉身體，這個是無法鍛煉的，臂力器主要是鍛煉胸大肌的
你想要鍛煉臂力，比可以去做反握的引體向孫消含上和雙杠臂屈伸的，這兩個動作是非常好的

J. 一般正常人可以彎60公斤的臂力器可以彎多少個

你說一般人？一般沒有經過鍛煉的人，60公斤藉助肚子杠桿和彎腰用力。大概可以做四到六個。經常鍛煉的一般可以做十五個以上。如果是不鍛煉還做文職的人。別吹牛逼，我肯定他們一個都森汪彎不動。60公斤不是60斤。60公斤算是健身入門級別的。標准劃分是，廢人（這不是侮辱，那些胳膊細的和女人一樣。捏一捏軟軟的。這種人拿瓶礦泉水爬六樓都能喘，鄭春衡不是標准廢人么？），不鍛煉，鍛煉，健身入門，健身進階，健身達人。你說的一般人就是廢人和不鍛煉的人。當然吹牛逼的都敢說自己能玩二三十個的也有。我健身房一年半。經常做力量訓練。彎舉啞鈴現在最高25公斤。60公斤臂力器我最多17個。你自己算吧。一般人十個？二十個？用蛋扯二十個我信。一年前我作為一個有點力氣的一般人也就能玩喊做玩30公斤的。60公斤的臂力器標准姿勢下，我也就能輕輕的彎一彎弧度而已。